芻議普通高校女子籃球隊的訓練與管理

□ 馬鑫（湖南文理學院體育學院 湖南 常德 415000）

隨著全民健身的興起，籃球運動受到越來越多普通大眾的喜愛。同時，籃球運動作為一項專業的競技體育，對籃球運動員的身體素質，運動智能，戰術技巧以及心理能力的要求非常高，專業籃球運動員在身體素質，運動技能，戰術技巧等都是影響籃球競技效果的關鍵因素。在普通高校女子籃球隊的訓練和管理過程中，應該對這些問題給予足夠重視，不斷創新和改進訓練和管理形式，改變傳統形式存在的缺陷和弊端，促進女子籃球隊管理質量不斷提升。

1、影響普通高校女子籃球隊訓練和管理質量的因素分析

1.1、雙方分數變化對籃球運動員訓練和管理的影響

在籃球競技比賽中，賽場上比分實時變動，雙方的優勢轉換頻繁，容易引起籃球運動員的情緒波動。當對方連續得分，隊友表現不理想，雙方分數差距逐漸加大的時候，容易激起籃球運動員在進攻及防守時的急躁情緒，容易發生投籃以及防守的失誤。當分數領先對手的情況下，籃球運動員往往能表現為更富有信心，在戰術應用及技巧發揮的過程中表現的更為得心應手。因此比賽分數是影響女子籃球隊訓練和管理的主要問題之一。

1.2、隊友對籃球運動員訓練和管理的影響

籃球運動是非常典型的一項團體性運動，需要隊友之間密切和默契的配合，如果隊友之間存在隔閡，配合能力差，會對籃球運動員的心理產生較大的影響，從而影響團隊能力的整體發揮。在競技比賽的現場，如果隊友受傷、發生突發狀況或者頻繁失誤，也會對其他隊員產生不良影響。相反，當隊友發揮較好的時候，會產生鼓舞士氣的積極影響，使得隊友能夠更加容易發揮出應有的水平。

1.3、對方運動員對籃球運動員訓練和管理的影響

對方運動員的能力強弱會對普通高校女子籃球運動員產生一定的影響，如果在賽前就得知對手實力較強，會使得運動員產生畏難情緒，在比賽中難以放開手腳，從而使對方達到了“不戰而屈人之兵”的效果。如果對手實力較弱，運動員可能會產生輕敵的情緒，在比賽中不能全力以赴。此外，當對方遠動員有不文明的行為，做小動作或者惡意犯規的情況下，會對運動員的情緒產生負面影響。

1.4、戰術變化對籃球運動員訓練和管理的影響

在籃球比賽中，教練會根據場上的敵我雙方的情況變換適時調整戰術，在比賽間歇時，對籃球隊員的攻守方式進行重新調整。戰術的變化會對籃球運動員產生一定的影響，有的籃球運動員的運動智能不足，因此，不能發揮出應有的效果。

1.5、體能變化對籃球運動員訓練和管理的影響

籃球運動對體力的消耗較大，是一項體能對抗性較強的運動，需要籃球運動員不停的在場上奔跑、傳球、穿插防守，互相配合，做好對方的防守并尋求合適的進攻機會。當比賽過半時，籃球運動員的體能會逐漸下降，長時間快節奏的強烈運動，使得籃球運動員的身體機能下降，會對籃球運動員的心理產生消極的影響，使得運動員表現為信心不足，發揮失誤。

1.6、比賽級別對籃球運動員訓練和管理的影響

比賽級別會對籃球運動員產生一定的影響，當比賽級別較小的時候，籃球運動員的緊張情緒可能有所緩解；當比賽級別較大的時候，面對全國性比賽或者國際性比賽的時候，籃球運動員的勝負欲望更為強烈，因此可能自比賽中表現的更為激進，影響比賽的發揮。

1.7、其他因素對籃球運動員訓練和管理的影響

在比賽的關鍵階段，比賽帶來的壓力會對籃球運動員的心理產生較大的影響，具體表現在罰球上更為顯著。除此之外，其他因素也會對籃球運動員產生較大的影響。例如，籃球運動員的家里發生的突發狀況，個人情感狀況，現場觀眾的情緒，裁決的公正性，對手的語言攻擊以及場地設備等因素都會影響到運動員的情緒。在國際賽場上，籃球運動員母國與對手國家的外交關系在一定程度上也為籃球運動員帶來心理壓力。

以上的種種因素都會為女子籃球運動員來帶情緒波動，影響籃球運動員的心理狀態。想要有效地減少籃球運動員的波動，需要科學系統的對籃球運動員進行心理訓練，使得籃球運動員能夠在外界情況變化中依然保持良好的心理狀態，發揮出專業素養[5]。這就需要在普通高校女子籃球運動員的訓練和管理方面多下功夫，強化日常訓練和管理水平，這樣才能促進普通高校女子籃球運動員水平不斷提升。

2、普通高校女子籃球隊的訓練和管理策略

為了有效提升普通高校女子籃球隊的訓練和管理水平，對籃球運動員進行心理訓練具有重要的意義，通過科學的分析與訓練，可以使得女子籃球運動員具有自我調節情緒的能力，幫助籃球運動員矯正個性的心理問題，從而促進籃球運動員個人的職業生涯發展。通過訓練消除精神疲勞，化解由精神疲勞引發的其他問題。借助科學高效的訓練，強化女子籃球運動員集中注意力與防干擾的能力，保障普通高校女子籃球運動員在遭遇外界環境刺激的情況下，在賽場仍然能發揮出應有的水平。

2.1、對籃球運動員進行心理訓練的時機與方式

對普通高校女子籃球運動員進行心理訓練需要選擇正確的時機，減少說教式的心理訓練，采取創新性的心理訓練方式，寓教于樂，在日常訓練的過程中有意地穿插心理訓練。在日常訓練及比賽后，及時為每名普通高校女子籃球運動員總結經驗，讓每名籃球運動員在具有正確自我認知的基礎上，有針對性地接受心理訓練。籃球運動員的心理訓練有共性的一面，也有個性化的一面。每一名籃球運動員都是充滿個性的獨立個體，面對的想心理影響也不盡相同，因此，在進行心理訓練使應該有所側重，針對性地開展心理訓練。在對籃球運動員進行心理訓練的過程中，對教練的綜合素質有較高的要求。

2.2、對普通高校女子籃球運動員進行自信心的訓練

根據每名女子籃球運動員的個性特點，有針對性的開展自信心訓練，有助于籃球運動員提升自信心，增強自身獲得感。在自信心訓練中應當注重發現每名籃球運動員的優點，通過贊美引導籃球運動員正確認識自身的優勢，正確評價自己。這樣，當籃球運動員面對特殊情況以及強勁對手的時候，可以表現的更為果斷，勇敢，足夠的自信有助于籃球運動員克服緊張情緒，增強自我肯定的信心。當籃球運動員在日常訓練以及比賽中發揮較好的時候，應當適當給予籃球運動員贊美和點評，激發籃球運動員的積極性。

2.3、強化管理，對籃球運動員注意力集中的訓練

注意力集中可以使運動員在競技比賽中發揮平穩，表現為既不過度興奮，也不會意志消沉，以平常心全身心的投入到比賽中。首先，可以通過設定積極目標來提高注意力，例如，讓籃球運動員連續投籃100次。在這樣的情況下，籃球運動員會集中注意力完成一件事，在一旦進入投籃狀態后，就不受外界干擾。其次，可以為籃球運動員開展抗干擾訓練，在訓練過程中有意設置嘈雜的環境及特定情緒干擾，同時讓籃球運動員完成訓練任務，以此來加強籃球運動員的抗干擾能力。此外，還可以對籃球運動員進行感官綜合訓練。例如，訓練其在一定空間范圍內只盯住一個目標，忽略人員走動與外部環境變化只關注籃球的變化。或者讓籃球運動員靠聽覺感受籃球運動的軌跡。通過多種感官訓練都可以提高籃球運動員的注意力集中度。籃球運動員的注意力訓練不限于以上，只要有助于提升籃球運動員注意力的各種方式，都可以加以嘗試。

2.4、對籃球運動員自我調節情緒能力的訓練

任何人都會有情緒波動，喜怒哀樂，籃球運動員也一樣。但是對于競技賽場上的籃球運動員來說，情緒的大幅度波動，會影響其真實水平的發揮。因此，需要籃球運動員學會情緒管理，具備自我調節情緒的能力。首先，訓練籃球運動員具備情緒的自我感知能力。當自己內心有以一些想法，出現一些心理消極情緒的時候，能夠監控到自己情緒的變化，正確認識自身情緒狀態變化是做好情緒管理的第一步。其次，籃球運動員應當學習進行情緒的自我調控。通過放松運動、聽音樂、靜坐、深呼吸、理性分析、換位思考等其他多種形式對個人行之有效的情緒調控方式進行情緒控制，使籃球運動員盡快走出焦慮、煩躁、激怒、沮喪的情緒，從消極的情緒中迅速調整自身情緒狀態，控制情緒惡化局面，凈化心理環境。

2.5、對普通高校女子籃球運動員團隊凝聚力的訓練

在籃球競技比賽中，團隊的凝聚力是能否獲勝的關鍵因素。強有力的團隊凝聚力是籃球隊員們集體完成團隊任務的基礎保障，失去了團隊凝聚力，也就意味著失去了團隊存在的精神支柱。籃球比賽中需要籃球運動員為了共同的目標和夢想一起努力，相互補位，彼此配合。在日常訓練中，應當以更多激勵代替命令，通過樹立榜樣、表揚先進、獎勵優秀、集體出游、素質拓展等多種方式，構建團隊凝聚力。在構建有能聚力的團隊中尤其要注意獎罰分明，公平對待每一位籃球隊員，讓大家從團隊中收獲滿足感，提升獲得感，讓每一位籃球隊員形成深厚的集體榮譽感。

2.6、進行大量的控球技術練習

在籃球運動中，控球是非常核心的技術，不管是哪個位置的球員，良好的控球技術都是保證高質量運動的關鍵因素。而控球技術也是最難訓練的，需要調動身體的多個器官，并且應該具有較強的手部和腿部基本功，只有熟練的掌握籃球的控球技術，才能更好的實現進攻得分。因此，對控球技術的練習，可以有效提升運動員的腿部和手部基本功，對于眼部基本功的練習也能起到較大的促進作用。在普通高校女子籃球隊訓練過程中，老師可以通過手部持球、胯下運球等方式訓練女子籃球運動員的控球技巧。

2.7、進行科學的投籃練習

投籃是籃球運動中的關鍵技術，也是得分的重要保障，之前所有的運球和進攻技術，都是為了最后的投籃得分做鋪墊，因此，投籃技術的練習對于普通高校女子籃球隊教學來講也是至關重要的。投籃的動作應該盡量標準化，手臂在身體的上前方，將籃球托住，以能夠自然屈伸為標準，上臂和前臂之間成九十度角，同時手腕應該盡量同上臂保持平行，然后以腳掌作為支撐，通過全身的力量將籃球投出，并且應該使整個動作一氣呵成。老師應該在普通高校女子籃球隊訓練過程中督促女子籃球隊員用標準的動作進行大量投籃練習，直到掌握投籃的基本技巧和發力方式，形成良好的投籃手感，從而有效提升投籃的準確度。