高校體育教學中籃球體能訓練的技巧與方法分析

□宋卓（北京林業大學體育教學部 北京 100083）

1、前言

籃球是我國最為普及的一項運動之一， 在我國具有廣泛的群眾基礎，近年來隨著社會的發展參與籃球運動的人數急劇增加，但是不可否認現階段我國的籃球運動水平與世界強隊之間的差距正在越拉越大，出現這種現象的原因是多方面的，有國家層面的原因也存在后備人才訓練層面的原因， 長期以來我國的運動員培養和選拔是通過體校的形式進行， 這種選拔機制在一定的階段取得了一定的成績但是隨著社會的發展， 這種培養培養機制已經難以適應現階段籃球運動的需求，亟需借鑒歐美的體教結合的形式進行。高校作為培養人才的全面場所具有眾多的優勢， 如何合理利用高校的優勢提升籃球運動水平是現階段的重要任務也是迫切需求，高校在培養籃球運動員方面也存在一定的問題， 主要是學校中對于訓練方式和方法的把握不夠準確， 尤其是對于籃球運動的體能的培養和訓練存在一定的問題， 如何通過對高校教練員的培訓進而促進教練員的執教能力和訓練水平是提升高校籃球運動水平的核心問題。

2、研究對象與研究方法

本文的研究對象為高校籃球教學過程中體能訓練的相關手段和要素。

本文在寫做的過程中運用了文獻資料法、 專家訪談法以及邏輯歸納法等方法。

3、研究目的與意義

本文的研究目的在于通過對高校籃球教學中體能訓練的研究， 分析現階段體能訓練的方式和方法， 探討籃球教學中體能訓練存在的不足。

本文的研究意義在于通過對籃球教學中體能訓練中存在問題的研究，完善高校籃球教學中體能訓練的不足，提升高校籃球教學的質量和效果。

4、研究結果與分析

4.1、體能的相關概念

體能是指運動的基本技能， 是運動員在運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏柔韌等能力，在運動中體能對運動項目產生至關重要的作用，尤其是在比賽焦灼的時候，良好的體能能夠為運動員在比賽中提供更好的基礎，提升運動員的各方面的能力，為最后取得比賽的勝利奠定基礎。

籃球運動是運動員在比賽中與對手之間通過競爭空間、時間、距離等因素進而實現得分，取得比賽勝利的一種運動形式，在運動過程中無論是進行空間、 時間還是距離的競爭都需要運動員具有良好的體能做基礎， 沒有體能做基礎籃球運動中的運球投籃等技術難以完成，造成運動過程中的失誤，導致比賽難以朝向自己期望的方向的發展，因此在籃球中不能光重視運動技術的訓練，體能的訓練在比賽中同樣占據很重要的位置。

4.2、現階段我國高校籃球教學的現狀

長期以來我國在籃球教學中主要采用傳統的講解示范學生進行練習的形式進行， 這種教學形式在一定的階段取得了一定的成績，但是隨著社會的發展，這種教學形式已經越來越難以適應現階段社會發展的需求。主要表現在傳統的高校籃球教學中僅僅注重學生運動技能的教學，對于學生的專項體能的教學中滲透較少，導致學生在教學中學習的運動技能在比賽中很大程度上難以適應比賽節奏的需求， 在籃球比賽中所有的運動技術的體現都是依靠有良好的運動體能作為基礎性的條件的，沒有良好的體能做基礎，在比賽中很多技術動作施展不出來， 尤其是在面對高強度的對抗的過程中，這種現象更為明顯。因此在高校的籃球教學過程中教師應該注重對學生進行體能的訓練與指導， 讓學生從思想認識上意識到體能在籃球教學中的重要作用， 使學生能夠通過對體能重要性認識的基礎上進而對體能訓練產生興趣， 調動學生積極主動地從事體能訓練，提升自身的體能素質。

4.3、體能訓練對籃球運動的意義

體能訓練對籃球運動具有重要的意義和作用， 通過體能訓練能夠有效調動學生學習的主動性和積極性， 為籃球運動的進一步提升打下良好的基礎。

良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定良好的心理狀態的基礎。運動技術的形成是通過運動技術的泛化分化到動作的自動化，在這個過程中需要運動員具有良好的體能作為基礎，在訓練中能夠持續穩定的進行運動訓練， 保證每次完成動作技術的質量和效果，積少成多，在反復的訓練過程中運動員的技術通過重復性的訓練得到提升和進步，如果沒有良好的體能做基礎，在進行一段時間的訓練之后運動員的身體開始出現疲勞， 開始出現疲勞之后運動員的心理素質開始出現波動， 主要表現在運動員在進行訓練中訓練的積極性和主動性難以被調動， 對于訓練的恐懼心理開始增加，甚至厭惡訓練，那么后期的訓練質量難以保證，完成的運動技術的效果自然也是很差，訓練時間也難以保證，在訓練中訓練時間和訓練效果都難以保證的話， 那么對于籃球運動整體而言效果也不會很好。

良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的條件。訓練的目的是為了更好地適應比賽，達到比賽的要求和條件，在比賽過程中運動員為了獲得比賽的勝利通常通過全力進行拼搶，這種強度如果在平時的訓練中沒有體現的話，比賽效果肯定不會很理想，因此在訓練中運動員就應該保證訓練的強度和量度，如果沒有訓練做基礎，那么比賽更是無從談起。

良好的體能訓練有助于預防運動傷病，延長運動壽命。籃球運動在運動的過程中不斷地通過跳躍、急停急起等動作完成，在這個過程中運動員身體在運動中不斷的受到沖擊， 如果沒有良好的體能作為基礎那么隨著訓練時間的延長運動損傷接踵而至， 出現傷病的很大原因在于運動員沒有保持良好的體能狀態， 如果運動員具有良好的體能作為基礎那么無論是在訓練中還是在比賽中能夠通過肌肉的支撐完成部分動作， 這樣對于運動員的骨骼以及肌肉的創傷相對較小， 及時在進行大強度的運動訓練之后運動員也能夠較快地完成恢復。像是美職籃的勒布朗詹姆斯較少出現運動傷病的很大原因在于他具有良好的體能素質， 無論是在對抗中還是無球跑動中都能夠較好的完成動作， 并且完成動作的質量具有經濟、快捷的特點，很大程度上避免了傷病的出現。

4.4、籃球教學中體能訓練的分類及方法

籃球運動中的體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，在訓練中一般通過兩者相結合的形式進行訓練， 先進行一般體能訓練，在一般體能訓練的基礎上進行專項體能訓練，一般體能訓練是在宏觀上通過訓練提升運動員的基礎的體能， 保證運動員在進行運動訓練的過程中能夠完成動作。專項體能訓練是在訓練中通過對運動員進行與專項體能訓練相關的體能訓練提升運動員在完成該專項的運動過程的動作質量。專項體能訓練對運動員的要求相對更高， 在籃球運動中的專項體能訓練要求運動員能夠提升在實戰比賽中各種對抗以及快速完成動作質量的能力。

一般體能訓練的方法主要是通過提升運動員的力量、速度、耐力、靈敏柔韌等能力。力量素質是神經肌肉系統對抗阻力的能力，依其與運動專項的關系，可分為一般體能與專項體能。一般體能是人體完成非專項動作模式的過程中神經肌肉系統所表現出來的克服阻力的能力，而專項體能則是人體完成專項技術（動作模式）的過程中神經肌肉系統克服阻力的能力。一般體能更具有宏觀層面的概念，專項體能更加具有針對項目的概念，在運動中除了進行一般的體能訓練之外， 更重要的是通過訓練是運動員具有專項的體能訓練， 例如舉重運動員具有一定的力量素質但是在籃球場上力量素質難以施展， 出現這種現象的原因在于舉重運動員的力量素質是舉重專項素質而在籃球場上更加需要的是籃球運動員的專項力量素質，此二者同出而異名，針對的身體部位和技術動作不同，表現出來的更是各異。

力量是籃球體能訓練的實際需要， 在進行籃球運動比賽的過程中尤其是在與歐美強隊之間進行比賽的過程中， 力量素質的不足導致運動員在比賽中往往不占優勢，導致比賽的失利。出現這種現象的原因有兩個方面，一方面是訓練理念的問題，傳統的訓練中往往只追求大強度、大量度的訓練，在訓練中沒有遵循訓練的科學性和合理性，導致在長期的訓練過程中運動員出現傷病的積累，最終影響了進一步的力量素質的提升。影響力量素質訓練的另一個重要的方面是各個訓練隊在訓練過程中對于力量素質訓練的重視程度不夠導致， 長期以來我們在訓練過程中往往更加重視運動技術的訓練忽略了體能的訓練， 這種現象導致的直接后果是運動技術在達到一定程度之后運動能力難以繼續提升， 例如在進行跳投教學與訓練的過程中當運動員的體能達不到一定的級別， 進行跳投技術難以提升，一個是跳投過程中高度達不到，另一個是跳投難以實現遠距離跳投， 出現這種現象的原因在很大程度上源于體能不到位。

在進行體能訓練中主要采用有器械訓練和無器械訓練兩種，有器械訓練主要是通過運動員在克服外界器械阻力的情況下進行訓練提升自身的能力。無器械訓練是指運動員在克服自身重力的情況下進行的體能訓練。一般而言訓練水平越高對器械的要求越高，克服器械的重量相對也越大，對身體素質的要求相對更高。無器械體能訓練的一般訓練方式主要是跑、跳、無負重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、各種類型的平板支撐等方式，這種訓練方式相對于有器械訓練的最大好處在于能夠在訓練過程中更好地調動身體機能的潛力，促使身體在運動中使身體各部位的肌肉協調用力，尤其是對于核心力量的訓練尤其明顯，這種訓練方式對于技能主導類速度、耐力等項目的效果較為明顯， 籃球比賽中當運動員在面對各種對手的情況下進行運動的時候尤其是在面對對抗之后在完成投籃傳球動作的過程中需要運動員具有較強的核心力量素質， 這種素質能夠保證運動員在失去平衡之后依然能夠完成動作， 保證動作的完整性。

有器械訓練主要是通過各種針對不同部位的器械進行的訓練，在高校中器械的訓練主要是啞鈴、杠鈴、瑞士球。通過啞鈴的訓練能夠有效訓練身體上肢的各種力量素質，包括肩部、肱二頭肌以及胸部肌肉的訓練。杠鈴能夠有效提升運動員下肢的力量，腿部力量在籃球運動中具有重要的作用， 尤其是在對抗中能夠保證運動的平衡和穩定性。瑞士球在運動中能夠充分調動身體核心部位肌肉的潛力，提升身體核心的力量和穩定性。

5、結論與建議

籃球體能訓練主要分為一般體能訓練和專項體能訓練兩種，長期以來我們在教學中過分重視技術訓練而忽略了體能訓練，這種現象導致籃球運動容易出現瓶頸。

建議在教學過程中教師提升對體能訓練重要意義的認識，不斷學習體能訓練的相關方式和方法并在教學實踐中運用， 發展學生的籃球運動整體素質，完善傳統籃球教學中存在的不足之處。