少兒體操運動員神經
——肌肉系統專項化構建的實踐價值與策略

□ 余楊 楊帆（.廣州市荔灣區青少年業余體校 廣東 廣州 50000；.云南師范大學體育學院 云南 昆明 650500）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究的研究對象為專業少兒體操運動員神經——肌肉系統專項化構建價值與方法。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過www.cnki.com、以少兒體操訓練、少兒體操體能、少兒體操神經-肌肉為關鍵詞進行檢索，查閱相關文獻31篇，收集對本研究有價值的學術觀點23個，充分了解了當前少兒體操運動員訓練實踐的研究現狀。

（2）專家訪談法。

為了更為深入的對研究點進行剖析，以及獲取本研究需要的相關論據，對本研究領域相關的權威專家進行了訪談。

（3）邏輯分析法。

對神經——肌肉系統專項化構建策略融入少兒體操的方法、手段、理念進行邏輯分析，采用對比、演繹、因果等因素對相關論據進行詳細的闡述。

2、研究結果與分析

2.1、少兒體操運動員神經-肌肉專項化構建的意識背景

進入21世紀后，隨著競技實踐領域與理論研究領域“走出去，請進來”的不斷深入，國際競技體操領域競爭的愈加激烈，以及廣大少兒體操教練員不斷的理論學習和實踐探索，對少兒體操訓練實踐的整體認知發生了巨大的變化。在專業體操訓練領域，越來越多的教練員開始認識到對專項技術產生間接影響和長遠影響因素的可塑性和重要性。其中，少兒體操運動員神經-肌肉專項化構建這一因素，被越來越多的融入于專項訓練的啟蒙階段，通過長實踐的實踐積累，對于少兒體操運動員神經——肌肉專項化構建在認知上有了一定的提高。

2.2、少兒體操運動員的神經——肌肉系統專項化構建的價值

少兒體操運動員神經-肌肉系統處于完善過程階段，而體操專項的一個重要特征，就是需要神經——肌肉系統的高度敏捷性、精準性和配合的有效性。因此，對于少年體操運動員來說，發展神經——肌肉系統的體操項目專項功能對于未來競技能力的發展，以及達到高水平后競技能力的保持具有重要的意義。

從體操難美項群專項需要的神經-肌肉功能來看，主要包括三個方面。其一，神經系統募集運動單位參與專項競技局部技術環節的能力；其二，在多關節參與多面多軸運動的過程中，不同肌群間功能的快速有效轉換的能力；其三，從微觀層面看，神經系統控制單一肌群舒縮的精準性。在少兒體操運動員的訓練過程中，需要重點考慮如何發展神經-肌肉系統的專項功能。然而這部分訓練因素容易被教練員所忽略，主要由于神經——肌肉功能專項化構建是一個復雜的系統工程，同時在短期內無法直觀的取得訓練效果。這和力量與技術訓練有著非常明顯的區別，力量與技術訓練過程中，教練員往往能夠在相對短的時間內取得直觀的訓練效果，這有可能是少兒體操教練員在訓練過程中對易見效果的訓練具有傾向性的根本原因。

神經——肌肉系統專項構建的效果往往在運動員成年后才能有明顯的體現。例如，運動員在新技術或加難技術的習得中會產生一定的優勢，運動員因為神經-肌肉系統的協調能力較強，成套動作中往往能夠表現出更高的經濟性特征，視覺觀察的直觀感受是運動員完成動作更為放松，剛柔并濟；還有，因神經——肌肉功能的強大，運動員對技術的本體感知能力較高，這是運動員改進技術的重要基礎，在本體感受能力的支撐下，技術改進效果好，速度快，也間接的減少了出現運動損傷的概率。而這些神經——肌肉系統功能對于體操專項競技的優勢，在少年的構建階段卻很難體現出來，這和基礎訓練階段的要求密切相關。在少兒體操運動員的基礎訓練階段，技術動作對于神經——肌肉系統功能的要求較低，所以往往出現以專項技術習得，以及專項力量提高帶動神經——肌肉系統專項構建的無意識提高，從另一個層面講，沒有對神經——肌肉系統進行有意識的專項構建訓練，神經——肌肉系統也會隨著技術與力量等競技能力因素的提高而提高，但其提高的深度與廣度必定與有意識的，有針對性的，科學的對其進行構建有巨大差異。以上論述從正、反兩個方向說明了，在體操運動員基礎訓練階段，需要有針對性的專門對神經——肌肉系統進行專項化訓練。

2.3、少兒體操運動員神經-肌肉系統專項化構建的策略

（1）多肌肉群舒縮訓練。

指不同關節不同部位肌群完成不同節奏的運動，這種運動要求練習的目標肌群中，部分肌群在收縮的同時部分肌群處于放松狀態，這種練習有兩種強度模式。首先，收縮與放松狀態轉換的越快，強度越大。其次，相同轉換時間的條件下，肌肉收縮阻力越大強度越大。當然，在訓練中，可以利用轉換節奏與肌肉收縮阻力同時加快加大的方式進行雙重的強度提高對神經-肌肉系統進行刺激。

（2）多肌肉群的多功能訓練。

在體操專項競技中，在動作的動態變化過程中，不同部位的不同肌肉收縮方式往往不同，并且這種收縮方式還在動作的進行中發生著動態變化。如果這種變化過程中，等長收縮的肌群產生了一定的向心功能，必然嚴重影響動作質量。如果起支撐作用的肌肉群間配合出現問題，那么導致關節運動發生的肌群表現張力的能力必然受到影響。最為重要的是，這些功能在完成一套動作時，在快速的發生變化，這對于神經——肌肉系統工作精度的要求非常高。

根據體操專項競技中神經——肌肉工作的特點，在少兒體操運動員的訓練中，采用不同肌群不同收縮方式進行一定的力量訓練來專門發展這一能力意義重大。例如，腹直肌等長收縮，髂腰肌離心收縮，上肢肘關節肌群做向心收縮，采用一定的體態與固定方式，同一練習不同部位表現三種收縮方式一般只需要一個輔助者進行練習，基本不會對練習效率產生影響。收縮的方式、動作速度、動作力量、動作軌跡等等，都可以依據不同的訓練目標或專門針對某一個局部專項技術進行強化。

在多肌肉群的多功能訓練中，需要注意的是，應先采用徒手，甚至有一定助力的基礎上，建立神經——肌肉本體感受。這樣可以避免在負荷提高后，少兒運動員出現肌肉代償或與運動關節無關肌肉發生運動。如果肌肉代償模式形成了動力定型，運動員成年后，將很難在體操這種肌肉 “復合”運動的項目中進行改進。

（3）基本力量動作模式的構建。

從力量能力角度分析，體操運動員需要最大力量、快速力量、力量耐力，并且需要在一次專項競技中，同時表現出這些力量能力。毫無疑問，少兒體操運動員需要通過一定的力量水平來支撐技術能力的提高，以及新技術的習得。這是少兒體操教練員的共性認知。但是從神經——肌肉系統專項化構建的角度對少兒體操運動員的力量訓練進行分析，構建正確的力量訓練動作模式同樣重要。提、拉、舉、蹲等力量訓練基本動作是否正確，既可以影響力量訓練的強度，同時也是產生慢性疼痛或急性損傷的重要原因，教練員也可以在這些基本動作中觀察運動員關節的靈活性與穩定性等潛在問題。基本動作模式在眾多體能訓練或力量訓練資料中研究的已經較為普遍，因此不再贅述。本研究需要闡明的是，力量訓練基本動作模式對少兒體操運動員的影響。當前少兒體操教練員普遍重視專項理論與實踐學習，對基本動作模式等基礎體能理論缺乏認知深度，在少兒運動員的力量訓練中過程中，容易出現問題，尤其是后期發展到一定水平后，因為這些潛在且積累的因素，是力量訓練效果受限或損傷的重要原因，而當教練員反思這些問題時，又很難去追溯到該運動員幼少兒時期訓練的相關問題。因此，在少兒體操運動員力量訓練中，遵循一定的遞進關系非常重要，遞進的過程又體現了其內在的多種因素的邏輯關系。

（4）動力鏈本體感受的建立。

例如高翻，抓舉等基礎力量訓練中，肌肉收縮具有時間短，動力鏈傳遞速度快的特征，動力鏈本身就意味著肌肉收縮既具有先后特點，同時又要保障“無縫”傳遞的特征。這些特征在體操的技術訓練中體現的更為淋漓盡致。動力鏈傳遞的效果不僅決定了力量訓練是否能夠達到應有的訓練目的，對積累不同技術環節的肌肉力量傳遞也產生重要作用。力量訓練的價值應該更多的體現在專項技術中，少兒體操運動員在進行較為復雜的自由力量訓練中，教練員除了觀察整體動作模式外，還應該重點觀察運動員內在的神經-肌肉表現出的最優模式，即動力鏈的高效傳遞。動作模式的正確與否可以通過運動學分析系統進行判斷，而內在的用力感覺是否正確，目前只能通過教練員日積月累觀察技術的雙眼進行，需要少兒體操教練員具有較高的體操訓練認知水平，和長期積累的技術觀察能力。

3、小結

神經-肌肉系統專項化的構建，在少兒體操運動員的基礎訓練階段應有意識的，專門的，且有針對性的進行訓練。神經-肌肉系統的專項化構建，是未來體操運動員競技能力達到一定水平后，改進技術與習得新、難技術的基本保障，同時對體操運動員運動經濟性和減少運動損傷具有重要意義。