全面認(rèn)識功能性體能訓(xùn)練

□ 張偉 陳潛 李鴻輝（廣西體育高等專科學(xué)校 廣西 南寧 530012）

前言

隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動領(lǐng)域也受到其積極的影響，運(yùn)動方法講究科學(xué)化，運(yùn)動訓(xùn)練理論也更新?lián)Q代。近些年來，功能性體能訓(xùn)練在得到開發(fā)并且廣發(fā)利用之際，受到了我國體育科研組的重視，它能夠有效的提高運(yùn)動員的競技能力，甚至在大眾健身的方面，都可以進(jìn)行運(yùn)用。因此，其重要程度不言而喻，它對體育傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以及方法，帶來了一場浩大的革命。

1、功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容認(rèn)知

1.1、早期功能性訓(xùn)練的主要任務(wù)是戰(zhàn)爭與生存

功能性訓(xùn)練在我國，算是一個比較新的概念，尚且還在發(fā)展之中。但是在羅馬以及希臘地帶，功能性訓(xùn)練早已存在了數(shù)千年。最初，功能性訓(xùn)練是為了提高士兵的運(yùn)動成績，讓士兵能夠有足夠高的戰(zhàn)斗能力戰(zhàn)場殺敵，提高士兵在戰(zhàn)場上的存活能力。并且在古代奧運(yùn)會的項目篩選中，能夠提高士兵的體能，讓他跑得更快，跳得更高，是不可或缺的一個條件。

1.2、功能性訓(xùn)練在學(xué)校中的蛻變

在十九世紀(jì)之初，工業(yè)革命浩浩蕩蕩的開展著，俄羅斯、德國、美國等一些國家，受到工業(yè)革命的刺激，學(xué)校的數(shù)量飛漲。與此同時，體育學(xué)科逐漸發(fā)展，學(xué)校逐漸通過體育鍛煉對一些慢性疾病進(jìn)行治療。通過長時間的摸索，研究了舞蹈、體操等多項的體育鍛煉項目。這些寶貴的經(jīng)驗成為了后人建造體育館、健身中心等體育鍛煉場所做出了極大的貢獻(xiàn)。

2、其他訓(xùn)練的局限性

2.1、器械訓(xùn)練僅為功能性訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練

固定器械的訓(xùn)練是現(xiàn)代力量鍛煉的主要運(yùn)動，例如鸚鵡螺機(jī)、史密斯機(jī)。不可否認(rèn)，它們擁有著諸多優(yōu)點(diǎn)，例如，完善訓(xùn)練知識、增肌、提高工作效率等。但是與此同時，我們必須要清醒的認(rèn)識到，固定器械訓(xùn)練不可過度依賴。

過度依賴固定器械訓(xùn)練帶來的負(fù)面影響，容易導(dǎo)致肌肉的穩(wěn)定性與平衡性失調(diào)，損失一大部分的神經(jīng)肌肉的工作。所以，器械訓(xùn)練只能作為功能性訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練進(jìn)行，并非所有的固定器械訓(xùn)練都可以提高人們的工作效率，我們必須要進(jìn)行正確的選擇。

2.2、核心訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練的局限性

核心穩(wěn)定性被描述為核心肌肉的在人體四肢運(yùn)動時保持搞工作效能的一種能力。是運(yùn)動的時候，保證脊柱與骨盆之間的關(guān)聯(lián)區(qū)域穩(wěn)定性的前提條件。但是，核心力量與運(yùn)動員身體的強(qiáng)壯情況是否就成正比呢？答案是否定的。核心力量并不是越多越好，多余的核心力量不過是浪費(fèi)，只能夠讓整體力量表現(xiàn)更加出色，并不能增加力量。所以，力量的提高還必須要從主要的涉及肌群著手。

不穩(wěn)定訓(xùn)練是指訓(xùn)練者在不穩(wěn)定的表面提高本體感覺和穩(wěn)性能力的訓(xùn)練。現(xiàn)在比較常見的項目有博蘇球訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練等。但是與此同時，不穩(wěn)定性訓(xùn)練也受到了專家的質(zhì)疑，通過研究之后，專家發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)在不穩(wěn)定的表面上進(jìn)行深蹲或者臥推練習(xí)的時候，肌肉力量的輸出會大大減少。所以，我們需要認(rèn)知到，這并非就影響到了功能性的訓(xùn)練，但是李力量訓(xùn)練之中力量變化和力的輸出值減少，是我們需要注意的地方。

2.3、非常規(guī)訓(xùn)練

近些年來，開始有大量的非常規(guī)訓(xùn)練方法和手段開始涌入日常訓(xùn)練之中，例如穴居人原始訓(xùn)練、錘重?fù)簟⑤喬シD(zhuǎn)等方法，這些非常規(guī)的方法雖然能夠取得一定的效果，但是并非科學(xué)合理的方法，很容易就導(dǎo)致受傷。

3、如何進(jìn)行功能性訓(xùn)練

3.1、功能性體能訓(xùn)練的“金字塔”模型

首先，我們必須要清楚，競技體育之中，功能性體能訓(xùn)練之中的功能，是一個廣義之下的概念，與康復(fù)醫(yī)學(xué)之中的“功能性訓(xùn)練”并不是一個概念。康復(fù)醫(yī)學(xué)之中，“功能性訓(xùn)練”主要是讓患者通過某種訓(xùn)練，逐漸恢復(fù)人體基本的日常活動能力。而在競技體育之中，“功能性訓(xùn)練”的要求要高很多。

我們可以簡單理解為，競技體育之中的“功能性體能訓(xùn)練”，包含著三個層次。而這三個層次，是互相關(guān)聯(lián)，并且是遞進(jìn)的關(guān)系，是一個金字塔模型的。由塔尖往下可以依次分為“發(fā)展專項能力——發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力等運(yùn)動能力——建立高質(zhì)量的身體功能動作模型。”

通過這樣簡單明了的介紹方式，我們可以發(fā)現(xiàn)，在這個金字塔底層的，也是第一個層次的功能性訓(xùn)練，是最基礎(chǔ)的，也是最重要的一點(diǎn)，那就是建立高質(zhì)量的動作模式。基礎(chǔ)往往決定著你的上限，所以我們必須要對這一點(diǎn)進(jìn)行重視，因為這是達(dá)到后面兩個進(jìn)階層次的前提條件，如果我們忽略了這基礎(chǔ)的一層次的功能性訓(xùn)練，那么必然無法達(dá)到更高層次的提高。

第二個層次的功能性訓(xùn)練是身體功能。同時，這也是絕大多數(shù)的運(yùn)動項目的目標(biāo)，是所有運(yùn)動員都必須具備的身體功能。力量、速度、爆發(fā)力、靈敏性、動態(tài)平衡這些運(yùn)動能力，基本上來說，是每個運(yùn)動項目都需要的。這是平衡能力，以及提高的前提，基礎(chǔ)之上的提高訓(xùn)練，保證各個運(yùn)動能力的平衡發(fā)展，是拔尖的前提。

第三個層次是發(fā)展專項的運(yùn)動能力。這一點(diǎn)是區(qū)分的點(diǎn)，它根據(jù)不同的運(yùn)動項目而不同，一個項目中的功能性體能訓(xùn)練，對于另外一個運(yùn)動項目可能不具備任何的功能性，因為他們是獨(dú)立的。例如，花樣游泳運(yùn)動員，進(jìn)行一個快速揮臂的動作，這符合花樣游泳比賽的一些專項技術(shù)特點(diǎn)，可以提高這些花樣游泳運(yùn)動員在比賽時候揮臂的力度與速度，但是這個動作對于足球運(yùn)動員來說，卻是沒有任何功能性可言的。

3.2、功能性體能訓(xùn)練的計劃設(shè)定

功能性體能訓(xùn)練，之所以受到大家的推崇，主要是因為其優(yōu)異的提高效果。但是我們必須要清醒的認(rèn)知到，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方向是運(yùn)動形式，而并非說是某塊肌肉。這是與普通的訓(xùn)練最大的區(qū)別。

肌肉的強(qiáng)壯與否，在某種程度上決定了力量的強(qiáng)度，但是肌肉的功能，屬于大腦進(jìn)行操控。大腦的識別不是單個獨(dú)立的肌肉，而是針對外界給予的刺激產(chǎn)生功能性的動作反應(yīng)。所以我們可以理解成，肌肉的機(jī)能，很大程度上都是依賴于它被激活的環(huán)境。在某一個運(yùn)動形式之中，肌肉可能是以某一種特定的方式進(jìn)行運(yùn)動，但是在另外的一種運(yùn)動形式之中，肌肉的運(yùn)動形式就可能完全相反。而往往競技體育之中，運(yùn)動形式都是復(fù)雜多樣的，這不僅僅是某一塊獨(dú)立的肌肉的運(yùn)動，而是整個肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動的所有平面上的相互作用。所以，為了我們?nèi)粘５挠?xùn)練能夠達(dá)到一個最好的效果，我們必須要將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在身體所有系統(tǒng)的相互作用上。因此，在對不同的運(yùn)動項目進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的時候，我們必須要分開目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)行討論。例如，這個運(yùn)動項目的規(guī)律、比賽的特點(diǎn)、技術(shù)結(jié)構(gòu)如何、能量代謝特點(diǎn)等等。對這些項目特有的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的分析之中，再建立一定的體能評估系統(tǒng)，最后再制定好階段目標(biāo)，以及體能訓(xùn)練計劃。

4、對功能性體能訓(xùn)練的哲學(xué)思考

不可否認(rèn)，無論是何種的訓(xùn)練方式，有其優(yōu)點(diǎn)，那必然也有缺點(diǎn)，是不存在完美無缺的訓(xùn)練方式的。如果我們想要全面提高運(yùn)動員的專項運(yùn)動表現(xiàn)，單一的訓(xùn)練方式是肯定無法完成的，我們必須要將所有具備功能性的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行整合。因為競技運(yùn)動是一項復(fù)雜的項目，其中構(gòu)成元素較多，所以，想要完美的將競技運(yùn)動表現(xiàn)出來，同樣也需要多個元素。我們必須要認(rèn)知到，在這個世界上，是沒有任何一種形式或者訓(xùn)練方法能夠滿足最佳運(yùn)動表現(xiàn)的要求的。

功能性體能訓(xùn)練是一個較新的概念，但是它的存在與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，并沒有任何的沖突，也不是對立的。我們不需要因為功能性體能訓(xùn)練就放棄傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，或者因為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，就對功能性體能訓(xùn)練抱有偏見。相反的，他們之間的關(guān)系，是辯證統(tǒng)一的。他們之間有一定的聯(lián)系，也有一定的區(qū)別。在某種情況之下，他們甚至可以進(jìn)行互相轉(zhuǎn)換。

沒有普遍適用的功能性體能訓(xùn)練方法，也沒有絕對意義上的非功能性的體能訓(xùn)練，功能訓(xùn)練與非功能訓(xùn)練的區(qū)別僅僅在于目的上的不同。功能性的訓(xùn)練，往往都有著明確、特定的目的，因此效率要較高一些。

恩格斯曾經(jīng)說過：“思維的本質(zhì)都在于把事物綜合成了一個統(tǒng)一體。”這就告訴我們，看待事件的時候，我們需要帶著系統(tǒng)性的態(tài)度去看待。功能性體能訓(xùn)練就是如此，它能夠?qū)⑷梭w看成一個完整的系統(tǒng)，并不是以鍛煉某一個單獨(dú)的系統(tǒng)為目的，而是強(qiáng)調(diào)各個運(yùn)動環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系以及相互作用，是為了提高所有肌肉之間的協(xié)調(diào)配合，提高自身對于這些肌肉的控制能力。功能性體能訓(xùn)練，針對的是動作，而并非法肌肉。它的存在讓身體上的所有肌肉像團(tuán)隊一樣的，既有明確的分工，又能夠協(xié)同配合，進(jìn)而提高肌肉的力量、平衡性以及協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力。

最后，我們必須要清楚，無論是何種的體能訓(xùn)練方法，他們的主體都是人。而人是一種無時無刻不在變化的有機(jī)體，刻板不變通的訓(xùn)練方式，是無法保證長久的生命力的。隨著運(yùn)動員的年齡、體能狀態(tài)、訓(xùn)練階段的變化，我們的訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練的方法，也應(yīng)該隨之而進(jìn)行變化。功能性體能訓(xùn)練之中，一個十分重要的理念就是根據(jù)運(yùn)動員自身的訓(xùn)練情況及時的調(diào)整訓(xùn)練方法，很多訓(xùn)練方法，都是漸進(jìn)式或者說是進(jìn)階式的。

5、結(jié)語

總而言之，功能性體能訓(xùn)練整合和利用了許多的先進(jìn)理念，其最終目的是為了提高運(yùn)動員的某項特定的技術(shù)能力，讓他們訓(xùn)練的時候更有針對性，同時最大程度的避免了訓(xùn)練時候可能會發(fā)生的損傷事件。功能性體能訓(xùn)練鋪天蓋地的襲來的同時，體能教練必須也要對自身提出更高的要求，努力學(xué)習(xí)，提高自身能力。目前，功能性體能訓(xùn)練，已經(jīng)引起了大家的重視，許多的專家學(xué)者都對其進(jìn)行研究，但是目前為止，實(shí)證性的研究還是比較少，這就需要我們大家共同努力，將這一先進(jìn)的理念進(jìn)行推廣。