高校健身瑜伽教學的價值及實施策略

□ 穆曉紅

（山西工商學院體育教學部 山西 太原 030062）

健身瑜伽項目主要有呼吸練習、體位練習以及冥想等部分組成，通過調整呼吸節奏調動練習者的意念，同時調整身心節奏，在吸氣與呼氣的過程中，體現瑜伽練習的健康價值，體位練習過程也是練習者放松身心的過程，而通過冥想，則能夠使練習者獲得更為真實的身心體驗，因而進行健身瑜伽項目練習對于練習者的身心健康都有積極影響作用。高校是進行社會人才培育的重要場所，如何開展有效的體育教育，促進學生的身心素質健康發展，也是高等教育需要考量的重要問題。當前高校體育教育倡導引導學生樹立“終身體育”的意識和行為習慣，健身瑜伽項目在體育教育中具有明顯的拓展優勢，針對高校健身瑜伽教學的價值及實施策略進行探討，對于促進高校體育教學改革工作的持續深化具有現實意義。

1、高校健身瑜伽教學的價值

1.1、幫助學生緩解和釋放壓力

高等教育階段處于受教育與社會的過渡階段，學生在接受專業教學的過程中，還需要面對未來的專業就業以及個人人生發展等問題，當前高等教育教學改革的持續深化，使得高校對于專業人才培養要求逐漸提升，學生所面臨的學業以及就業壓力也日趨增大。很多大學生在校學習便會出現焦慮、嚴重脫發、失眠等不健康狀態，心理壓力不僅不利于學生的專業學習，甚至引發學生出現自閉、抑郁等心理疾病。高校也在積極開展各種形式的心理健康教育，而開展健康瑜伽項目也是體現心理健康教育效果的重要途徑。學生通過練習健康瑜伽，能夠幫助學生掌握正確的呼吸方法，通過調節呼吸及肢體節奏的過程，達到緩解學生情緒與心理狀態的目的，學生在進行動作練習的過程中，最大程度的舒展肢體，從而幫助學生緩解和釋放壓力的鍛煉價值和目的。

1.2、有助于幫助學生塑造形體

社會民眾對于形體及體態的重視程度不斷提高，大學階段的學生多處在19-25歲之間，身體骨骼還處于發育使其，同時也是形體塑造的黃金時期，可以通過體育運動活動循序漸進的塑造學生形體。高校積極開展健身瑜伽項目的推廣，使更多學生能夠有機會參與健身瑜伽項目練習，應用瑜伽動作鍛煉學生的柔韌性與肢體協調性，學生的身體健康狀況會得到明顯改善，伴隨學生鍛煉難度的持續提高，一些相對難度較高的動作也能夠順利完成，學生存在的形體缺陷將會逐漸改善，通過健身瑜伽實現塑造學生形體、提升氣質的目的。

1.3、發展學生的體育運動興趣

由于既往教育體制的影響，教育領域多存在“重智輕體”的教育觀念，而學生也由此形成在體育運動方面的惰性心理，而高等教育的教育形式，更為學生的惰性心理和行為提供了發展空間，很多學生成為了標準的“宅男”、“宅女”，體育運動更被拋之腦后。根據相關國民體質監測報告顯示，大學階段學生的身體素質呈現逐漸下降的發展態勢，學生的體育運動鍛煉時間嚴重不足、身體免疫力下降，為改變這種現實狀況，培養學生的體育運動興趣成為體育教育需要面對的現實問題。傳統體育運動項目多在室外環境下進行，學生對于體育運動鍛煉會存在抗拒情緒，而學習和鍛煉健身瑜伽，可以在室內環境中進行鍛煉活動，學生可以自行選擇在體育場館或者寢室開展鍛煉活動，體育運動的局限性隨之降低，而學生開展體育運動鍛煉的自主性大幅提升，有助于培養和發展學生的體育運動興趣。

1.4、有助于培養學生形成終身體育運動理念

當前高等教育領域對于“終身體育”運動教育理念的重視程度不斷提高，社會生活方式使得民眾的生活壓力日趨增大，而生產方式的改變又使得人們進行肢體活動的機會與強度逐漸減少，高血壓、糖尿病等現代病的高發，成為影響人們生活及生命健康的主要問題，通過體育運動鍛煉強化人們的身體綜合素質，成為改變這一問題的有效路徑，因而高校倡導在日常教學活動中，培育學生對體育運動鍛煉形成正確認知，引導其形成正確的體育運動觀念，并應用大學生“終身體育”運動習慣的養成，促進社會體育運動文化氛圍的改善。健身瑜伽項目的鍛煉和學習，能夠使學生在循序漸進的訓練中改善自身身體綜合素質，在運動過程中身心得到放松，體形及體態都因此而得到改善，學生能夠真切體會到體育運動對于身心健康的價值及促進作用，對其喜愛程度也會大幅提升。而健身瑜伽強調運動訓練活動的持續性，學生在參與瑜伽訓練的過程中，便會逐漸培養形成持之以恒的運動習慣，有助于促進其“終身體育”運動理念的樹立。

1.5、有助于培養和發展學生的社會交往能力

學生積極參與健身瑜伽項目訓練，可以自行開展項目訓練，也可以積極參與集體性訓練活動，學生可以在集體性訓練活動中與其他同學溝通動作技巧、分享進行動作學習及項目訓練的經驗，體育項目鍛煉形成良好的運動氛圍，學生在運動鍛煉的過程中也同步完成各種社交行為。通過健身瑜伽項目訓練，為學生構建進行社會交往的又一平臺，改變大學“宅文化”對學生行為及思維產生的負面影響，從而促進大學生的綜合素質全面發展。

2、高校健身瑜伽教學的實施策略

2.1、在各專業教學中開設健身瑜伽選修課程

當前高校的專業教學普遍應用必修課程與選修課程相結合的方式，而健身瑜伽項目對于練習者的性別、年齡都沒有要求，高校學生普遍都可以參與健身瑜伽項目鍛煉，為促進健身瑜伽項目在高校教育領域的廣泛推廣，可以將健身瑜伽設定為所有專業的選修課程。學生可以根據自身的課時安排自行選擇選修課目，同時為調動學生選修此項目的積極性，可以適當提高健身瑜伽課目的學分，學生修滿不同等級的課程，可以獲得差異性學分。學校需要針對選修學生數量的增多，在上課時間、地點等方面工作進行有序編排，保證學生都能夠參與項目訓練中。高校還可以應用計時打卡的方式進行教學評價，按照學生進行項目訓練的累積時間，設定不同的學分累積標準，讓學生都能夠自覺進行持續性的瑜伽練習，以提升瑜伽項目的教學效果。

2.2、在健身瑜伽教學中融合多樣化教學內容

為提升學生對于健身瑜伽項目的學習興趣，教師需要重視在課程教學中融入多樣化教學內容，不僅需要重視瑜伽的動作教學和指導，同時也要將瑜伽飲食、瑜伽生活方式融入到教學活動中，讓學生能夠深刻理解瑜伽運動項目的文化內涵。深化理解瑜伽文化，能夠幫助學生規范自身的肢體動作，將瑜伽練習上升到生活層面，將練習過程轉化為體會人生的過程，在運動中調整自己的情緒、培育和調整自身的情感，通過規律性行為調整學生的學習及生活節奏，提升健身瑜伽的練習價值。

2.3、積極開展各種形式的瑜伽社團活動

組建瑜伽社團，開展各種形式的瑜伽社團活動，也是高校開展瑜伽項目訓練的重要途徑。由于社團活動具有更強的靈活性，單純的課程式練習可能會使學生感覺到瑜伽練習單調乏味，應用社團活動則更容易讓學生在學習和練習中感受到瑜伽運動項目的樂趣，有利于學生進行可持續性的項目練習行為。高校可以借助自身的教育資源優勢，組織瑜伽社團參與社會商業活動，通常情況下商業活動對于學生的瑜伽動作標準要求相對更高，通過排練可以有效提高學生的瑜伽運動水平；高校還可以組織社團成員到公園、主題文化館等場所，開展健身瑜伽運動項目的展示活動，將社團成員朝氣蓬勃的精神風貌、矯健輕盈的體態向更多的人進行展示，從而讓更多人感受到瑜伽運動項目訓練的魅力，實現瑜伽文化的宣傳和推廣作用。

2.4、構建健身瑜伽項目學習的良好基礎

由于健身瑜伽項目在高等教育領域還未實現廣泛推廣，很多高校在項目教學及訓練方面都存在物質基礎的不足，為保證健身瑜伽項目的教學及訓練活動，高校需要積極重視基礎設施及物質條件的完善。有條件的學校可以建立專門的運動場館，按照瑜伽項目訓練的標準進行地面鋪設及場館陳設，營造良好的瑜伽項目訓練環境；而物質基礎相對薄弱的學校也可以在其他場館中拓展專門的瑜伽項目運動區域，重視空間的靜謐和舒適，以保證健身瑜伽教學的專業度，培養學生對于瑜伽文化認同。同時高校還需要重視健身瑜伽運動項目師資力量的完善，很多學校都沒有專業的瑜伽教師，學校可以在社會領域進行專業人才選聘，讓具有扎實瑜伽運動基礎、瑜伽教學能力的從業人員，能夠進入校園進行瑜伽教學，針對學生開展專業的瑜伽教學，組織學生參與各種形式的瑜伽活動，以保證高校健身瑜伽教學質量。

3、結束語

高校健身瑜伽運動項目的引入，有助于幫助學生緩解和釋放壓力、幫助學生塑造形體、發展學生的體育運動興趣、培養學生形成終身體育運動理念，同時也有助于培養和發展學生的社會交往能力，以促進學生的身心素質全面發展。為保證高校健身瑜伽項目教育價值的實現，高校可以通過在各專業教學中開設健身瑜伽選修課程、健身瑜伽教學中融合多樣化教學內容、積極開展各種形式的瑜伽社團活動、構建健身瑜伽項目學習的良好基礎等途徑，保證健身瑜伽項目教學及各項活動的順利開展，同時促進高等體育教育的多元化發展。