淺談初中體育教學中如何消除學生耐久跑的恐懼心理

□ 馮相浩（杭州市拱宸中學 浙江 杭州 310000）

前言

耐久跑是一項身體負荷較大，鍛煉價值較高的有氧代謝項目。通過鍛煉可以提高肺活量，增加供氧量，促進身體各個組織細胞新陳代謝加快，存活的細胞更加健康：可以提高心臟功能，減少心血管疾病的機會；還可以消醒頭腦，心情輕松愉快。尤其對發展耐力素質，培養學生拼搏堅韌的品質和吃苦耐勞精神。從上學年開始，我們通過座談和問卷等形式對初中學生的耐久跑態度進行了調查，發現80%以上的學生對耐久跑存在著恐懼心理，強烈要求在課中取消這一內容；只有12%的學生對耐久跑持支持態度；沒有學生表示對耐久跑很感興趣。通過深入調研，我們對造成這一現象的原因國的分“進行了分析，并提出了解決的策略和方法。

1、造成學生耐久跑恐懼心理的主要原因

1.1、身體素質與生理方面的原因

耐久跑要求學生持續較長時間的中速跑，對人的呼吸有較高要求，并需要較強的心血管功能和代謝功能。速度耐力練習又受代酸機能的限制，又由于大腦皮層對呼吸的調節機能未全部成熟，所以對耐久跑的適應力較差。因此，學生在體能不良的狀況下，可能會發生呼吸急促、體乏無力、惡心難受等現象，即運動生理學的“極點”現象。由于平時學生運動量不夠，對待練習態度較差練習、不努力，身體各方面素質較弱，則在練習中會出現多種不良現象。這些現象給學生造成心理負擔和精神壓力很大，感覺難以承受，增加了學生對耐久跑的恐懼心理，甚至產生再也不想跑的念頭。

1.2、學習環境與意志品質方面的原因

由于現在的學生生活環境和學習環境越來越優越，這種家庭所造成的環境，越來越明顯的表現在初中個別女生身上，俺這種由于環境優越者造成的心理特點，女生同時耐久跑訓練的時候，成為了阻礙其成績提高的重要屏障。

1.3、學習動機與練習方法方面的原因

在體育教學中，部分學生沒有樹立正確的學習動機，難以體驗體育的樂趣和享受成功的喜悅，勢必產生生理利心理上的恐懼。在耐久跑教學練習中，有些學生由于技術原因或動作的不正確，造成疲勞程度增加，耐久跑后沒有及時進行放松，隨后幾天出現肌肉僵硬、腫脹和疼痛等現象，影響正常的學習和生活，更增加了學生的恐懼感。

1.4、教學手法和教學方法方面的原因

在課堂教學中，大多數教師在設計教學內容時過于單一，教師在上課過程中講解過多，且語言較單調，進行動作示范時，不夠規范、準確。同時，過于單一的練習手段會使學生在課堂中產生枯燥、乏味等心理狀態，難以激發學生參與練習的興趣。

2、體育教學中消除學生對耐久跑恐懼心理的策略和方法

2.1、加強對學生理論知識的傳投，提高思想認識

通過多種形式的宣傳教育，幫助學生克服恐懼心理：（1）鼓勵學生堅持到底，不向困難低頭，在理論課及平時的交談中，注意激發和調動學生鍛煉的積極性和自覺性。讓學生明確鍛煉目的，端正學習態度，在思想上樹立起不怕苦，不怕累，頑強拼搏的精神晶質：使學生勇于在鍛煉中磨練自已堅韌不拔的意志，有意去培養自己吃苦耐勞的毅力把老師“讓我練”，轉變為“我要練”的自覺行動：積極對學生講解耐久跑的益處，增強學生對耐久跑的認識；（2）宣傳優秀頑強的事跡，以典型事跡激勵人。對學國優秀中長跑運動員王軍霞，曲云等從小刻苦訓練、為國爭光的典型事例；（3）讓學生了解耐久跑的生理特點，教會學生如何對待并解決問題，可以從分析耐久跑的好處和耐久跑時會產生的生理現象的分析和介紹，消除學生的恐懼心理。特別要告訴下學生出現“極點”是正常的現象，當“極點”出現時，會產生胸悶、氣短、呼吸困難、四肢乏力等生理現象，但只要注意調整跑速，加強呼氣和吸氣的深度，保持呼吸的節奏，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象自然會消失，將迎來“第二次呼吸”所帶來的輕松、愉快等；（4）充分利用下雨天學校場地緊缺的特點在教室里放映有關耐久跑的影音資料，讓學生欣賞優秀運動員的優美跑姿、舒展動作激發他們的學習欲望，同時了解耐久跑的技術動作，樹立正確的動作概念，為實踐練習提供理論依據。

2.2、轉換耐久跑的練習內容，在無形中達到同樣效果

要使學生達到耐久跑目的，并不僅僅在于組織學生圍繞著跑道跑兒圈，或到野外長距離跑步。其練習的內容有多種，因此在教學中可采取多種練習方法，同樣達到耐久跑的效果。如針對女生喜歡跳繩的特點，在教學中就結合此內容，進行長距離的跳繩，這樣的練習雖然累，但能提起學生的興趣，活動積極性較高，教學效果較好；另外可從女生活潑好動，音樂感受能力強，喜歡健美操等特點出發，結合耐久跑的教學任務，在教學過程中進行有氧健身操的傳授，選用快節奏的音樂，結合耐久跑的途中跑技術，提高內臟器宮的功能。

2.3、改變教學方法，激發運動興趣

興趣是激發和保持學生行為的內部動力，只有學生對體育活動有興趣，并使體育活動成為自己的內部需要，才會自覺參與體育活動，才會將體育活動作為自己生活中不可或缺的組成部分。如何使學生對耐久跑從恐懼、厭煩中解脫出來，讓她們不再感到耐久跑是一項單調枯燥可怕的項目，關鍵在于提高學生的運動興趣。（1）利用游戲的方式，游戲過程中包含的競賽性、隨機性、偶然性因素會使參加者產生濃厚的興趣和出乎預料的愉快成分，滿足人們情堵、情感上的需求，產生愉快的情感體驗，如改變枯燥、單純的繞操場跑為“跑螺絲殼”，由外跑進圓心，然后從圓心跑出，學生在跑中感到新鮮特別是跑到圓心后如何跑出，通過思索，摸索出規律，找到途徑，是她們感到成功，看起來范圍較小，但實際距離卻不少。也可用十字接力、“結網捕魚”、“追追保保”等游戲方式來進行；（2）創設情境法。本著教師為主導，學生為主體的原則，充分發揮學生的主觀能動性，培養學生個性的發展，以故事情景，事物情景，想象情景，人物形象等為課的內容搭一平臺，給人以新奇感，抓住學生心理，踴躍參與嘗試，克服學生的“惰性”如在一次課中，利用海綿墊、跨欄架、實心球和操場上的助木等器材，布置越野跑的模擬場地，學生通過跨越“溝渠”鉆過“山洞”、“翻山越嶺”、繞過障礙等野外體驗，從中體驗到極大的樂趣；（3）利用友伴團體。友伴團體是班級體中部分學生由于滿足心理需而自愿結合在一起的，成員之間或是共同的觀點，或是興趣愛好相投，或是由于性格相似、性格互補，或是有著共同的利益關系。成員之間情投意合，交往頻繁，對其同樣的行為相互認可并支持。在練習前，讓學生尋找平時比較要好的幾位同學，結成“友伴團體”，按教師布置的練習要求進行練習。如：可以邊跑邊聊天，但跑動中間不可以停下來，速度由學生自己控制，完成的距離相對固定，如1000m、1200m、1500m不等，這樣學生在比較輕松的氣氛中完成，而且又給了她們聊天的機會，練習后學生反應都較好；（4）轉移注意力法。單調不變的刺激物容易分散學生的注意力，會降低學生的學習興趣，抑制練習的順利進行。新異性是引起無意注意的刺激物，新異刺激則能給學生種新鮮的感覺，從而把注意力轉向新內容上。如在組織學生進行耐久跑練習時，對學生跑每一圈都提出具體要求：跑第一圈時注意跑動中的呼吸節奏與動作節奏的協調配合 (兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸)，跑第二圈時心里默數自己完成的步數第三圈注意適當增大步輻逐漸縮短與前面同學的距離。

2.4、降低考核評價要求，體現循序漸進

由于學生在身體素質和士觀學習意識努力程度上的不同，決定了學生在練習的過程中存在明顯的個體差異。這就要求教師應對各種不同的學生，采取針對性的措施。根據學生的體質和平時運動的頻率等各項情況，在練習時距離由短到長(200m、400m、600m或1圈、2圈、3圈)，速度由慢到快，使學生逐漸適應耐久跑要求，對于那些身體素質較差的學生，可先讓他們變速跑(直道快彎道慢)或在走跑交替中完成，隨著練習的加強逐漸減少走的次數直至跑完全程。區別對特，使學生“吃得飽”，“吃得了”減輕學生的恐懼心理。此外，在考核評價上要體現“以人為本”的理念。注重學生全面發展，培養學生的自尊、自倍，淡化學生間的評比，幫助學生學會與課程日標和自己的過去進行比較，并在比較中客觀的了解和評價自己，如在一次800m測試中，給予學生較寬的時間限制：只要在一定的時間內(如5分半，可根據學生的整體素質增減)認真跑完全程，不論快慢全部及格。優秀和良好的情況，根據班里人數的多少，根據排名按名次前10%的給予優秀，前20%給予良好(假如班中有50名學生，前五名優秀，第六到第十五名良好)。如果在測試過程中拼搏表現較好的同學名次排在規定的名次后面的可相應提高一個檔次給予評定。若是在測試過程中表現不好(如跑進跑道內，中間走走停停……)給予不及格，并必須重新測試。這樣一來，除特殊情況請假的學生外，其他所有同學都能很好的完成測試，并且部分生病、例假的同學也積極地參與其中，而消極應試的學生少之又少。對于極個別特殊情況的學生(如過度肥序等)可以比其他學生更低的要求，學生們都能欣然接受。

2.5、重視運動后的放松和疲勞的消除，減少耐久跑的負面影響

運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松：過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常升高的血壓逐漸降至正常。學生的心理處于發展時期，各種心理矛盾沖突較常出現。練習后出現的疲勞，運動中出現的困難、挫折，如果不及時的進行消除，將影響學生的學習和生活，不利于身心健康。因此，練習后要進行及時有效的放松（即整理活動），如教師帶領下的慢跑放松、瑜珈放松、常規按摩放松等。

3、結論

體育作為人的全面發展教育的重要組成部分，其目的是通過各種方式、對不同年齡階段的學生進行生理和心理健康的教育和指導，幫助他們提高心理素質、健全人格、培養堅強的意志，適應環境和承受挫折的能力這正是未來社會對人才素質很重要的要求為此，本人以為要從學生在耐久跑中出現的心理障礙去研究改變教學方法，提高教學效果是解決學生對耐久跑恐懼心理的根本所在。因此在教學過程中，教師必須把使學生產生興趣、體驗成功歡樂作為研究的中心，提高學生運動興趣、陶治情操，幫助學生克服疲勞狀態，從而提高學生的素養，為終身體育服務。