關于以力量訓練為警察院校體能訓練重點的研究

□ 馮鶴（吉林司法警官職業學院 吉林 長春 130062）

我國當前所培養的警察人才，需要具備良好的身體素質，而這個素質主要體現在力量上，因此，對于我國的警察院校的體能訓練來說，需要做的就是要提升學生的力量訓練，這樣才能夠滿足我國警察教學的基本要求，也正是因為我國在進行培養人才上的基本要求，需要在警察院校中積極培養學生的力量訓練，進而才能夠帶動滿足基本要求的訓練。這是警察院校學生進行體能訓練的重點內容。因此，本文主要就我國警察院校進行體能訓練的基本理論進行研究，然后進行實踐性探究，當然，在整個研究的過程中更加強調對于力量訓練的要求。最終，希望能夠更好的幫助我國警察院系不斷培養出符合社會要求的警察人才。

1、公安刑警的基本特征

對于我國警察院校來說，需要明確的就是在整個訓練中如何更好的提升學生的體能水平，而在提升體能水平的同時，需要重點關注學生的力量訓練的基本目標。但是，在明確了基本的要求之后，需要首先解決的問題就是要明確公安刑警的基本工作特點，只有在基本特點明確之后，才能夠為進行力量訓練做好理論準備，對于我國公安刑警來說，其主要的特點為：風險性極強，超時性工作特點突出，社會期望值增高以及工作壓力大等等。這些基本的特征可以明顯的發現，我國在進行將才學生體能訓練的時候，必須要以力量訓練為主，因為，在整個職業生涯中，只有在不斷的進行有效的力量性訓練，才能滿足其工作的基本要求，而且進行有效的力量性訓練，也是為了更好的保障自身的生命安全，因此，這就是需要在警察院校體能訓練中必須要重視力量訓練的關鍵。可見，在整個訓練中，需要積極的關注學生的未來職業特點，這樣才能夠真正的幫助學生成為合格的人民警察。當然，對于我國體能訓練來說，其主要方面也是需要進行研究，對于我國警察院校來說，需要做的就是要明確在進行體能訓練時的基本方面：基本素質、基本能力和基本運動情況，這是我國警察院校在進行體能訓練時的必須要重視的3個方面，因為，在結合我國警察的基本工作特點之后，需要做的就是在這3個方面進行相應的以力量性為導向的體能訓練。因為，良好的體能訓練能夠更好幫助警察在進行執行工作時可以更好的滿足自身的職業特性，也就是能夠更好的幫助其在和罪犯作斗爭時，有著良好的身體素質，不僅僅能夠有效的制服罪犯，也能夠及時的保護自身的身體安全，可見，我國當前在警察院校中進行力量型訓練的主要目標就是為了職業發展的需要。而且，就當前來看，我國警察院校的體能訓練的有效開展是以進行學生的力量訓練為主的，也就是進行體能訓練關鍵是通過力量訓練來說實現，這是最為重要的一個環節和目標。也是我國警察院校進行訓練時必須要關注的一個點。總之，對于我國警察院校來說，積極的進行以力量訓練為主的體能訓練，不僅僅具有力量意義，而且也具有良好的現實性意義，這是我國警察院校在整個發展中必須要重視的訓練科目，也是為了培養優秀人才所必須要重視的內容。

2、警察院校力量以訓練為主的體能訓練的基本理論

我國警察院校在進行體能訓練時候，需要更加重視當前我國學生的力量訓練，而對于這個訓練的基本要求來說，其有著極為明確的理論要求，這些要求將能夠更好的滿足我國警察院校進行學生體能訓練時把力量訓練作為重點的要求。對于我國警察院校中將力量訓練為的體能訓練的理論要求來說，其主要是這是整個警察教學中的基本共識，因此，在整個訓練中，要積極的結合力量訓練，來提升學生的力量耐力，以便能夠更好的幫助學生達到必要的要求。而且，就目前來看，我國警察院校主要就在大一階段進行體能訓練課程的開展，其主要的目標是為日后的工作和訓練提供強健的體魄。而在之后的階段則是更多的強化各種技術的訓練。雖然，在整個教學的過程中，教學的課程會有著較為明顯的差異性，而在整個大框架下，我國警察院校的教學方法還是比較一致的，那就是重點關注于學生的體能訓練，而且主要是進行學生的力量型訓練，這樣才能夠滿足課程的后續要求，也是為了更好滿足社會發展對于其身體素質的要求。而且，就現階段來說，我國警察院校的體能訓練主要包括了：力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏及協調性素質、柔韌素質五大素質的訓練為主，有條件的還會包括一些現實性的訓練，例如基本的障礙訓練等等，可以說在整個訓練中，最為關鍵的也是最基礎的就是進行力量素質的訓練，這是在進行其他訓練的基礎，也可以說是提升其他訓練效率的重要因素。當然，對于我國警察院校來說，其由于本身的側重點有著不同，學校在進行訓練的時候肯定會出現不同的側重點，但是，就目前來看，我國警察院校中主要的體能訓練還是以力量素質的提升為主，其能夠更好的滿足其他的訓練效果，也能夠更好的提升學生的身體素質。因此，對于我國警察院校來說，需要做的就是要積極構建以力量訓練為主的體能訓練，而在整個訓練的過程中，需要堅持的基本原則為：運動都是以骨骼肌的收縮和舒張來實現的，因此對骨骼肌的力量訓練是運動能力提高的基礎——引自《提高人體運動能力的生理基礎》人民體育出版社。所以，在整個訓練中必須要以骨骼肌的訓練來提升我國警察院校中學生的力量素質，對于其中的力量鍛煉來說，其可以通過下面的幾個理論方法進行研究：

2.1、體格的發育逐漸完善

對于大學生來說，其基本上體格發育過程已經完善，在整個過程中，需要進一步的提升體格的韌性和耐力，這就是需要及時進行有效的力量訓練，這是進行體能訓練時重點關注力量訓練的基本理論。

2.2、內臟機制完善

對于骨骼肌的訓練來說，需要做的另外一個就是對于內臟的關注，也就是在整個訓練中要更加重視其內臟的問題，由于在這個階段，學生的內在機制基本上已經完善，也就是在整個訓練中不會因為內臟的問題出現問題，所以，這就需要不斷進行力量性鍛煉，因為，這樣的鍛煉能夠更好的提升我國警察學生的身體素質，也對于學生來說，是十分重要的。正是基于這樣的基本理論，所以，我國警察院校在進行力量訓練的時候，需要做到就不斷提升與內臟機制相互適應的體能訓練。

2.3、運動系統的逐步完善

對于我國警察院校進行體能訓練來說，關鍵是要進行有效的運動系統訓練，而進行訓練的前提就是目前在整個發展過程中，我國大學生已經具備了良好的運動系統，而且這個系統也逐漸完善。就理論上來說，運動系統能力提高，肌纖維變粗、骨骼密度、硬度提高，可以承載更大負荷的運動量和強度。這就我國警察院校中，學生需要進行力量型體能訓練的基本理論指導，只有在這樣的理論指導下才能夠更好進行實踐的開展，下面就我國警察院校中學生進行力量訓練為主的體能訓練的實踐性進行研究，希望能夠更好的提升學生的身體素質，進而滿足學生在工作和生活中對于身體素質的基本要求。

3、警察院校力量以訓練為主的體能訓練的實踐指導

對于我做警察院校的力量訓練來說，需要進行有效的實踐指導，只有在實踐中才能夠真正的將理論轉變為現實，為我國警察院校學生提升自身的身體素質做好準備和指導，首先需要對于實踐指導進行整體的闡述。

我國警察院校中以力量訓練為主的體能訓練的基本實踐指導原則為：其是在一線教學和訓練的基礎上，獲得了領導和學員認可的基本活動，這些活動能夠更好的提升我國家警察學校學生的個人體能，因此，可以說我國的警察學院以力量為訓練的體能訓練是實踐的結果，所以，在整個教學中要堅持，必須要落實到實處，因為，這樣的方法能夠更好的提升學生的自身的身體素質，也能夠更好的幫助其在日后的工作中適應工作的環境和強度。最后，對于當前我國警察院校中的力量練習為主的體能訓練來說，需要堅持一下的一些實踐性的原則，這樣才能夠更好的提升我國警察院校學生的自身身體素質，也能夠更好的發揮我國教學中的積極作用。下面就主要的一些實踐性原則進行研究：

3.1、正確處理好大肌群力量訓練與專項技能中的小肌群力量訓練

對于我國的警察院校的力量訓練來說，需要將力量訓練進行細分，進行有效的力量訓練組合，這樣才能夠更好的進行學生力量的訓練，進行有效的提升學生的體能。例如，在進行大肌群力量訓練時，需要進行專項技能中的小肌群力量訓練相互結合，也就是在進行有效的結合下，主要就在進行有效的基本體能訓練之后，要結合更加有效的技術型鍛煉，這樣就可以在基本的訓練下，能夠更好的進行技能的培訓，可見，這就是我國警察院校在進行訓練時必須要重視實踐方法，其能夠更好的提升學生的體能。

3.2、重視肌肉爆發力與肌肉耐力的有效結合

對于耐力訓練來說，其不僅僅需要在體能上進行開發，也需要在整個肌肉的爆發力上進行鍛煉，這樣才能夠更好的提升警察院校學生的身體綜合性。因此，就目前來看，我國的警察院校的肌肉爆發力與肌肉耐力訓練就是實踐性的基本原則，能夠更好的滿足我國警察院校中對于以力量性體能訓練的基本要求。

4、總結

我國當前警察院校中需要積極構建以力量型為主的體能訓練，這樣才能夠更好的幫助我國警察院校的學生提升自身的身體素質，進而為其日后的工作做好身體方面的準備，也是為了適應社會發展的基本需要。