體育課準備活動運用原則研究

□ 沈德磊 戴逢堅（湛江幼兒師范專科學校體育系 廣東 湛江 524048）

1、前言

準備活動指的是在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官的惰性縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。一堂髙效的體育課是從高效的準備活動為開端的，準備活動的高效與否直接影響著體育課堂的效率、效果和質量。對體育課準備活動的探究是眾多體育學者歷來較關注的問題，不少的體育準備活動理論已被體育學者提出來，但這些理論仍然不能滿足于所有體育課堂實踐，還需要進一步的完善與提煉，因此本研究在已有研究理論的基礎上，充分參考已有的實踐理論依據，對體育課準備活動運用原則理論體系進行探究以找出新的理論觀點，為準備活動教學進一步發展提供理論參考。

2、準備活動的運用原則

2.1、多樣性原則

從運動生理學角度來講，長時間單一的刺激容易引起機體的超限抑制從而影響學生的學習興趣，很容易造成學生的厭學情緒。因而從準備活動內容的選擇到活動的組織形式應盡可能多樣化，一方面是同一堂課的準備活動內容和活動形式的設計不能太單一，可以是同性質的活動內容以多種形式進行，或者是若干個不同性質的活動內容按同一種形式抑或多種形式交替進行；另一方面，階段性和系統性學期課堂的準備活動的設計也不能太單一，要在該階段學期內針對學習的時長系統性地規劃好準備活動的內容和組織形式，要充分體現出準備活動內容和組織形式的多樣性特征。指導者可根據學生的現實情況并結合主課程教學項目再選擇實操內容，比如：快走、定位徒手操、輕器械操、毽子、地面操、小游戲等，跑、跳、走、爬、滾、踢、擺、舉、彎、轉、甩、靜態拉伸等軀體動作均可交替結合運用。不管是模仿性的還是誘導性、探索性的內容，都可運用到準備活動中，這樣才能引起學生的興趣。準備活動組織形式的多樣性指的是活動過程在時空上、人數上的多元化展現。例如，可雙人、單人、集體、分組、自由結伴等形式進行，活動過程的隊伍陣型、進退方向盡可能靈活交替運用，使活動過程充滿趣味性、知識性。總之，準備活動內容和形式的多樣性運用有利于活動者身體的全面鍛煉，包括大小肌肉群、各個關節的活動都能充分地調動起來，為身體充分適應下一步的高強度運動做好全面的準備。

2.2、適度運動負荷原則

適度負荷原則指的是準備活動的運動量要控制在正式教學內容運動負荷量之下，不得使身體在短時間內超強度承受負荷。負荷由單次強度和負荷數量組成，準備活動負荷是從人體非運動狀態開始的，其作用是使身體由一個平靜的狀態逐步的轉向運動的狀態，讓人的生理和心理慢慢的適應于運動的強度，準備活動最后的有效結果是讓機體生理和心理均達到適應運動的態勢，為體育課的核心教學內容做鋪墊。活動負荷過大容易造成機體受傷，負荷過小又達不到準備活動的目的，所以應科學控制準備活動的最高負荷量，并且運動負荷要以漸進式提高的方式進行，即準備活動的負荷應是由小負荷逐步升級到適宜大負荷的過程。常用于評判準備活動強度的簡單方法有主體感覺和簡單指標測量兩種，一般認為脈搏的次數若在準備活動后增加到每分鐘125-130次/左右即為最適宜的運動強度，感覺上以全身發暖、微微出汗的效果為宜，這種生理表現說明全身的肌肉、關節和內臟器官生理活動已被調動起來進入運動工作狀態。在應用時應注意負荷的時序性，單個活動內容要體現出由小到大的漸進式負荷過程，多個活動內容的組合負荷也要體現出由小到大的漸進式負荷過程，一堂課的準備活動負荷也應是由小到大進行，總體上表現為準備活動內容的設計與安排應由慢至快、從易至難、由小至大、從簡至繁、由平緩至激烈、由局部至全身。

2.3、一般性與專門性結合原則

體育課的準備活動可分為兩個部分，包括一般性準備活動和專項性準備活動。一般性準備活動主要包括隊列及隊形練習，徒手體操，輕器械操，韻律操，走及慢跑，伸展性練習，一般性游戲等；主要目的是通過練習使機體得到一個較全面的一般性的準備，使全身的主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。這些準備活動的特點是動作簡單易做、內容與形式較相對傳統，適用于中小學和大學的廣大學生運動群體，它能夠全面有效地鍛煉到身體的各個部位，使身體各器官機能系統在一定時間內得到充分調動與激活，是體育課堂普遍運用的常規性熱身手段。由此可見，一般性準備活動的熱身范圍是全身性的，在所有類型的體育課中均可安排進行，它具有普適性特征。

專門性準備活動是指與主教材有關的一些模仿、輔助或誘導性練習。專門性準備活動是基于特定教材內容需求而有針對性實施的準備活動。明確的目的性是專門性準備活動的顯著特征，在實際操作的過程中，應充分考慮教材內容并結合學生實際情況來設計適宜的專門性準備活動。例如，為了更好的開展專項教學過程，在專項準備活動中，表現難美性項群項目的健美操課側重于牽拉全身各部位肌肉韌帶以及協調性的訓練；單一動作結構性運動項目的皮劃艇課側重于手臂部韌帶的牽拉熱生，多元動作結構變異性項目的籃球課側重于上下肢的靈活性性與協調性練習。由以上分析可知，一般性準備活動均可在所有體育項目中運用，具有普適性，專門性準備活動主要在專項體育項目中運用，具有針對性。體育課中應將一般性和專門性的準備活動結合運用，使準備活動的高效性建設得以實現。

2.4、創新性原則

創新性指的是在遵循基本運動原則的基礎上有目的地創編、運用一些內容新穎形式多變的準備活動，創新性即為要求準備活動在內容選擇和組織形式上盡可能地推陳出新，擴大準備活動內容的系統化建設。教師應該在教學過程中不斷更新自己的體育課準備活動理論知識體系內容，不斷地創新學習方法與手段，完善并豐富準備活動的教學內容，使得準備活動更加有趣、充實，讓學生在進行準備活動前有所期待，許多體育課準備活動內容陳舊、千篇一律，總是采用隊列、跑步、做廣播體操等內容與形式單一、過多重復使用的活動不利于激發學生上課的積極性和興趣性，因此體育準備活動必須要改革，改革的核心任務就是要創新。創新性發展可從活動內容、活動形式和體育媒介三方面入手，而創新的途徑又是多種多樣的，可利用社會時下一些熱門的肢體活動動作移植創編充滿活力的不同類型的準備活動內容，例如借網絡流行操舞如騎馬舞、社會搖、兔子舞等進行改造創編，利用音樂伴奏。也可以在原有傳統活動內容上進行改編。例如，改變動作的方式與路線方向；運用不同口令在準備活動中的嘗試，改變口令語種和口令采用不同的感情色彩；還可以利用不同場地器材進行趣味性準備活動的嘗試，利用樹林坑等做障礙跑以及利用、沙包竹竿進行各種小游戲，無疑是提高準備活動新穎性的可取途徑。

2.5、安全性與教育性原則

準備活動高效性建設必然不能忽略安全問題，安全是進行一切教學活動的基礎和出發點。準備活動的安全性原則指的是運用具體的準備活動教學過程中要全面考慮其安全可行性，避免給學生群體帶來意外傷害。安全是準備活動的首要原則，畢竟學生的健康保障才是第一位的，只有安全的準備活動才是有意義的。安全性主要從外部活動環境安全性、活動內容安全性以及主體自身情況三方面考量。第一，要注意準備活動使用的外部環境是否安全，例如場地器材的運用是否妥當，器材短缺、天氣因素的影響等；第二，要充分考慮活動的內容和形式的安全性，例如，動作幅度的大小、負荷強度是否合理；第三，活動內容、形式是否與個體情況對等，例如，活動的內容和組織形式是否適合不同年齡、不同性別以及不同身體狀況的運動對象等。

教育性原則指的是準備活動科學運用對參與者身心特別是心智思維能力產生積極的教育作用。作為體育課的重要組成部分，準備活動是教學內容的一部分，同時也擔負著不可低估的教育作用。體育課準備活動能夠強化學生正確的價值觀、人生觀和世界觀，教育學生要嚴格遵守游戲規則、嚴于律己，塑造沉著善變的應變能力，培養學生與他人團結協作的工作能力，建立積極的人際關系思維。體育教師應在運用準備活動時充分將其教育功能特質最大化，讓學生在活動中潛移默化的接受良好的人格教育與思想品質教育。據于以上分析，指導者在選用準備活動時不能忽略教育原則，所選用的活動主題性質應是積極向上的，能夠充分讓學生在活動過程中深刻體會到優良人格魅力與思想品質感悟，使準備活動教學也能成為學生終身受益的教育載體。

3、結論

（1）多樣性原則是運用準備活動應遵循的基本原則，準備活動內容和形式的多樣性運用有利于活動者身體的全面鍛煉，為身體充分適應下一步的高強度運動做好全面的準備；

（2）適度負荷原則是運用準備活動應遵循的基本原則，準備活動的運動量要控制在正式教學內容運動負荷量之下或相等，不得使身體在短時間內超強度承受負荷；

（3）一般性與專門性結合原則是運用準備活動應遵循的基本原則，體育課中應將一般性和專門性的準備活動結合運用，使準備活動的高效性建設得以實現；

（4）創新性原則是運用準備活動應遵循的基本原則，在遵循基本運動原則的基礎上有目的地創編、運用一些新穎的準備活動，在內容選擇和組織形式上盡可能的推陳出新有利于提高學生的積極性與興趣性；

（5）安全性與教育性原則是運用準備活動應遵循的基本原則，準備活動過程中要全面考慮其安全可行性，避免給學生群體帶來意外傷害。準備活動過程中要強化其教育功能特征最大化，讓學生在活動中潛移默化的接受良好的人格教育與思想品質教育。