體育運動訓練與本體感覺研究

□ 徐鋮 萬艷（.江西省南昌市華東交通大學 江西 南昌 330000；.江西省公路路政管理總隊鷹潭高速公路路政管理支隊 江西 南昌 335000）

人們在進行體育項目運動活動，特別是移動活動中，主要目的在于保持姿勢的平衡。也就是說，雖然動作目標可能完全不同，但維持姿勢的平衡都很重要。平衡力涉及運動的諸多因素，且是影響運動效果的諸多因素共同作用而產生的結果。影響平衡力的因素是多種多樣的，既可以是顯性影響的，也可以是隱蔽影響的，既可能是有意識影響的，也可能是無意識影響的，但這些因素都是通過肌肉內部感受機制來完成對平衡機制的影響，這就是我們常說的本體感覺。本體感覺是人對方向和空間位置等內容激活肌肉和傳入中樞神經系統的感覺信息。在做動作或承受壓力的過程中，肌肉和韌帶等接受到了這些信息后，就會自發的作出判斷，進而對行為產生控制。現如今國內外的一些專家學者，對康復醫療領域中的本體感覺進行了全面的研究，并結合了解剖學和神經生理學等諸多內容取得了一定的成績，但值得注意的是，絕大多數理論研究成果仍然停留于驗證性階段，缺乏具體的實踐，因此，本文嘗試將本體感覺的相關問題應用到運動訓練領域中進行全面的分析和研究。

1、本體感覺機制

從解剖學角度來說，肌梭與鍵器官是骨骼肌的本體感受器。前者是一種能夠對肌肉長度變化進行感受的裝置，而后者主要分布于腱膠原纖維之間。上述兩者形成在一起，則能夠對肌肉張力的變化進行感應，這就是本體感應機制。筆者通過研究發現，本體感應系統主要是通過對具體運動進行干預的方式來完成感應，具體來說包括兩種方式：一是通過運動前期的預興奮發射性來實現肌肉力量的提升，并為承受外部負荷或調整姿勢做好前期的準備性工作;二是在運動者運動過程中通過肌梭和腱器官反饋式來協調肌肉的力量，并對肌肉之間的用力進行調整，從而確保軀體在運動過程中具有一定的穩定性。通過人體感應可以幫助運動者提升軀體的穩定程度，避免軀體在運動過程中出現穩定與不穩定交替轉換現象。與體育運動實施過程中的肌肉訓練方式不同，本體感覺有其自身獨有的特點，具體來說包括以下幾個方面：

（1）在解剖結構上。對于運動者的肌肉訓練，是通過增大肌纖維體積和線粒體數目的形式來完成的，毛細血管的增加可以潛移默化的改變機體的運動能力，并使機體從外觀上能夠有所改變。而與之不同的是本體感覺器官則潛藏在肌肉的內部或內耳當中，并通過神經傳導的方式來完成本體感覺的控制，進而可以使神經傳導速度變得更快，變得更加敏銳，但從外觀來看并沒有太大的區別。

（2）在生理功能上。與肌肉訓練，不同本體感覺更加強調的是肢體的平衡性和穩定性，更加重視神經對肌肉支配能力的提升，這也是本體感覺與肌肉訓練較為不同的點之一。

（3）在作用上。肌肉訓練會直接參與到諸多的運動項目，使每一個項目都必須完成的活動，而本體感覺則并不直接參與到運動項目中，它主要是通過控制關節和肌肉的方式來實現運動者機體的協調與控制，確保運動者各部位姿勢保持平衡狀態，并未完整的做好動作提供準備。

2、本體感覺在體育運動中的應用

在具體的運動活動中的本體感受，主要強調的是運動者身體的穩定與不穩定之間的動態切換。隱藏在身體的感受器往往會通過來自于體外的負荷變化來及時的調整身體的狀態。而在這種調整過程中多個肌肉會交替的參加，而神經則會在此過程中加快肌肉的動員，并對肌肉進行支配。

動作由閉環控制（有反饋）的過程中，運動者還能夠通過視覺或者是身體的反應，來了解身體的信息，從而及時的精準的調整自己的動作狀態;但動作由開環控制（無反饋）的過程中，集體的視覺作用就會變得微乎其微。因此，作為協調和穩定身體功能的本體感覺能力，在運動過程中，具有非常重要的意義，特別是一些技術性較強和難度較高的運動項目，我們更應當對機體的本體感覺能力進行深入的研究。例如，在進行跳碼或單杠翻騰動作的進行活動中，主體感覺能力是對各個動作的協調，將人與器械和時間以及空間等諸多要素融為一體。主體感覺能力是一種綜合感覺。無論是技巧類項目，還是力量或耐力型項目，都需要本體感覺的應用，否則，運動項目則難以進行有效的開展。常見的應用本體感覺的項目可以包括游泳和自行車以及賽艇等等。通過本體感覺可以建立身體的穩定性，并為肢體運動創造最為有利的條件，進而感覺運動的方向和位置，實現整個機體在運動過程中的平衡。除此之外，本體感覺還可以應用到摔跤和柔道等格斗項目當中，能夠提高肌肉力量，并在與對手進行對抗時保持身體的平衡，迅速了解自身的實際情況，并對對手的弱點有所察覺，更好的戰勝對手，可見，本體感覺在體育運動項目開展中應用的重要性。

從體育運動角度來說，人體感覺應用到體育運動中來具有以下幾方面積極意義：

（1）人的感覺應用在運動項目當中，可以進一步提高運動技術的水平。運動技術水平的高低是由運動肌肉之間的協調性來完成的，在速度較快的運動活動中，如果身體的重心能夠平穩，且能夠保持肢體協調，那么，運動項目就能夠得到有效的開展。例如在體操和健美操等技巧類項目運行活動中，運動員一方面要具備較高水平的身體素質，另一方面還應當對身體具有較強的駕馭能力，能夠靈活的控制身體的平衡和肢體位置的方向，而這項技能則取決于運動者的本體感覺狀態。由此可見，本體感受是實現運動的前提條件，但這并不意味著本體感覺是運動員參與運動的力量源泉，而是強調本體感覺在維持機體穩定性協調動作方面的重要作用；

（2）科學合理的協調和控制全身不同的部位和環節。在網球的揮拍和田徑的鉛球等一些肌肉近端固定末端發力的運動過程中，我們都需要將本體感覺應用到運動活動中，使身體處在一種動態的平衡狀態下，為實現穩定發力奠定基礎。在一些格斗類項目活動進行中，運動員也必須快速的建立好自身的平衡感，通過這種方式能夠做到及時的進攻，進而戰勝對手。總之，無論在何種運動項目中，都必須加強本體感覺，以提高機體的靈敏度；

（3）本體功能能夠更好的預防運動損傷的出現。眾所周知，運動技術能力水平的提高具有諸多優勢，但大致可分為兩方面，一是可以幫助運動者增強肌肉訓練，另一方面也可以實現對神經的控制協調水平的提高，使機體能夠在神經系統的協調支配下，有序的完成相關項目動作，并在完成過程中確保肢體的穩定性和動作的協調性。與此同時，本體感應還可以幫助運動者及時感知肢體的情況，有效減小肢體和關節所承擔的巨大負荷，避免運動損傷的出現，使機體在健康的狀態下完成運動活動。

3、本體感覺訓練存在的問題及其對策

筆者通過長期的研究與實踐發現，近幾年來，人們對體育運動的關注度已經逐步轉向了機體對神經控制肌肉方面。一直以來，對運動員的訓練方式都是以大運動量和高強度的模式來完成這種訓練模式進行，雖然取得了一定的成績，但也給機體帶來了巨大的損害，現如今這種運動模式已經受到了廣大民眾的質疑。在這種背景下，國內外學者已經開始關注神經訓練問題，并采取有效措施進行了深入的研究，取得了一定的成績。但作為康復和醫學領域的新興內容之一，本體感覺訓練在體育教學活動中的應用，還處于嘗試階段，甚至部分人對于此項研究還在處于觀望狀態。將本體感覺訓練內容應用到體育教學活動中，應當注意以下幾方面問題：

（1）對體育運動本體感覺研究不足。現階段在體育教學活動中應用的本體感覺訓練，還蘊含著較為濃厚的康復醫療氣息，廣大民眾對于本體感覺的識別還處于被動階段，沒有積極主動的運用本體感覺訓練活動。來開展體育教學活動。受這種錯誤理念的影響，將本體感覺訓練應用到體育教學活動的開展并不順利，但筆者認為隨著人們對于本體感覺訓練運動的深入研究，本體感覺勢必能夠在運動訓練領域發揮其應有的作用。為此，相關部門應當加大對本體感覺訓練活動的宣傳力度，潛移默化地影響民眾探究將本體感覺訓練應用到運動訓練領域當中的路徑，深入的研究本體感覺訓練的作用和功能以及訓練方法等，并搭建科學合理的訓練體系；

（2）要加強體育運動的本體感覺訓練方法的研究。在本體感覺訓練活動中，最為重要的問題在于，很多學校對本體感覺的訓練方法一知半解。上文已經提到本體感覺屬于神經控制肌肉方面的內容，因此，對訓練者進行本體感覺訓練離不開肌肉訓練，應當做到肌肉訓練與本體感覺訓練的有機結合。通過大量的研究，我們不難發現所有的運動都是通過人體感覺中神經對肌肉的控制來實現的，因此想要達到最佳的運動模式，就必須建立專項的肌肉訓練方法，使神經能夠對肌肉的用力方法和用力方向以及用力位置等內容進行協調；

（3）要明確本體感覺與傳統肌肉訓練的關系。盡管本體感覺對體育運動具有重要的影響和作用，需要加強對它的練習，但是我們還要看到本體感覺畢竟仍然屬于運動能力的一個部分，其發展同樣需要考慮與其他能力之間的和諧關系，在練習上必須注意與肌肉訓練方法的結合。在加強對本體感覺訓練的同時，還需要認真權衡本體感覺與肌肉訓練的關系，應該是互相補充，協調發展，共同進步。運動中的每一種能力都有其特定的功能和作用，肌肉能力在擁有良好的本體感覺與神經支配下，對專項成績的提高將會有重要的影響。敏銳而有效的本體感覺為運動的機體建立了穩定的平臺，同時還提高了肢體動作能力與效率，在整體上提升了運動能力平臺。因此，本體感覺與傳統的肌肉訓練是一種互補關系，本體感覺在目標和方法上更強調肢體平衡、協調和控制，而肌肉訓練已經形成了系統的理論和方法，同樣可以有針對應用于本體感覺的練習。