高校排球教學中運動損傷的預防措施探討

□ 孫琦林（江西廣播電視大學 江西 南昌 330000）

引言

根據《中華人民共和國體育法》中第二十三條中明確規定：“學校應當建立體格健康檢查制度，體育和衛生行政部門應加強對學生的體質監測。”其中，體質的檢測包含了對學生運動損傷狀況的檢測，可以說國家高度重視我國青少年體育訓練中的身體健康發展。排球運動在高校師生中廣受歡迎，其對于增強學生的反應能力和耐力都有積極作用。但此項運動需要高頻的移動，對參與者的身體素質要求極高。倘若在訓練的過程中未能進行正確的排球訓練活動，則很容易傷及膝關節和手指。目前，多數高校已意識到排球運動損傷的危害性，同時采取了相關的應對措施。但就總體而言，其措施并未發揮較好的作用。其主要由于高校教師難以控制學生排球運動中所帶來的風險，因此在教學中出現由排球訓練造成的損傷也無法避免；同時，部分高校未對排球運動損傷問題給予足夠重視，這也進一步加劇了學生排球運動受傷的程度。

1、高校排球教學概述

排球運動作為一項綜合性項目對參與者的速度、力量、柔韌和協調等素質要求較高，屬于技能主導類隔網對抗性項目。高校排球教學內容通常是根據學生的興趣愛好和能力來構建，由教師對排球訓練的具體項目和組織進行科學地規劃和安排；同時，大多高校的排球訓練還受場地、運動器材以及天氣變化的影響。

并且，排球教學還具有一定的獨特性。它是由兩支人數相等的球隊組成，有固定的場地以及明確的規則所進行的團體對抗賽，因此需要學生進行多樣化的身體訓練。但是在訓練過程中，學生常有各種損傷問題的出現。這是由于排球運動要求場上的球員要根據場上瞬息萬變的各種情況迅速采取相應的對策，要在快速運動中完成與隊友的戰術配合，因而對運動者的身體素質、技術和頭腦反應要求都非常高。在教學中學生的肩、肘、腰、膝、踝等部位的負荷很大。所以，這些部位也易于發生運動損傷。

2、高校排球運動損傷的原因分析

2.1、對排球運動損傷的防御意識不足

對于大多學生而言，發生運動損傷的重要原因之一就是師生未有安全防范意識。教師在教學過程中過分注重戰術和技能的教學，忽視了對學生運動損傷的防范以及安全意識的培養，并且長期以來，學生未能對自身安全保護這一關鍵點引起足夠的重視。同時，教師忽視了訓練準備活動，讓學生在毫無準備的情況下直接進入高強度訓練之中，因此，學生出現運動扭傷的情況也在所難免。

其二，當代大學生多是獨生子女，家庭教育中缺乏對子女體育意識的培養，使其身體素質自然地弱化。同時，大多高校的運動場地又多以室外為主，地面較為粗糙以及場地的封閉性較差，較易出現訓練時身體失控。特別在扣球環節中，通常都是采用多個排球不斷發球的方式，與地面的摩擦力有極大地關系，那么學生在跳躍扣球過程中，很大可能會因為地面摩擦力的原因出現摔倒的情況，造成膝關節或踝關節扭傷，甚至會引起腿部骨折。

2.2、教學前的準備活動不夠充分

無論是娛樂項目還是競技項目，準備活動都是不可或缺的，教學前準備的不足是造成教學損傷的重要原因之一。部分教師輕視準備活動，只在教學前組織學生進行簡單的鍛煉，然而學生的身體各項機能還未被得以充分調動，如進行防守、傳球以及扣球等運動時，會進行大量的能量損耗，其身體一時無法承受，這便增加了運動損傷的可能性。

在高校的體育教學中，教師教學前的準備活動較為單一，難以根據學生進行的實際運動項目做出相應的改變，在單一的熱身運動下，學生身體的各關節并未得到應有的活動，一旦運動發力，其身體就極容易出現損傷。

2.3、缺乏排球運動專項身體鍛煉

良好的身體素質是順利完成排球運動的基礎，在排球訓練教學當中，學生掌握正確的排球動作至關重要。因此在教學環節中要以加強提高學生專項能力為主，排球專項能力不僅大幅度鍛煉了學生的運動技能，提高了教師教學效率，也對預防運動損傷起到了較好的作用。在運動過程與教學環節中，學生需要有很多跳躍動作，其要求學生具備較好的腿部力量，同時大量鍛煉腰腹部肌肉，提高學生的空中擊球能力，保障腿部和膝部以免受到傷害。但從整體來看，專項訓練的運動強度仍相對較高，不能在較短時間內完成教學目標，最終學生的身體強度仍難以滿足排球運動的要求，勢必造成損傷。

2.4、身體局部運動過量

在排球訓練中，要求進攻方將排球從拍上擊打到守方場地中，所以主要的進攻手段就是扣球和發球，發球與扣球都必須借助于手臂的力量才能夠完成。在日常的教學訓練中，大多教師十分注重學生的發扣球訓練，然而較長時間的揮動手臂，進行超負荷的訓練，人體的肩周部位活動過于頻繁，致使學生肩上的軟組織損傷，有患上肩周炎的風險，這不僅對學生的日常訓練會產生較大的影響，甚至還會對其將來的工作和生活產生巨大的影響。除此之外，在排球進攻過程中，學生必須在全力跳躍的過程中完成擊球工作，其會使腿部遭受較重的負荷，同時關節面大的膝關節由于杠桿較長，保護結構較少，倘若運動量安排不合理，必然會導致膝關節的軟組織受傷。

3、排球運動損傷的預防策略分析

3.1、加強預防意識的培養

要想避免運動損傷的發生，就應將排球運動教學的首要任務安排為安全教育，著重培養大學生的安全防護意識，讓學生對運動損傷的危害以及形成運動損傷的原因有著充分的了解。只有在思想層面認識到運動損傷的真正危險，才能在實際運動中將運動損傷的風險有效規避。教師應將這一觀念滲透于整個教學環節中，盡可能地協助學生掌握相關的安全措施。

在準備過程中，應合理科學的安排教學內容，每節課程的內容與安排的活動應該有所側重，要與教學目標有針對性的結合，同時應設立一些專項準備活動來幫助學生提高神經系統的興奮性，以克服人體器官的惰性，促進人體新陳代謝，增加血流量，最終預防運動損傷。

如果排球訓練不幸造成學生身體損傷，影響到學生身體健康，則完全背離體育教學的初衷。因此，在現階段的教學中，教師要將預防運動損傷的意識貫穿到教學環節，讓學生對各個可能發生運動損傷的環節都要深切的認識，同時采用科學便捷的方法與對策來防患于未然。

3.2、科學安排教學前的準備活動

由于排球訓練的運動量偏大，首先，教師應提前安排學生開展熱身運動，讓學生將全身的關節打開，先是小動作的熱身運動，再做正式運動；教師可以根據不同的教學內容采用不同的熱身項目，比如一些活力的健美操，讓學生的精神系統受到一定的刺激得以活躍起來，從而在排球訓練的過程中達到事半功倍的效果；其次，也可以通過這些準備活動來增強學生的肌肉力量，以達到預防運動損傷的目的。

其次，教師在這一過程中也應對教學內容有清晰地認識，對一些可能發生運動損傷的項目提前做好準備，篩選出準備活動的內容，從而減少發生運動損傷的概率。

合理的準備工作可以充分調動學生的各個部位，為排球訓練做好萬無一失的身體準備，在進行準備活動時，教師要控制好準備的時間，要在學生的全身機能得到充分釋放后再進行后續活動。

3.3、開展排球運動專項身體鍛煉

排球訓練是一項高強度的體育項目，規范的排球動作在其中起著重要作用，因此在教學過程要注重對學生專項能力的培養，對學生自覺探索運動的樂趣。并且在此過程中，教師要積極鼓勵，對學生的訓練環節加以引導，通過多種教學手段去規范學生的動作要領。

首先，無論是初學、還是專業運動員，都要認識到放松工作的重要性，因為運動過程肌肉的高強度收縮很容易導致疲勞，倘若不能及時進行轉換，也易導致受傷的發生。

其次，以開展運動專項身體鍛煉以達到加強學生身體綜合素質的目的，將極大地減少學生運動中損傷情況的出現，因此在排球訓練中強化身體鍛煉是必不可少的。排球訓練要求學生具備跳躍與跑動雙重結合的能力，其需要上肢和腿部力量的配合，所以在開展排球運動專項身體訓練的時候，教師需要從靈敏度，速度等多方面對學生進行訓練，逐漸加強學生的身體素質。在排球運動專項身體鍛煉的過程中，因為大多學生無豐富的排球鍛煉經驗，因此，教師需將一般身體鍛煉和專項鍛煉結合，逐漸加強學生的運動素養。

第三，現有的教學理論和大量的實踐經驗表明，最有效的提高運動者身體機能的方式是漸進式，因此教師在教學時應提前讓學生熱身，使其身體機能達到飽和狀態再進行一定的專項訓練。

3.4、合理安排教學內容

在現階段的專項訓練中，大多教師都偏愛用專項訓練的方式進行排球教學，這讓學生在短期內具備一定的排球運動技巧，從而使教學考核效果有著顯著的提升。然而從長期來看，這種辦法并不可取。第一，這種教學模式只能使學生在短時間內掌控相關的運動技巧，但是缺乏綜合性的訓練，學生勢必在后期會遺忘部分運動技巧；第二，學生身體在專項訓練中受到的局部負荷過大，易導致運動損傷，所以教師應對教學目標進行科學的安排，如在一個課時中進行多個動作的傳授，防止長時間的機械重復而導致的身體局部損傷；第三，在進行發球練習時，可以為學生演示有關的配合戰術，進行實地演練，避免學生因長時間的高強度運而造成損傷。總之，教師在教學的過程中應充分考慮學生身體的承受力，盡量在保證學生身體不受到損傷的前提下進行相應的排球訓練。

4、結語

排球運動在高校體育訓練中開展對于提高學生的運動水平和身體素質都有著積極的意義，其也將切實地提高在校大學生的綜合素質。但在排球運動過程中，學生易出現身體損傷，因此教師必須對這種運動損害進行積極的防御。教師不僅應致力于學生運動損傷的預防教育環節，同時也應及時地制定相關的防范對策，從而更有效地幫助學生降低運動損傷的發生幾率，使學生在排球訓練過程中更為安全，從而進一步促進排球運動的健康發展。