根據足球邊后衛職能發展對其訓練方法研究

□ 黃晨（蘇州大學 江蘇 蘇州 215006）

1、前言

足球作為世界第一運動，有著深厚的歷史底蘊。由于早期足球比賽規則的限制和技戰術理念的落后，足球比賽更加注重進攻，但隨著足球項目的發展，人們發現防守逐漸成為勝利的基本保障，因此邊后衛應運而生。在現代足球中隨著競技水平不斷提升，技戰術方法的多樣化，邊后衛的職能不僅僅在于防守，同時要具備一定的進攻能力，在高水平聯賽中進攻能力成為評價優秀邊后衛的重要指標，邊后衛的職能更加綜合全面化，因此為適應足球發展的需要，針對于培養邊后衛的訓練方法因更加系統化，科學化。

2、邊后衛職能發展

2.1、邊后衛的出現與職能轉變

邊后衛最早出現在赫伯特?契普曼創造的”WM“陣型之中，當時邊后衛的出現是為了應付當時足球過分注重進攻的大趨勢，對于后防線的補充，并且取得了顯著的效果，因此當時邊后衛的職能只在于防守，其意義在于增加防守人數，提升限制對方多名前鋒的能力，一定程度上達到了攻守平衡。

隨著四后衛體系的出現，進攻端人數的削減，憑借傳統中路進攻的方式越來越難以取得成功，人們開始將目光轉移到邊路的進攻當中，同時四后衛的體系，防守更加牢固，在進攻時邊后衛得以解放，可以大膽上前，因此邊后衛也開始參與到進攻當中，其職能由剛開始的單一防守變為以防守為主同時參與進攻。邊后衛也有了雙重身份。邊后衛這種職能的轉變，大大增加了足球進攻的手段。在1984年歐洲足球錦標賽中法國隊憑借“三五二”陣型奪冠，這個陣型的核心在于其兩個邊后衛攻防兩端的作用。在防守中充當對其邊路球員的貼身防守，一旦有反擊兩邊后衛快速插上成為團隊進攻的兩把尖刀，可最快時間進攻到對方半場，同時在陣地戰中，通過兩邊后衛的插上一方面增加進攻端人數，同時充分利用場地寬度，拉大對方防守面積，為中路制造空檔。這一成功案例標志著邊后衛職能的轉變。

2.2、邊后衛職能的發展趨勢.

隨著現代足球的發展，防守體系越來越牢固，球員身體素質也越來越好。在比賽中幾乎很難從正面突破防守，因此邊路進攻成為克敵制勝最為有效的途徑，因此邊后衛將承擔更多的進攻任務，其職能將更加綜合化，在現如今的足球比賽中，邊后衛前插有時成為進攻的主要手段，如皇家馬德里的馬塞洛，和尤文圖斯的桑德羅，他們常常扮演團隊進攻的發起者和主攻手的角色，邊路進攻主要也由邊后衛承擔，在未來的足球發展中，邊后衛的防守能力是基礎，而其進攻能力才是評價其價值的重要指標，邊后衛應具備全面的能力成為必然的發展趨勢。

3、邊后衛的訓練方法

隨著現代足球的快速發展，戰術打法的多樣化，比賽節奏的多變化，對于邊后衛而言，無論是身體素質還是技戰術水平都提出了更高的要求，因此為培養優秀的邊后衛，需確立一套系統的，專門針對邊后衛的訓練體系，來滿足足球發展的需要。

3.1、邊后衛身體素質訓練方法

足球運動作為高強度對抗的混氧競技運動，需要運動員有著綜合的身體素質，在此基礎之上，再根據不同位置專門性的對其中幾項身體素質進行強化訓練。在足球項目中，不同位置的運動員各項身體素質的指標各不相同。對于邊后衛而言需特別加強的是爆發力，絕對速度和無氧耐力。

絕對速度是足球運動員在比賽中自身所能達到的最大速度。對于邊后衛而言絕對速度的絕對邊后衛的發展上線。訓練方法（根據實際情況進行調整）：（1）進行爬坡跑結合水平跑，通過兩種路型的切換，提升運動員身體調節能力提升速度，強度60%-80%，次數5次，每次間隙3-5分鐘；（2）50m抗阻跑，拖輪胎或者降落傘，強度100%，5 次，間隙 3 分鐘；（3）50m 牽引跑，強度 60%-80%，5 次，間隙3分鐘；（4）單足 50m跑，強度 80%，5次，間隙 3分鐘。

爆發力是快速力量的組成部分，對于足球邊后衛而言要著重發展其核心和下肢的爆發力。訓練方法（根據實際情況進行調整）：（1）采用小強度快速用力法，舉輕杠鈴半蹲跳，要求速度快，次數較多。強度在30%-60%，每組20次跳起，共5組；（2）采用超等長練習法，蛙跳，跳臺階，連續跳欄桿，要求落地起跳快，動作連續。強度在60%，每組10～15次，共5組；（3）瑜伽球輔助練習法，頭枕瑜伽球成橋，瑜伽球仰臥起坐，俯臥瑜伽球舉腿，瑜伽球俯撐快速滾球，每個動作1分鐘，不同動作之間間隙30秒，每組之間間隙5分鐘，共5組。

無氧耐力是指運動員在缺氧情況下堅持運動的能力，對于邊后衛這種需要短時間內快速奔跑的位置，無氧耐力水平是決定邊后衛在比賽中保持較高競技水平時間的重要指標。訓練方法（根據實際情況調整）：（1）3000m變速跑，以400m跑道為例，彎道處慢跑，直道處以80%的速度沖刺；（2)1分鐘立臥撐，間歇30秒，3-5組；（3）300m，500m組合跑，組內間歇1分鐘，每組間間歇10分鐘，共3組，要求強度80%。

3.2、邊后衛防守能力訓練方法

隨著現代足球的發展，對于邊后衛的進攻能力要求越來越高，但邊后衛的本職工作還是在于防守，尤其是面對強大對手時，邊后衛的防守能力很大程度影響后防線的穩定性，因此，邊后衛首先要具備出色的防守能力，包括定位球防守，自身區域防守，協防和補防能力。作為教練員要根據現代足球發展趨勢針對性的訓練邊后衛各項防守能力。

（1）定位球防守訓練方法。

定位球一直是一種高效得分的途徑，在當今足球比賽中，定位球的戰術越來越多，對于定位球的防守也提出了更高的要求，對于邊后衛而言，在防守定位球的過程中起著關鍵作用。定位球防守的訓練方法：進行半場兩側定位球練習（兩側各20個球，針對后點傳球）。第一點，同側邊后衛要學會和守門員默契配合快速組織人墻，在訓練中，首先教練員要確定不同位置，分別由哪些隊員進行人墻站位，進行定位球訓練時，要求同側邊后衛在10秒內完成人墻組織，要求：邊后衛與守門員默契配合，和人墻隊員默契配合。第二點：異側邊后衛要進行一對一盯人練習，在比賽中定位球進球很多情況是因為后點漏人導致的。因此在定位球練習過程中教練員要求邊后衛和一只帶那個隊員組合，對其進行一對一貼身盯防，提高定位球一對一盯防能力。要求：邊后衛阻止盯防隊員觸球，注意中后衛位置避免拖后。

（2）自身區域防守訓練方法。

縱觀當今足球各國各級別聯賽，邊路的進攻都是一直主要手段，面對這一趨勢，對于邊后衛自身區域的防守也提出了更高的要求。因此適應時代的需要，教練員要格外加強邊后衛自身區域的防守能力。訓練方法：一對一防守練習；防守隊員將球長傳給進攻隊員然后快速上前防守，阻止其射門和突破。要求：①防守隊員快速上前防守；②防守過程中注意站位，卡斷進攻隊員射門路線；③防守中切忌盲目伸腳搶斷；④逼迫進攻隊員向兩個邊線帶球。

（3）補防訓練方法。

邊后衛在防守過程不僅僅要做好邊路自身區域的防守，同時還要兼顧與中后衛之間的配合。在現代足球比賽中利用中后衛和邊后衛之間的空隙是撕破防線最常用的手段，因此在訓練過程中加強邊后衛和周圍的默契程度。邊后衛補防訓練方法：快速移動搶斷后回追補防解圍練習，邊后衛將球傳給進攻隊員然后快速上前搶斷進攻隊員，然后快速回防至大禁區角上，解圍進攻隊員的傳球。五次為一組，每個邊后衛進行5組。要求：①邊后衛在練習過程中要在高速回防中解圍進攻隊員2的傳球；②在解圍過程中要求頭腳并用，鼓勵使用非常規動作；③要求解圍要向前場或者邊線解圍。

3.3、邊后衛進攻訓練方法

隨著現代足球的發展，邊后衛在進攻端充當著邊鋒的職責，邊后衛的快速前插，有利于在進攻端人數的增加，更重要的是從邊路更易撕破對手防線。邊后衛快速前插可以作為進攻點將球快速傳至前場，形成以多打少的優勢。雖然有一些特別杰出的邊后衛如馬塞洛，桑德羅，在陣地戰進攻中，依舊擔當著團隊進攻的突破手，他們在比賽中常常扮演邊前衛的職責，大大增加了對于中場的控制力，同時解放了邊前衛。但對于大多數邊后衛而言很難做到這種程度，因此為適應足球發展的需要，邊后衛至少要掌握定位球和快速反擊中的進攻能力。

（1）定位球進攻訓練方法。

定位球訓練方法：1對1禁區內搶點攻門練習：邊后衛和一名防守隊員進行禁區內一對一頭球爭點練習，傳球人分別從兩側角球點和兩側45°傳球至禁區內前中后3個標志點任意一處，每個傳球點5個球。要求：①邊后衛要先與傳球隊員商量好傳球落點；②邊后衛要在傳球前跑動擺脫防守，爭取起跳空間；③邊后衛盡可能要完成攻門。

（2）快速反擊訓練方法。

防守反擊戰術無論在任何隊伍都是一門必修課，擁有出眾的快速反擊能力是適應現代足球發展的必要條件。在訓練過程中要針對邊后衛進行快速反擊練習。

訓練方法：邊路對角線45°傳球射門。從中后場開始，邊后衛A傳球給中路隊員B，然后快速前插至對方大禁區角處。中路隊員轉身傳球給另一處前插邊后衛C，邊后衛C45°長傳給邊后衛A，邊后衛A拿球完成射門。要求：①邊后衛A傳球后快速前插；②中路隊員轉移球要快速；③邊后衛C傳球要準確；④邊后衛A要盡可能快速完成射門。

4、總結

本文在對足球比賽中邊后衛職能的發展趨勢的分析基礎上，為適應現代足球比賽的需要，針對于邊后衛制定了相關訓練方法。

（1）根據邊后衛的職能發展趨勢可見，防守職能依舊是最本質，最基礎的職能。因此對于邊后衛的訓練中要把防守訓練放在第一位。尤其是對于實力較差的隊伍而言，邊后衛的防守能力，很大程度上影響后防線的穩定性。在訓練方法的選擇上，根據現代足球偏重邊路進攻的特點，邊后衛的訓練要特別注重一對一防守和高空球防守訓練；

（2）現代足球的進攻體系越來越多元化，邊后衛也是團隊進攻的重要一環，尤其是在定位球和快速反擊進攻中。邊后衛的前插助攻是至關重要的。因此在對于邊后衛的進攻訓練中，先要以定位球進攻和快速反擊進攻訓練為主。在此基礎上根據團隊的具體情況和邊后衛的能力適當增加邊后衛在陣地戰進攻方面的訓練；

（3）隨著現代足球比賽節奏越來越快，對抗越來越激烈，邊后衛作為防守端成員要有較為優秀的身體素質。邊后衛在比賽中不僅要面對對方邊路進攻的猛烈沖擊，同時還要高速前插參與進攻。因此在選材和身體素質訓練方面，要對邊后衛的絕對速度，啟動速度作為首要考慮和訓練指標。其次，邊后衛在比賽中多以無氧運動為主，因此在訓練中要以無氧耐力訓練為基礎。