單板滑雪平行項目專項過旗門技術論證

□ 季曉鷗（長春市冬季運動管理中心 吉林 長春 130000）

單板滑雪平行項目的核心重點主要分為心理、體能、專項三大方面，而在專項上，又包括起點沖刺、基礎雪上滑行（運動員滑行訓練周期數、運動員自身滑雪雪感、滑行技術掌握情況）、過旗門技術和終點沖刺。再進行深層次剖析，過旗門這一專項行為動作主要分為三個階段，既進旗門階段、過旗門中階段、出旗門階段。只有分析好三個階段具體運動動作，找到技巧和要點，才能抓住單板滑雪平行項目技術的真諦。同時，訓練服務于賽事，賽事指導于訓練，甚至可以說訓練就是比賽，比賽就是訓練，這兩者相輔相成的關系，更是警惕我們必須要結合實際出發，以實戰分析作為理論依據，更確定了研究單板滑雪平行項目的過旗門技術勢在必行。在說明之前需要對兩個概念進行解釋：在平行賽制中更能顯現出項目PK的特征和項目亮點，所以運動員心理素質一直占著非常大的因素，在接下來文字所涉及到的模型，是絕對型選手（既心理因素影響可以說是微乎其微）；比賽用時有兩種，一是相對用時，另一種是絕對用時，相對用時會受對手影響，尤其是決賽中，可能你的絕對用時慢，但是你的相對用時快，那么你仍然能進入更高的決賽，相反絕對用時只和運動員本身有關，接下來的數據分析，主要探究的是運動員的絕對用時。

1、單板滑雪平行項目概述

1.1、項目定義和項目特點

單板滑雪平行項目指的是運動員腳踩單板，在雪上回轉滑過三角型旗門的雪上競速運動。此項目和高山滑雪極為相似，根據旗門插設間距和賽道寬度、長度可以分為大回轉、回轉，而根據賽制，可以分為單板滑雪平行大回轉（回轉）和大回轉（回轉）。總結其特點：

（1）項目性質。

雖然是雪上競速項目，但是運動員更多需要把握住身體平衡和過旗門專項技巧，所以單板滑雪平行項目從狹義上講依舊屬于一項技巧性項目；

（2）項目器材。

平行項目的器材與普通單板極其不同，板長長于一般單板，板寬窄于一般單板，板頭大板尾略小，偏向于矩橢形，板一般有四層，三層韌性碳纖維紅木和一層合金，刃要長于一般單板；

（3）專項技術。

該項目考察運動員的重點包括運動員的身體協調性、平衡性、爆發力以及對于單板的控制力，一切技術建立于基礎滑行至少，雪上素質直接決定運動員發展和水平。

1.2、器材發展趨勢

運動員滑行時，正確動作是在過旗門中階段進行翻刃、立刃、接刃的三個動作，刃的長短即是弧長（d），為追求更快的時間，也就要求運動員的轉彎角度要更小，根據弧長計算公式：D=nπr（D為滑行總弧長、n為轉彎角度、r為距旗門的平均間距，也是滑行總弧的半徑），在速度極快的情況下，T=n/a（T為轉彎用時，a為運動員每毫秒轉彎度數），D=Td，所以有aπr=d，加設兩個運動員距旗門的平均間距相同，那么板刃越長，每毫秒轉彎的度數越快，那么滑行的相對速度越快，過旗門的弧度越小，過旗門的相對用時就少。根據此特點，器材逐漸變得越來越長，板刃和板長成正比。

（1）比賽發展趨勢。

由于國際雪聯賽事主要的收益還是在于項目諸如世界杯等大賽的直播，為了保證比賽簡潔有力，在代表性的同時又不冗長，比賽決賽賽制按以前的差時兩趟PK，逐漸演變成了單趟PK定輸贏，這使得比賽越到后面，節奏越快，一般如果要登上領獎臺，至少需要預賽（2趟滑行）和決賽（5趟滑行），這對于運動員的體能也是一個積累的信號。

（2）我國項目現狀。

借著北京冬奧會的備戰趨勢，我國單板滑雪平行項目從2017年出現了較大的提高，從2017年札幌亞冬會我國在項目上女子首次獲得金銀銅，男子首次進入前5，到2018年平昌冬奧會，女子三人首次進入奧運會，從技術上還是成績上我國都得到了很大的提升。然而從具體比賽時間來看，我國運動員仍然和國際選手存在著差距。

2、與國際選手差距

2.1、賽事經驗差距

從過往的運動員國際賽事出發次數進行比較，國際世界杯級別選手的國際賽事起發次平均在400場左右，而我國最頂級的選手在50場左右，這近8倍的差距，直接影響運動員的臨場發揮、對賽道的處理能力、專項技術的調整與運用，直接就影響到運動員最后的比賽成績。

2.2、過旗門技術差距

隨著旗門的角度不同（既以旗門與旗門之間夾角的角度）運動員實際滑行的路徑亦是不同。我國大部分運動員適應的是大角度的旗門，原因是大角度旗門轉換時機把握比小角度把握要簡單，同時，我國選手對于香蕉門（既同方向連續型的兩個旗門）的把握也是不足，因為香蕉門需要連續放刃（踩刃方向在一面），運動員需要克服自己的慣性去進行翻刃，對于相對體重 （核心力量與體重相比）較大的運動員來說，不容易很快的進行轉彎。而國際比賽中，旗門角度小，同時20多個旗門中常有1-2組香蕉門，這就需要我們運動員花更多時間去練習，熟悉此類旗門。

3、過旗門技術各階段分析

此處分析過旗門技術不考慮上述的旗門角度大小，加設運動員只過一個旗門，同時不考慮實際雪質和天氣的影響，對相應的過程進行技術分析。

3.1、進旗門階段

（1）定義及動作。

進旗門階段包括進旗門前的加速，至到運動員進行了換刃。此階段是運動員旗門前的準備階段，根據旗門和自己位置進行對比，決定是否需要加速或者減速，從而保證在換刃階段，能保證一定速度。

（2）力的把握。

此時運動員的重心將逐漸后移，但是一定要注意力度和幅度，如果重心過于靠前，那么板將會前傾，力度小將會錯過換刃時機，力度大將會使板尾掃雪，翻到到雪里；如果重心仍然在前面，力度小將會使你的刃踩不實，無法換刃，力度大將會板前掃雪，翻到雪里。

（3）要點。

許多運動員常常會將重點放在過旗門中階段，然而過旗門速度的快慢更多決定在過旗門階段，你的入旗門速度決定你的出旗門速度，你的入旗門角度決定你的滑行角度，你的入旗門時機決定你的滑行用時和滑行路徑，因此，準確的入旗門其實更是重中之重。

3.2、過旗門中階段

（1）定義及動作。

過旗門階段即是指身體通過旗門階段，同時，你的滑行板將進行換刃，以經過下一旗門。此階段是旗門中階段，也是考核點比較多的點，從運動員腿部的彈力，到平衡力都是重點。同時，過旗門點的位置，意味著你滑行路徑的最大半徑，因此，在入旗門的鋪墊，再到過旗門，更是一個新的技術把握難點。

（2）力的把握。

首先根據入旗門的重心調整，此時運動員的重心應該要逐步往前移，偏近于板刃的中點，但由于換刃時，身體會向下發力，雪會給身體一個彈力，這正需要腿部力量去把握住這一瞬間，否則，將會換不過來刃，直接造成正翻。同時，由于單板滑雪平衡的特性，身體應該會向身體面對著雪的那一面發力，這就造成了為什么有運動員需要摸雪，但是實際上如果核心力量控制的好，運動員手總是在中心上部，那么運動員實際上換刃速度將會更快。

（3）要點。

換刃的關鍵在于換刃點的選取，換刃點偏下，會導致運動滑行路徑加長，換刃時間長，因此換刃時要求運動員是一氣呵成，以保證在轉換方向后，速度不會受到較大的影響，同時，如果在過旗門中提前換刃，將會使滑行速度更快，更好的準備下一旗門的通過。

3.3、出旗門階段

（1）定義及動作。

此階段指的是運動員刃和入旗門時已經相反，向下繼續滑行，準備進入下一旗門的階段，在這一階段，運動員將會更進一步調整方向和速度，同時也是加速時間。

（2）力的把握。

當過了換刃點后，運動員將會繼續將重心前移，以加快出旗門的速度，來保證自己旗門與旗門之間速度最短。但同樣，如果重心過于靠前，那么將會使板后起，從導致翻到雪里，如果重心還在后面，會影響滑行速度，用時會拉長。

（3）要點。

可以將這一階段聯想成折返跑，當換完方向時，將會時一個加速階段，此時應該把握住平衡，將身體調整好加速狀態，才能夠應對下一旗門。

4、過旗門技術的體能訓練支持

4.1、專項速度訓練分析

在單板滑雪平行項目中，專項的速度訓練相當關鍵，需要運動員在極短的時間之內完成高難度的動作，所以需要對運動員的身體素質進行重點的練習。在實踐的訓練過程之中，應當有目的性的增強訓練的強度和難度，從以下幾個層面著手加強改進和提升：第一，應當全面的提升和刺激對運動員中樞神經系統的刺激，第二，還應當加強肌肉的訓練和鍛煉，以使得其力量得到增強，最后，還需要增加相應的爆發力和反應能力以及專注度。

4.2、專項力量訓練分析

專項力量是掌握單板滑雪平行項目技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。傳統的訓練理論將力量素質劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，按現代力量訓練的發展趨勢，單板滑雪平行項目所涉及的專項力量主要有神經肌肉的支配能力、啟動與結束快速力量、短程式反應力量等。單板滑雪平行項目需要運動員在短時間內反復多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，所以在力量訓練中，杠鈴負荷重量應控制在運動員體重的0.75-1.5倍的范圍內，其最大的杠鈴負荷重量應通過測力鞋墊進行度量；杠鈴負荷訓練的次數、組數和間歇應結合運動員的具體條件安排。同時安排多次重復、不同內容的超等長式跳躍練習，將杠鈴與超等長式跳躍練習結合起來，才能獲得良好的效果。

5、結語

單板滑雪平行項目技戰術的經驗總結在于平時的訓練和賽事，只有相互積累、相互鋪墊才能將出現成績的提升，我國雖然有起步晚的劣勢，但是找對訓練方法，抓住技術脈搏、多賽多練，這便是制勝的關鍵。專項技術是一個項目的核心，但是仍然脫離不了如體能、心理方面的支持，正是這一切的匯總，才真正將項目帶人了新的階梯。