芻議念動訓練在羽毛球技能學習中的應用

□ 李志成（蘇州大學 江蘇 蘇州 215000）

念動訓練屬于心理訓練的一種，它主要是將力量方面的形象具體化，利用力量之間的相互關系。念動訓練需要建立在運動知覺、感覺基礎之上，并且直接影響動作訓練與動作完成。通過念動訓練的實施，能夠在大腦中以較快速度形成動作概念，幫助動作形成和鞏固，同時也能促進羽毛球動作水平的提升。

1、念動訓練相關研究背景

羽毛球是異性文化底蘊深厚的運動，其屬性中蘊含的高雅性符合當代人需求，同時這項運動能在較大程度上關注人們的健康需求。念動訓練也可以稱之為心理回憶訓練，是建立在運動觀念基礎上，進而產生相應運動反映，訓練主要是通過回憶或者是想象方式實現。這種暗示實現了自我暗示與表象之間的結合，即在大腦當中演練，并且不斷對訓練內容進行重復、修正以及創新，在大腦中形成動作概念，實現對動作技能的強化與鞏固。念動訓練是將心理學當中的神經肌肉理論作為基礎，實現技能的改善與提高，技能的改善與提高從本質上來講是雙向神經之間的聯系。在想象和體會某一個具體動作時，會產生類似于真實存在的表象運動，進而引發運動中樞興奮，這種興奮會傳遞到相關肌肉，然后產生與想象動作一樣的動作，這種狀態與活動類型極為相似，但是在強度上卻相對較弱。

2、念動訓練在羽毛球技能學習中的作用

念動訓練由于其訓練特征的特殊性，有著與其它訓練方法難以比擬的重要性，對于技能的學習十分重要。念動訓練能夠使學習人員在學習過程中運用良好的思考方式，對羽毛球運動進行深入學習，在訓練中，將思考作為主體。因此訓練人員需要在訓練過程中加強對動作要領的掌握，然后不斷進行推敲，在思考的過程中，會實現相應演練。通過念動訓練的方式，能夠發現在實踐中存在的不足，然后有針對性進行改正。進而使訓練人員在訓練中的主觀感受得以充分發揮，取得較好訓練效果。同時，念動訓練能夠實現對人員的心理訓練，促進其心理素養的增強，將自身的真實水平充分發揮出來，使緊張情緒得到相應緩解，在平和的心態下，自身水平能夠得到更好發揮。

念動訓練中也會涉及到技術、戰術以及身體素質等方面的訓練，彼此之間相互影響，能夠使訓練人員在訓練過程中產生運動感知，發揮自身敏捷性、靈活性，同時也能加強對反應能力的鍛煉，進而形成羽毛球訓練中相應能力與心理素質。除此之外，在進行念動訓練過程中，訓練與身體之間的較差能夠取得較好效果。這主要是由于視覺表象和聽覺表象之間結合產生綜合表象的結果。同時在思維想象的過程中，實現了想象與練習之間的結合。這種視覺與聽覺并用的方式，能夠促進學生訓練的強化，使其獲得更好記憶效果。

3、念動訓練中的常規訓練方法

在進行念動運動訓練的過程中，要求訓練人員對念動訓練有一定認識和了解，認識到其實施的意義與目的，并且在訓練中積極配合，實現想與練之間的充分結合。在實際訓練中，會深化肌肉體會感覺，在達到要求之后，教練可以要求訓練人員閉目，在腦海中將動作默念，并且進行相應思考，進而使學生的視覺、動覺和聽覺表象充分結合在一起，在每次閉目想象思考之后，需要將訓練的動作依次描述出來，感受動作完成需要的力量，進而實現技術鞏固目的。而在具體實施時，需要做到以下幾點：

3.1、身心放松

身心放松的主要是為了使中樞神經系統和肌肉系統保持通暢。為了實現這一目的，就需要選擇一個相對安靜的環境，使訓練人員處于放松狀態，同時教練也需要發揮引導作用。

3.2、表象喚醒

在實施念動訓練時，需要將實際訓練內化，總體來講，就是需要在表象環境中，出現的人和物與實際情況相符，如果不能充分符合，念動訓練則失去了空間。這種方式的運用能夠使訓練人員以較快速度進入到訓練狀態中，有效實現表象喚醒目的，進而在訓練中取得更好效果。

3.3、將技能訓練穿插在教學中

在進行念動訓練時，需要對某一個環節進行系統控制，使肌肉群產生相應感覺。教練在進行念動訓練時，尤其是對新動作進行訓練時，需要將重點充分突出。在開始示范時，需要使用適當方式將學生注意力集中起來，而不是在初始階段就進行過多內容的講授，這樣才能將動作中的重點更好凸顯出來。

4、念動訓練在羽毛球技能學習中的運用

念動訓練能夠從多角度、層面促進訓練人員訓練效率與質量的提升。羽毛球訓練中，念動訓練的實施，能夠促進訓練人員整體身體素養的提升，也能促進其心理素養的提升，使其在比賽中更好將自身能力發揮出來。念動訓練適合用于羽毛球訓練中的整個過程，在不同階段會發揮不同成效和作用。

4.1、在基礎訓練當中的運用

對于羽毛球訓練來講，形成良好思維模式和靈敏的反應能力十分重要，同時也需要具備相應身體素養。在基礎技能訓練中，念動訓練的運用，能夠使訓練人員形成相應運動思維，在分析和推敲基礎上，再將其運用在實踐中，對基礎技能訓練產生更深刻印象。就羽毛球運動來講，熟練性十分重要，在場地有所限制的情況下，念動訓練的實施，能夠使整體訓練有效開展。念動訓練時，當思維有所暗示之后，會執行相關行程，然后在肌肉上形成記憶。這種訓練方式能夠實現對羽毛球訓練的有效調整，使訓練人員在訓練過程中取得較好效果。同時這種訓練方式也能使訓練人員的記憶力保持集中，而今后技巧性訓練的實施奠定堅實基礎。

念動訓練的實施在方法上比較廣泛，如教練對訓練人員實施示范，在示范過程中對羽毛球動作中涉及到的要求和技巧進行講解，當講解完成之后，可以采用慢動作訓練方式。在示范之后，也需要留給訓練人員更多的自主時間，讓其在回憶示范內容基礎上，再進行相應訓練。而在此過程中，示范人員需要講解訓練人員提出的問題，引發其思考和進行相應演練，使訓練人員完成訓練中的相關要求。

4.2、技能訓練當中的運用

在進行基礎訓練之后，需要開展相應技巧訓練，在掌握技巧的前提下，再進行相關戰術訓練。而在進行技巧訓練時，也需要關注訓練人員的情緒變化，對其進行情緒訓練，促進訓練人員心理素養的不斷提升。而在此過程中，可以使用念動訓練方式，使訓練人員在訓練時形成相應戰術技巧。這樣運動員便能在不同情況進行自我調整。就羽毛球比賽來講，一般會分為兩種類型，一種是雙打，另一種是單打。在進行單打比賽時，運動員需要更注重技巧訓練，并且實施相應運動機制。因此在技能訓練時，需要對力度和角度進行推敲，將羽毛球的運動軌跡作為參考，展開相應分析和研究，在此過程中，運動員需要在大腦中做出快速判斷，在判斷之后運用合適的力度與角度使用羽毛球進行回擊。在進行雙打比賽時，需要兩個運動員之間的默契配合，然后針對具體情況在戰略上做出相應調整。念動訓練的實施能夠使整個團隊合作更加高效，對于訓練整個過程有較大影響。

4.3、在熟練操作當中的運用

就熟練操作來講，念動訓練的作用十分重要，但是熟練操作并不是單純進行實踐，也需要注重思維方面的訓練。就當前情況來講，由于羽毛球的訓練場地有限，訓練人員實際訓練時間不多。在此狀況下，念動訓練的實施，能夠幫助訓練人員掌握動作中的要領，并且在念動實踐中，提升其熟練程度。同時在訓練中，教練應該幫組訓練人員樹立正確思想認識，使其在熟練掌握的同時，了解不同階段的具體要求，認識到訓練的重要性。如在前期訓練中，訓練人員的熱情程度比較高，但是在后一階段就比較容易出現放松情緒。針對這種情況，教練需要進行相應疏導，并且注重方法的使用，減輕訓練人員的懈怠情緒。這樣訓練人員才能意識到念動訓練的重要意義。而對于一些在后期訓練出現的心理問題，教練需要給予疏導，防止訓練人員產生較大心理波動，使其在實際訓練中保持平和心態，實現整體素養的提升。

5、念動訓練過程中的注意事項

每一個訓練都有其自身的優點與不足，對念動訓練來講，在實際運用時也會產生相應問題。念動訓練在整個過程中比較注重心理訓練，主要是通過模擬的方式讓訓練人員在腦海中進行思考，這種訓練方式沒有相應監督措施，主要依靠訓練人員的自主性。同時在進行念動訓練時，也會存在一定困難，在傳統模式中，訓練人員更傾向于被動接受，同時在具體實踐時，也會對學習內容進行反復訓練。而念動訓練比較注重自主能力的發揮，訓練人員在進行自主思考時，難免會產生不適應感。不僅如此，訓練人員接受這種訓練方式也需要一定時間，教練在此過程中需要做到有足夠耐心。

6、結束語

總之，羽毛球技能訓練與念動訓練之間的結合，能夠使學生在技術上更具規范性，但是在進行念動訓練時，教練需要根據訓練人員的實際情況制定相應方案，實現想與練之間的充分結合。同時念動訓練的實施需要訓練人員有較強抽象思維能力，在訓練的技巧和力量上進行準確判斷。