幼兒體能訓練原則與方法的研究

□ 周圓 賈媛迪（上海體育學院 上海 200438）

1、前言

少年強，則國強，但由于靜坐少動的生活方式、電子科技產品不斷創新、食物營養過剩，導致我國幼兒體質水平逐年下降，幼兒關乎祖國的未來，國民體質著實令人堪憂，體重超重、肥胖、近視率常年居高不下，柔韌性、速度、平衡、力量，靈敏協調等基本身體素質指標呈持續性下降趨勢。我國學者毛振明教授也認為當前我國兒童體質狀況己經十分危急，具有肌肉軟，韌帶僵硬，動作笨拙，身體素質差，前庭耳蝸神經暈等特點，幼兒體質狀況關于祖國的未來，他們的今天就是中華民族的明天，幼兒時期迎來了整個人生生長發育的第一個高峰期，幼兒期也為他們之后發展的奠定基礎，在幼兒階段，幼兒們在生理和心理方面的發展都具有其特殊性，發展過程也在不斷變化，因此如何對幼兒開展有效的體能訓練，提高其體能是一個亟待解決的問題。

2、幼兒體能訓練定義

幼兒是指孩子處于3-6周歲年齡的時期，近年來，基于不堪的體質現狀，國內外體育界學者熱切關注體力活動，但研究對象主要集中在青少年群體，國內鮮見關于幼兒群體的體力活動研究，因此我國對幼兒體能的相關的研究還處于探索階段，查閱文獻發現當前相關幼兒體能的研究寥寥無幾，研究成果也甚少，因此，當前關于對幼兒體能的概念界定還是很模糊，還未出現準確和統一的定義。在現有研究成果中，劉馨認為體能應屬幼兒體質的一部分，是身體運動的能力，包括身體素質和基本運動能力兩種。日本學者水谷英三將其定義為幼兒體力，并從廣義和狹義兩方面對體能下定義，廣義幼兒體力主要指社會適應能力。狹義的幼兒體力是指幼兒身體運動能力及身體形態和機能等方面，黃樹誠將幼兒體能分為了健康、競技體能兩大類，健康體能也就是指心肺、肌肉適能；競技體能即各項身體素質的能力。

通過綜合相關文獻發現，目前關于“幼兒體能”的界定最明確、最全面的是張瑩在其博士論文中所提出的，她將“幼兒體能”界定為：幼兒期體能是經先天遺傳和后天的身體鍛煉所得，是人的基本運動能力，體能主要由身體素質決定，包括速度、力量、柔韌、靈敏、平衡等五大基本素質，基本運動能力是幼兒日常生活基礎，包括走、跑、跳、投、爬、攀等動作。

3、幼兒體能訓練的作用及意義

幼兒體能訓練以幼兒為主體，以提高幼兒體能為目標，為其科學合理地設計訓練內容，組織并指導幼兒進行有規律的訓練，從而達到提高體能目標的一種手段，根據幼兒身心發展的特點，幼兒正處于起步發展的階段，是幼兒身體發育的關鍵期，此階段中幼兒的發育還未成熟，身體組織較嫩，易受傷，而體能鍛煉恰好是促進幼兒各方面健康發展的一種不可或缺的手段，正如我國學者王曙光在《開發幼兒體能并不難》一文中所說那樣，如果沒有精力去開發幼兒的體能，錯過了最佳時期，將會遺憾終身，因此，開展體能訓練是十分有必要且刻不容緩的，有研究表明，開展體能訓練對幼兒體質的提高、身體形態與機能的改善，心理健康發展等都有促進作用，歸結起來，主要是對生理和心理兩方面的發展的積極作用，在幼兒的生理上主要表現為積極促進幼兒身體的健康發育，加大幼兒各關節的靈活度、增強心肺功能、增加骨骼肌硬度、加強肌肉力量，增加大腦皮層的厚度從能而促進大腦進一步發展，在心理方面的積極作用主要表現在能有效地促進幼兒心理素質的健康發展，能充分提高幼兒智力、注意力、記憶力、思維能力等，此外，還能提高幼兒的對陌生環境適應能力，培養幼兒個性發展，通過體育游戲或比賽培養幼兒的公競爭和團隊合作意識及頑強拼搏的毅力和自信心，使其能夠正視失敗與挫折。

4、幼兒身心發展的特點

幼兒各系統、器官的發育快慢不一，呈波浪式，發育速度不均衡，總的來說，幼兒身心發展規律具有不平衡性、階段性、個別差異性，生理特點和心理特點也具有其獨特性，在生理方面發展主要表現為先發展大骨骼與大肌肉，其后發展小骨骼與小肌肉群，雖然骨頭韌性較強但易發生變形、骨骼肌硬度小易產生疲勞和發生損傷，因為肌纖維相對較細、細胞間質相對較多，水分多，蛋白質和無機鹽的比例較低，因此開展訓練時，應更多注重培養其正確的身體或動作姿勢；在心理發展主要體現為幼兒興奮和抑制易擴散，大腦神經活動強度較弱，具體表現為注意力不易集中，好動而不耐靜，自控能力較差，容易疲勞，以幼兒身心發展為基礎，遵循幼兒的身心發展的特點，才能科學有效的開展幼兒體能訓練。

5、幼兒體能訓練的原則

如何把握幼兒體能訓練的科學性，是當前一個亟待解決的復雜課題，只有在全面把握幼兒身心發展特點的基礎上，在具體的訓練規劃中必須堅持幾項基本原則，才能讓幼兒體能訓練更加科學和合理,才能保證幼兒體能訓練更加科學、合理。

5.1、安全性原則

幼兒園新《綱要》明確指出：促進幼兒健康成長和保護幼兒生命是幼兒園的首要工作。因此對于幼兒而言，在體能訓練過程，首要注重安全原則，因為體育活動開展的再怎么豐富多彩，一旦出現安全問題，體育教學就是失敗的，只有在安全有了保障的前提下，一切訓練才能有序開展。因此，幼師肩負重任，為了保障訓練安全，幼兒教師必須謹慎對待訓練的細節工作，如訓練內容設計、場地的選擇、器材的準備、訓練前熱身、訓練過程的監控、訓練后的放松等，此外幼兒運動能力水平較低，缺乏自我保護意識，因此幼師還得引導幼兒樹立安全意識，在指導訓練時嚴格遵循安全性原則，盡全力降低事故風險，保障幼兒安全的完成訓練內容。

5.2、適度性原則

由于幼兒身心發育具有其特殊性，因此開展體能訓練必須遵循適度性原則，這樣才能保證幼兒生理機能的健康發展，適度性原則是指對訓練強度、時間安排、內容選擇度的把控要適中，訓練負荷過大容易造成幼兒骨骼承受過大而變形，訓練時間要適中，過長時間訓練會導致骨骼和肌肉疲勞或發生損傷，這對于幼兒的生理發育是極度不利的。基于幼兒易疲勞、注意力不集中等特點，訓練內容選擇上，應注意動靜結合、趣味性強的內容，才能吸引幼兒長時間保持活躍運動狀態。另外，開展幼兒體能訓練時除需考慮其生理和心理特點外，還需顧及基本運動能力水平，動作不能過于精細復雜，避免打擊幼兒積極性和興趣，影響訓練效果，總的來說，在開展幼兒體能訓練時，應科學、合理的安排訓練，訓練內容、時間及強度一定要適度，俗話說，物極必反，體能訓練亦是如此，只有堅持適度性原則，體能訓練的作用才是積極的。

5.3、多樣性原則

幼兒注意力易分散，情緒不穩定，對一切未知事物都充滿好奇心，如果體能訓練內容的設置過于簡單重復，便會導致幼兒逐漸失去興趣，因此，幼師在選擇訓練內容時應堅持多樣性原則，幼兒對多樣化的訓練內容更感興趣，長久保持訓練積極性，堅持多樣性原則，選擇多樣化訓練內容，可以多維度地提升幼兒體能，為遵循體能訓練的多樣性原則，幼師應設計多樣的訓練內容，采用多樣訓練方法，組織不同形式的體能訓練，也可根據本院的硬件、軟件情況積極嘗試著創設新的項目，但要確保新項目的科學合理性，總而言之，堅持多樣性原則，可使幼兒身心得到全面的發展。

5.4、全面性原則

開展體能訓練過程中要堅持全面性原則，體能訓練內容的選擇和訓練方法的使用都應遵循全面性原則，此外，訓練目標的設定也應該堅持全面性原則，不僅要促進幼兒身體健康發展外，心理的發展不容忽視，除増強幼兒體質外，還要注重促進幼兒認知、興趣、情感、態度積極的發展，遵循全面性原則即通過開展體能訓練使幼兒身心等都能得到全面的發展。

5.5、趣味性原則

趣味性原則是指在開展幼兒體能訓練過程中、幼兒教師采用靈活的教學技巧、幽默的講解形式、創設愉悅輕松的教學環境以激發學習者興趣、增強訓練效果的一種教學方式。由于幼兒自控力差，注意力易分散，好動，易疲勞等特點，因此想要使幼兒能認真投入訓練，保證有效訓練時間，那么必須選擇充滿趣味性的體能訓練的內容。幼兒工作者可以提供各種各樣的身體活動形式和創新有趣的游戲形式，吸引更多幼兒參與進來，讓他們在愉悅的環境中鍛煉以提高其體能。

5.6、個體差異性原則

幼兒時期與其他年齡階段不同，在幼兒時期，其在生理和心理方面都存在著更為明顯的個體差異，其動作能力發展水平也是存在明顯差異，如果幼兒工作者在指導其體能訓練過程，選用統一的訓練內容，采用同樣的評價標準，那就與因材施教的教學原則背道而馳，因此我們在對幼兒開展體能訓練過程中，對訓練內容的選取和實施上要有區分度，我們可以把同一種必要內容分成不同的難易度，讓那些動作能力較好的孩子練習層次較高的部分，而動作發展能力較弱的孩子只做最基本層面的動作練習。不可以對所有的孩子都實施統一層次的教學內容。幼兒工作者應遵循“因材施教”原理，堅持幼兒個體差異性原則，這樣才能保證訓練的有效性。

6、幼兒體能訓練的方法

有效的訓練方法，可使體能訓練達到事倍功半的效果，由于幼兒的身體素質和基本運動能力的發展水平共同決定幼兒體能，因此幼兒體能訓練方法可分為身體素質訓練方法和基本運動能力方法，本文主要探討身體素質訓練方法。

6.1、速度素質訓練方法

速度素質包括反應、動作和位移速度三類，提高幼兒反應速度的練習有很多如；教練說游戲或聽口令蹲、起，出左、右手腳，按信號做不同動作等，發展動作速度可組織幼兒進行定時拍球比賽或定時跳繩比賽等，位移速度可通過變換場地的各種慢跑提高，如上坡跑或平地20m接力跑等，在練習速度素質應注意循序漸進，由慢到快。

6.2、力量素質訓練方法

力量素質是一切素質的基礎，力量訓練包括上肢、下肢、腰腹三個部位力量練習，首先幼兒上肢訓練可采用拉小車、對墻俯臥撐、懸吊體操桿、爬竿、投實心球等方法，下肢可采用高抬腿，跑臺階，扎馬步、青蛙跳等練習，腰腹部力量練習可采用前后拋實心球、20秒平板支撐、兩人一組，仰臥拉彈力帶、靠墻仰臥起坐等方法練習，練習時注意運動強度、練習頻率的把握，并注意動靜結合練習，以動為主靜為輔的練習，亦可適當、合理采用輕器械輔助練習，注意練習后的放松。

6.3、平衡素質訓練方法

平衡素質是運動神經的基礎，是幼兒維持正確身體姿勢的前提之一，練習方法較多，如金雞獨立、燕式平衡、手倒立，還可借助平衡木、輪胎、滑板等器械開展練習，教師應注重創設愉悅歡樂的訓練氛圍，注意組織形式的趣味性，以降低幼兒的恐懼心理，以保證的訓練效果。

7、結語

當前我國幼兒體質狀況令人堪憂，幼兒的體能訓練又是一項漫長又艱巨的任務，專業人員身負重任，應加大理論研究和實踐創新力度，不斷創新，尋求符合我國幼兒特色的體能訓練方案，力求有效提高幼兒體質，家庭因素不可忽略，家長應重視幼兒體能訓練的重大意義，積極配合和支持學校工作，除此之外，更需要國家政策和資金、場地設施、師資等方面給予大力扶持，尤其應重視對幼兒體育師資的培訓,加大培訓的力度，提高幼師的素養。只有在家庭、社會、學校多元互助下，才能保障幼兒體能訓練有效開展，幼兒體質才能得到質的飛躍。