核心力量訓練在中小學體育教學中的運用策略分析

□ 楊雋博（洞頭區元覺義務教育學校 浙江 溫州 325000）

任何技術與動作的完成，均非單一的肌肉群參與，而是需要在肌肉協調且發力的狀態下完成。核心肌群對學生運動能力、力量傳導能力等影響較大。核心肌群訓練在中小學體育教學中的應用，能夠更加重視學生的身體機能，為學生實施針對性的體育訓練指導，使學生能夠學會肌肉運動的方式，保證核心力量訓練的效果。但是當前很多教師在體育教學中，對學生的核心力量訓練相對不足，未能夠充分彰顯體育教學的價值，對中小學生體育知識的學習及身體機能的提升也會產生不利影響。文章將結合當前中小學體育教學的現狀進行論述，希望能夠對相關研究活動帶來一定借鑒價值。

1、核心力量訓練在中小學體育教學中的運用價值

核心力量訓練融入于中小學體育教學中，有助于增強學生體質水平，加快肌肉群間力量傳輸；掌握運動鍛煉技巧，形成健康運動鍛煉習慣，對學生綜合素質的提升能夠產生重要影響。

1.1、增強學生體質水平，加快肌肉群間力量傳輸

核心力量訓練對中小學生身體的生長發育、體質狀態的提升能夠產生重要影響。近年來中小學生的體質水平不斷下降，存在著“跑不動”、“投擲沒力氣”等問題，難以承受高強度運動。學生在運動過程中存在著身體協調能力較差的問題，消費了大量的體能，但是綜合鍛煉效果卻不夠理想。

核心力量訓練再中小學體育教學中的應用，能夠更好的達到科學指導效果，使學生肌肉之間的協調能力得到提升，更好的控制身體重心，加快肌肉群之間的力量傳遞，使學生能夠承受更大強度的運動訓練，對其身體素質、體能狀態的提升也能夠產生重要影響。

1.2、掌握運動鍛煉技巧，形成健康運動鍛煉習慣

當前很多中小學生在運動鍛煉的過程中，存在著技巧掌握不當或者運動鍛煉姿勢不正確等問題。核心力量訓練的方式下，能夠使中小學生對運動鍛煉中的力量應用方式、重心保持狀態等進行全面分析，使學生的運動鍛煉更加科學、有效。核心力量訓練在中小學體育教學中的運用，對學生良好思維品質的培養也能夠產生重要影響，使學生逐步掌握鍛煉的技巧、方法，且潛移默化形成良好的思維品質，能夠積極參與各項鍛煉活動，逐步增加運動的難度與強度。

科學的運動指導不僅僅包含運動鍛煉技巧的指導，同時還包含科學飲食的指導等，學生在合作探究、鍛煉的過程中，能夠感受到團隊合作的必要性，學會信任他人，與他人合作等，對中小學生健康生活習慣的保持、綜合素質的提升均能夠產生重要影響。在運動鍛煉中更加樂于與他人交流，營造積極的運動鍛煉環境。

2、核心力量訓練在中小學體育教學中的運用策略

核心力量訓練在中小學體育教學中的運用，可以通過健全訓練制度，規范學生行為；加強力量指導，提升教學質量及加強師資建設，優化教師團隊等方式，全面提升學生身體素質與綜合素養。

2.1、健全訓練制度，規范學生行為

中小學體育教學開展核心力量訓練指導，需要建立健全訓練管理制度，為運動訓練活動提供一定的指導以及及參考信息，也能夠保證其指導活動的有序化、規范化開展，對中小學生核心力量的提升能夠產生重要影響。

首先，中小學體育教學中核心力量訓練活動的開展，需要強化學生的基礎訓練指導，為學生介紹自主鍛煉的重要意義，規范學生的行為，使學生的身體素質得到持續提升。教師需要創新核心力量訓練的方法，使更多的學生能夠積極參與其中。其次在核心訓練制度完善的過程中，需要嚴格按照國家的相關標準、規范等展開。在訓練的過程中需要充分尊重學生的想法，不能出現“言語侮辱”的問題。教師需要多鼓勵學生，不能體罰學生，保護學生的身心健康，在完善的管理制度下，降低其不良問題發生率。

2.2、加強力量指導，提升教學質量

中小學體育教學中，需要結合學生的性格特點、認知特點等實施力量指導，在多樣性的教學指導方式下，激發學生的核心力量訓練參與積極性，對學生綜合素質的提升能夠產生重要影響。

中小學生比較喜歡趣味性元素，單一灌輸的指導方式下，學生學習積極性較差，注意力難以長時間保持在集中狀態下，對其綜合學習能力的提升會產生不良影響。核心力量訓練期間，教師需要強化學生的主體地位，適當創新體育教學的方法，引入更多趣味化元素。比如在體育教學指導中，教師可以借助多媒體等信息技術軟件，為學生播放相關的視頻、圖畫等，以直觀呈現的方式，增強學生的相關運動姿勢掌握能力。

教師可以引導學生通過單獨練習、合作練習等方式參與核心力量訓練活動。以獨立訓練為主，主要是指導學生不通過任何器械實施鍛煉，為基礎性鍛煉方法。這種訓練方法能夠在穩定狀態下保持靜息狀態，使學生進一步清晰核心位置肌群的用力狀態，進而增強學生的重心穩定力與控制力。具體的動作包含直臂俯橋、仰橋、屈臂俯橋和側橋等，要求學生軀干從肩到髖部在一條直線上，保持靜止，但是不能憋氣。

在合作練習方式下，則主要是在同伴協助的方式下，增強學生的核心力量控制能力。結合具體的活動性質，可以劃分為協同性練習、助力性練習和對抗性練習三種類型。練習方式包括互拉背弓、坐位體前屈拉伸、輔助體操橋等，也可以通過趣味性的推小車游戲，仰臥起坐或收腹舉腿的退讓練習等展開訓練指導活動。在同伴協助下參與練習活動，在增加練習趣味性的同時，也能夠增強學生的運動負荷能力，使軀干部位的肌肉練習效果更加顯著，對學生胸、腰、臀部位的不良姿態改善也能夠產生重要影響。長時間訓練指導的方式下，能夠使學生保持良好的體態，提升學生的深層小肌肉群運動能力。學生之間的相互合作，也能夠使學生感受到合作的樂趣，增加學生的課堂學習話語量，為學生創設一個互動型、生成性的課堂教學氛圍。

2.3、加強師資建設，優化教師團隊

教師個人的體育專業技能掌握情況、核心力量訓練方式掌握效果等，均會直接影響中小學生核心力量訓練的整體質量。素質教育理念下，需要加強師資團隊的建設，對教師的個人專業能力、訓練方式以及工作經驗等進行認真考察，優化教師團隊，進而滿足中小學生體育教學中核心力量指導的要求。

中小學生核心力量的訓練，需要嚴格按照相關規范及要求執行，如果發生不良問題或者不足，則需要及時予以改善。教師團隊的建設，不能夠僅僅關注教師的專業能力，還需要對其職業素養進行考察。教師需要全面了解中小學生的性格特點、認知現狀及身體狀態等。在核心力量訓練中堅持循序漸進的原則，多關心患者的情感狀態、身體狀態等，更好的達到核心運動訓練效果。

3、核心力量訓練在中小學體育教學應用需要注意的事項

中小學體育教學中核心力量訓練的開展，需要堅持循序漸進的原則，結合學生具體情況實施因材施教，加強對學生的營養健康指導，避免不良問題的發生，真正發揮核心力量訓練的價值。

3.1、堅持循序漸進的原則

急功近利是力量練習的大忌，盲目的大強度，大重量訓練往往是適得其反，且可能致使學生在運動中頻繁受傷。教師需要堅持循序漸進的思想原則，結合學生的實際身體狀態實施教學指導。當前中小學生正處于生長發育的關鍵時期，教師需要遵循力量訓練的規律，由簡單向復雜逐步發生變化，使學生感受到核心肌肉群發力的感覺。

比如在指導學生參與仰臥起坐練習期間，則可以先指導學生做20次，而后根據其能力適當增加次數等。駕校指導學生仰臥起坐中正確的用力方法，使學生保持良好的運動鍛煉狀態。

3.2、結合情況因材施教

中小學生由于其發育情況、家庭條件以及營養狀況等具有較大差異，在核心力量尋來年期間，需要結合學生的具體情況實施因材施教，尊重學生的個體差異，使每一位學生均能夠在學習的過程中有所收獲。

比如針對于身體素質較差的學生而言，則需要指導其參與難度較小的自重練習、靜力性練習，增強學生的身體素質。融入更多富含趣味性元素的體育項目，使學生能夠對體育運動保持興趣。針對于運動愛好者，則需要引入一些難度相對較大的體育運動項目，比如負重深蹲，硬拉等動作。在保證安全的前提下，甚至可以設置“極限”組，使學生能夠明確前進的目標與方向。針對于女生而言，則重點為其實施減脂、形態指導。比如指導其學習瑜伽動作、健美操動作等等，保持良好的體態，滿足其學習需求與形體發展需求。

在此基礎上，教師還需要加強對學生的營養健康指導。在核心力量訓練期間會消費大量的能量，故而需要在練習期間適當進食食一些容易消化吸收的食物，含鉀的食物，比如香蕉，面包等補充能量。練習期間需要注意補水，可以喝一些運動飲料。教師需要密切觀察學生的狀態，更好的發揮核心力量訓練價值。

4、小結

核心力量為人體較為特殊的力量，各類運動均離不開核心力量的配合。在中小學體育教學中融入核心力量訓練，能夠使增強學生體質水平，加快肌肉群間力量傳輸，使學生的運動鍛煉更加科學、有效。教師可以通過健全訓練制度，規范學生行為；加強力量指導，提升教學質量及加強師資建設，優化教師團隊等方式，使學生逐步掌握鍛煉的技巧、方法，且潛移默化形成良好的思維品質，能夠積極參與各項鍛煉活動，彰顯體育教學的價值，對中小學體育教學活動的持續開展也能夠產生重要影響，建議推廣及應用。