高校對大眾健美操專項耐力訓練分析

□張奧瑤（海南醫學院體育部 海南 海口 571199）

當今社會，各種高科技產品層出不窮，人們的體力活動日益被電子機械產品所替代， 從而不可避免的導致身體機能退步， 各種“文明病”也是接踵而至。比如較為常見的肥胖癥以及由此引發高血壓、高血脂等，便是當今人們營養過剩且缺乏體力勞動的主要病癥。要想預防與治療這種“文明病”最有效的辦法便是通過參加各種體育鍛煉來提高身體素質， 保障身體生理機能不會退步甚至是老化。健美操是一種普及性極強的體育項目，練習健美操的好處不僅僅是減少身體多余的脂肪從而保持身材完美， 更能鍛煉人們的心肺功能，尤其是鍛煉耐力素質。當今的高校生大多都是脫離父母管轄范圍的住校生， 若是沒有正確的指引很容易導致好吃懶作的習性以及諸多其他的不良生活習慣。因此，作者設想將健美操運用到高校的教學中，不僅可以提高學生的身體素質，而且更能夠保障學生的身心健康發展，為此作者特意做了針對性的調研。

1、調研方法與結果

作者與某高校學生合作，選取60 名學生平均分為實驗組與正常組。通過查閱關于健美操的各種相關資料，筆者針對大學生年齡段的身體素質，為實驗組的30 名學生安排了有規律的健美操鍛煉課程并記錄下了開始時全部60 名學生所測到的皮脂與體重。同時，請體育教師為學生安排了一項耐力測試并做了記錄，歷時一個月后，作者再次測試了60 名學生的皮脂與體重并與一月前的數據進行了對比分析后發現，實驗組的大多數學生明顯脂肪減少，且體重低于正常組的學生。而實驗組的30 名學生在體育教師布置的相同耐力訓練中所測得的成績相比于一月之前有明顯提高。由此可見，堅持跳健美操確實可以消耗學生體內的多余脂肪，保持標準體重，并可提高學生的各項身體素質，尤其是耐力素質的提高有顯著成果。此外，此次調研的實驗發現，健美操還可起到提高學生的關節柔韌性，以及身體機能的作用。

2、健美操的特點

要想有效的將健美操運用到學生的日常教學中， 首先便要了解健美操的主要特點。健美操，不僅是一項體育競技項目，它最大的特點便是如它的名字一樣，可以起到健美與健身的作用。通過跳健美操，可以讓人保持一個完美的身材比例，更可保障人們的身體健康。達到強身健體的目的。其次，健美操是一項普及性極強的運動，不受年齡限制，有廣泛的群眾性。不同的年齡段有不同強度的動作難度，也可根據自身的實際情況選擇不同的時間長度等。最后是健美操擁有很大的靈活性， 健美操根據各種不同的要求有諸多的分類方法，比如按照動作難度與強度可以分為賽場競技、健身以及表演三大類。在日常的健美鍛煉中，人們也可有針對性的選擇某個身體部位去跳健美操， 比如腿部健美操以及臀部健美操等。目前，我國的健美操發展已經比較成熟，有各種強度的動作設計供人們選擇，可以針對自身情況選擇適合自己的難度進行練習與鍛煉，循序漸進，以達到強身健體的最終目的。

3、高校運用健美操進行專項耐力訓練的意義

3.1、可綜合提高高校學生的各項身體素質

從調研結果的數據不難看出堅持跳健美操可以保障學生的體重在標準體重范圍內，且在一定程度上消耗體內多余的脂肪，杜絕肥胖癥。當今高校中的學生大多都是家長的掌中寶，在家中都不怎么運動，而到了高校需要住校，真正脫離了父母的掌控范圍就更不會主動參與身體鍛煉的運動。尤其是網絡的普及，致使大多學生除了去教室上課就是回到宿舍對著電腦一坐到天黑甚至是通宵玩游戲。讓本就缺乏鍛煉的身體很容易出現肥胖的現象。因此，通過健美操來提高高校學生耐力訓練的同時更可改善學生懶惰的壞習性，將課余的時間運用到身體鍛煉中，減少端坐于電腦前的時間，鍛煉身體的同時也可改善學生的不良生活習慣。

3.2、有利于提高高校學生的心理素質

家中皇帝般的生活讓學生養成自我為中心的思維習慣， 來到學校后難免誰也不服誰，無法與大部分同學進行交流與溝通。而且天天暢游于虛擬的網絡世界中也容易讓學生與現實世界脫軌，自我封閉，嚴重的甚至得抑郁癥。同時，來自學習的競爭壓力以及家中長輩的督促學習的壓力也容易超出學生的心理承受極限， 造成心理崩潰，對于各種體育活動也就更為消極懈怠。面臨學生的這種狀況，教師可針對性的安排多人一起跳健美操，或者是舉行健美操的競賽，從一定程度上提高學生參與健美操鍛煉的積極性，讓學生相互之間多多交流與探討，慢慢的改善與提高學生的心理素質。從而保障學生的身與心都健康發展。此外，在學生共同交流健美操的過程中還可提高學生的人際交流能力， 在緩解心理壓力的同時與同學之間建立起相互尊重與信任的良好關系。

3.3、可提高高校學生的自信心

由于學生普遍缺乏鍛煉，難免使其對各種體育活動沒有興趣，導致身體素質差，沒有身體鍛煉的基礎，甚至是在最初跳健美操時會出現身體不協調的現象。而健美操的主要內容便是對運動過程中各種動作要領的掌控。因此，對于學生自信心的培養要從學生學習掌握健美操的動作著手，這就需要教師的耐心教導，同時要針對不同的學生對各種健美操動作的難易程度進行選擇，從簡到難，從最簡單的基礎動作開始，循序漸進。鼓勵學生，讓學生相信并且實際感覺到只要每天堅持練習就可以提高身體的各項素質以及身體各部位的協調性， 就可以做到完美掌控健美操中各種動作要領的要求。這個過程同樣是對自我的一種肯定，是學生自信心的一種增強途徑。同時，學生在堅持練習健美操的同時還可達到健身健體的目的，保持自己的良好身材，可以讓學生對自己更加自信。

4、高校對大眾健美操專項耐力訓練的建議

4.1、完美掌控健美操中的動作要領

在課堂的教學中， 為了最為有效的達到鍛煉學生耐力訓練的目的，必須嚴格要求學生完美掌握健美操動作的要領。在課堂練習的過程中，要嚴格按照動作要領的要求掌握好每個動作的幅度、力度以及動作之間的轉換速度等等。從簡單的動作開始學習，循序漸進。同時還要注意練習過程中所要求的一呼一吸與動作之間的配合。只有認真按照要求去完成每個動作才能最為有效的達到鍛煉的目的。

4.2、借助器械與場地達到專項耐力訓練的目的

在借用健美操進行耐力專項訓練的過程中可以通過借助相應的訓練器材與場地進行針對性的訓練。比如搏擊健美操中的啞鈴操，瑜伽健美操中的杠鈴操，泳池中的水中健美操等等。在健美操的訓練課堂上，教師要提前制定好課堂上的動作計劃，訓練過程中要尤為注意的是要在身體機能尚未完全恢復的時候進行下一組的健美操訓練，以達到耐力訓練的目的。同時，在進行訓練的過程中可借助不同的音樂節奏來帶動練習健美操過程中動作之間的快慢速度，以提高身體機能的協調能力。

4.3、勞逸結合，避免單調的專項訓練

雖然在課堂中要借助健美操進行專項的耐力訓練， 但這終究不是真正的專業的耐力訓練， 所以在進行耐力訓練的健美操課堂上還是要為學生安排專業的耐力訓練，比如中長跑，或者組隊的籃球、足球對抗賽等。以避免單調的健美操專項訓練造成學生的抵觸心理。同時，在鍛煉課堂上應為學生留出足夠的休息時間去消除身上的疲勞感，做到勞逸結合。

4.4、提高學生的參與積極性

要想提高健美操的專項耐力訓練最主要的還是學生的參與積極性， 只有學生真正的主動去學習練習才能真正達到訓練學生耐力的目的。這就需要教師在課堂課余時間去調動學生的學習興趣，提高學生的參與積極性。比如可以進行分組對抗，利用競爭來調動學生的積極性，也可以鼓勵學生，通過肯定學生健體的成效來提高學生的學習興趣等。

5、結語

綜上所述， 通過練習健美操來提高學生的耐力以及其他各項身體素質將成為未來教育模式的一種趨勢， 可以不再單純的依靠枯燥的長跑來提高學生的耐力素質，同時，還可以提高學生的其他身體機能以及改善與提高學生的心理素質等。健美操是一種富有娛樂性以及觀賞性的體育活動，而且富有極強的節奏性，相比與各種枯燥的耐力訓練更容易被學生所接受。高校通過健美操不僅可以實現對耐力的專項訓練，還可保障學生的身心健康發展。