淺析羽毛球正手高遠球訓練支架的作用

□ 后趙兵 張建文（湖北文理學院體育學院 湖北 襄陽 441053）

在學習正手擊打高遠球的動作時，往往出現動作不協調、僵硬、不規范，學習困難，發力方式不正確等問題。羽毛球正手高遠球訓練支架是有效幫助改正擊打高遠球的訓練工具，對提升運動員的動作技能有顯著幫助，合理高效地使用能夠提升運動員的技術水平。在這一背景下，對羽毛球正手高遠球訓練支架運用的研究和分析具有重大的意義，為運動員打好羽毛球做好鋪墊。

1、正手高遠球動作方法及易犯錯誤分析

1.1、正手高遠球動作方法

（1）準備動作。

左腳在前，右腳在后，左肩對網，與網垂直，重心在后腳上。左臂自然彎曲高舉，肘關節略大于90°，右手正手持拍，球拍高舉在右肩上方，兩手與肩在同一水平面上，兩眼注視來球方向。

（2）揮拍動作。

球拍后引，拳心向上，身體形成反弓狀，形成最長的反弓距離。后腳蹬地，依靠前臂、手腕、手指的協調發力，手腕內收迅速屈腕，力量從腳下傳至手指達到最大揮拍速度，用正拍面擊打球的中后部，使球沿拋物線飛過網。

（3）收拍動作。

揮拍完成后，身體隨慣性向左側自然轉體，右腳上前一步，右手在最高點擊球后依靠手臂自身重力自然收拍，迅速回到準備動作，為下一步做好準備動作。

1.2、正手高遠球易犯錯誤

（1）握拍動作錯誤。

握拍動作影響了高遠球的正常發揮。在準備動作時，虎口對著拍柄窄面的小棱邊，食指與大拇指貼在寬面上，中指、無名指、小指自然合攏貼在拍柄，掌心留有一定空隙，拍端與小魚際平齊。初學者剛開始很難適應正手握拍方法，握拍緊張，力度太大，掌心無空隙，擊球力量較小，造成擊球錯誤，損傷手腕，影響擊打動作。

（2）準備動作不側身。

在正手擊打高遠球之前，身體正對球網，身體未側身或側身不到位，沒有蹬轉的力量，加之身體鞭打的力量不夠，無法充分發揮身體的連貫性、協調性，造成擊打的球沒有高度、遠度，出球質量差，容易給對方造成進攻的機會，造成被動的局面。

（3）擊球點不正確。

對于初級羽毛球訓練者來說，剛開始階段，由于揮拍動作不熟練、僵硬、不規范，身體不協調，擊球時心理慌張，對球的落點判斷不精準等原因，容易造成擊球點低、擊球點偏后或擊不到球的情況，從而也給訓練者帶來一定的心里負擔，產生失落的情緒。

（4）擊球的連貫性差。

羽毛球正手高遠球技術要求擊球渾然一體，動作流暢，一氣呵成，連貫協調發力。初學者往往在引拍的過程中，引拍停留時間過長，無法瞬間發力，泄掉身體的一部分力量，擊球時停頓，擊球聲音不清脆，動作連貫性差。

2、羽毛球正手高遠球訓練支架的作用

2.1、羽毛球正手高遠球訓練支架的構造

羽毛球正手高遠球訓練支架主要由橫桿、伸縮桿、三角支架、萬向輪、彩帶、配重袋、橡膠圈、鐵環、羽毛球等零部件組成。

2.2、羽毛球正手訓練支架的使用方法

羽毛球正手高遠球訓練支架底部由簡單的三角支架構成，三角支架具有折疊伸縮功能，使用完整撐開，成三角錐狀且保證底部高度相等，平穩放置。三角支架底部可增加配重袋，防止訓練用力過大滑動倒塌，起到固定保護作用。中部由高3.5m的伸縮桿與底部三角支架緊密結合。頂部與萬向輪相互連接，在萬向輪與橫桿連接處，首先將萬向輪插入伸縮桿上，連接時插入底部，直到鋁頭肩和萬向輪底平行，把螺栓頂住，扭緊固定；接著按住橫桿一端有凸起的按鈕，將其插入另一根橫桿的小孔內，彈珠鎖扣，緊密連接；然后將飄帶綁入鐵環，另一端系緊羽毛球，把橫桿一頭依次套入橡膠圈、鐵環、橡膠圈；最后把另一頭的橫桿插入萬向輪中，扭緊手把，完成組裝。

2.3、羽毛球正手高遠球訓練支架的特點

（1）簡單輕捷，攜帶方便。

羽毛球訓練支架整套裝置采用伸縮式，使用完后拆卸方便，將支架折疊在一起放置在專用背包中，節省空間，隨時隨地均可訓練，解決空間局限，方便攜帶且材質電鍍金屬，柔軟堅實，不易折斷，設計輕巧，外觀富有光澤，在組裝過程中不復雜，簡單易操作。

（2）便于調節，操作簡單。

整個支架長 1.2m，寬 1.5m，高 10m，它的伸縮桿高度為 3.5m，對于整個支架可調節高度為1.2-4.8m，寬度為2.2m，由調節螺絲控制高度，可根據實際情況進行調整。橫桿的長度和角度可根據萬向輪調整大小，飄帶的高度也可進行調節纏繞，調節方便快捷且不費力。

（3）穩定性強。

由于支架底部采用大三角加深穩定并有配重袋，進一步穩固支架，防止因訓練者力量過大或室外訓練時出現大風，支架發生倒塌，損傷器械傷及他人的情況發生。同時伸縮桿和橫桿桿壁較厚，抗擊打能力強，并能夠提升訓練者的快感。

（4）防繞桿。

在橫桿的一端可采用多種方式綁定彩帶，橫桿一端配有橡膠圈和鐵環可加強對彩帶的固定。同時彩帶可進行360度旋轉，有效防止了彩帶纏繞橫桿現象的發生。在橫桿端部采用寬邊阻力吊繩法，一種彩帶多種用法，方法多樣，多種途徑解決問題。

（5）功能多樣化。

羽毛球正手高遠球訓練支架不僅只對擊打高遠球有利，同時還可以根據不同的需求進行訓練，有利于提高訓練者的全方位技術水平。它可放置于網前進行切球、搓球、勾球、挑球，可放置中場進行平抽、平擋，還可以放在后場進行高遠球及殺球訓練，根據不同的要求完成不同的訓練任務，實現擊球輕松化、球路多樣化，為技術全面化做好保障。

2.4、羽毛球正手高遠球訓練支架的運用

（1）改進、加強鞏固技術動作。

羽毛球初學者，在剛剛接觸羽毛球時對于握拍、擊打高遠球動作技術的理解不透徹。訓練時，會出現動作僵硬、不規范，身體不協調等情況，以及多余的和錯誤的動作。根據運動技能的形成規律，反復多次進行同一個動作的訓練，有利于技術動作的定型和改進。而羽毛球正手高遠球訓練支架通過懸掛羽毛球的方式，訓練者可以原地重復的擊打羽毛球，體驗擊球的發力方式，增強身體的協調性，加強鞏固技術動作要領；可以隨時調節羽毛球的高度，使手臂充分伸展，準確的擊打羽毛球，找準擊球點；還可以根據羽毛球的飛行軌跡對動作技術進行分析探討，避免錯誤的動作出現，改善技術動作，降低學習難度，便于正確技術動作的形成，從而提高運動技能水平。

（2）提高擊球的準確率，增強心理承受能力。

初級訓練者在開始階段，隨著原地揮拍的技術動作水平不斷提高，接著會進入下一階段與球相結合訓練。然而傳統的訓練方法原地拋球練習，是由教練員進行拋球且每次拋球的方向、速度、高度不確定，加之訓練者第一次接觸球，心理難免產生緊張和不安情緒，從而造成訓練者不能很好的與球相結合，找不到最佳擊球點，甚至打不到球的情況時有發生，而錯過擊球、擊球率低，造成情緒低下，往往會使訓練者喪失信心。羽毛球正手高遠球訓練支架將其原地固定，調整固定懸掛羽毛球的高度，訓練者進行原地或跳動揮拍練習，保證能夠精準的擊球，找到最佳擊球點，訓練者還可以根據不同的步伐，進行步伐與揮拍相結合練習，通過不同的方式，多方位多角度的擊打羽毛球，模擬實戰訓練，從而在實戰中能夠準確擊打羽毛球，提高擊球的準確率，增強訓練者的自信心，增加訓練的樂趣，激發訓練者的潛能，提高心理承受能力。

（3）減輕教練員的訓練壓力。

在進行羽毛球訓練時，教練員需要時時刻刻全方位地關注訓練者的動態變化，給訓練者提供技術指導，安排訓練計劃，把握訓練節奏。對于擊打高遠球，教練需要為訓練者進行拋球訓練，每一次的拋球動作對教練員來說也是高度的挑戰，拋球的軌跡、弧度、方向需要根據訓練者的節奏、動作變化進行調整，確保訓練者能夠擊打到球，提升訓練者的技能水平。然而教練員還需要進行技術指導，必要時進行動作演示，會消耗大量的精力。大多數上課訓練時間為一個半小時，教練員在這些時間里周而復始的進行拋球動作，會產生精神疲憊，身體勞累，注意力下降等情況。羽毛球正手高遠球訓練支架，大大減輕教練員的訓練壓力，方便教練員進行技術指導，便于觀察訓練者的情況。

（4）增強訓練者的技術水平。

羽毛球戰術的多樣性，不僅能夠有效增強羽毛球的魅力，還對羽毛球運動員在賽場上全方位出擊的能力提出了更高的要求。具體來說，羽毛球運動員在賽場上運用合理的步伐，并以高超的技術手法回擊對方來球，常常贏得觀眾的喝彩，這也對羽毛球運動員技術特點提出的挑戰。羽毛球正手高遠球訓練支架，不僅訓練高遠球，它可根據訓練需求進行勾球、搓球、切球、挑球、平高球以及推擋的訓練。訓練支架功能的多樣性，為訓練者綜合訓練提供有力保障，有利于提高和強化戰術的連續性，讓訓練者體會體會羽毛球各種不同技術組合的節奏，增強判斷意識，可以有效培養訓練者的節奏感，養成戰術意識。

（5）提高訓練者的身體素質。

身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。在羽毛球比賽中，一場比賽往往超過一小時，每得一分運動員可能揮拍幾十次甚至上百次，消耗大量體力。羽毛球運動員需要在訓練中逐步提高身體素質，提升對比賽的適應能力。高強度高頻率長時間的訓練方式，可以提高運動員的呼吸機能水平，改善心肺功能。羽毛球正手高遠球訓練支架，可以根據訓練者的不同水平，增強揮拍次數，加大揮拍頻率，增加訓練組數，連續不間斷多次揮拍，從而提高訓練者的耐力素質，更大程度上使身體機能水平達到上限，磨練意志，有利于意志力的培養。還可以根據揮拍軌跡、方向、擊球點，判斷訓練的強度大小，對訓練計劃做隨時調整，為訓練者提供合理的訓練計劃，從而提高身體素質，增強技術水平。

3、小結

隨著經濟條件的改善，一些羽毛球揮拍輔助器械的逐步出現，羽毛球訓練者能夠更好的進行揮拍訓練，使揮拍動作更加完善，學習更加輕松，給訓練者帶來了簡單快捷的訓練方式，營造了輕松快樂的氛圍，充分激發了訓練者的學習積極性，也減少了不規范的錯誤動作，提高了擊球的準確率，增強技術水平，完善比賽中的不足。本文通過羽毛球訓練支架對正手擊打高遠球作用的研究，對羽毛球初學者學習羽毛球有一定的幫助，希望帶來一種新穎簡單快捷的訓練方式。