形體訓練在高校瑜伽教學中的應用

□ 俞曉艷（北京中醫藥大學 北京 100029）

1、前言

瑜伽是一種古老的能量知識修煉方法，現代人發現了瑜伽的好處，并從瑜伽中吸取其有益精華，緩解生活壓力，調節身心健康。現階段，隨著瑜伽的逐漸普及，高校也開設了瑜伽課程，并受到了大學生的喜愛。形體訓練是一項優美、高雅的健身項目，在高校瑜伽教學中引入形體訓練，不僅能夠促進學生的身心發展，還可以推進高校瑜伽教學的改革與進步。

2、形體訓練和瑜伽的功能作用

形體訓練主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練。形體訓練是所有運動項目的基礎。形體訓練可以塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。形體訓練適用人群廣泛，尤其適合女性。

瑜伽起源于印度，是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，其目的是改善身體與心性。其中熱瑜伽對于減肥、排毒、塑形等都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。長期的瑜伽練習能夠提升身體免疫力，促進血液循環、使身體組織得到充分的營養；緩解人們生活壓力、消除煩惱、達到修身養性的目的；提高人們的注意力，提升工作效率；增添人們的活力，形成積極向上的樂觀心態，增強自信心，促進自身身心的全面發展。

3、形體訓練和瑜伽的關系

瑜伽是需要在專業人士的指導下進行練習的，否則易給練習者的身體帶來傷害。瑜伽的專業訓練有前傾式坐姿、彎曲式坐姿、站姿、平衡的姿勢、放松的姿勢等。由此可見，瑜伽對練習者身體的柔韌性、協調性等都具有較高的要求。而形體訓練的目的也是矯正身姿、鍛煉練習者的耐力，在這方面，形體訓練和瑜伽是具有相同點的。練習者在進行瑜伽練習前先進行形體訓練，通過專業的指導、練習，提高身體的舒展度、柔韌性等，并了解掌握了一些瑜伽的基本動作，再進行瑜伽學習時，練習者能夠很快地進入狀態，掌握瑜伽要領，感受瑜伽所帶來的特有魅力，增強瑜伽的學習興趣，調動練習者的積極性，從而能夠更好地學習瑜伽，感受瑜伽。由此可見，瑜伽和形體訓練是相輔相成，相互促進的，將形體訓練融入到瑜伽教學中，有著非常重要的教學意義。

4、高校瑜伽教學中存在的問題

4.1、學生基礎差，難以掌握瑜伽動作要領

瑜伽要求學生具備較強的身體柔韌性及靈活性。但目前而言，除了少數的有舞蹈基本功的學生，大部分學生的身體功底較差，很難掌握瑜伽動作，練習起來較為困難，長期以來，學生心理受挫，逐漸失去了練習瑜伽的積極性，從而放棄了瑜伽的練習。可見在瑜伽教學中引入形體訓練十分重要，形體訓練可以改善學生的身體條件，增強學生身體的靈活性，從而能夠更積極地投入到瑜伽訓練中來，感受瑜伽所帶來的樂趣。

4.2、高校缺乏瑜伽場地設施

現階段，各高校雖然都開設了瑜伽課程，但存在著缺乏瑜伽場地設施的現狀。瑜伽是一項優美的運動，需要有安靜、清潔的室內場地，然而，由于各高校瑜伽室的缺乏，學生普遍在健美操教室、舞蹈教室或其他室內場所進行瑜伽練習。這不僅影響了學生學習瑜伽的興趣，學生感受不到瑜伽所帶來的優雅、寧靜的氣氛，從而影響了學生對瑜伽的學習及理解，不利于高校瑜伽教學課程的開展。

4.3、高校缺乏專業的瑜伽教師

高校雖然開展了瑜伽課程，但是缺乏專業的瑜伽教師。瑜伽教師多是由舞蹈老師或體育老師擔任。由于沒有經過系統專業的學習，瑜伽教學缺乏科學化和系統化。這在一方面影響了學生對瑜伽的學習及認識，另一方面也阻礙了高校瑜伽教學的開展。因此，高校應當培養專業的瑜伽教師，規范瑜伽教學，促進高校教學內容的多樣化，推動高校教育事業的發展。

4.4、高校的瑜伽教學不能做到因材施教

學生的身體條件水平參差不齊，有的學生學習過舞蹈，身體柔韌性及協調性較好，學習起來較為容易，而有的學生身體較硬，身體協調能力也較差。然而統一的教學內容使得有基礎的學生不能得到優化提升，基礎較差的學生掌握起來又很困難。學生逐漸失去了對瑜伽的熱情，積極性也逐漸降低，從而放棄了瑜伽的學習。這不利于瑜伽在高校的普及，也達不到瑜伽教學的預期效果。因此在高校的瑜伽教學中，應當針對學生的個體差異化水平，進行因材施教，調動學生學習瑜伽的熱情，增強瑜伽學習興趣，從而達到瑜伽學習的預期效果。

5、形體訓練對瑜伽教學的作用

5.1、調動學生的積極性，增強學生學習瑜伽的熱情

瑜伽對身體的協調性及柔軟性要求較高，大學生多為瑜伽的初學者，沒有經過形體訓練，身體協調性較差，也不夠柔軟，做起動作來很不到位，達不到預期的效果。長期以來學生的自信心受挫，逐漸失去了對瑜伽的興趣。因此在練習瑜伽前進行形體訓練十分的重要。通過形體訓練，學生身體的柔韌性、舒展度都得到了提升，從而再進行瑜伽訓練時能夠很快的掌握，提升自信心，調動學生的積極性，增強學生學習瑜伽的熱情。

5.2、提高學生瑜伽學習的質量

形體訓練可以矯正學生的身姿，提高學生身體的協調性，這也是瑜伽教學中所要求的。形體訓練和瑜伽練習這兩者是相輔相成，互相促進的。學生進行形體訓練可以提升瑜伽學習的質量。形體訓練是學生在優美音樂旋律下，使身體各個部位得到舒展。瑜伽的練習也是在音樂中進行的，學生在形體訓練中對音樂的掌握有助于加深對瑜伽音樂的理解和鑒賞。由此可見，形體訓練有助于提高學生瑜伽學習的質量。

6、形體訓練在高校瑜伽教學中的應用

6.1、合理安排形體訓練的時間

形體訓練對瑜伽教學有著極其重要的作用，因此在瑜伽教學中要合理安排形體訓練的時間。在進行瑜伽教學時，教師可先利用四分之一的時間讓學生進行形體訓練，從而使學生在進行瑜伽訓練時能夠更容易地掌握動作要領，調動學生瑜伽學習的積極性。學習的形體訓練要始終貫穿于學生的整個瑜伽學習過程，調整學生身姿，提升學生身體的柔韌性，從而能夠更好更快地學習瑜伽，增強學生學習瑜伽的興趣，提升高校瑜伽教學的實效，促進高校教育事業的發展與改革。

6.2、培養專業的瑜伽教師

瑜伽教師的專業水平直接關系著學生對瑜伽的理解及學習，因此各高校應當加強對專業瑜伽教師的培養。瑜伽教師不僅要學習瑜伽理論知識和瑜伽技能，還要學習如何將形體訓練巧妙地融入到瑜伽教學中。高校可聘用專業的瑜伽師對高校瑜伽教師進行定期培訓，講授瑜伽理論知識，指導學習瑜伽動作；高校瑜伽教師也可針對瑜伽教學心得進行交流，提升自身的瑜伽教學能力；形體教師和瑜伽教師也要進行定期的交流學習，取長補短，提升自己的專業水平，從而能夠更好地進行瑜伽教學，調動學生學習瑜伽的積極性，增強學生的學習熱情，促進瑜伽教學的改革與發展。

6.3、加強形體訓練的規范性

瑜伽對學生的軟度、身體協調能力等都具有較高的要求，瑜伽的一些基本動作都具有塑形、健身的作用，學生若是瑜伽動作標準，則可以達到調整身姿、提升身體柔韌性的作用；學生若動作不標準，不僅不能夠掌握瑜伽的基本要領，甚至還有可能拉傷肌肉，損害身體健康。這就要求加強瑜伽訓練前的形體練習。通過形體練習，學生可以熟悉瑜伽練習的動作，放松身體，提升身體的柔韌性和輕柔度，從而能夠更好地投入到瑜伽的練習中來，達到瑜伽練習應有的效果，促進學生身心的健康發展，增強瑜伽教學的實效性，促進高校教學事業的改革與發展。

6.4、形體訓練時要采用循序漸進的方法

瑜伽的動作具備較強的設計性，如果學生沒有做到位，在很大程度上會影響瑜伽的效果。因此瑜伽教學要制定科學的教學計劃，讓學生由易到難，慢慢地進行瑜伽學習。現在教學中最常用的是適用性形體訓練方法，這種方法可使學生提前了解學習到瑜伽的一些基本知識與動作，增強學生學習瑜伽的積極性。通過不斷地練習，學生逐漸掌握一些基本要領，教師逐步增加形體訓練的難度，提升學生的柔韌性與身體協調能力，使學生能夠更快、更容易地掌握瑜伽動作。運用循序漸進的方法，學生的接受程度高，且易掌握瑜伽基本動作要領，達到瑜伽教學的目的。瑜伽教師還要針對學生的個體差異化特征進行因材施教，保證每個學生都能夠掌握瑜伽動作要領，感受瑜伽所帶來的美感及藝術性。

6.5、改善瑜伽教學環境，更換教學新設備

現高校的瑜伽教學環境較差，沒有相應的瑜伽練習場所，瑜伽的學習是需要在安靜的環境下進行的，缺乏相應的環境，在很大程度上阻礙了學生學習瑜伽的熱情，影響了學生對瑜伽氛圍的感受。因此，為了學生更好地進行瑜伽學習，高校應當建立專門的瑜伽室或安靜的室外瑜伽場所，保持瑜伽練習時的安靜，增強瑜伽練習氛圍。此外，還應當完善瑜伽設備，如添置瑜伽球、瑜伽毯等，當然瑜伽毯也可以學生自備，保持清潔，避免細菌交叉感染。良好的練習環境，完善的教學設備，在一定程度上可以調動學生學習瑜伽的積極性，增強瑜伽熱情，從而能夠更好地進行瑜伽學習，增強瑜伽教學的實效。

7、結語

瑜伽可以調節學生的身心健康，增強學生的活力，促進學生形成積極、向上的樂觀態度。瑜伽練習與形體訓練是相輔相成，相互促進的。形體訓練可以調動學生的積極性，增強學生學習瑜伽的熱情；形體訓練可以提高學生瑜伽學習的質量。因此，在瑜伽訓練中，應當將形體訓練引入到其中，增強瑜伽教學的實效性：合理安排形體訓練的時間；培養專業的瑜伽教師；加強形體訓練的規范性；形體訓練時要采用循序漸進的方法；改善瑜伽教學環境，更換教學新設備等，從而調動學生學習瑜伽的熱情，增強學生的瑜伽熱情，促進高校瑜伽教學的改革與發展。