形體訓練在健美操訓練中的作用

□ 孫仟(湘西民族職業技術學院 湖南 吉首 416000)

引言

健美操是高職學院體育課程中的一門重要課程，也是高校一項重要的體育運動項目。高職學院開設健美操課程的基礎是鍛煉學生體魄，讓學生通過身體姿態和藝術修養的培養，實現學生外在美和內在美的整體提升。形體訓練是一門特殊的健身運動科目，具有舒緩優雅的特點，學生通過形體訓練可以培養出高雅的審美情趣，也能使得學生的身體姿態得到改善，學生在日常生活中形成的不良身體姿態能夠得以改正，學生的身體素質和精神面貌都可以得到提升，此外，形體訓練也有助于學生進行其他運動項目的學習，形體訓練是學生進行健美操課程學習的基礎，學生通過規范的形體訓練可以使得身體姿態變得更加優美，將形體訓練融入到健美操訓練中是改善健美操訓練效果和學生身體姿態的有效方式，可以促進健美操訓練的效果，強化健美操在塑造形體方面的作用，因此，在健美操訓練中加入形體訓練是提升健美操教學質量的有效途徑，并且具有重要的推廣意義。

1、有助于學生提升健美操表現力

形體訓練的核心目的是培養學生內外兼備的高雅氣質，氣質是一個人精氣神狀態的綜合體現，要想擁有高雅的氣質就要求一個人必須同時具備外在形象美和內在心靈美兩個方面，一個人的外在形象美是與生俱來的，而一個人的內在心靈美則必須通過不斷的歷練才能獲得，在外表培養方面，形體訓練能夠幫助學生培養出優美的體型，在內在磨練方面，學生的性格在不斷訓練中得到了潛移默化的磨練，使得學生在舉手投足間展現出高雅的氣質，形體訓練的一個重要作用就是有助于學生表現力的培養，健美操是通過舞者優雅的氣質來展現美感，將形體訓練融入到健美操教學和訓練中，可以獲得非常理想的效果，使得健美操的藝術感染力和表現力更為突出，從而引導健美操教學和訓練步入快速軌道。比如，形體訓練中的把桿訓練在鍛煉學生身體姿勢方面作用非常突出，學生通過進行把桿訓練，下肢力量以及身體的柔韌性、靈活性、協調性、重心控制能力和平衡控制能力均會明顯得到提升，通過形體訓練學生的腿部姿態和站姿都會變得標準和優美，學生的整體精氣神也得到改善，也能為學生的自信心加分，隨著當今時代對健美操的藝術性要求越來越高，形體訓練在健美操訓練中的作用也越來越凸顯出來，將形體訓練融入健美操訓練是現實的客觀需要。

2、有助于學生提升對身體的控制能力

體態控制是健美操動作的基礎，如果體態控制到位形成的健美操動作就會舒展優雅，要想健美操動作標準和優美，學生必須具備對身體和四肢嚴格的控制能力，比如，兩個學生完成同樣高度的一個簡單的踢腿動作，一個學生在完成動作時沉肩，另一個學生在完成動作時聳肩，那么前一位學生的動作顯得挺拔和優雅，后一位學會則顯得僵硬和萎靡，再比如，在進行跨步跳練習時，如果兩個學生完成相同高度和開度的跨步跳動作，一個學生身體控制到位，動作姿態規范，而另一個學生聳肩和勾腳，四肢動作不協調，那么兩者之間的差距就會非常明顯，即使同樣在完成跨步跳動作時，雖然高度和開度欠佳，但是體態優美，其依然能夠為人帶來美的享受，那么仍然會被老師和觀看人所接受，所以，學生的身體控制能力直接關系著姿態動作是否優雅。在健美操日常學習和訓練中，很多學生為了讓動作變得更加優雅，主觀上非常努力地想要將動作做到規范，但是由于缺乏對身體控制能力的訓練，導致身體控制能力較弱，健美操動作訓練的效果也不盡如人意。形體訓練中的把桿練習有助于學生增強對四肢、軀干、身體重心和身體平衡的控制能力。此外在健美操教學和訓練中，重點要進行四肢、軀干以及身體其他部位的感知訓練，在健美操動作練習前，養成正確的訓練習慣，學生提前在腦海里形成標準動作的正確姿勢，通過長期訓練摸索和形成自己對標準動作的本體感覺，促使身體對健美操標準動作形成肌肉記憶，使學生具備對身體的自我判斷和控制的的能力。

3、有助于學生提升身體的柔韌性

健美操的動作幅度較大，要求動作必須大氣、舒展和優美，但是動作幅度和學生身體的柔韌性之間關系密切，想要保證健美操動作姿勢優美和動作幅度到位，身體就必須具有良好的柔韌性，柔韌性是人體肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力和關節在相反方位上的活動能力。身體的柔韌性直觀體現在關節的的活動幅度，只有身體柔韌性好，學生在完成動作時才能做到一步到位和游刃有余，才能保證動作輕盈靈動、優雅完美和收放自如，因此，身體柔韌性是學習健美操的基本條件，身體柔韌性在健美操訓練中可以得到檢驗，通過形體訓練學生的身體柔韌性可以得到很好的鍛煉和強化，通過形體訓練中的后屈、控腿、壓腿、下橋、壓肩、體前、拉肩等訓練可以幫助先天柔韌性欠佳的同學改善身體柔韌性，通過長期的柔韌性訓練，肌肉的力量、四肢的伸展能力以及關節的彈性和靈活度都會得到提升，在完成健美操動作時，動作的幅度和穩定性、身體的平衡性和協調性、軀干的彈動技能都會得到明顯改善，伸展練習具有強化肌肉行為能力和改善肌肉間協調能力的作用，伸展練習可以幫助運動后的肌肉僵硬現象得到緩解和休整，從而避免由于肌肉練習對健美操訓練效果的影響，重視形體訓練在提升健美操訓練中身體柔韌性方面的作用，能夠使得學生在健美操訓練中動作更加標準規范和優雅輕盈。

4、有助于學生提升身體力量素質

力量素質也是健美操訓練的一個重要元素，力量素質是指身體肌肉系統克服阻力進行運行的能力，力量素質直觀反映就是肌肉的力量大小，在健美操課程中對學生的力量素質訓練時，要強調對學生一般快速力量的鍛煉，健美操運動特征對一般快速力量鍛煉有顯著影響，通常一般快速力量可以利用一些輕重量器械進行鍛煉，通過這樣的鍛煉可以使得學生的力量素質在短時間內變得明顯強大。同時，還必須重視上肢肌肉和背腹肌肉力量素質的強化鍛煉，通過系統化的身體力量素質強化鍛煉，在完成健美操動作時才能做到身體舒展和姿勢優雅，才能保證健美操動作的力度和速度達到規范標準，也為完成高難度健美操動作奠定了基礎，此外，下肢的力量素質鍛煉也不能忽視，只有下肢力量充沛，在做健美操動作時才能擁有足夠的彈性。在形體訓練中，對力量素質也要一定要求，例如把桿練習中就對力量有一定的要求，將形體訓練引入到健美操訓練中，一方面能夠使得學生身體力量素質和身體彈動能力得到強化，另一方面也能幫助學生塑造出優美的體型，使得健美操動作兼具力量美、優雅美、靈動美和靜態美，健美操運動的這些特點都要依托于扎實的身體力量素質。

5、有助于學生提高學習熱情

健美操動作需要進過一段時間的訓練才能掌握，而且健美操的美感也需要經過一段時間的領悟才能感受到其中所包含的美感，而很多學生在剛剛接觸健美操課程不久，由于受到學習時間短的影響，往往無法掌握健美操動作要領，也無法領悟到健美操動作中所蘊含的美感，所以，很多學生在短時間內訓練效果并不理想，經常出現動作呆板和協調性差等問題，有些學生會出現厭煩情緒和焦躁情緒，有些學生甚至產生放棄的想法，有鑒于此，將形體訓練引入到健美操訓練中，對于激發學生的學習熱情非常有利，形體訓練的動作往往相對簡單，學習起來難度也較低，學生在優雅的音樂背景下進行動作練習，學生的身心都得到了愉悅，學生學習健美操課程的熱情和信心也得到了激發，在良好的學習熱情和教學氛圍下，健美操的動作要領也更加容易被學生所掌握。

6、有助于學生提升藝術修養

健美操是一項具有濃郁藝術氣息的運動項目，其中音樂和舞蹈是構成其藝術氣息的重要元素，優美的音樂和優雅的舞蹈使得健美操訓練變得豐富多彩。音樂是一門心靈語言的藝術，人們通過聽覺感知音樂的美妙，給人以無限的遐想，使得人們的內心情緒和音樂之間產生共鳴，如果學生形成樂感，只要處于音樂環境中，就會很快進入到音樂的意境中，身體就會不自覺地跟著音樂律動，所以音樂是健美操的靈魂，反之在沒有音樂背景的環境下進行健美操訓練效果就會差很多。舞蹈是健美操藝術氣息的重要輔助來源，舞蹈是利用標準化的肢體語言將人們內心的情緒展現出來，因此，舞蹈是一門動態的藝術表現形式，提升音樂修養和舞蹈修養是提升健美操藝術氣息的重要途徑，在形體訓練中，音樂和舞蹈也是關鍵的構成單元，通過形體訓練，一方面學生的力量、柔韌度、靈活性、姿態和協調性等都會得到強化，另一方面學生對音樂和舞蹈感知能力也會得到提升，學生的表現力、審美觀和創新意識等藝術修養也會得到提高，因此，形體訓練對學生的健美操技術技巧和藝術修養提升大有益處。形體訓練側重學生對動作技巧的掌握，使得學生擁有優美的身體形態，健美操訓練則更注重對學生內在美的培養，在提升身體形態的同時，重視向學生灌輸內在美的人文理念，使得學生通過健美操學習心態更加積極開朗，因此，將形體訓練和健美操訓練融合是提升健美操教學效果的客觀需要，可以起到事半功倍的效果，對學生的長遠發展也會發揮積極作用。

7、結語

針對當前高職學院學生的身心特點，在健美操訓練中融入形體訓練可以起到相互促進的積極作用，不僅能夠使得學生的健美操動作更加標準規范和極具美感，也能使得學生的綜合藝術修養水平得到很大程度提升，對學生的長遠發展也會產生積極影響，通過近幾年的實踐驗證，證明了將形體訓練與健美操訓練進行融合具有重要的推廣意義。