籃球運動體能訓練理念創(chuàng)新的分析

□ 王志勇（首都經(jīng)濟貿易大學密云分校 北京 101500）

引言

隨著籃球運動的賽事的發(fā)展，籃球運動的整體水平在日益提升，這對于運動運的體能、籃球技巧、對戰(zhàn)戰(zhàn)術等都提出了更高的要求。因此想要在競爭日益激烈的籃球競賽中取得好成績就必須在以往訓練的基礎上再加強訓練強度和更新戰(zhàn)術。我國的籃球水平在近些年來并沒有取得突破性的進展，其主要原因是我國球員的身體素質的不足，我國球員在面對美國NBA職業(yè)聯(lián)賽的球員時，身體對抗方面就已經(jīng)處于下風。因此體能問題是限制我國籃球水平提高的一大障礙，現(xiàn)階段必須加強對于球員的體能訓練，將更加科學的、系統(tǒng)的訓練模式應用于實際的訓練之中。

1、籃球運動的項目特點

在籃球比賽中球員近距離接觸要求球員的身體具有強壯的力量來進行身體對抗、在突進中要求球員具有較高的速度和靈活性、在投籃時還要求球員對身體具有超強的控制力，此外籃球運動是一項時間較長運動較激烈的運動，他對于球員的體能也是一大考驗。在眾多的身體素質要求中體能是重中之重，良好的體能可以讓運動員長時間保持最佳的狀態(tài)，體能訓練是提升球員籃球實力的最基本的訓練方法之一，因此在訓練中要著重加強球員的體能訓練。

2、籃球體能訓練的重要性

2.1、比賽戰(zhàn)術的發(fā)揮需要體能訓練提供保障

在進行籃球比賽時，戰(zhàn)術在一個隊伍中起著指導作用。采取不同的戰(zhàn)術，其比賽的節(jié)奏和布局也會有所不同。但是，即使有再精湛的技術或安排了再優(yōu)秀的戰(zhàn)術，如果隊伍中的球員沒有良好的體能，戰(zhàn)術和技術也就成了擺設，無濟于事，對于贏得比賽毫無幫助。因此，體能是一個優(yōu)秀球員的必備素質之一。

2.2、體能訓練能使運動員身體保持健康狀態(tài)

除了運動員的運動技巧之外，運動員的身體健康同樣重要，良好的健康狀況有利于運動員更好地參與訓練和保持良好的精神狀態(tài)。體能訓練在增強運動員的體能的同時還可以提高運動員對于外界病菌的抵抗力，讓運動員的身體始終處于良好的健康狀態(tài)。這有利于運動員競技水平的穩(wěn)定增長，降低了運動員由于健康問題而導致競技水平斷崖式下跌的風險。

2.3、體能訓練能延長運動員的運動生涯

一般來看，籃球運動員的職業(yè)生涯都不會太長，很多運動員到了30歲左右就退役了。原因在于運動員過了30歲，其體能和身體素質會顯著下降，已經(jīng)不適合籃球這么高強度的運動了。但是，我們依然可以看到很多國外的球員即使年齡很大了依舊在球場上馳騁，且創(chuàng)造了輝煌的成績，這就是因為他們在日常訓練中非常重視體能訓練。籃球訓練的好處除了幫助運動員增強體力，還能使他們的身體一直保持較為活躍的狀態(tài)，延緩體能下降的速度，從而使運動員長久地進行自己熱愛的運動。

3、我國籃球運動體能訓練中的不足

3.1、體能訓練方法簡單

我國籃球領域的專業(yè)化程度相較于美國NBA職業(yè)聯(lián)賽還存在著較大的差距。在美國NBA職業(yè)聯(lián)賽中，教練與球員等籃球領域相關人員都必須持證上崗，因此其人員的專業(yè)化程度比較高，自然其職業(yè)水平得到了一定的保證。但是在我國的CBA職業(yè)聯(lián)賽中，相關的規(guī)定還處于欠缺的狀態(tài)。一些稍有名氣的教練員即使在沒有任何證件的條件下依然可以從事相關的工作，這些沒有經(jīng)過專業(yè)培訓和相關資質證明的教練員對我國的球員進行訓練，會導致我國球員水平的上升遇到瓶頸。而且他們的一些體能訓練方法也存在誤區(qū)和缺少系統(tǒng)科學的訓練方法等缺陷，不利于我國球員的體能素質的提升。

3.2、一般體能訓練與專業(yè)體能訓練脫離

體能訓練可以分為一般體能訓練和專項體能訓練，但是很多教練分不清兩種訓練，經(jīng)常將二者混為一談或者將更多的時間花費在一般體能訓練，但是對專項體能訓練毫不問津。另外，還存在訓練的方法與受訓對象不相適應的狀況，即用成年人的體能訓練方法訓練未成年人，從而對未成年人的身體以及運動理念造成了不利影響。一般體能訓練和專項體能訓練的區(qū)別就在于，一個是普遍適用的，而另一個則是具有針對性的，二者的訓練順序也應該是先進行一般訓練，打下體能基礎，再進行專項訓練，著重提高運動員某一方面的體能，這是一種有層次的體能訓練理念。但是目前，我國的體能訓練方法具有較大的同質性，教練不懂得變通訓練方法，也不注重專項訓練，使本來關系密切的一般體能訓練和專項體能訓練相互分離，這樣運動員的體能提升是不全面的，在賽場中會立刻暴露出問題。

3.3、戰(zhàn)術訓練代替體能訓練

在實際的訓練中，教練員雖說對于體能訓練的重視程度高，但是對于針對性的體能訓練，許多教練員卻缺乏專業(yè)的知識。因此教練員會在實際的訓練中把戰(zhàn)術訓練和體能訓練混為一談，認為戰(zhàn)術訓練中運動員的運動就可以替代體能訓練，其實這種模糊的觀念是完全錯誤的。戰(zhàn)術訓練中運動員的運動缺乏針對性，那種運動很大一部分只是單純的體力消耗，并沒有對運動員的體能進行突破性和針對性訓練，運動員的速度、力量、耐力等方面都沒有獲得提高,最終導致籃球運動員的體能無法滿足籃球比賽需求。

4、籃球運動員體能訓練的基本原則

4.1、訓練量與訓練強度統(tǒng)一原則

在傳統(tǒng)的體能訓練理論中，訓練量與訓練強度是一個相互對立的概念，加大訓練量就要意味著訓練強度的降低，加大訓練強度就要減少訓練量。這種傳統(tǒng)的理論在實際操作中并沒有讓運動員的體能有明顯的提升。為了克服傳統(tǒng)體能訓練理論的缺陷，新的體能訓練理論應運而生，那就是訓練量與運量強度統(tǒng)一理論。訓練量與訓練強度統(tǒng)一的內涵是：訓練量和訓練強度齊頭并進，要求運動員在接受長時間的高強度運動的同時還需要有訓練強度的刺激。這種長時間高強度的訓練是為了更好的模擬真實的賽場狀況，讓運動員能夠適應比賽的突發(fā)情況，保證他們的體能下降速度不會過快，這樣才能更好的適應激烈的比賽，練出過硬的技術。

4.2、以速度訓練為核心原則

體能訓練的方法是多種多樣的，可以針對運動員的耐力進行訓練，也可以進行彈跳力的體能訓練，或者是訓練球員的綜合力量。證明運動員的體能真正得到提高的一個基礎標準就是運動員的速度，速度才能保障運動員自如地控制賽場上的節(jié)奏，才能利落地完成每一個高難度動作，才能有效破解對手的快速進攻。因此，籃球體能訓練的核心原則應該圍繞速度展開，速度訓練是體能訓練的重要環(huán)節(jié)。

4.3、體能提高的刺激一適應理論與原則

刺激-適應是指機體對某種特殊情況做出的適應性反應，這種反應的產(chǎn)生一是源于日常的訓練，二是受特定地點和情況的刺激而產(chǎn)生的體能的變化。人的體能具有很大的可提高空間，當運動員的體能處于某一水平時，可以通過系統(tǒng)的訓練開發(fā)無限的潛能，從而適應比賽的節(jié)奏。訓練是通過一定方式使生物平衡上升到一個新的層次，一般來說，擁有較高體能的人，承受的壓力也會隨之增高，這種壓力不僅來源于身體，還來源于心理。因此，教練要注意體能的開發(fā)，同時也要關注運動員的適應能力，不能安排超過運動員極限的體能訓練。

5、籃球運動體能訓練理念的創(chuàng)新對策

5.1、將體能訓練、籃球技術訓練和戰(zhàn)術訓練協(xié)調開展

運動員體能的提升需要一套系統(tǒng)的訓練方法和訓練體系，需要較長的周期，且需要配合技能訓練和戰(zhàn)術訓練共同完成，這三項訓練內容的每一項都是不可替代的。因此，必須改變傳統(tǒng)割裂三者的訓練理念，樹立正確的體能訓練意識，無論是教練還是球員，都要明確體能在籃球中的重要地位，弄清體能訓練、籃球技術訓練和戰(zhàn)術訓練各自的特點，以及組合到一起對于運動員綜合素質提升的作用，使體能訓練的效果達到最優(yōu)。關于三種訓練的關系，體能訓練處于基礎地位，相當于樓房的地基，一套完善的體能訓練體系，才能是后續(xù)的技術訓練和戰(zhàn)術訓練順利推進。同時，一支能夠取得比賽勝利的隊伍，需要全部的運動員都具有充足的體能，這樣才能相互配合，完成各種高難度技巧并使戰(zhàn)術發(fā)揮應有的作用。

5.2、一般體能訓練與專項體能訓練合理轉化

在籃球的體能訓練中，一般體能訓練是開展專項體能訓練的基礎,而專項體能訓練則是提高專項運動能力的重中之重,在一般體能訓練達到了預期的成效之后，教練就應當組織開展專項訓練，專項訓練是一種針對性的訓練，他的目的是對運動員的某一些短板進行補足，保證運動員整體水平處于頂尖水準。在實際訓練中教練員應當注意一般體能訓練與專項體能訓練的合理分配與轉化。依據(jù)國外的先進經(jīng)驗來看，對于青少年籃球運動員來說，應該以一般訓練為主，目的是為了為他們的以后發(fā)展打下堅實的基礎，同時適當?shù)妮o助以專項訓練，幫助他們適當提升。而對于成年的籃球運動員來說，一般體能訓練和專項體能訓練之間教練員應當把握分寸進行合理的轉化，在不同的時期下用不同的訓練策略。

5.3、采用科學的方法開展籃球運動體能訓練

首先，為了保障訓練方法的有效性，要求教練對國外的先進體能訓練方法進行研究，選取適合我國運動員情況的方法，然后利用創(chuàng)新思維，對這些方法進行加工和優(yōu)化，使訓練的強度在運動員的承受范圍之內，同時達到有效提升體能的效果。比如，在賽場上經(jīng)常出現(xiàn)雙方球員的身體對抗，如果日常的力量訓練到位，球員就會處于優(yōu)勢地位，并且在一定程度上減少賽場受傷的概率。強度較高的力量訓練主要有抓舉、蹲起等等，強度較小的力量訓練主要是利用相關器械。教練應該合理分配不同強度的訓練，并且要采取現(xiàn)代化的訓練模式，如電刺激力量訓練，可以將其穿插于傳統(tǒng)力量訓練中，比如在杠鈴訓練中插入電刺激訓練。在進行速度訓練時，只有球員的速度提升上來，才能有足夠的反應力進行進攻和防守。但是，籃球運動員對于速度的要求與田徑運動員還是存在差別的，因為他們不僅要跑，還要做出動作。所以，在速度訓練中沖刺跑、變速跑、變向跑等均要有所涉及。

6、結束語

綜上所述，籃球的體能訓練對于提升我國的籃球水平具有重要意義，教練員應當采用科學合理的方法對球員進行系統(tǒng)化的體能訓練，在實際操作中應當注意區(qū)分戰(zhàn)術訓練等訓練和體能訓練的區(qū)別，讓體能訓練成為一項獨立的訓練項目。還應當注意讓訓練強度和訓練量相互統(tǒng)一，讓運動員的訓練更加貼合賽場的實際狀況。此外籃球聯(lián)賽的官方組織應當大力推進我國籃球相關職業(yè)人員的專業(yè)化，讓我國的球員能夠享受到更加先進和優(yōu)質的系統(tǒng)化體能訓練，促進我國籃球領域朝著專業(yè)化、國際化邁進。