淺談高校籃球教學中的體能訓練

□ 余亮（長沙航空職業技術學院 湖南 長沙 410014）

經過一個多世紀的演進和發展，現在的籃球運動已由美國走向全世界，但對于籃球運動員的體能素質都提出了更高的要求。籃球運動員體能的提高，才是保障整個籃球隊伍水平提高的重要因素。傳統的體能訓練只是單一的對身體素質的培養，忽略了培養運動員頑強的拼搏意志與良好的心理素質。綜合訓練，才能提高籃球運動員的整體水平。現在籃球運動的戰術越來越靈活、多變，技術越來越成熟，分工也越來越明確，對籃球運動員的體能素質要求也越來越高，只有具有較強的體能基礎才能適應比賽的需求。

1、籃球體能訓練中存在的問題

1.1、訓練速度的方式太單一

訓練運動員的速度包括三個部分：（1）動作速度、就是在不受外部阻力的下，使身體部位完成運動所表現出來速度的大小；（2）反應速度，即簡單和復雜動作的反應潛伏時間；（3）動作頻率，即在有限時間內完成動作的數量。也就是我們平常所說的動作速度、反應速度、動作頻率。在訓練的過程中不僅是對簡單的判斷力作為訓練目標，還必須要求學生去判斷籃球運動中某一動作的發生，然后提前采取相應的應對措施。提高這種正確的判斷能力才是改善籃球運動員反應速度的重要目的。

1.2、訓練力量的方法太少

我國大部分高校都是比較重視文科和理科的學習，在體育方面比較忽略，造成運動場地、設備及器械等都不是很完，在籃球教練員的配備上也不是完善，很多高校就只有一名籃球教練員，他們不僅要管教學、紀律，還要管比賽、管訓練，在這種情況下教練員就沒有過多的精力去全方位對學員進行培訓，在體能訓練上往往也會忽略一些。另外很多高校只有籃球教練，而沒有專業的體能訓練教練，導致在體能訓練上缺乏計劃性、專業性。籃球運動作為一種高強度的運動項目，其隊員必須要具有良好的專業素質及力量素質，尤其是在肩背肌肉力量與上肢力量。沒有專業的體能訓練，則不能將傳統力量訓練與核心力量訓練相結合，降低了運動員的專業水平。

1.3、耐力素質培訓缺乏針對性

籃球隊員是由控球后衛、得分后衛、小前鋒、中鋒、大前鋒五位運動成員組成，比賽由4節組成，每節十分鐘，分上下兩個半時，上下兩個半時之間的休息時間為15分鐘。由于籃球隊員隊員每個崗位對應的任務不一樣且運動時間較長，為了保持戰斗力避免換人的情況下，對運動員的基本要求就是要具有強大的無氧耐力，隨時保持高難度、爆發力強的準備。所以要有針對性的培養運動的耐力素質，使其在長時間的比賽中反復進行高難度的運動動作。

2、籃球訓練中體能訓練的重要性

籃球運動是一項具有體能消耗高、動作難度大的運動項目。籃球運動員必須要具有超強的體能素質，才能在比賽中發揮自己真實的技術水平，與隊友戰術合作，是贏得比賽的基本要求。

2.1、體能訓練是保障運動員能夠在比賽中發揮自己的水平

研究表明，人的身體在經過持續的、長久的訓練后，人體的各項機能指標也會跟著提高。因此，籃球運動員只有經過長時間的、持續的、有技巧的體能訓練，身體的各項機能才會對運動的強度產生適應反應，身體的各個器官也會隨著改善，進而提高運動員的整體體能素質，能夠承受在高強度、超負荷運動中進行訓練和比賽。

2.2、體能素質是籃球比賽中的戰術基礎與技術基礎

籃球比賽是需要團隊之間的合作，根據不同的比賽和隊伍采用不同的戰術，如果在比賽的過程中有隊員體能素質不高，出現體力不支的情況，由于這些原因換人上場，而原先準好的戰術則不能發揮良好的效果。國外在提能訓練方面要比我國做的好得多，我國有名的籃球巨星姚明，他不僅在身高上占有優勢，在速度與耐力上也很出色。因此我們可以想象一下，如果一個隊伍不能具有良好的體能素質，在賽場上又怎么能配合好隊友完成團隊間的戰術呢。

2.3、體能訓練可以提高運動員的身體素質

運動才能強身健體，才能提高人體的身體素質。而運動員身體的各項指標都要要比平常人好的多，這主要在于運動員平時進行的訓練強度要比平常人大。長時間運動的人，不管是進行長跑還是短跑等相關運動，都能夠提高人體精神系統、心腦血管系統等動能，對排毒健脾、消化吸收都有很大的幫助。長時間進行體能訓練，能夠提高運動員機體免疫力，在對抗疾病時也能有較好的抵抗力。籃球運動員通過持續的、有效的體能訓練，能夠提高身體的各項功能，在比賽中也能發揮自己的體能優勢。

2.4、體能訓練能夠延長運動員的運動壽命

我國的運動員普遍年齡不高，原因是隨著年齡增加運動員身體素質下降。而在國外很多籃球運動員的年紀要比中國籃球運動員要大，但在比賽中體能卻表現的很好，其原因也是他們長時間體能訓練的結果。如果沒有良好的體能素質，就算擁有優秀的比賽技巧，在比賽過程中也不能贏得比賽，特別是籃球比賽這項需要強大體能素質支撐的運動。由此可見，籃球運動員持續的進行體能訓練可以改變自身身體的各項機能，提高身體素質，保持身體各個部位的活力，從而延長籃球運動員的運動壽命。

3、加強籃球訓練中體能訓練的有效措施

籃球運動的主要特征就是動作難度強、運動量負荷大 ，因此在進行訓練時，應該備相應的專業教練，對體能和戰術進行專業的訓練，通過彼此間相互交流、合作，做好對運動員體能訓練的工作。在進行體能訓練的過程中要根據不同的人，不同的需求，針對性的進行訓練，在一般訓練與專項訓練之間相互協調，運用科學的訓練方法，綜合提高運動員的各項體能指標，在比賽中不因為體能方面的缺失而影響發揮。

3.1、合理的安排訓練內容

體能訓練分為兩種，一是基礎體能訓練，二是專項體能訓練，兩者之間有著相輔相成的關系，在把基礎體能訓練的工作做好的基礎上，才能對運動員進行專項體能訓練。運動員在進行訓練的時候要充分了解基礎體能訓練與專項體能訓練之間的關聯，根據自身的身體機能狀況，制定合理的、有效的運動計劃。有效的體能訓練在籃球訓練中有著不可忽視的作用，它是技能的源頭，更是比賽時心理的依附。在我國很多高校沒有設立獨立的體能訓練學科，對于體能訓練一般就是練球訓練員在空隙的時候讓運動員自行鍛煉，忽略了體能訓練在籃球運動中存在的重要性，導致我國籃球運動員在體能訓練時運用的方法不科學、不先進，在比賽中也不能發揮良好的技術水平。現在人們的生活質量逐漸變好，對運動也越來越重視，越來越多的人注意到體能訓練在運動中存在的重要含義，很多運動專家也在體能訓練方面進行深入的研究，以后我國籃球運動中對體能訓練將會越來越重視，綜合提高籃球運動員的身體素質。

3.2、在體育課堂合理的使用音樂

很多因素都會影響運動員的運動水平，音樂就是其中重要因素之一，音樂可以活躍運動細胞。在訓練前播放一段音樂，可以加快運動員進入運動的狀態，加強學習的節奏感，在訓練中播放音樂，可以激發運動細胞，迅速打通運動員的各個關節，另外，教練還可以將口令改為音樂的模式發號，這樣增加運動員在訓練時的樂趣及新鮮感，提高學生的體能訓練積極性，還能以這樣的方式改善運動員體能訓練中帶來的勞累感，使運動員心胸開闊，在提高體能訓練中起到事半功倍的效果。

3.3、樹立終身的體能訓練觀

體能訓練的成效不是一蹴而就的，它需要長期的、持續性的、系統性的進行訓練，才會有成效。人在做一件事情的時候很簡單，而把一件簡單的事情反復去做卻很難，這就需要運動員擁有極大的毅力，因此要教會運動員樹立終身體能訓練觀，讓其可以長久的堅持體能訓練。只有長時間堅持體能訓練才能獲得良好的體能素質和技術水平，如果中途放棄，身體則會回到訓練之前的狀態，所以必須要堅持長久的訓練才能保證身體一直處于最佳狀態。因此，樹立終身的體能訓練觀是籃球運動員必要的要求。

3.4、合理的訓練方式

籃球教練也不能一味對運動員進行體能訓練，要恰當運用訓練時間，勞逸結合，在訓練后要膳食合理。由于體能訓練對身體的消耗非常大，合理的飲食可以對身體進行一個營養補充，教練也要為運動員制定有規律的作息時間，讓其在運動之余利用良好的睡眠對體能進行補充，只有這樣才能使運動員進行持久的體能訓練，提高體能素質。

4、總結

利用合理有效的體能訓練方式，才能夠提高籃球運動員的身體素質。籃球教練在對運動員進行體能訓練前要結合他們不同的身體特征，制定不同的訓練計劃；在訓練中可以利用音樂，活躍運動員的運動細胞，使其更好的進行體能訓練；在訓練后要給運動員制定合理的膳食與作息時間，使其能夠更好的為身體補充體能，為下一次的體能訓練做好準備。籃球運動是一項高消耗、高難度的運動，通過合理體能訓練改善運動員的身體各項機能，提高運動員的身體素質，防止運動壽命的減短。在平時的體能訓練中有計劃、科學的進行訓練，才能讓運動員在高負荷、高強度的比賽中運用戰術，發揮自己的體能優勢，在比賽中取得好的成績。