淺談體育鍛煉對心理健康的影響研究

□ 阮福華（閩南師范大學體育學院 福建 漳州 363000）

如今我國經濟的快速發展，人們的生活水平、物質追求、精神發展得到了前所未有的極大提高。然而我國正在大力推廣的全民健身計劃，它不僅是為了鼓勵和支持人們積極的投身體育鍛煉，而是為了促使其身心得到全面發展。健康它不僅是指人體沒有疾病或者不虛弱，同時它還體現在生理、心理以及社會適應多種指標均能維持在適宜的范圍。人們在愈演愈烈的社會競爭力下，日常生活、工作和學習及心理健康都受到了巨大的挑戰。因此，進一步研究體育鍛煉與心理健康的關系體現的尤為重要。

1、相關概念的界定

1.1、體育鍛煉

根據文獻資料的研究結果，對體育鍛煉的定義和表述有所不同，盡管表述各異，但基本內涵差不多。體育鍛煉，也稱“身體鍛煉”，是以保持和提高體質為目的的有計劃、有內容安排和重復從事的身體運動（Caspersen，Powel l，&Chr ist enson，1985）。 “體育鍛煉包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性及身體成分等都有關的活動形式，通常也是指那些有計劃、有規律、重復性的，以增強體能為目的的身體活動”。體育鍛煉也指人們源于對自我的認知，采取不同的運動方式和醫療衛生手段，利用業余時間增強體質健康，調節精神的體育活動。

1.2、心理健康

心理健康是一個綜合而復雜的概念，從梳理文獻中發現到目前為止還沒有一個統的一標準，不同的學者和機構對心理健康的觀點和看法不同，但是都表示心理健康是個體自身內部協調和外部適應的結果。如：心理健康是一種生活適應良好的狀態（張春興，1991）。心理健康也指能夠適應生活及處理好人際關系，能充分展現出自身能力，身體健康、智力正常、情緒協調且有幸福感。

2、心理健康的具體標準

對于心理健康的，到目前為止還未有一個統一的界定標準，大多數學者也都是仁者見仁、智者見智，但較有代表性的觀點有：我國內地學者王登峰、張伯源（1992）提出，心理健康主要應體現在了解自我，能夠悅納自己的同時還應接受他人，善于與人相處；能夠正視現實，接受現實；熱愛生命中的一切，積極樂于工作；能夠協調和控制情緒；智力正常，智商在80以上；心理行為特征符合年齡、性別等特征。與此同時，內地學者劉協和（1993）對心理健康標準的界定，他認為心理健康是指在日常生活和行為中沒有心理異常的表現；智力能夠得到正常的發育；能夠塑造健全的人格；同時有充沛的精力面對日常生活和工作，而且具有豐富的情感體驗等。顯而易見，上述對于心理健康的標準界定雖然繁簡不一，不同學者對心理健康的標準也有不同的建樹，但是概括起來其實不外乎五個方面：（1）從個體角度來看，能夠有正確的自我意識；（2）從社會適應角度來看，具有良好的社會適應能力和人際交往能力；（3）從氣質類型角度，擁有健全的人格；第四，從情感特征角度，應具有良好的情感狀態；第五，從發育狀態，身體、智力均正常。

3、判斷心理健康的常用依據

3.1、經驗標準

通過對文獻資料的梳理得出，經驗大體指兩個方面：第一，指患者自己的主觀經驗。其中有人主張以個人適應環境時感到痛苦的程度，作為“不正常”的指標，例如患有強迫癥、抑郁癥、恐懼癥者，從自身角度感受生活中的不適；第二，指觀察者自身的判斷標準。以此作為判斷心理健康與否的出發點與參照點。但是，這種依據主觀性大，因此要因人而異。

3.2、社會標準

該評價標準是以個人的心理特征和行為活動與社會普遍存在的現象是否相一致來判斷心理健康與否。其中但凡是與道德標準、價值觀念、法律、風俗等相符合的及具有良好的社會適應性和人際交往能力的，屬于心理健康，與此相反則屬于心理健康或者異常。但是，以社會標準進行評判會受到地域和社會歷史的制約。比如，不同國家對同性戀的看法和評價各不相同。由此可見，該標準的評價方式應具有一定的局限性。

3.3、心理測試

這種評價方法主要是用心理測試來作為判斷工具，以測試出來的結果為依據判斷心理是否健康。目前心理測試的種類雖然繁多，但是具有判斷心理健康與否功能的測試并不多（如明尼蘇達多項人格量表MMPI，SCL90等），同樣受文化環境的制約，需要經過嚴謹的設計才能進行實施和檢測，并且還需要由通過嚴格訓練的專業人員了來實施和解釋結果，不能隨便使用。

3.4、醫學標準

醫學規范指病因癥狀的檢驗標準。這種從醫學角度進行判斷的一種標準，其實它是將心理不健康與疾病一樣看待，正常人不應體現不正常的心理特征和行為活動，所以從該評價角度出發不健康心理行為其實是精神疾病影響的結果，它具有一定生理、神經、遺傳、等因素的原因。然而這種依據雖然相當比較客觀、準確，但是適應范圍較小，成本高且不易操作。

綜上所述，以上4種評價心理健康的依據都具有一定價值，又存在一定的局限，可見目前為止還沒有一個完美的標準可以來區別正常和異常。只有在實際應用中，不拘泥一中方式，而是根據實際情況，靈活選擇多項依據相互參照才能得出一個相當客觀的評價結果。

4、體育鍛煉對心理健康的影響

4.1、體育鍛煉對情緒狀態的影響

自20世紀70年代以來，該領域的研究受到了很多心理學家的青睞。廣義上的情緒狀態大多是指情緒本身的存在形式，主要包括焦慮、抑郁、心境、應激等。長期的體育鍛煉能夠調節情緒狀態，使人們的日常生活處于舒適積極的狀態之中。根據梳理相關文獻資料得出，積極的投身體育鍛煉對心理健康因素的干預，調節抑郁、降低焦慮、提升健康幸福感等心理狀態具有重要作用。由此證明，體育鍛煉對改善情緒狀態是顯而易見的。人們在參與體育鍛煉過程中，生活、學習、工作及精神上的壓力、消極的情緒能夠得到緩解和釋放，并且能夠得到更多的社會支持和認可，緩解了心理應激反應。

4.2、體育鍛煉對提升人社會適應能力的影響

在日常生活當中，擁有和諧的人際關系和具備良好的社會適應能力對于人的發展特別是對學生的塑造是至關重要的。然而大量的研究已經證明，體育鍛煉行為與社會適應能力存在較高的相關性。因此參加體育鍛煉可以有效的提升社會適應能力，使學生充分感受到人際關系中的幸福感，提升應對困難的能力。例如，排舞和形體鍛煉可以改善人的體態特征及精神面貌，提高自信和生活質量；籃球、足球等團體體育運動，在激勵的競爭和強烈的身體對抗下，能夠培養人們堅強的意志品質和團隊拼搏的精神。以此證明，體育鍛煉不僅是一項促進身心健康的身體運動，它還是一項提高人際交往能力和提升社會適應能力的社會活動。

4.3、體育鍛煉的類型、強度與時間對心理健康的影響

大量的研究和實踐證明，體育鍛煉對心理健康的影響取決于參與體育運動的類型、練習的強度和頻率及每次運動所持續時間的長短。在以往，關于體育鍛煉類型對心理健康的影響探究主要集中于有氧鍛煉與無氧鍛煉的心理效益的比較。同時一些力量性的練習，例如舉重、蹲杠鈴等身體活動對于憤怒的宣泄和不快的心理特征具有顯著的效益。另外一些實踐研究證明，每周不低于三次的，每次不低于半個小時的中等運動強度的體育鍛煉，更有利于降低焦慮、緩解精神壓力和身體疲勞。特別是中等強度的有氧訓練能夠使焦慮水平下降（如跑步），同時高強度的有氧鍛煉雖然顯示了最大的身體鍛煉的效益，然而生理方面的最大效益并不能帶來最大的心理效益。因此，適宜的體育鍛煉類型、時間和強度，對促進人的身心健康發展具有重要的作用。

5、小結

（1）體育鍛煉對心理健康的影響是顯而易見的，通過體育鍛煉可以改變不快的心境狀態，調節抑郁和降低焦慮癥狀，而且運動參與者可以提升自己的社會適應能力，改善人際關系，進而可以改善生活質量和提高健康幸福感；

（2）體育鍛煉具有豐富多彩的運動特征，它不僅包括鍛煉類型、鍛煉時間、而且還涵蓋鍛煉強度及鍛煉頻率等方面。因此不同的運動特征對心理健康產生的影響是不同的。在堅持性的基礎上，運動參與者采用中等的運動負荷強度、每周參與鍛煉3次左右、每次持續時間30min及以上、選擇營業性和專業性的健身場館以及集體型的有氧運動項目，對心理健康的效果更佳；

（3）在現今常用的判斷心理健康的標準當中，評判心理健康的依據都具有一定價值，又存在一定的局限，可見目前為止還沒有一個完美的標準可以來區別正常和異常。只有在實際應用中，不拘泥一中方式，而是根據實際情況，靈活選擇多項依據相互參照才能得出一個相當客觀的評價結果。