淺析背越式跳高技術

□ 程力超（遵義職業技術學院 貴州 遵義 563000）

1968年，在墨西哥城舉辦的第19屆奧運會跳高比賽中，美國運動員理查德·福斯伯里以背越式跳過了2.24m的橫桿，奪得了跳高金牌。自此以后，背越式中高便風靡國際田壇。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地等技術環節所組成的，起跳技術起決定性作用，助跑、過桿和落地是起跳技術的前驅動作技術和后續動作技術。在背越式跳高技術的教學中，應以速度來中心，使跳高技術教學與現代跳高技術發展特點相適應，根據人體運動生理和心理，有針對性地進行教學。在背越式跳高的技術教學中，助跑與起跳的銜接是教學的難點。本文采用文獻資料法對背越式跳高技術進行了研究，分析了其跳高的優勢性，介紹了助跑、起跳、過桿和落地四種技術，并對常見出現的錯誤動作，提出糾正方法，以期為以后的教學提供參考。

1、背越式跳高的優勢性

人在用背越式跳高時，人身體是彎曲的。從力學上來講，人體在垂直向上時，地面給人體的反作用力通過人體重心和各個關節，使作用力在人體的直線上，而不使之發生力量的分離。在準確跳高之前，運動員會有一段距離進行助跑，這樣運動員產生動量。動量越大，用于越跳時的力量就越大。那么在橫桿之前，會有一段的弧線的距離，這時，運動員正好在直線助跑的水平速度基礎上利用弧線離心力作用獲得繞橫桿旋轉的動力，身體很自然地克服離心力而形成內傾姿勢，身體重心下降，上體容易呈現垂直姿勢，減少起跳時的制動，損耗較少平速度，縮短轉變的時間，使身體能夠更好地躍過橫桿。另外，背越式的仰體、頂頭、提肩和兩臂向上高擺，以及膝依靠高抬動腿的這些起跳動作，利用水平沖量最大限度的轉變為垂直速度，使身體更好地向上騰起。另外，背越式跳高合乎人們的習慣和自然，難度小，容易學習和掌握，提高成績快，動作優美。

2、背越式跳高的技術

2.1、助跑技術

助跑的任務是獲得必要的水平速度，在起跑前取得合理的身體內傾姿勢，為起跳和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高和助跑路線大多采用“J”形曲線，其有利加速和發揮速度，向弧線段過渡較為平滑自然，避免減速。起動方式注意動作放松，速度與節奏穩定。助跑時身體重心高而平衡，節奏要快，上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，邁步時上體保持較垂直的姿勢，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送，兩臂配合大幅度的擺動，身體逐漸向內傾斜，整個助跑過程有明顯的加速和節奏感。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

2.2、起跳技術

起跳技術是背越式跳高的第二階段，是跳高的關鍵環節。其任務是迅速地改變人體的運動方向，并獲得盡可能大的垂直速度，同時還要產生一定的旋轉支力，保證過桿動作的順利完成。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。起跳腿積極踏向起跳點，保持身體內傾姿勢向前送髖和前移軀干，保持肩軸幾乎與橫桿垂直的位置，形成髖軸的扭緊狀態。起跳時，運動員應擺動腿和兩臂應協調配合擺。小腿隨著慣性自然地彎曲或折疊。擺動腿應靠近起跳腿，膝關節的彎曲已接近最大程度，隨后大小腿稍有展開，加速上擺，并帶動軀干圍繞縱軸旋轉，直到突然制動。此時大小腿成90到120度，大腿已擺過水平位置。整個擺動過程中膝關節角度呈一大一小的變化，擺動動作的節奏變化更加明顯，因此提擺動的效果。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

2.3、過桿技術

過桿技術是背越式跳高的第三階段，其最終決定跳躍成敗的重要技術環節。為了提高過桿的成功率，必須形成合理的桿上姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，利用補償動作，使身體各部分依次地越過橫桿。當運動員起跳離地后，身體應保持較伸展的姿勢向上騰起，在擺動腿和同側臂的帶動下，加速圍繞身體縱軸旋轉，這樣有利于減慢圍繞身體矢狀罱旋轉的速度，順利身體得心的運動方向向橫桿移動，借助擺腿上擺的力量，提高髖部位置。當頭和肩越過橫桿后，應及時仰頭和展體，利用身體重心向上的速度，兩小腿稍向后收，形成身體背弓姿勢，控制上體繼續下旋，帶動大腿和小腿向上方甩腿，使整個身體脫離橫桿。

2.4、落地技術

落地技術是背越式跳高的第四階段，也是最后一階段。運動員必須對落地技術有所掌握，以免在落地時，身體重心失去平衡，出現受傷的情況。所以，背越式跳地時，運動員在向后上方甩腿之后，須保持著屈髖伸膝的姿勢下落，最后以背部先落地，或團身以肩先著地，做一個后滾翻，做好緩沖工作，防止損傷。為了控制騰越方向，運動員不要做過大的屈膝屈髖動作，兩腿應適當分開，頭部不能后仰，避免兩腿撞擊臉部。

3、背越式跳高時常見的錯誤及糾正方法

3.1、助跑加速不均，在起跳前失去節奏

有些運動員在準備進行跳高之前，助跑步點準確，掌握不好節奏，有時間步子過大或過小，缺乏距離感。當快要到橫桿面前時，產生畏懼心理，注意力不集中，自身情緒受到波動，影響成績。在平時練習時，用像皮筋或細繩代替比賽的橫桿，升高或降低橫桿高度，然后，運動員應做各種不同距離的助跑練習，找到屬于自己的節奏，固定助跑步數，根據自身實際情況，掌握好助跑距離。

3.2、助跑時側身跑

運動員在助跑時，習慣性地側身跑，對真線距離有著清晰的了解，然而對弧線助跑的距離掌握不好，缺乏節奏，進而影響心理狀態，對起跑后能否借助慣性轉體持懷疑態度，所以，運動員經常在助跑過程中提前做轉體，背對著橫桿，從而沒有最大程度地起跳，經常碰掉橫桿。為了減少這種的情況出現，運動員應在助跑過程中多注意給弧線段的練習，掌握與橫桿的距離，長時間的練習有一定的距離感，并且做原地雙腳跳轉體的練習，增強運動員的自信心。

3.3、起跑后減速，制動過于明顯

在跳高比賽中，運動員心理習慣性地出現緊張，這種情緒波動會影響到助跑，步點不準，整個身體肌肉僵硬，腿臀配合不協調，上體后仰，在起步跳高前，最后一步過大，以至于上體還沒有來得及跟上，就提前起跳，這樣與橫桿距離較遠，無法跳出更好的成績。因此，運動員在比賽時，應調整好自身的情緒，調整助跑步點，對起跳充滿自信心，大膽做動作，做快速原地上步擺腿立體練習，強調與擺臂的協調配合。在平時練習中，做助跑起跳用手摸高的動作，注意擺動腿后蹬用力加速前上擺，上體跟上。

3.4、起跳時后轉身不夠

運動員在起跳時，擺動腿方向常常不對，幅度不夠大，身體不能沿縱軸進行旋轉，身體重心較高，無法越過橫桿。另上，運動員在起跳時制動過大，上體和骨盆落在后面，使身體轉不過來。為了糾正運動員在起跳時轉身不夠的問題，在平時練習時，運動員應加強上步擺腿擺臂轉體練習，強調擺動時大小腿折疊，同側臂內后向對側身方向擺動。在助跑過程中，起跳轉體90度，擺腿擺臂的速度和幅度較大，加快身體內傾弧線跑的速度，起跳后沿縱軸旋轉。

3.5、起跳慢而無力

有些運動員對起跳的時機把握不好，常常出現搶跳或慢跳的情況，加之身腿部力量不夠，致使自身水平速度太慢，邁步踏跳不積極，蹬伸慢而無力，擺腿、揮臂、提踵、拔腰、提臂不夠，其協調性差或配合不好，容易碰到橫桿。為了提高起跳加速度和力量，運動員在平時練習中應加強力量和彈跳練習，做一些蛙跳和深蹲動作，增強自身的爆發力。或者將整套動作撲開練習，針對某一個部分進行集中練習，等掌握好向個部分動作時，將這些動作進行銜接與連貫。

3.6、過早收腹或過桿時團身

在比賽中，有些運動員心理素質較差，在空中做收腹動作時，害怕仰面倒體，常用肩背著墊，過早收腹或過桿時團身，過早低頭收腹，這導致雖然頭部已經躍過橫桿，但是腹部仍然處于橫桿的另一端，整個身體重心不穩，無法越過橫桿。另外，運動員腿部力量不足，在空中挺髖意識不強，送髖發力點不清楚，沒有把骨盆展開挺出，或挺髖時間太短。在平時紅習，運動員應加強腰腹力量的訓練，提高挺髖用力的能力。提升在空中控制身體的能力或挺髖的意識，在送空中送髖時應保持較長的時間，強調以重心點發力，展開髖部，放下小腿成掛膝勢。

3.7、落墊的身體部位不對

在經過助跑、起跳和背越橫桿這一連串動作之后，落地是背越式跳高最后的動作。一些運動員在前三個動作時，表現較好，但在最后落地時容易出現差錯，在繞矢狀軸轉距過大，起跳的瞬間，上體過于倒向橫桿，落地時沒有低頭，成側肩著墊，起跳時轉體過大或扭身或未轉身成側倒。因此，為了完成最后一步落地動作，運動員必須注意起跳轉體的時機和角度，在落墊時應低頭團身。