模擬訓練在大學女子短跑訓練中的應用

□ 沈瀟湘（廣州大學松田學院 廣東 廣州 511370）

隨著時代的發展，我國的教育理念發生了相當大的變化，不再過于關注學生的學習成績，轉而開始要求整體教學多方面推動學生綜合素質的提升。因而學生的體育素養在這一時期受到了非常大的關注，相關的體育教學開展也進行了持續的優化。在現如今的體育教學訓練當中，模擬訓練法屬于較為常見的應用方法，這一方法的關鍵在于反復的應對練習，即預想到學生在運動比賽中可能出現的各種狀況，然后加以反復訓練，逐步提升學生的運動水平。之所以要加強對這一方法的應用，主要原因是由于它能夠最大程度地提升運動人員的臨場適應能力，并促使他們習慣比賽環境，進而在頭腦中形成穩定的運動思想，有利于發揮出較高的運動水平。雖然大學生階段的女子短跑一直以來都沒有過高的訓練要求，但通過模擬訓練法的應用，無疑能夠提升她們的運動能力，并且有助于良好運動習慣的養成。在將模擬訓練運用到大學生女子短跑訓練當中時，首先需要對大學女子的短跑能力有一個清晰準確的認知，她們中的多數人已經在中學階段進行過相關的短跑訓練，因而對于一些較為基礎的訓練方法和技巧都很熟悉，如若在模擬訓練當中，依舊采用這些傳統的訓練方法和技巧，將很難繼續提高她們的短跑能力。因而教師在制定短跑模擬訓練計劃的時候，需要結合女運動員的實際狀況，分別朝著技術特點、短跑技巧、比賽需求等方向進發，進而充分迎合女運動員的短跑能力成長需求，使得實際的短跑訓練能夠變得更加合理有效。

1、什么是模擬訓練法

相比于傳統的訓練方法，模擬訓練法本身的戰術訓練特征非常明顯，指的主要是結合實際的比賽狀況，通過對競爭環境和對手的模擬，將整個訓練轉化為比賽的形式，讓運動員感受到一定的危機感和壓力，并在這樣的持續訓練當中生成對比賽的準確認知，不斷提高運動員的戰術能力。現階段的模擬訓練法已經較為完善，包含了三個不同的系統模式，分別是主練、同態和模擬，這三者的組合可以形成完善的模擬訓練結構，彼此之間也有著較高的統一和聯系性。隨著國內大學體育教育的持續改革，各項運動項目的比賽形式也更加激烈，其中的競爭性有了前所未有的提升。為了更好地獲得勝利，比賽的每一方都開始加強了對模擬訓練的應用，以給予自己的運動員一種壓迫感，確保他們在比賽場上能夠發揮出正常甚至更加優越的水平，而不會被比賽場上的緊張感所影響。當前，模擬訓練法在大學階段的各種體育訓練中尤為常見，它的構成系統主要是以同態系統為基礎展開模擬，主練系統則也是以模擬系統的適應為核心，需要盡可能保持訓練模擬的真實性，以提高訓練的綜合有效性。

2、模擬訓練法在大學女子短跑中的主要訓練內容

2.1、短跑技術訓練

在運動力學的研究當中，短跑運動速度達到最高時，相應的動作必須保持合理科學，并且全身的力量都應當運用于推動身體重心向前移動上。而在具體的短跑實踐當中，最為關鍵的技術關鍵在于腿的擺動和腳跟的協調。為此，在將模擬訓練法運用到大學女子短跑中的時候，體育教師應當著重優化她們的短跑技術，引導學生合理地擺動腿，保持與腳跟運動上的協調一致，以形成良好的驅動力。對于女子短跑而言，蹬地時候的力量有著最為直接的作用力，通過蹬地力量的加大，那么后蹬角度的驅動力也會迅速提升。而在這個過程中，最佳的下蹲角度應當為50°左右，如果與這個度數有較大的偏差，那么實際的跑步狀態也會存在問題。體育教師可以針對女運動員的跑步動作展開針對性的練習，注重于引導她們形成正確的短跑動作，以最為合理的短跑姿態進行跑步。在女子短跑比賽當中，沖刺技術也屬于非常關鍵的技術內容，對于這一技術的改善，應當著重訓練運動員對自身機能的控制和把握能力，確保運動員能夠保持良好的運動狀態，不會出現沖刺時候沒有力氣可用的現象。

2.2、模擬訓練計劃的設定

通常而言，經過了中學階段的大量短跑訓練，大學女子運動員已經具備了一定的短跑素質，能夠較為簡單地完成一些訓練內容。但是在面對比賽的時候，依舊可以發現她們的運動習慣存在著一定的問題，尤其對于傳統的跑步方式過于執著，不懂得進行相應地調整和優化。在這個時候，體育教師便需要為她們設定相應的模擬訓練計劃，不僅要在訓練計劃中逐步改進女運動員的短跑方式，還要提高她們的短跑競爭意識，推動最終訓練成果的提升。正確的技術開展是整個高水平培訓的核心所在，在對女子運動員展開短跑計劃訓練時，體育教師可以選擇運用手機或者其他攝影攝像設備記錄運動員的實時表現，然后在運動員完成跑步訓練后，分別針對她們的跑步動作展開相應地指導，促使運動員能夠在攝像記錄的引領下，迅速找到自己的不足指出，并做出技術方面的調整。體育教師在這個過程中所進行的技術指導，應當具體到女運動員的每個技術動作，找出這些動作形成的原因，并給予她們相應的改進建議，如大腿不能抬起是由于前擺幅度過小，應當加以協調，以保持最輕最科學的跑步姿勢。

3、模擬訓練法在大學女子短跑訓練中的應用思路

3.1、加強對心理素質的綜合訓練

在大學女子短跑比賽當中，影響獲得較高成績的因素除了選手的能力以外，還與選手的心理素質有直接的關系。由于心理素質的不同，女子運動員在賽場上的表現也會呈現出相當大的不同，尤其是在面對較強競爭對手的時候，運動員很可能出現較大的心理負擔，進而導致自己無法發揮出正常的水平。同時，運動員對于短跑比賽往往有較高的重視度，因而在賽場上的情緒會與日常訓練時有不小的區別，容易由于周圍環境的變化直接產生較大的心理壓力，進而出現各種焦慮不安狀況，如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等，這一狀況將直接影響到運動員的比賽狀態。為此，在日常的模擬訓練當中，體育教師有必要加強對女子運動員心理素質的綜合訓練，不斷提高女子運動員的比賽素質，促使女子運動員能夠擁有積極向上的運動心態，合理應對各種比賽環境。在具體的實踐過程中，體育教師可以優先對女子運動員展開短跑方面的測試，然后以測試結果為基準，按照女運動員的不同短跑水平進行分組，并展開組內競技。在這樣的訓練當中，運動員所面對的對手往往擁有與自己較為貼近的實力，因而相應的心理負擔不會過大，能夠發揮出正常的水平，并且有助于持續提高短跑比賽應戰能力。如果組內成員也存在一定的差距，在這個時候，體育教師便需要以“讓賽”的形式展開短跑訓練，如對于短跑能力較強的女運動員，可以讓他們在起跑的時候讓出2-3m的距離，以促使所有的運動員都能夠保持積極的運動心理，不會由于實力上的差距而產生怯戰心理。

3.2、校園聯賽訓練的積極開展

模擬訓練法的本質在于充分而有效地提升女運動員的短跑實力和比賽素養，因而不通過比賽的形式來加強訓練是不健全的。為此，體育教師應當帶領運動員積極地展開短跑訓練日常比賽。由于女子運動員在長期的比賽當中都面臨著相同的對手，彼此了解對方的實力，已經不容易再產生較大的壓力。因而體育教師也可以嘗試著與外校進行聯系，并積極開展校園聯賽，不僅可以讓女子運動員接觸到全新的訓練對手，還會提高運動員的備戰心理，讓運動員持續保持良好的運動狀態。在每次校園聯賽訓練開展的時候，體育教師可以安排運動員優先做好熱身準備，以調整她們的運動狀態，然后再展開比賽訓練。通過這樣的模擬比賽訓練，不僅能夠逐步提升運動員的比賽經驗，還能夠讓女子運動員形成較強的抗壓能力，即便是在更加正規的比賽當中也能夠保持良好的備戰狀態，不容易被外界的環境因素所影響。此外，在正規短跑比賽中，女子運動員的跑步狀態還容易受到觀眾歡呼時候的影響，但觀眾歡呼并不能夠加以控制，因而教練員便需要引領運動員展開這種情境的模擬，逐步提升運動員的抗干擾能力，不會過多地受到外界影響，確保她們能夠發揮出正常水平。

3.3、模擬訓練法在力量訓練中的綜合應用

除了模擬比賽的場景以外，模擬訓練法對于大學女子短跑訓練而言，還能夠綜合訓練運動員的力量，多方面鍛煉運動員在短跑過程中運用到的不同肌肉，通過合理的訓練方式提高運動員的身體機能。比如在短跑訓練的時候，女子運動員經常會有一些擺臂的動作，但并不能有效發揮其中的推進作用，為了合理改善這一狀況，可以采用綁住肘關節的方式進行訓練。在這樣的訓練形式下，運動員需要在跑步的同時，持續克服膠帶本身所產生的阻力，并且會逐步探索到擺臂與推動力之間的聯系，使得擺臂時候的作用力能夠有所提升。同時，對于模擬訓練法在力量訓練中的綜合應用，還需要將短跑技術分解成不同的動作進行，以綜合強化各個部位的肌肉力量。

第一是雙臂擺動時候的力量。對于這一部位力量的提升，體育教師可以用膠帶束縛住學生的肘關節，然后讓運動員的雙腳踩在地面上，盡可能模擬跑步時候的動作姿態，或者直接展開原地跑步。在這個過程中，運動員將感受到膠帶的巨大阻力，并且會逐漸地找到協調的方法。在訓練的次數上，由于一開始運動員并不習慣這種訓練方式，因而可以設置為練習10-20次，待運動員的力量增強很多以后，再相應地增加練習次數，如增加到30-40次，不僅可以為運動員帶來更多的挑戰，還會養成良好的訓練習慣。

第二，在后蹬腿力量的訓練上，多數教師都會選擇讓運動員展開上坡跑訓練，但是這一方法的應用并不科學，存在著相當大的弊端。首先，上坡跑時候的坡度不同，女子運動員所感受到的壓力會有很大的區別，而如果坡度較大，那么很容易出現各種安全問題。其次，上坡跑雖然能夠強化運動員的后蹬力量，但運動員在持續的訓練當中，會不自覺地養成跳著跑的行為意識，不利于正確跑步動作的形成。為了高效提升運動員后蹬力量，體育教師應當著重鍛煉運動員的腿部肌肉力量，如通過負重深蹲的方式展開訓練。同時，對于小肌肉的訓練，可以通過連續的障礙跳來開展，等到運動員的肌肉力量有所提高，在展開模擬比賽當中的高水平訓練，一步步帶領運動員形成良好的短跑意識和比賽能力。

4、結束語

總而言之，在大學女子短跑運動比賽當中，運動員很容易感受到各方面的壓力，進而形成較大的心理負擔，直接影響到她們的正常水平發揮。為了改善這樣的狀況，體育教師應當針對女子運動員的跑步狀態合理應用模擬訓練法，不斷優化女子運動員的跑步狀態，提高女子運動員的的比賽能力和心理素養，確保她們不會由于外界因素的干擾出現身體機能的變化，使得她們能夠在比賽的時候發揮出正常甚至是超常的水準。