高職體育教學中提高學生的耐力素質(zhì)的對策分析

□ 隋穎（天津交通職業(yè)學院 天津 300000）

作為身體綜合素質(zhì)的關鍵指標之一耐力素質(zhì)是進行體育活動的重要基礎。不過就目前高職高專學生實際的體育運動狀況來看，長跑等比較考驗耐力素質(zhì)的運動往往不受大多數(shù)學生的歡迎，這也直接導致大部分學生不具備較強的耐力素質(zhì)，特別是在體育教學過程中這一點表現(xiàn)的比較明顯，只要教師稍微增加運動量，很多學生便氣喘吁吁，疲勞不堪。在這種情況下，有必要在體育教學中開展具有針對性的耐力訓練，提升學生的耐力素質(zhì)，這對學生來說能夠有效的增強自身的身體素質(zhì)，有利于保持身體健康，將使他們受益終生。

1、高職體育教學中提高學生的耐力素質(zhì)的重要意義

所謂的耐力素質(zhì)就是指在較長時間的體育運動中人體克服疲勞的能力，耐力素質(zhì)體育運動中的一個重要指標，能夠對學生體質(zhì)的強弱和身體的健康狀況進行判斷。在學生的身體素質(zhì)中耐力素質(zhì)占有非常重要的地位，從某種程度上說學生耐力素質(zhì)的提升或者下降，會導致學生的體質(zhì)狀況和健康水平出現(xiàn)相應的提升或者下降。學生耐力素質(zhì)的提升一方面能夠使學生的心肺功能得到明顯的增強，另一方面還能夠使學生身體的抗疲勞能力得到有效的提高，與此通同時還能夠使學生的內(nèi)臟器官功能得到有效的改善，并使學生的體質(zhì)得到顯著的增強。另外，通過科學合理的體育鍛煉能夠使學生勇敢頑強的意志得到有效的鍛煉，并且還能夠對學生永不言棄、克服困難以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)進行有效的培養(yǎng)，從而使學生的體質(zhì)得到有效的提高。但是，在目前的高職體育教學實踐過程中還未找到科學、合理、有效的鍛煉方法來提升學生的耐力素質(zhì)。在這種情況下，高職體育教學有必要就提升學生耐力素質(zhì)的合理有效的鍛煉方法進行充分的分析和研究，這本身就具有非常重要的意義。

2、高職高專學生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀

相關的調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明，我國高職高專學生的耐力素質(zhì)在近些年來呈現(xiàn)出比較明顯的下降趨勢，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要有兩個方面的原因：一是高職高專學生參加體育鍛煉的時間嚴重不足。除了平時的體育課程之外，大部分學生都很少進行體育運動，同時調(diào)查數(shù)據(jù)還表明電子游戲、電影動漫等娛樂活動占據(jù)了學生大部分的課余時間，這也是導致學生體育鍛煉時間嚴重不足的主要原因之一；二是學生進行體育運動的強度不足。除了不愿參加體育運動的學生之外，進行體育運動的學生也存在一些問題，最為明顯的就是很多學生不愿進行長跑等能夠有效鍛煉耐力素質(zhì)的體育運動，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是很多學生具有畏難心理，覺得長跑等運動項目太難、太累，在這種心理的影響下一部分學生雖然進行了嘗試，但是往往很快就放棄或者不能長久的堅持下去。在以上兩個方面的影響下，導致我國很多高職高專院校的學生耐力素質(zhì)無法得到有效的提升，身體素質(zhì)越來越差，這顯然不符合新時代對于高素質(zhì)人才的要求，因此廣大高職院校應該對此加以重視，并及時采取合理有效的方法加以解決，從而能夠培養(yǎng)出身心全面發(fā)展的高素質(zhì)技能型人才。

3、高職體育教學中提高學生的耐力素質(zhì)的有效對策

3.1、結合實際開展體育教學，端正學生的學習態(tài)度，克服恐懼心理

高職體育教師在開展體育教學活動的過程中，特別是開展耐久跑的教學時，要重視對學生堅韌不拔、刻苦頑強的精神品質(zhì)進行有效的培養(yǎng)，從而使學生能夠先從心理上和思想克服對耐久跑的恐懼心理，并樹立起不怕吃苦、勞累的精神，具有堅持不懈、勇于克服困難的品質(zhì)，同時教師還要對斷離目的加以明確，從而使學生的學習態(tài)度能夠更加端正。在聯(lián)系耐力跑的過程中，教師還要注重對學生堅韌不拔的意志進行磨練，并對學生吃苦耐勞的毅力進行培養(yǎng)，從而使學生原來的“讓我練”思想轉變?yōu)楦臃e極主動的“我要練”思想。另外，教師還要將耐久跑的方法和技巧向學生進行詳細的介紹，可以采用“分段限速”的方法將耐久跑的整個過程分為四個部分，即前期的起跑階段、中期的加速跑階段、中后期的途中跑階段以及最后的終點沖刺階段。其中中后期的途中跑階段是最為關鍵的部分，與其他階段相比途中跑只消耗很少的一部分能量，同時還具有較高的工作效率，因此把握好途中跑這個階段，能夠使耐久跑的成績得到有效的提高。但是比較困難的地方在于很多學生在耐久跑的過程中對于可能出現(xiàn)的“極點”感覺非常恐懼，將“極點”錯誤的認為是“極限”，這導致很多學生在途中跑的過程中不敢主動的克服“極點”。

對于學生的這種心理現(xiàn)象，教師應該在學生正式練習耐久跑之前，先對學生進行有關耐久跑的理論教學，使學生們能夠對“極點”這種感覺進行充分的了解，讓他們明白所謂的“極點”其實就是經(jīng)過長時間的運動由于內(nèi)臟器官機能的惰性而出現(xiàn)的一種不適反應，并且這種反應是短時間的。之后體育教師要將克服“極點”的有效方法對學生們進行詳細的講解，通常情況下可以采用以下三種方法：一是在運動過程中，當“極點”這種感覺出現(xiàn)之后，跑步速度要逐漸放慢，同時呼吸要逐漸加深，從而使身體內(nèi)能夠保持充足的氧氣供應，這樣能夠有效的將體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸排出；二是耐力跑的初始階段要對跑步的速度進行合理的控制，進行長跑鍛煉，初始階段的速度不能太快，要控制在合理的范圍內(nèi)，這樣能夠使身體中的內(nèi)臟器官和組織更快的適應運動狀態(tài)，之后可以逐漸加快跑步速度進入最佳的狀態(tài)；三是在進行耐久跑之前要進行相應的熱身運動，從而使身體中的內(nèi)臟器官和組織能夠得到運動信號，做好運動前的準備，以便正式開始耐久跑之后能夠更快的進入運動狀態(tài)。與此同時，教師還要將進行耐久跑強健體魄的好處向學生們進行詳細的講述，使學生們能夠在思想上更加的積極主動，進入使學生能夠對“極點”進行正確的看待，并加以克服。這樣才能夠使學生的意志得到有效的鍛煉，并使他們克服困難的精神得到有效的培養(yǎng)，最終體驗到成功的喜悅。

3.2、對學生寫鍛煉計劃的能力進行培養(yǎng)

高職院校的體育教師要將鍛煉計劃的寫作原則和方法教授給學生，并對學生進行相應的指導，從而使他們能夠對此進行充分的把握并且能夠在實踐中進行靈活有效的運用。之后教師可以在訓練耐久跑的體育課程中給予學生主動權，教師對耐久跑的強度和距離進行相應的規(guī)定之后，讓每個學生對耐久跑訓練從開始一直到結束的練習提綱進行規(guī)劃并根據(jù)格式要求詳細的寫下來，具體來說提綱中應該包括以下幾個方面的內(nèi)容：活動的形式、活動的方法、跑步的時間、預定的脈搏次數(shù)等等，從而使學生的自我鍛煉能力在實踐中得到良好的培養(yǎng)。

3.3、運用游戲教學法，活躍教學氛圍

高職院校的體育教師在開展教學活動的過程中按照之前規(guī)定的各種形式進行相應的游戲活動，比如傳遞游戲、接力游戲等等，通過游戲的形式能夠有效的激發(fā)學生的運動興趣，從而使他們能夠更加積極主動的參與到練習活動中，除了以上幾種形式之外，還可以采用超前跑、依次跑以及結伴跑等方法。在這樣激烈而又緊張的練習中，能夠將學生們的積極性充分的調(diào)動起來，從而使他們在進行耐久跑的訓練時能夠更加認真和高效的完成相應的訓練任務，最終有效的提高學生的耐久跑能力。

3.4、說服教育與考核制度相結合

高職院校的體育教師不僅要向學生們介紹進行耐久跑運動的方法和技巧，同時還應該將健康教育結合起來，將練習耐久跑的好處向學生們進行講解，具體來說進行進行耐久跑鍛煉一方面能夠使自身的耐久力得到發(fā)展和提升，并且還能夠對自身頑強的意志品質(zhì)進行有效的培養(yǎng)，另一方面還能夠使人體的內(nèi)臟器官功能得到有效的改善，增強人的體質(zhì)保持身體健康。另外，出于對學生的關心和愛護，體育教師還要對學生進行說服教育，對于學生的訓練要進行耐心的指導，從而使學生們普遍存在的“畏跑”心理得到有效的克服。另外，耐久跑訓練還要與體育考核制度結合起來，在每學期的體育必測項目中增加男生1000m耐久跑和女生800m耐久跑。具體來說就是在第一學期將耐久跑作為必測項目，到第二學期將耐久跑作為考核項目，從而使學生們能夠從思想上重視耐久跑鍛煉。

4、高職體育教學中提高學生耐力素質(zhì)的其他方法

4.1、中速折返跑

利用學校中的籃球場地或者足球新場地，根據(jù)口令從一邊的底線起跑到對面的底線停止，每往返4-6次作為一組，每次練習以3-5組為宜，訓練的強度以最大心跳的50%-60%為宜。

4.2、籃球或足球教學比賽

籃球和足球的運動量比較大，進行長時間的籃球或者足球運動也能起到很好的耐力素質(zhì)鍛煉。每次開展籃球或者足球運動或比賽時應該保證持續(xù)運動30分鐘以上，運動強度以最大心率的40%-60%為宜。

5、結束語

綜上所述，本文首先闡述了高職體育教學中提高學生的耐力素質(zhì)的重要意義，之后分析了高職高專學生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，并以此為根據(jù)探討了高職體育教學中提高學生的耐力素質(zhì)的有效對策，主要包括以下幾個方面：結合實際開展體育教學、端正學生的學習態(tài)度、克服恐懼心理對學生寫鍛煉計劃的能力進行培養(yǎng)、運用游戲教學法，活躍教學氛圍、說服教育與考核制度相結合，最后介紹了高職體育教學中提高學生耐力素質(zhì)的其他方法，如中速折返跑、籃球或足球教學比賽等等。希望能夠為以后的研究工作提供一些參考。