女子田徑七項全能特點及訓練策略

□ 牟連娟

（福建省田徑自行車運動管理中心 福建 福州 350003）

女子七項全能運動是在1981年被國際田聯正式列為奧運會的比賽項目。而將我國的女子全能運動與世界相比，雖然存在著一定的差距，但是也曾擁有過輝煌的成績。為了能夠使我國女子七項全能運動員能夠獲得更高的成績，從這一項目自身出發，分析和解剖女子七項全能運動。并不斷探討女子七項全能運動在各個階段，年齡和訓練特點，進行整體規劃，尋找不足，并提出相對應的解決措施和辦法，希望能夠帶動我國女子田徑邁上新臺階。

1、女子田徑七項全能特點

女子田徑七項全能運動是由跑跳投相結合形成的綜合性項目。是在規定日期按照一定的順序進行比賽的成績，由國際田聯制定的專門田徑運動會全能評分表，將各個單項成績相結合來計算。女子田徑七項是有七個項目組成，主要分兩天進行比賽。第一天是100m、跳高、鉛球、200m，第二天是跳遠、標槍、800m。所以女子田徑七項這運動具有全面綜合性這一特點，對運動員的身體素質要求極高，同時也有較高的技術要求。在整個女子田徑七項的訓練過程當中，最主要的是消滅弱項，不斷加強強項。只有將身體素質與技術相結合，才能夠充分發揮最大潛力，提高運動成績。

1.1、能量代謝特點

女子田徑七項全能運動是由七個項目組成的，每一個項目都具有自身的能量代謝特點。100m、200m和所有田徑項目都是以磷酸原代謝和乳酸系統為主的代謝，800m是以堂酵解和有氧代謝為主，因此我們可以得出，女子七項運動除了800m之外，其他項目的無氧代謝且都在90%的范圍內，這就得出一個結論，提高女子田徑七項全能運動，最重要的是要提高運動員的無氧代謝能力。但是運動員在比賽的過程中是要在兩天內完成七個項目，因此能量代謝一定會發生細微的變化。例如在第二天比賽時，第一天積累的乳酸并沒有完全排除，那么在第二天比賽使運動員會感受到極度的疲勞，因此進一步增強女子田徑七項全能運動員的抗乳酸能力也是非常重要的。

1.2、身體素質

身體素質是由多種元素結合而成的，能夠反映一個運動員的能力需求，因此而確保運動員擁有良好的身體素質是掌握關鍵技術和提高成績的重中之重。在一定程度上，它能夠決定運動員對于專項技術的掌握和發展。女子田徑七項全能運動是一個綜合項目，但同樣是由個體項目組合而來的，各個項目之間必然存在著聯系。根據相關理論，對競技運動項目進行分類，這七項運動全屬于體能類項目，因此提高運動員的身體素質是十分重要的。七項全能運動所需的身體素質有速度，耐力，爆發力，靈敏等多項元素協調發展，因此，作為全能運動員，必須擁有強大的爆發力，且速度快，以及必須擁有較好的柔韌性，這些因素能夠在一定程度上決定運動員獲取的專項成績。

1.3、七項全能的技術特點

女子田徑七項全能項目既有各個單項的個性化特征，同時又具有總體性特征，各項技術與單項技術是既相聯系，又相分離的關系。在訓練的過程當中，通過不斷提高各項技術，能夠便于運動員盡快掌握技術的進程，從而形成完整有序的技術訓練體系。

2、女子田徑七項全能的訓練

2.1、女子田徑七項全能的訓練思路

女子田徑七項全能運動項目是一個復雜長期的系統工程，因此要想不斷培育出優秀的運動員，就必須重視日常的訓練除了要求教練員要有一定的專業能力和訓練水平，還需要針對女子田徑七項全能項目的特點和規律，適當的選擇訓練的方法，縮短周期。對于全能的教練來說，只有做到相區別又相聯系，才能夠不斷摸索出一條訓練思路，最終獲取事半功倍的訓練效果，幫助運動員能夠獲取更優秀的比賽成績。

2.2、身體素質和訓練特點

運動員在完整的訓練過程當中，無論時間跨度有多明顯，運動員必須保持狀態。所以對于女子田徑七項的全能運動員來說，訓練必須從小抓起，并通過整體系統的訓練，才能夠獲得理想的訓練效果。因此對于女子田徑七項全能運動員來說，由于各個階段的訓練目標和具體的任務不同，對于身體素質的要求也會出現細微的變化。

（1）基礎階段。

在訓練的初始階段。應該合理安排技術訓練和一般的素質訓練以及專項訓練。其次，訓練的內容和形式都要立足于運動員的身體素質和技術掌握程度，不能夠過分的提高運動量，同時還應該集中發展運動員的身體素質，對于技術較為復雜項目優先進行培訓和鍛煉，并注重提高訓練質量，以免出現錯誤的動作。與此同時，還應該通過提高體操的技巧性訓練，不斷提高基礎階段運動員的力量。幫助運動員獲取更高的靈敏度和彈跳力。在這一階段時刻保持平穩但又有所提高，視為后續發展打下堅實基礎的重要保證。

（2）初步階段。

初期階段主要集中在運動員的15-17歲這一年齡階段，主要是通過不斷加強技術性教學和訓練相結合的一個過程，不僅能夠有效提高運動速度，同時還能夠改進運動員對各項技術的掌握。因此在訓練的過程當中，教練應該采取多樣化的教學方式來完成這一目標。按比賽的標準來進行訓練，能夠提高運動員肌肉運動的適應能力，為后續的訓練奠定扎實的基礎。

（3）專門階段。

在專門化訓練這一階段，應該著重提高運動員的技術訓練和專項素質訓練，一般素質訓練所占比重較低，在前兩個階段訓練的基礎上，繼續發揮和保持兒運動員對各項技術的掌握和運用能力。精怪前兩個階段的發展，運動員無論是身體素質還是能力水平，都已經到達較高水準，因此在這種情況下，教練的指導重點應該側重于幫助運動員實現自身對各項技術的深刻理解和掌握。并在不斷的訓練過程當中，逐漸形成自己的風格，而不要盲目追求。

（4）提高階段。

在提高階段，依舊以技術訓練為主，專項訓練為輔，一般素質訓練次之。在這一階段，要明確提高運動員在保持身體素質水平較高的基礎上，逐步提高專項能力和技術水平，并根據使企業的訓練，調節運動員的心理狀態，從而培養和提高運動員在各項目之間不斷轉換，靈活應用的能力。繼續發揮運動員的優勢，并與熟練的技術相結合，充分發揮運動員的潛能。

3、女子田徑七項全能的基本策略

3.1、培養運動員的抗乳酸能力

女子田徑七項全能運動的能量代謝特點，就在一定程度上決定了如何安排訓練計劃，因此應該根據各個不同項目的能量特點去指導訓練，能夠獲取更加的效果。運動員要在兩天內完成這個項目的比賽，會導致體內堆積大量的乳酸無法排除，因此在具體的訓練過程當中，不僅需要明確考慮各個單項項目的訓練特點，同時還要不斷培養運動員的無氧代謝能力。在日常的訓練過程當中，還要注意運動員抗乳酸能力。提高抗乳酸能力是一個較為系統且長期艱難的過程，需要運動員要有堅忍不拔的精神去克服。

3.2、注意運動員的生理特點

在培訓女子田徑七項的訓練過程當中，還需要明確考慮女生運動員的生理特點。與男生相比，女生的各項指標都偏低于男生。這就導致運動員在某些項目上的水平較低，因此在具體的訓練過程當中，要不斷克服女性力量這一特點，加大力量的訓練。從總體上來說，女子全能運動員在力量上的訓練可以超過男生。但是訓練的重量應該小于男生，采取少量多次的練習的方法，能夠不斷提升女生的力量，進而不斷增強女生的體能和技術掌握。除此之外，女生掌握節奏感的能力較強，對于動作的把握和靈活應用相對于男生叫好。把握動作的節奏，對于掌握單項項目的技術和提高訓練水平具有非常重要的作用。因此，在具體的訓練過程當中，要不斷發揮女生這一優勢，并在復雜的練習中，幫助女生找到感覺，并與力量，時間融為一體。

3.3、正確處理強項與弱項的關系

眾所周知，一個全能運動員在所有的比賽項目中必定會有強項和弱項。這也是當今培養全能運動員的一個主要趨勢，因此在具體的訓練過程當中，要根據選手的能力水平和需求，采取適宜的訓練方法，幫助運動員提高成績。首先要保持和發展運動員的強項。通過培養運動員對自己擅長的項目，使其擁有良好的心態，發揮出最佳水平。其次，對于運動員所表現出來的弱項，教練要適當選取訓練方法，幫助運動員調節心理狀態，激發運動員的積極性，并針對于運動員的弱項，開展專門性的訓練。

3.4、注意比賽經驗的培養

在培養運動員的過程當中，相關的教練一定要注重對于運動員的基礎訓練，同時還要密切關注提高運動員的成績，在選用后備運動員要有前瞻眼光。與此同時，還應該讓運動員參加國內的高水平比賽，將運動員置身于更加激烈的環境中能夠切實有效地提高運動員的心理素質，同時還能積累經驗，促進運動員后續更好發展。通過分析和了解女子田徑七項全能運動的特點，函需要注重培養運動員的堅毅品質，不斷克服主觀和客觀因素，具有良好的團隊意識和集體主義意識，是更好發揮潛能的先決條件。在訓練過程當中，還需要設置遠期目標和近期目標，二者相結合，才能夠一步步實現成功，幫助運動員鍛煉意志，培養自信心。每當受到挫折時，要客觀的評價自己，持之以恒，一定能獲取最終的勝利。

4、總結

綜上所述，女子田徑七項全能運動計由各個項目的個性化特征，同時又具有共性特征。能量代謝，身體素質，技術掌握等方面，借語言單項相結合，同時又具有全能項目的綜合性特征。因此，根據女運動員的特點，可以將訓練具體劃分為基礎，初級，專門化和提高四個不同階段，并根據運動員的身體素質和技術水平，合理安排訓練課程。在訓練的過程當中，還需要不斷提高運動員的抗乳酸能力，處理好強項與弱項之間的關系。根據女子運動員的生理化特征開展訓練，積累豐富的比賽經驗。當前，女子田徑七項全能運動已經步入了一個新的發展階段，同時還應該不斷增強運動員的心理素質。盡可能地幫助運動員獲取最佳成績，為國爭光。