分析體育摔跤訓練中對于體能的把握方法

□ 王亞旭（南京市重競技運動學校 江蘇 南京 210016）

伴隨我國體育事業的不斷發展，不僅有效促進了摔跤項目的進步，更是在體育領域中打開了良好的摔跤項目發展局面，使得體育摔跤訓練逐漸被人們所重視。而在體育摔跤訓練中體能直接關系到運動員身體機能的協調性和在運用中發揮的力量，具備良好體能不僅能為運動員提供優勢，促使運動員適應高強度訓練內容，同時還能在提高自身體能素質，把握相關體能控制方法的基礎上，確保體能在摔跤訓練中得到合理運用，進而獲取到高效率的訓練成果。

1、體育摔跤訓練中體能把握的作用

相對于其他比賽項目而言，體育摔跤項目在比賽過程當中主要是以比拼運動員體能為主，只有自身在比賽中具備較強體能且力量較大，在借助適當的技巧就能贏得比賽勝利，所以，在日常訓練中應以加強運動員體能為主，技巧方面訓練為輔進行開始訓練，但是在相同的訓練過程中，雖然運動員都能在訓練過程中提升一定體能，但是因為每個人天生體能都不相同，所以在后期訓練中運動員也會出現不同層次的體能提升，從而出現差異性。那么在體育摔跤運動員選拔的過程中，必定會依照已經設定好的標準進行考核運動員，只有滿足體能標準的運動員，才能獲取到進一步訓練資格，而且雖然部分人員都能夠達到設定的標準需求，但是由于體能不同必定會出現差異性，若只是依照統一標準進行訓練，不僅無法充分發揮出體育摔跤訓練效果，還會影響遠動員的身心健康發展。因此，需要管理人員能在實際訓練中，秉承“因材施教”原則，根據運動員的實際情況開展針對性體能訓練，通過全面掌握每名運動員體能情況，發揮出體育摔跤訓練的最佳效果，使得體育摔跤訓練效果得到有效提升。

2、體育摔跤訓練的現狀分析

2.1、體能把握現狀的分析

據目前我國體育項目訓練的實際情況可看出，針對體育摔跤訓練中的體能把握方法，存有缺乏科學化、規范化的訓練體系，而且相對于其他發達國家而言，我國現有的體育摔跤訓練水平和訓練質量明顯低于其他國家，尤其在摔跤體能方面的訓練，存有不具備完善訓練設備和器材等問題。此外，我國體育摔跤訓練效果得不到提升的主要因素還，包含對體能訓練缺乏重視，甚至都沒有意識到體能訓練的重要性。比如：將以某學校為例，該學校在針對運動員開始摔跤訓練的時候，都沒有借助相對應的運動器材或設備開展體能測試，只是依照教練人員所講解的過程和方法開始訓練，而大部分教練人員都是根據自己工作經驗，并非運動員的實際情況，進行估算運動員的體能情況。

基于此背景下，若是長時間運用這種不科學的體能訓練，不僅無法真實有效的反映出運動員體能情況，還會影響遠動員的人身安全，因為一旦無法掌握運動員的體能情況，就很有可能會在比賽或訓練中出現問題。此外，代表國家或地區參與比賽的摔跤運動員，有很多都是以自己獲取成績和贏得榮譽增加訓練強度，這種不科學、不合理的訓練方式和加大訓練力度，只會在訓練結束之后出現適得其反現象。基于此，伴隨我國科學技術的飛速發展，多樣化先進的訓練設備正在逐漸應用在競技體育訓練中，把這些設備合理引入到體育摔跤訓練中，不僅能全面且準確的掌握每名運動員的實際體能，還會根據每名運動員的體能情況，創設出科學合理的訓練方法，進而提高運動員自身體能和訓練效果。

2.2、體能把握存在的問題

現如今在體育摔跤訓練中影響體能把握的因素，包含以下幾個方面：其一，因遭受經濟和科技水平影響，體現在體育摔跤訓練的經費方面，還有部分學校會在發展中出現領導不愿意加大訓練經費資金投入等；其二，因遭受傳統觀念影響，導致相關人員出現不重視等現象，從而無法在訓練中運用正確的訓練方法；其三，不具備完善的訓練體系。由于摔跤運動屬于對抗性和技巧性較強的體育項目，假設運動員無法在訓練過程當中充分掌握自身體能情況，再加上教練人員缺乏正確指導，難免就會導致運動員在訓練中出現過度疲勞等問題。

3、體育摔跤訓練中體能的把握方法分析

針對體育摔跤訓練中體能的把握方法而言，將通過強化力量素質、速度素質和耐力素質方面的訓練，展開較為深入的分析。

3.1、強化力量素質方面的訓練

在體育摔跤訓練中體能的把握方法之一，就是強化力量素質方面的訓練，因為力量素質作為運動員體能素質的關鍵，只有通過科學合理的力量素質方面訓練方式，才能全面提升運動員的整體運動技能，進而發揮運動員潛力，提高運動員的運動成績。而在力量素質方面的訓練內容，主要包含最大力量、快速力量和力量耐力三種，在三種力量中最重要的是最大力量和快速力量，要想有效訓練這方面力量，則是需要運動員能通過提高肌肉組織內的整體協調力整改自身機能。同時，運動員還需要通過加大肌肉訓練和身體協調能力的訓練，提高自身力量能力，進而發揮出最大力量起到的作用。此外，運動人員要想訓練自身的快速力量，就需要借助提高肌肉整體體積的方式，鍛煉自身肌肉存在的收縮能力，還在訓練過程當中還需要確保自己的訓練方法能與專項動作有效結合，通過專項練習提高自身體能，進而整改自身動作的結構加快速度。但是在訓練過程中，還要高度重視整體肌肉組織的平衡力，不能因為提高了自身訓練力度，從而對自身造成傷害。

3.2、強化耐力素質方面的訓練

當運動員參加摔跤比賽中時，需要具備的特定要素就是有氧耐力和無氧耐力，而且兩者還是以循環轉化的方式存在。所謂強化耐力素質方面的訓練，就是指通過訓練的方式，使運動員的心肺機能能達到耐力水平，假設運動員在參加比賽時耐力水平不達標，就不會贏得比賽。要想有效提升運動員的有氧耐力，則是需要先提升運動人員整體機體輸送氧氣的能力，只有具備該項能力，才能確保自己身體新陳代謝正常，從而為訓練提供更多的符合總量，而且還能為耐力訓練奠定良好基礎。耐力包含一般耐力和專項耐力，所謂專項耐力指的是在參賽過程中，敢于克服比賽中出現的疲勞能力，確保運動員能在供氧不足的狀態下實現長時間工作。也就是說，只有運動員能把兩者有效結合，才能發揮其耐力作用，進而提高自身體能素質。

3.3、強化速度素質方面的訓練

速度素質方面的訓練內容包含：反應速度、動作速度和位移速度三種，在三種速度中反應速度和動作速度發揮著重要作用，將通過提高反應能力、協調速度和移動過程速度的方式強化速度素質方面訓練。所謂反應速度是指運動員能夠在比賽中，根據對手情況采取相對應的化解策略，從而提高自身比賽成績，通過培養反應能力還能有效提升運動員的整體速度。因對方情況作出的反應，還能有效激發運動員潛力。除此之外，運動員還需要在位移過程當中提高起點、過程和重點速度。通過強化速度素質方面的訓練，不僅能快速把運動員的注意力投放在摔跤動作上，同時還能提高運動員的整體運動速度。

4、體育摔跤訓練中體能的把握方法措施

4.1合理運用多樣化訓練方式

多樣化訓練方式包含功能性訓練和康復性體能訓練兩種形式。正確的訓練方法不僅能提高運動員運動素質，還能緩解運動員壓力，但是若是運用錯誤的訓練方法，很有可能會讓運動員出現過度勞損問題。因此，需要教練員能在體育摔跤運動中，針對運動員合理運用訓練方法。首先，需要全面掌握摔跤項目的特點，基于傳統體能培養方法的基礎上，結合其優勢和劣勢，從而為運動員設計出科學合理的體能培養方案，保證訓練方案具有針對性，從而提高運動員的體能素質；其次，可以借助功能性訓練的方式，在運動員的主要體能訓練中增添功能性措施，該訓練方式不僅能從根本上開發訓練機能，還會從運動的功能性方面，激發運動員具備的運動潛能，進而全面提升運動員的運動素質；最后，還可以運用康復性體能訓練方法訓練運動員，因為摔跤運動本身就是屬于對抗性項目，所以在運動中難免會出現一些運動損傷問題，借助康復性體能訓練，不僅能幫助受傷的運動員逐漸向健康方面發展，恢復受傷人員的運動水平，同時還能通過運用康復性訓練方法，有效避免運動員在運動中受到傷害。

4.2、借鑒其他優秀的訓練方法

在體育摔跤訓練中，可以有效借鑒其他優秀的訓練方法，對運動員的體能訓練方法進行合理安排，并且還將通過結合訓練方法、訓練手段以及體能措施等，激發運動員潛力。與此同時，還可以通過開發其他項目具備的潛力，讓運動員能在潛能帶動的項目背景下開發自身潛力，確保體育摔跤項目能夠和其他項目存在的優勢相結合，進而開發出前所未有的摔跤運動發展方向。此外，教練人員還需要針對摔跤運動中的每個步驟和環節展開深入分析，確保訓練方法、手段能被合理運用在摔跤環節中，還需要對運動前、中乃至后期環節，也需要運用科學合理的訓練方法，保證所有訓練方法和手段的合理性。

5、結束語

綜上所述，摔跤項目作為我國弱勢體育項目，如何提高摔跤訓練效果、提高運動員成績，一直都是待研究和解決的問題，那么要想有效提高體育摔跤訓練效果，就需要全面把握每名遠動員的體能情況。教練可以通過強化力量素質、速度素質和耐力素質方面的訓練，有效把握摔跤運動中的體能培養，并且還需要通過合理運用多樣化訓練方式、借鑒其他優秀的訓練方法等措施，優化現有訓練方法，進而推動我國體育事業實現持續發展。