跳繩三搖技術進入中學的研究

□ 李輝（中國人民中學生附屬中學分校 北京 100872）

1、研究背景

1.1、中外跳繩發展情況

跳繩運動在中國發展的歷史悠久，漢朝石刻畫《樂舞百戲車馬出行圖》中就已經出現過跳繩的畫像。歐洲最早關于跳繩的記載是在中世紀，簡單易學且花樣繁多的跳繩運動深受大眾喜愛，得到了很好的流傳和推廣。經過長期的發展，跳繩已經從原本動作簡單、單一的跳躍娛樂活動變成了今天內容豐富的體育運動項目，其競技性、娛樂性、觀賞性等均發展到了一個較高水平。

目前，世界級的跳繩比賽和洲際的跳繩比賽發展較好，其中歐洲的洲際比賽發展情況處于領先地位，參與的國家多，競技水平高，而且歐洲的競技跳繩運動開展的比較早，于1991年就舉辦了第一屆歐洲跳繩錦標賽，歐洲也是第一個成立跳繩聯盟的大洲。國際跳繩比賽的主要競賽項目有個人賽和團體賽兩部分構成，個人賽中包括：30s速度單搖跳，3min速度耐力單搖跳，連續三搖跳，個人自由式跳繩 （45-75s），團體賽中包括：4×30s單搖跳接力 （單繩），4×30s雙搖跳接力 （單繩），4×45s雙繩交互搖速度單搖跳（接力），2×60s雙繩交互搖速度單搖跳，2人自由式跳繩（60-75s，一人一繩），集體自由式跳繩（60-75s，一人一繩），雙繩交互搖單人自由式跳繩（60-75s），雙繩交互雙人自由式跳繩（60-75s），世界杯表演賽（4-8min）。在國家級比賽方面，由于各國經濟水平、政治狀況和文化傳統上的巨大差異，各國開展的情況參差不齊。我國跳繩比賽很多，但大多數屬于民間組織的地方性跳繩比賽，真正成規模、有代表性和影響力的跳繩比賽少之又少。同時，我國至今并沒有真正意義上的全國跳繩協會或聯盟，也沒有規范的裁判培訓和認證體系，目前跳繩運動成績與國際最好成績還有很大差距。“菱電杯”全國跳繩公開賽的舉辦打開了我國跳繩競技的新局面，推進了我國跳繩運動的規范發展。

1.2、我國中學體育課程現狀

我國中學的規模在不斷擴大，招收的學生日益增多，2017年我國的在校中學（含初中、高中）學生人數就已經達到近七千萬人，中學的體育課程逐漸無法滿足現代教育的需求。我國各中學場館設施尤其是室內場館設施人均占有面積小，很難滿足體育課程開展的要求，許多學校開始尋找對場地條件要求不高、簡單易行的課程資源，中學的體育課程內容日益豐富。

目前，各中學的體育課程開展的不盡相同，但是籃球、足球、武術等仍是展主流地位的、普及率較高的體育課程項目，許多項目因為場地的限制、器材的制約（如射擊、滑雪等），得不到廣泛的開展。總的來開，我國開展中學體育課程目前主要存在三大問題：第一，學生人數多，場館設施少；第二，課程安排少，學生體質偏弱；第三，對場地、器材要求不高、便于開展的體育項目開展的不夠普及。

2、文獻綜述

2.1、跳繩運動可增強身體機能

對于跳繩是否能夠促進身體健康，國內外許多學者進行了探討和實驗研究，認為跳繩運動具有極佳的健身價值。跳繩十分鐘的健身效果相當于慢跑30分鐘。經常參加跳繩運動能夠增強肌肉力量，促進骨骼的發育；能增強身體的協調性，使神經系統得到很好的鍛煉；能夠提高人的心肺功能，發展耐力素質；促進人體的新陳代謝，是減肥的極佳運動。運動專家認為，跳繩雖看似簡單，卻是一項全身性的運動，不但能增強機體的有氧代謝功能，還是一種提高力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等綜合素質的很好的體育項目。經常參加各種跳繩活動，可以使身體素質得到全面發展。

為了使跳繩運動成為公眾的健身手段，加拿大推出 “跳繩強心”計劃，預防和減少心血管疾病的發展，美國學習加拿大的經驗把跳繩作為“心跳運動”在全國進行推廣，香港也在1999年推出自己的“跳繩計劃”，通過有趣的花樣跳繩教授，鼓勵青少年參與運動并且建立健康的生活模式，減少身體疾病的發生。隨著跳繩運動的風靡，世界各國根據本國的跳繩開展情況，推出不同的跳繩健身計劃。

2.2、跳繩運動可干預情緒，有助睡眠

隨著生活節奏加快，人們的睡眠質量得不到保障，許多人出現了不同程度的睡眠障礙，嚴重影響了個人的身心健康，睡眠質量問題已經成為了世界性的健康問題。惠州學院體育系汪浩的針對跳繩對中學生情緒和睡眠質量影響的一項研究發現，被試的學生跳繩之后，在匹茲堡量表7個成分中的睡眠質量、入睡時間與鍛煉前比較有非常顯著性差異，睡眠效率、睡眠障礙2個因子與運動前比較有顯著性差異。表明跳繩鍛煉可以有效地改善中學生的睡眠質量。同時，結果顯示，跳繩鍛煉后中學生的SAS、SDS分值均小于鍛煉前，并且SAS值有非常顯著性差異，SDS值有顯著性差異。表明跳繩鍛煉后中學生的焦慮、抑郁狀況有較大的改善,對焦慮的改善更為顯著。此外，被試參加跳繩鍛煉前后對睡眠的認識與評價也有很大改觀，入睡時間長的人數從36.5%下降到14.4%，且入睡時間呈縮短趨勢；睡眠質量好的人數從27.9%上升到44.8%，睡眠時間充足的人數從21.6%上升到33.7%；晨醒后感覺好的人數從31.2%上升到49.5%；同意睡眠是樂趣的人數從49.3%上升到60.9%。表明中學生參加跳繩鍛煉后,對睡眠的滿意度明顯好于鍛煉前。

2.3、跳繩運動具有普適性

跳繩運動內容豐富，動作變化多，可簡可繁，且基本上都可以一學就會。此外，跳繩運動對場地要求不高，可以不受天氣、季節的影響，局限性小，需要的時候可以隨時隨地開展這項運動。

3、研究對象和研究方法

（1）研究的對象：跳繩三搖技術，輔以對中學健身運動的研究；

（2）研究方法：文獻資料法、觀察法和SWOT分析法、運動生物力學實驗測試與分析法。

4、三搖跳繩完整技術分析

三搖跳繩指：人體雙腳起跳騰空一次，繩需經頭部至雙腳下環繞三周，即1080°。

跳繩的三搖跳技術是在“單搖”和“雙搖”的基礎上發展而來。指運動員跳起1次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體三周(1080°)，為完成1次。它要求人體跳躍騰空一次的同時，繩需繞身體完成三周圓周運動。在我國跳繩運動競賽規則中，屬計數類比賽項目，但“三搖”的競賽方式與“單搖”和“雙搖”的競賽方式有所不同。“三搖”是要求連續完成。

這里，我們將三搖動作技術分為蹬地、騰空、落地三個階段進行分析。

5、三搖技術在中學普及的SWOT分析

5.1、項目優勢

（1）三搖跳繩技術對身體的鍛煉效果出色。

由上一部分的分析可以看出，三搖跳繩技術搖繩的速度是完成該動作的重要因素之一。在人體雙腳用力蹬地時繩由后下方，向上、向前做圓周運動，在人體即將騰空時繩速最大。三搖跳繩技術騰空的高度對順利完成該動作至關重要。三搖跳繩動作在騰空階段需達到足夠的高度。換言之，三搖跳繩需滿足“騰空階段滯空時間大于繩三周運動的時間”才可以完成。三搖跳繩技術需要繩的速度與騰空高度完美結合才能得以完成，并非單獨某一階段技術所決定的。因此，三搖跳繩對身體的爆發力、協調性都有非常好的鍛煉效果。

（2）三搖跳繩技術的觀賞性強。

三搖跳繩技術對參與跳繩的人的身體素質有較高的要求，需要跳繩者在很短的時間內分階段完成全部技術動作，是速度與耐力的有機結合，快速運動的繩索，協調運動的身軀，節奏分明的擊打聲，同時構成了三搖跳繩的觀賞性。

（3）三搖跳繩技術的競技性優勢。

作為國際比賽標準中的一項重要個人項目，三搖跳繩的競技性自然毋庸贅述。但同時我們仍需要關注的一點是，三搖跳繩競技不僅不需要競技者之間有如同籃球、足球等項目的身體接觸，也不需要其之間有乒乓球、網球一樣的快速回合，其競技性比較適當而且這也在很大程度上保證了這項運動的競技者的安全。

5.2、制約因素

（1）動作技術難度較大。

相比于單搖、雙搖，想要掌握三搖跳繩技術，完成三搖跳繩，對參與者的身體素質要求較高，不僅需要有足夠的爆發力和協調能力，還要有很強的節奏感和反應力，不經過相對系統的學習和科學的訓練很難完成全套動作，這種難度相對較大的動作想要推廣需要做很多努力。

（2）缺乏可借鑒的教學內容。

三搖跳繩運動在學生周圍出現的機會并不多，中學開展相對較少，而想要讓學生學會這種技術，有效的教育是必不可少的。然而，三搖跳繩技術除了部分體育院校有所研究之外，普通中學的體育課程很少涉及，想要尋找一套科學有效的教學內容是相對不易的，這給運動的開展造成了很大障礙，想要解決這個問題需要普通中學和體育類院校之間加強溝通與學習。

5.3、存在機遇

（1）國家體育總局大力推廣跳繩運動。

為了讓更多的人了解并參與跳繩運動，國家體育總局近幾年大力舉辦各類跳繩賽事，舉辦了全國跳繩公開賽、跳繩精英賽等各種賽事，規模越來越大，吸引全國各地跳繩協會或俱樂部到場參賽，對跳繩運動的發展和推廣無疑起到了巨大的促進作用。除了舉辦大型跳繩賽事，國家還加強對跳繩裁判隊伍的建設和競賽規則的修訂，形成了一套完備的競賽體系，并且還積極派隊參加國際大賽，加強交流，學習經驗。國家體育總局社會體育指導中心準備在新一期的《全民健身計劃》中，將跳繩列為向民眾重點推薦的健身項目，鼓勵大力開展。

（2）政策鼓勵開設具有特色的教學課程。

政策要求，學校在對本校學生的需求進行科學的評估，充分考慮當地社區和學校課程資源的基礎上，以學校和教師為主體，開發滿足學生學習興趣、發展學生個性特長、多樣的、可供學生選擇的課程． 三搖跳繩技術因其觀賞性和鍛煉性，能夠吸引學生對其產生興趣。

（3）中學生跳繩比賽的開展。

在陽光體育活動的大背景下，中學生跳繩比賽也應運而生，2010年福建省第14屆大學生運動會增加了跳繩比賽項目，首開先河，比賽開展的趨勢勢必會給跳繩運動在中學的開展帶來巨大的機遇。

5.4、所處困境

（1）學生對跳繩運動的認識不足。

大部分中學學生對跳繩運動的認識不足，很多人對跳繩的認識還停留在單搖、雙搖、交叉單搖的程度上，對于花樣跳繩技術和跳繩競技項目知之甚少，了解相關信息的途徑也比較少，也很少有人將跳繩運動作為首選的健身項目。

（2）教師的專業知識缺乏。

想要在中學開展三搖跳繩運動，需要教師的指導，而現在中學中的體育教師對該項目的了解較少，涉及該項目的更少，想要對學生進行教學和指導，教師在專業知識上略有不足。

6、結論

綜合以上因素，我們可以發現三搖跳繩作為中學生健身項目進入中學校園的開展正處在一個非常良好的大環境下，機遇多與挑戰，發展的空間還很大，對學校和學生雙方都有巨大的幫助。我們應該認識到，三搖跳繩運動應該作為一種新的健身方式進入中學校園，并得到有力推廣和普及。