探究提升體校賽艇專項訓(xùn)練水平的策略

□ 鄭言飛 彭春（鹽城體育運(yùn)動學(xué)校 江蘇 鹽城 224000）

引言

賽艇項目是較受歡迎的水上運(yùn)動，其獨(dú)特的性質(zhì)吸引了眾多學(xué)生的選擇，現(xiàn)階段賽艇項目在體校已經(jīng)逐漸成為熱門，但是賽艇項目對學(xué)生的綜合要求更高，在其身體素質(zhì)層面來看，體校學(xué)生必須具有良好的肌肉力量，不然賽艇技術(shù)動作得不到規(guī)范，在賽艇比賽時也就缺少體能優(yōu)勢與速度優(yōu)勢。體校對賽艇專項學(xué)生的訓(xùn)練是極為必要的，賽艇訓(xùn)練要求的綜合性較高，體校教練必須嚴(yán)格的要求學(xué)生，完成每一項訓(xùn)練任務(wù)。目前體校在賽艇專項的訓(xùn)練上仍存在諸多的缺陷，致使體校學(xué)生不能在實(shí)際的訓(xùn)練中有所提升，因此提升體校賽艇專項訓(xùn)練的水平成為了體校賽艇教學(xué)中的首要任務(wù)，只有訓(xùn)練水平的提升，才能實(shí)現(xiàn)體校學(xué)生綜合能力的提升，進(jìn)而獲取優(yōu)異成績。

1、體校賽艇專項訓(xùn)練中的不足

1.1、賽艇訓(xùn)練方法不科學(xué)

賽艇項目的訓(xùn)練也是有著高標(biāo)準(zhǔn)的要求的，其與田徑等項目的訓(xùn)練方法存在著一定的差異。目前體校在進(jìn)行賽艇訓(xùn)練時，通常是以進(jìn)行力量訓(xùn)練為主，并加上水上進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練等措施，但是在實(shí)際的賽艇專項訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，賽艇訓(xùn)練的方法仍然不夠科學(xué)，缺少一定的周期性訓(xùn)練計劃，這種訓(xùn)練方式對學(xué)生訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成也是極為不利的。此外仍存在著體校賽艇訓(xùn)練內(nèi)容較多，專業(yè)性不強(qiáng)，訓(xùn)練內(nèi)容的繁雜只會加重學(xué)生的負(fù)荷，若是體校學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷過大，時間稍長以后會對學(xué)生身體造成嚴(yán)重的損害，并且還會給學(xué)生身體留下嚴(yán)重的安全隱患，因此可見賽艇訓(xùn)練方法不科學(xué)無論是對學(xué)生成績的影響，還是對學(xué)生身體的影響都是不利的，體校教練應(yīng)當(dāng)對此引起足夠的重視，將賽艇訓(xùn)練的方法加以改進(jìn)，保證學(xué)生們的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

1.2、訓(xùn)練設(shè)施老舊

賽艇的訓(xùn)練是需要訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行支撐的，但是體校的在賽艇等設(shè)施的投入力度不足，一些訓(xùn)練設(shè)備在使用過程中會出現(xiàn)不同程度的破損，由于體校的綜合條件等因素的影響，致使訓(xùn)練設(shè)施出現(xiàn)長期處于老舊狀態(tài)，并且得不到及時的更新與維護(hù)，學(xué)生的賽艇訓(xùn)練也時常的被停滯，對于體校賽艇專項學(xué)生綜合能力的提升是極為不利的。

1.3、缺少對體校賽艇專項學(xué)生協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

賽艇項目對運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性的要求也是較高，其作為水上運(yùn)動中綜合性較高的項目，不僅要求運(yùn)動員具備一定的爆發(fā)力，還要求身體的高度協(xié)調(diào)性。賽艇運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性會直接的影響在水上的平衡感，因此在體校賽艇專項訓(xùn)練中，水上訓(xùn)練只占到了一小部分，多數(shù)仍是以校內(nèi)訓(xùn)練為主，在校內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練通常包括體能、速度以及劃艇技術(shù)的訓(xùn)練，對體校學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練較少，并且體校內(nèi)的設(shè)施與環(huán)境都訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的效果不是很理想，因此體校教師也對此產(chǎn)生了一定的忽視，致使此類問題一直沒能實(shí)現(xiàn)根本的解決。

2、體校賽艇訓(xùn)練應(yīng)堅持的原則

賽艇運(yùn)動專項力量對提升賽艇比賽成績是有著較大幫助的，因此可以將專項力量訓(xùn)練作為體校賽艇訓(xùn)練中的常規(guī)內(nèi)容，其基本的訓(xùn)練原則有以下幾點(diǎn)：

（1）全面性原則———賽艇的劃槳動作涉及了四肢和軀干的絕大部分肌群。國外學(xué)者拉里格克曼(1990)等的研究結(jié)果表明，人體約有70%的肌群參與了做功，下肢的爆發(fā)力是賽艇的直接動力，而軀干和上肢起到傳導(dǎo)和支撐的作用。因此，賽艇的力量訓(xùn)練要全面兼顧、主次分明；

（2）科學(xué)性原則———專項力量訓(xùn)練必須使訓(xùn)練手段的動作結(jié)構(gòu)和參與工作的肌群、用力方向以及完成動作過程所涉及到的原動肌、協(xié)同肌和對抗肌的工作方式相一致，使專項力量的發(fā)展與技術(shù)動作的改進(jìn)、技術(shù)鞏固結(jié)合起來，使專項力量、肌肉工作能力和賽艇專項技術(shù)動作結(jié)合起來；

（3）階段性原則———專項力量訓(xùn)練在全年訓(xùn)練計劃中有很強(qiáng)的階段性。其階段可粗略地分為：①打基礎(chǔ)階段(2-4周)；②提高最大力量階段(冬訓(xùn)期間，4-12周)；③發(fā)展肌肉耐力階段(4-16周)；④保持階段(比賽前2-3周)；

（4）系統(tǒng)性原則———專項力量訓(xùn)練實(shí)踐表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，肌肉力量快速增長，但中止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，無論是國內(nèi)還是國外，盡管賽艇專項力量訓(xùn)練計劃五花八門，但是注重年度力量訓(xùn)練系統(tǒng)性或周期性幾乎是他們的共識。因此在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，以保證專項力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性；

（5）運(yùn)用“超負(fù)荷訓(xùn)練”獲得超量恢復(fù)。

3、提升體校賽艇專項訓(xùn)練水平的策略

3.1、完善與改進(jìn)體校賽艇訓(xùn)練方法

改進(jìn)體校賽艇訓(xùn)練方法是提升體校賽艇訓(xùn)練水平最為有效的方式，在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以學(xué)生們的實(shí)際條件為基準(zhǔn)，對學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動能力進(jìn)行綜合性的評測，并根據(jù)學(xué)生們的不同條件制定針對性方案，將學(xué)生們具有的優(yōu)勢發(fā)揮到最大化，將學(xué)生們的弱勢項補(bǔ)強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生整體性的協(xié)調(diào)發(fā)展。本文根據(jù)對體校賽艇訓(xùn)練進(jìn)行的總結(jié)分析，探索了以下幾點(diǎn)訓(xùn)練措施來提升體校賽艇訓(xùn)練水平。

3.2、體能訓(xùn)練

良好的體能儲備是完成賽艇項目的重要基礎(chǔ)，因?yàn)橘愅ы椖渴窃谒线M(jìn)行的，其對體能的消耗是陸地運(yùn)動項目的幾倍，體校學(xué)生正處于身體發(fā)育的階段，在體能儲備上都是屬于落后階段的，因此體校在進(jìn)行賽艇專項教學(xué)時，應(yīng)以訓(xùn)練學(xué)生們的體能為主，鍛煉學(xué)生們的耐力，使其可以有充分的體能去完成比賽，并且能一直保持高標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。技術(shù)動作的熟練度決定著體校賽艇專項學(xué)生的發(fā)揮，而體能則是學(xué)生進(jìn)行比賽時的重要支柱，若是在比賽中出現(xiàn)體能儲備不足的問題，則會導(dǎo)致技術(shù)動作的不規(guī)范，造成劃艇動作出現(xiàn)較大偏差，不但發(fā)力不精準(zhǔn)，還會增加對體力的消耗，因此體能訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的一環(huán)，具體的訓(xùn)練措施包括：間歇性長跑訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式是田徑運(yùn)動訓(xùn)練中最為常用的方式，其不要器材設(shè)備的輔助，不會受到訓(xùn)練設(shè)施環(huán)境的干擾，在體校賽艇訓(xùn)練中也非常適合，但是其與田徑運(yùn)動的要求不同，其可以在長跑間歇性的休息階段進(jìn)行擺臂劃艇練習(xí)，以此來提升鍛煉效率，教練員應(yīng)當(dāng)做好訓(xùn)練時間的把控，避免體校賽艇專項學(xué)生在跑步訓(xùn)練時出現(xiàn)過度勞累的問題。間歇訓(xùn)練首先要建立有氧訓(xùn)練機(jī)制，通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)來看，休息和訓(xùn)練的時間占比約為6：1，但是教練可以根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練項目進(jìn)行比例調(diào)整。此外，間歇性訓(xùn)練也要進(jìn)行短跑的速度沖刺訓(xùn)練，5m、10m、20m等，記錄短跑的沖刺時間，調(diào)整運(yùn)動員狀態(tài)。

3.3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是要求體校賽艇學(xué)生通過各種訓(xùn)練來增強(qiáng)自身的爆發(fā)力，大體上包括臂力訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練以及腿部訓(xùn)練。

臂力訓(xùn)練：運(yùn)動員在訓(xùn)練之前先通過慢跑等一系列有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身，使自身達(dá)到預(yù)備狀態(tài)，然后開始進(jìn)行臂力訓(xùn)練，運(yùn)動員可以通過分組俯臥撐有計劃的進(jìn)行訓(xùn)練也可以通過借助訓(xùn)練器材進(jìn)行專項訓(xùn)練，器材訓(xùn)練有啞鈴?fù)信e訓(xùn)練和拉力器訓(xùn)練等，切記在訓(xùn)練前一定要有專人進(jìn)行陪同。

腰部訓(xùn)練：與臂力訓(xùn)練一樣，在進(jìn)行訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，熱身完之后便可以開始進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式可以有平板支撐，即俯臥屈臂支撐，腳尖點(diǎn)地，身體挺直，分時一組進(jìn)行，還可以進(jìn)行仰臥起坐等。

腿部訓(xùn)練：熱身準(zhǔn)備依舊是運(yùn)動之前必備之項，然后再進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式可以有杠鈴深蹲，即用肩部托舉杠鈴進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的好處是使運(yùn)動運(yùn)腿部的肌肉能夠得到充分的激活，訓(xùn)練完之后運(yùn)動運(yùn)可以進(jìn)行倒蹬、屈腿以及拉伸等放松運(yùn)動。

3.4、完善體校賽艇訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

賽艇技術(shù)水平的提升往往是需要訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行協(xié)助的，訓(xùn)練器材的使用會大大地提升學(xué)生們的訓(xùn)練效率，是保證學(xué)生在短時間內(nèi)且無損害提升身體能力的關(guān)鍵所在，在面對體校賽艇訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施不完善的問題上，體校應(yīng)相應(yīng)的加大對賽艇項目的重視程度，將體校賽艇訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行更新與完善，首先可以在訓(xùn)練設(shè)備的種類上進(jìn)行豐富，讓學(xué)生們根據(jù)需求的不同進(jìn)行分組、分類別的練習(xí)，在訓(xùn)練課程中，保證相同訓(xùn)練時間情況下進(jìn)行器械的交換訓(xùn)練，保證體校學(xué)能夠接觸到各種器材。

3.5、培養(yǎng)體校賽艇學(xué)生節(jié)奏掌控能力

運(yùn)動員除了身體素質(zhì)過硬之外，還要有很多細(xì)節(jié)上的技巧，往往勝負(fù)的關(guān)鍵就在于這些細(xì)節(jié)的處理。賽艇比賽分為三個階段：第一階段開始階段，比賽開始這一階段一般是0-500m，這段時間考驗(yàn)運(yùn)動員整體的節(jié)奏，包括呼吸節(jié)奏，揮臂節(jié)奏和發(fā)力節(jié)奏，掌握好這幾種節(jié)奏在比賽初期就能掌握主動權(quán)。第二階段中途階段，這一階段一般是500-1700m，主要考驗(yàn)運(yùn)動員的控制力，也就是耐力，在比賽中期往往就能拉開一定的差距，只要運(yùn)動員能保持住開始的節(jié)奏就能在中途建立良好的優(yōu)勢，穩(wěn)中求快是這一階段的核心。第三階段沖刺階段，這一階段一般是1700-2000m，沖刺階段主要考驗(yàn)隊員在臨近終點(diǎn)時的爆發(fā)力和心理素質(zhì)，在能保證節(jié)奏不亂的情況下，以最短的時間提升速度，同時一定要調(diào)整好心態(tài)，切不可貪功冒進(jìn)，不然打亂了整體節(jié)奏很容易功虧一簣。

3.6、訓(xùn)練多人賽艇的協(xié)調(diào)配合

賽艇的過程中除了個人技巧以外，還有與隊友之間的相互配合，而團(tuán)隊精神和整體意識是至關(guān)重要的，謂團(tuán)隊精神，簡單來說就是大局意識和協(xié)作精神的集中體現(xiàn)。隊員之間需要高度統(tǒng)一，只有這樣才能在賽艇的過程中出發(fā)快，加速快。

團(tuán)隊訓(xùn)練是團(tuán)隊運(yùn)動的重要組成部分，正所謂一根筷子容易斷，十根筷子抱成團(tuán)，一是要充分了解每個人的技術(shù)能力以及性格特點(diǎn)，二是要通過一些小小的協(xié)作游戲來提高運(yùn)動員之間的配合能力以及團(tuán)隊精神，三是充分發(fā)揮每個人的特長來進(jìn)行取長補(bǔ)短。

4、結(jié)束語

綜上所述，賽艇項目是在水上項目中較受歡迎的一種，進(jìn)行賽艇專項訓(xùn)練不僅能夠?qū)崿F(xiàn)體校學(xué)生身體上的鍛煉，還能夠強(qiáng)化體校學(xué)生們的意志力，在體校中的賽艇訓(xùn)練，可以通過對學(xué)生力量、體能以及協(xié)調(diào)性的綜合訓(xùn)練，將體校賽艇專項學(xué)生的綜合能力進(jìn)行提高，在學(xué)生身體素質(zhì)有著提升的前提下，可以進(jìn)一步的進(jìn)行技術(shù)動作的指導(dǎo)與教學(xué)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體校賽艇專項訓(xùn)練水平的全面提升。