對藤球參與提高跆拳道時空技擊精準性訓練的研究

□董金蕾（北京林業大學體育教學部 北京 100083）

1、前言

在有關跆拳道技戰術訓練方法及有關跆拳道體能訓練方法的研究方向中，暫為找到有關跆拳道時空判斷訓練方法的相關內容。但在同為較量時空判斷的項目研究領域里，如足球，籃球和體操中都有關于時空判斷或感知能力方面的部分論述， 從這些文獻相繼研究狀況上來看，在對時空判斷重要性的意識上，我們還處于認知的朦朧期。藤球這個非奧運動項目雖少有人知，但這項在東南亞盛行的隔網對抗項目卻充滿著迷人的對抗魅力，它運用腿部高超、精湛的技擊技術文明對抗，滿足了世界對無武器競技，世界和平理念的倡導， 世界體育愛好者有必要給這個充滿潛力的年輕項目多些關注。有球體參與的跆拳道訓練新穎，能給隊員們以新鮮感，但并不是所有的球類都適宜出現在跆拳道訓練中， 選擇藤球而不是如壘球、網球之類易于掌控的球體，是因為藤球本就是雙方隊員用腿技較量時空爭奪戰的對抗項目，球體的大小、質量、彈性等性質符合跆拳道技擊的需要， 雖然國家隊體能訓練課中有安排例如有乒乓球參與的目標踢擊訓練，但乒乓球球體輕，有著快速投擲時球體運行軌跡不穩定，隊員在觸球時本體觸覺感受系數低的弱勢，不能滿足跆拳道隊員對目標踢擊時對力量感受的需要。

跆拳道和藤球的共通點是同為較量精湛腿技的對抗性項目，選手們有智多謀， 驍勇善戰的意志品質令兩個運動項目都充滿著迷人的觀賞性， 用藤球參與跆拳道訓練的動機在于變換原有的無球訓練模式，找尋除腳靶、護具、真人實戰對抗外的其它訓練刺激，以通過藤球這一新鮮事物的參與去活躍選手們的技戰術思維，除藤球所具備的娛樂性外， 跆拳道選手還能通過找球過程提升視覺洞察力， 在進行藤球比賽時通過對同伴間的技術掩護行為形成自己技擊時的動作隱蔽能力， 通過擊球時所展現出的動作爆發力以更好的形成技擊動作印象， 還可以在有藤球參與的練習中鍛煉跆拳道步法的快速轉換能力和步法與技術的快速組合能力， 通過對球體滑行軌跡尋找最佳擊打點的訓練提高選手對目標踢擊的方位感等，以此多方面豐富我們的技擊感受。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文以有藤球參與的跆拳道時空目標踢擊訓練內容為研究對象。

2.2、研究方法

（1）直接觀察法。

通過藤球比賽的視頻，教學書籍，教學視頻和訓練錄像觀察藤球腿技的技擊動作。

（2）專家訪談法。

對跆拳道、 藤球教練和教師及體能訓練專家就本文研究內容的疑問、訓練設計具體實施時所需注意的事項進行了解和溝通，以確認訓練內容的切實可行性與實操價值性。

（3）實驗法。

就與專家達成的訓練設計實施在跆拳道訓練中， 尋找弊端及需要調整修改的地方以修訂方案使其科學實用。

3、結果與分析

3.1、跆拳道和藤球的共通點

在進行有藤球參與的跆拳道訓練前， 跆拳道隊員們應對藤球有一定認識和了解，如球的質地、大小、重量、比賽規則、進行有球訓練時的安全事項和跆拳道與藤球的共性技擊特征等， 便于藤球在實際參與訓練時的成效實現。

（1）技術的共通點。

跆拳道是一項利用拳打腳踢的同場格斗對抗性項目， 包括了如后踢、推踢、側踢、直拳技術等在內的技術共計10 種腿法，1 種拳法，其中腿技里繃腳背的彈踢、足底踩踏式的下劈、大小腿折疊鞭打式的橫踢、勾擺式的勾踢都分別與藤球的足背顛球、扣球技術中的腳底踏球，高位足背發球，跨越式攔網動作近似，凌空倒勾扣球和凌空轉體扣球更與跆拳道特技動作中的后空翻直腿踢板、 騰空轉體一周高位橫踢踢板的動作相仿。另外，目標踢擊前兩個項目的運動員同是通過步法的移動以找尋最佳技擊距離。

（2）競賽特征的共通點。

兩個項目最大的不同是踢擊的介質， 跆拳道作為同場格斗對抗項目所有的技戰術實施的結果都直接作用在對手身上的得分區，包括了頭和軀干被護具包裹在內的得分區。藤球是同方配合，施展技戰術隔網與對手對抗，以球落在對方場地內為勝，技術內容包括了低位的發球、接球、傳球及高位的發球、扣球。兩個項目同為計分、判定勝制的項目。藤球比賽時對分差中關鍵球的處理訓練有利于跆拳道隊員在分值相近或分值懸殊情況下技戰術的處理。

（3）專項素質需要的共通點。

同作為技能主導類對抗性項群的項目， 跆拳道和藤球運動員都需具備全面的身體素質用于與對手的對抗， 需要敏捷的速度用以完成步法移動和技術施展， 需要高度的協調能力去完成步法與技術的組合，在力量上要求選手們具備強勁的動作爆發力，還需要較好的關節靈活性和柔韌性以完成精湛、高難度的技擊動作。當然運動員們也需具備強大的心肺功能和體力用以對戰快節奏的比賽。

3.2、藤球參與跆拳道訓練的方法

有藤球參與的訓練課可以出現在跆拳道體能訓練課、 技戰術訓練課或是綜合訓練課中。在不破壞跆拳道原有技術和運動訓練原則的前提下， 我們可以根據跆拳道的競技需要調節有藤球參與的訓練難度，由簡至難，從單球到多球，從多人到單人，從原地到正規比賽場地內，循序漸進，以令跆拳道運動員逐漸形成訓練適應。藤球在跆拳道訓練課中出現的課時可作為一節訓練課中的一部分內容形式出現，比如以靈敏素質練習方式或是準備活動方式，也可以作為整節課訓練內容的形式出現， 比如有球的素質練習或是一場藤球比賽。需注意的是有藤球參與的訓練應出現在跆拳道運動員技術成熟期以后的技戰術提高期， 技術熟練可以在戰術實施時確保技術呈現的完整性。減少和降低無效動作的出現對節省運動員的體力和意志的消耗有著重要的意義， 進行藤球練習的隊員應有扎實的技擊動作基礎。

（1）技戰術練習——踢技的單球練習。

①有球體參與訓練的適應性準備活動

有藤球參與的跆拳道訓練可以從原地的單球練習開始， 關節活動和拉伸運動結束后做有球的基本動作練習，如用足內側、足外側和足背的顛球，激活跆拳道隊員足內側、外側及腳背的的觸感，原地練習可逐漸過渡到“一字”的相反方向練習或“十字”多方向練習，通過一次的步法移動去改變擊球方向，從單腿的擊球可變成左右輪流踢球或是如左兩次踢球右一次踢球或左一次踢球右三次的不規則次數的踢球練習，活動時間以出汗進入興奮狀態為宜。

②空中固定位置的懸球訓練

準備活動后就可進入到時空目標踢擊的訓練當中了， 可根據需提升的單個技術進行有藤球參與的單球固定目標踢擊練習。具體方法可以是從較為簡單的踢擊在空中懸好固定高度的單個藤球開始，隊員可以自由選擇利用任何規范的跆拳道動作觸球。

③不固定高度下的懸球踢擊訓練

固定高度的懸球訓練結束后， 隊員們以對運動中的藤球躍躍欲試，在接下來的訓練中我們可以根據技擊需要由低至高，由高至低或忽高忽低自行調節目標踢擊的高度， 落球的速度可由慢至快方便隊員們進入時空目標踢擊的神經適應， 通過懸球的繩索在球體墜落時忽然停在某一高度讓跆拳道隊員即時的去做踢擊動作，以鍛煉單個目標判斷的敏捷性。

④人工喂球的時空目標踢擊練習

在上述訓練方式逐漸適應后，我們可以繼續提升難度，由教練員持球根據運動員需提升的技擊動作進行低位或高位的喂球踢擊練習，每次踢擊的高度和喂球速度由教練員控制，喂球速度可由慢至快，從輕緩力度球體運行的喂球開始，逐漸過渡到重快的喂球頻率上，當運動員對原地擊球熟練以后，教練員可以在喂球時進行前后左右或相交叉的不同方向拋球， 由小范圍的移動逐漸到稍大范圍的移動， 讓隊員們由簡單的踢擊過渡到有步法參與的擊球動作中來， 鍛煉隊員腿法與步法的組合能力及通過教練員不同遠度的喂球練習提高練習者對適宜技擊距離的判斷。教練員應注意喂球時不要超過常識高度和超出常識距離， 每組的練習時間和組間休息時間可與跆拳道比賽的單局時間和局間休息時間相適應， 通過上述的單球練習， 提升跆拳道隊員的技擊速度和神經調節的適應能力， 用和跆拳道比賽相同的技擊時間和技擊動作密度將藤球參與的時空踢擊訓練最大程度的還原實戰。

（2）技戰術練習——踢技的多球練習。

多球練習時教練員可采用雙球或三球喂球， 通過同時處理多不同高度、 方向的喂球讓隊員們加入對球的手部防守動作和及時變換踢技選擇。多球練習要求隊員們具備較高程度的警覺性和靈敏、協調性。建議以單次踢擊間隔時間兩秒的3 次連續多球技擊為一組練習， 單組練習時間不宜過長， 以避免練習者過早的神經疲勞。

（3）技戰術練習——手部防守動作的多球練習。

通過有藤球參與的手部防守動作練習能夠增進跆拳道選手利用手去主動防守的積極性，通過大部分比賽視頻資料的回放，作者發現部分高水平跆拳道運動員在實戰中并沒有養成良好的手部防守習慣，他們在實戰過程中常常將手臂垂墜于身體兩側或前側，少有或沒有手部防守動作， 除部分有意露擊打點作為引誘對手出擊動作的戰術動作外， 無意的手部防守意識松懈往往成為了對手得分乃至制勝的良機。在有藤球參與的跆拳道手部防守動作練習時，我們可以從原地的防守動作開始，由教練員連續喂球，運動員透過手去防守，從單球開始逐漸過渡到多球喂球練習，隨后我們可以在跆拳道比賽大小的場地內進行移動的手部防球技術練習， 通過在時空最佳防守點抑制球向本方肢體方向的運動，從而終止、破壞對方的進攻，通過對來球不同高度、力度、角度、運行速度的判斷提升跆拳道隊員手部防守意識，從而為進一步爭取技擊空間做準備。

（4）藤球比賽在跆拳道訓練中的應用。

藤球以比賽的形式可出現在跆拳道課的準備部分或是基本部分中，作為進入目標踢擊狀態的引導性活動方式存在，既在準備活動階段有熱身的功能， 又可在基本部分的訓練內容中作為檢驗時空目標踢擊成效的方法， 通過競賽的方式檢驗選手臨場分析戰況的能力和部署實施的戰略是否具備針對性。需注意的是，有藤球參與的比賽不應脫離以檢驗跆拳道技技戰術實施是否科學為前提，還應根據跆拳道技戰術施展的需要適當改變藤球的比賽規則，建議單方每回合進攻時要至少要有一次跆拳道技擊動作的出現，再有如不允許頭部觸球的進攻，球網的高度可以適當降低，競賽可以以一人對一人、一人對多人、雙人對雙人、多人對多人的方式出現，比賽形式可設置成如限制活動范圍的邊角練習，或賽點平分，一分或多分分差的練習，以培養單人或多人的目標判斷清晰，技戰術組織合理，目標踢擊準確，相互協作融洽，英勇奮戰團結的競技品德。另外還要注意的是， 在場地布置時單方比賽場地的大小應和跆拳道比賽場地大小相符，通過這樣在運動中迎球的訓練，便于隊員們對最佳技擊距離選擇的養成， 以在有藤球比賽參與的跆拳道訓練中減少因出界犯規帶來的扣分狀況。

4、結論

通過藤球這一與跆拳道技擊風格相符的項目參與訓練切實可行，藤球訓練法的加入豐富、更新了跆拳道課的訓練內容，健全了跆拳道隊員們的綜合素質能力。本文通過兩個項目的共性特征提出了適宜跆拳道技戰術發展的訓練方案， 以通過兩個項目的融合多方式方法的促成練習者的進步，為下一步參賽、創造優異運動成績做準備。