高校體育教學中體能訓練的意義與方式

□ 陳永兵（滇西應用技術大學 云南 大理 671006）

體能訓練是高校體育教學中最重要的內容之一，通過在課堂上進行體能訓練，能卓有成效的提升學生的體能意識和身體素養。但是，據相關調查顯示，由于種種原因，高校體能訓練尚且存在著一些不足之處，導致學生在實際訓練時并沒有取得很好的效果。希望通過論述能夠給相關人員一些靈感，促使體能訓練在高校體育教學中發揮出最大價值。

1、體能訓練的含義

上世紀80、90年代，在臺灣、香港等地流行著“體能”一詞的說法，并進而傳播于中國大陸，在廣大高校得到廣泛應用。體能，又稱“體適能”，指的是人們在體育運動過程中展現的耐力、平衡能力、爆發力、速度、柔韌感、靈敏度等身體素質能力的總的概括。體能訓練是運動員在訓練時，用某些方法或手段加強身體機能，完善身體素養，增強健康指數等。良好的體能體現了人的身體健康，因此，不管是專業運動員與否，都應該加強體能訓練意識。

2、高校體育教學中體能訓練的意義

2.1、高校體育教學需要體能訓練的支撐

體能訓練滲透于高校體育教學中，促使學生居于教學主體地位，學生在訓練時可根據自己的專長選擇適合自己且自己喜歡的訓練項目，并能根據當天的身體狀況自我調節訓練強度，這樣有利于學生知道自己的真實水平，并挖掘自己的潛能。另外，在新課改的教育背景下，很多高校的體育課堂都將體能訓練列為課堂重要環節，具體實施時，很多運動項目需要在進行一定的體能訓練后方可進行，否則，一來激發提起體育運動的精神，達不到體育課堂應有的運動狀態，二來，如果沒有體能訓練的支撐，將無法實現很好的體育運動效果。為了提升學生的積極性，課堂上常采取讓學生自主組合的方式，讓學生自主選擇喜好相同的同學一起訓練。

2.2、體能訓練與技術水平的有機融合有利于提升高校課堂效率

高校體育教學應該將體能訓練和技術訓練有機結合在一起，僅憑興趣走向進行鍛煉，將不利于學生的長期發展。而且，調查發現，如果課堂上不進行任何體能訓練就開始強度大的運動，將很容易造成運動損傷，學生也更容易產生畏難情緒。在教學實踐中我們能夠發現，很多體育項目都需要一定體能的支撐，體育競技比賽中更是如此，尤其是那些耗時較長的比賽，除了技術水平，體能優勢往往是比賽勝利的關鍵。

在高校體育課堂，學生可根據自己的基礎水平、身體狀況等選擇體能訓練方式，在進行體能訓練后再開展運動項目的練習，從而以更加積極的身體狀態掌握各項技術要領。在實際訓練時，可以對學生進行分組，然后進行組間的小型比賽，在競爭意識的催化下，學生會有很飽滿的熱情和興趣，進而推動其配合老師高效的完成教學中的每一環節。簡言之，多樣化的體能訓練能改變了傳統教學模式的古板無趣，給新課堂帶來了鮮活的生命力，不僅能預熱學生的身體，激發學生體內的運動細胞，還能在學生進行各項體能訓練的過程中，逐漸培養學生的體育意識，領會體育精神，為學生確立終生體育的目標打下基礎。

2.3、為高校體育教師提升教學質量打下基礎

現階段，我們在高校體育教學中融入了體能訓練這一環節，相較于傳統課堂，多了些許色彩，同時也帶給了老師多一些的備課壓力。為了能夠讓學生更充分了解體能訓練的意義，教師在課下需花費更多的時間去研究體能訓練的價值及方法，只有教師內心接受和認可了體能訓練的作用，才能將自己的思想傳遞給學生，才能將體能訓練科學的運用于課堂實踐。目前，全國高校的老師大多能熟練地利用多媒體輔助教學，因此，教師可以通過制作動畫、視頻等手段細化課程講解，幫助學生更好的掌握知識。在這一過程中，教師也可通過課下搜集資料和課上觀察學生實際訓練情況，以及課后總結來提升自己的專業水平和經驗，為提升教學質量打下基礎。

3、高校體育教學中體能訓練有效方式

高校體育教師在安排學生進行體能訓練活動時，要在分析學生體能基礎的情況下結合不同體育項目的特點采取相應的訓練法，在符合體育運動規律的前提下逐步提升學生的體能素質。

3.1、耐力訓練方式

高校體育課堂中，耐力訓練時體能訓練的重要部分。縱觀大多數的體育競技比賽，耐力好的運動員總是在比賽的最后一刻還能展現自己比較好的運動狀態。所以，高校教師應該對耐力訓練予以重視。例如，在上籃球課時，因籃球運動是一項需消耗較大體能的運動，“攻”與“守”貫穿整場比賽，運動員在賽場上全身心都處于運動狀態，而比賽的最后階段往往是勝負的關鍵階段，將對比賽成績有直接的影響。在日常課堂上，教師通過“往返跑”、“定點跑”的方式進行訓練，在反復啟動、急停、擺脫的練習中提升學生的反應速度和耐力水平。

3.2、速度訓練方式

通常，我們在高校體育課堂上常針對性的進行兩種速度訓練，一種是反應速度，另一種是運動速度。前者考驗學生神經系統的反應快慢，同時體現了學生的多項綜合能力。實際課堂上，可以多進行一些知覺訓練、身體協調訓練，如不同節奏練習啞鈴、快跑慢跑不規則交替等等。這些訓練除了可使身體更協調、更敏捷，還能增強學生的重量承受力，在肌肉的快慢交替中，促進肌肉組織的“運動記憶”。后者體現的是運動技術和身體素質的結合，課堂上可以采取位移速度練習、加大難度練習，在多次練習中積累，不斷提升，就會有階段性的效果。

3.3、柔韌性訓練方式

柔韌性與運動員的關節、肌肉和軟組織等都有密切聯系，只有在高校體育課堂的日常訓練中經常進行柔韌性訓練，才能防止學生造成運動損傷。高校體育課堂中常見的柔韌性訓練有主動和被動訓練兩種，主動訓練是指學生在自身力量的作用下減緩關節軟骨造成的摩擦力，主動進行肌肉拉伸練習。被動拉伸是指借助外力或是在器械的輔助下產生的訓練。實際操作時，應該綜合主動與被動訓練的優勢，將兩者有機結合，為每一位學生提供適合自己的階段性的訓練內容以作參考。

3.4、核心力量訓練方式

在高校體育課堂的體能訓練中加進核心力量訓練，能夠幫助學生提升身體的平衡感和穩定性，進而控制好整個身體。在運動過程中，加、減速對肌肉的協調和收縮都有要求。除此之外，肌肉還需擁有較好的感知能力。而核心力量訓練就滿足這些訓練要求，能夠增強學生的關節靈活性和肌肉力量。需要注意的是，在進行核心訓練時，要綜合考慮學生的運動強度承受力，由簡至繁、由易至難、由徒手至負重一步步推進。

核心力量訓練的形式和內容十分多樣，在預熱準備階段，有時甚至可以不使用器材，簡單的肢體動作就可以滿足很多身體部位的練習需要，在練習同時還可鍛煉學生的心肺功能，減輕關節與肢體部位的負荷，有效預防運動損傷。在專項內容練習時，也可應用相關核心力量訓練，例如在乒乓球專項練習時，可以用乒乓球把柄立球的方法鍛煉學生的平衡能力和手臂的肌肉等等。在經過一段時間由易到難的核心力量訓練后，運動員的核心肌肉群力量將得到明顯改善，做各種運動項目時會明顯感覺輕松很多。此外，核心肌肉群的力量訓練還具有很好的塑形功能，訓練之下，學生的體型將越來越端正。

4、高校體育教學中體能訓練時幾點注意事項

4.1、采取多元化的訓練模式

高校教學中的體能訓練主要是為了全面提升學生的身體素養，在具體教學中，要分析學生的喜好和個性，確保體能訓練模式既能為他們樂意接受，又能將提升體能落到實處。這就需要教師在課前進行較多的準備工作，一是要調查班級學生的身體狀況、興趣方向、運動水平等，而是要儲備多種適合的訓練方案，確保訓練內容的豐富性。我國高校體育課堂常見班內分小組和集體教學兩種方式，但實際教學中發現，學生更喜歡班內分小組的方式，這樣能激發學生的競爭意識，合作精神，在小組學習的方式下，老師能靈活的調配學生進行分組練習，練習時間也可根據學生訓練效果而調整，有利于創建生動有趣又高效的體育課堂。

4.2、體能訓練價值意識的培養

指導學生正確選擇體能模式非常重要，只有根據自身運動基礎選取合適的體能訓練方式予以持之以恒，才能明顯看到自己階段性的進步。教師應該在課前詳細講解每一種訓練模式，引導學生初步了解所訓練項目的功效。除此之外，還應適當講解體能訓練文化，加強其對學科的廣泛認知，從而培養學生的體能訓練價值意識，讓學生感知體育學科的科學性和深厚內涵。

4.3、“以人為本”，鼓勵創新

高校體育教師在設計體能訓練項目時，要將“以人為本”的思想貫穿始終，處處彰顯人性化的理念。在這個信息開放性的時代，教師要與時俱進，跟上時代潮流，學習并借鑒國內外廣受高校學生歡迎的體能訓練模式，讓體能訓練的樂趣充盈整個課堂。同時還要多聽取和采納學生的建議，鼓勵學生開發思維，積極創新訓練方式，多發現學生的閃光點，對學生的建議或是訓練效果以“鼓勵式評價”為主，然后客觀分析具體細節，幫助學生不斷優化訓練方式，形成自己的訓練風格。從而讓學生感受學習過程中的主體地位，讓學生感受到自己不僅是為知識的接受者，還可以通過發揮想象力成為知識的創造者，引導學生在學習的過程中養成勤思考的好習慣。這樣一方面可以激發學生的靈感，不斷挖掘學生的潛能，還能以一種主動探索和自覺改進的方式提升自身體能。而老師，則可以在學生自主創新的同時，讓學生嘗試將自己的專業特點和體能訓練結合在一起，增加體能訓練的娛樂性，讓體能訓練更走進生活。

5、結論

綜上可知，體能訓練在高校體育課堂具有很重要的實用價值。教師在教學中要依據教學大綱創造性的進行教學，通過思想灌輸和實際訓練提升學生的體能素養，增進學生對于體能訓練價值的認識，為體育運動打下堅實的身體基礎。在實踐環節注重與學生的平等地位，營造輕松和諧的教學環境，引導學生發揮自己的智慧和才能，大膽表達自己對體能訓練的看法，鼓勵學生自主組織和創新，以實現教學質量的優化。