多球訓練在高校羽毛球教學中的重要性研究

□ 申彬周（南寧師范大學 廣西 南寧 530000）

前言

羽毛球運動作為一種國際項目受到各國人民的喜愛，現在每個高校都有開展羽毛球課。這項運動對學生有著巨大的吸引力，在羽毛球教學方面，也引起來一些專家和學者的看法，從諸多反饋意見中分析來看，多球訓練不僅被我國運動健兒采用，而且國家專業羽毛球運動員在訓練中采用這種方法，可見這種訓練模式，對于技能提升有一定顯著的效果。因此，為了更好地促進羽毛球教學的發展，有必要加強對羽毛球多球訓練的研究。

1、多球訓練的含義

羽毛球多球訓練是指在一定時間范圍內，通過連續不斷、反復多次擊球動作，逐漸加強訓練的強度。它包括擊球次數、頻率、節奏、和力量等元素構成，在羽毛球訓練過程中有效地提高運動員的各項身體能力和技術動作能力。

2、羽毛球的多球訓練形式

在羽毛球教學中，教練員根據訓練的內容和要求連續不斷將球供給學生，并運用不同的球速、力量和頻率，通過多種訓練方式，使學生收獲多球訓練的效果。

其中具體的形式主要包括 “一球一擊”，“多球單練”、“定點擊球”以及“移動擊球”。這四種訓練方式各自有獨特的特點，訓練的方式也會產生不同的效果。

2.1、一球一擊訓練

一球一擊是最為基礎的的訓練方式，為了提升學生基礎技術的掌握和鞏固，對于初學者比較適用。在教練員不斷供球，學生重復擊球的動作，將其所學的技巧更好的動作定型和鞏固加深，教師在教學的過程中，應強調糾正學生的錯誤動作。

2.2、多球單練訓練

主要是提高雙方技術穩定性的練習方式，通過來回接球的反復訓練，這就要求學生在訓練中對揮拍的速度、力量和擊球點的適度把握，提前判斷來球的落腳點。增加多次擊球的穩定性。

2.3、固定點擊球訓練

主要是在羽毛球場地的某一位置上不斷重復練習，間接熟悉場上擊球的所在區域，固定點擊球訓練是一種較為機械化的訓練方式，要求練習者在同一個位置不斷重復練習，針對于練習者某項技術弱點進行強化練習。訓練過程中要求技術動作的細膩性和準確性。

2.4、移動擊球訓練

移動擊球是提升技術水平最好的途徑之一，移動擊球”是旨在在加快步伐移動速度的基礎上，確保移動中擊球的準確性。將羽毛球的場地分為前場、中場、和后場，訓練方式由簡到難，從有規律的的固定路線練起，隨著技術的提高，再安排學習進行無規律的擊球練習注重步法與手法的結合，對于競技比賽無規律的移動擊球更顯得尤為重要。

3、羽毛球教學中多球訓練的重要性

3.1、鞏固動作定型和動作規范性

將多球訓練應用到羽毛球的教學中能夠在很大程度上幫助學生掌握與羽毛球相關的技巧及戰術，羽毛球的基本技術準備與握拍技術、發球與接發球技術、擊球技術、步法技術等，這些作為羽毛球必備的技術動作，動作的規范與否，起很大作用，正確的動作定型一旦養成，技能水平就會有很大的提升，這就需要教練員在訓練初期對動作規范嚴格去執行，相反，動作不規范，很容易限制技術水平的提升，因此在初學階段，對于的動作標準提出明確的要求，而多球訓練中的一球一擊訓練對于動作定型效果比較明顯，這就需要在連續不斷訓練時，老師反復強調，逐漸校正擊球動作，最后實現動作定型。

3.2、加強擊球落點位置的準確性

羽毛球是技巧的運動，控制落點就要頭腦清晰，在多球練習訓練中，對于回球落點的把握，對其是否占據主動有著重要作用，教練員通過羽毛球的變化，調動學生移動的步法和速度，難易程度根據學生現有的水平調整，學生根據來球，必須快速移動并不斷擊來球，從而學生的訓練的強度和難度也會增加，在擊球次數和訓練強度下，技術動作和技能的提高會有明顯變化，多球訓練是保證擊到羽毛球最好的訓練方式之一。

3.3、提高步法連續性

步法是羽毛球的靈魂，沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。靈活的步法對多球訓練是相互促進的關系，最為常見的步法有前場步法，中場步法和后場步法，根據多球訓練的任務不同，步法也相應的做出調整，好的步法可以節省體力、快速移動。通過前、中、后場的訓練，對場上各個點的熟悉，保證學生在羽毛球場上擊球區域內沒有盲點，同時達到多球訓練的效果，步法也相應得到連貫，提高學生在場地上的靈活性、機動性。

3.4、增強運動時的節奏感

羽毛球在訓練和比賽的過程中，經常是一種不斷反復多次擊球的，很多時候按照自己的節奏控制來球，同時也熟悉教練在多球訓練中的默契程度，在訓練中發現，對學生的力量、速度、耐力、柔韌、和靈敏要求高，這些要求可以帶動節奏感，對訓練起到良好的輔助作用，尤其是當接連失誤的時候，根據自己身體的狀況把節奏放慢或加快進行調整，適應訓練。

3.5、強化學生身體素質

身體素質是大負荷量和競技比賽的基礎，羽毛球的運動強度是比較大。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。通常在多球訓練的情況下，如果體力不支會表現出技術動作變形，主動失誤增多，速度也會下降，多球訓練對學生的身體素質提出了更高的要求，尤其在發力效率和揮拍速度上比較明顯，比如在后場擊球時，揮拍不是勻速的，而是要加速的，這樣才可以使球拍在擊球前達到更快的速度，利用動量定理，使球拍速度轉化成球的飛行速度，使球飛行的加快。通過研究發現，多球訓練與體能訓練相結合的，更有利于訓練的實施，由于多球訓練的強度高，不僅增加心肺功能、視覺的靈敏度，而且學生的體質在訓練過后也會增強。

4、多球訓練的實踐方法

4.1、循序漸進

由于羽毛球技術全面的特點，并不能在短時間就能達到一定高度，這就需要教練員制定長期的訓練目前，并根據學生的實際情況和接受能力，更新訓練的內容、方法。尤其是設計訓練初期，訓練力度不宜過大且符合學生年齡的身心特點，教學手段豐富，符合循序漸進、因材施教的特點，逐步提升學生的綜合技術能力。

4.2、安排合理

合理的訓練方式，不僅能過滿足學生的訓練的需要，對于技術提升也有顯著的作用。針對不同程度水平的學生選用不同的訓練方法和手段，不僅可以提升學生的技戰術水平，還能夠提高其互相配合的合作能力。結合多種多球訓練方法，可提升學生的擊球穩定性和擊球控制能力。在多球訓練中，必須根據學生的身體狀況，調整運動強度和運動量。因為羽毛球技術全面的特征，并非一朝一夕就能熟練掌握其動作要領，這就需要教練員在組織學生練習的時候，合理安排訓練的內容，豐富教學手段，規范技術動作的準確，為提升全面的技術打下扎實的基礎，對于進步相對明顯的學生，加強身體素質、力量素質訓練等方面的內容訓練，防止出現技術與體能脫節，從而使技術水平下降。

4.3、訓練方式多樣

為了避免單調乏味的訓練方法，教練員制定出在保證訓練任務完成的前提下，把相對枯燥的訓練內容轉換成生動、富有激情的組織訓練內容，多球訓練法涉及到力量、耐力、靈敏、速度等訓練的內容，采取多種方式交替運用，可以增強訓練的多樣性和趣味性，達到一定的訓練效果。在制定訓練任務的基礎之上，教練員創造設立多彩的教學情境，充分考慮到學生個性發展的特點，學生在體驗羽毛球帶來快樂的同時，也能相對完成教練員制定的訓練任務，提高學生的訓練的效率。

5、多球訓練中應注意的問題

羽毛球多球訓練法在高校應用得到教師們的重視和關注，多球訓練儼然成為提高羽毛球技術的主要訓練形式，但是在實踐當中，需要注重實踐的多樣性和合理安排的科學性，尤其是針對學生薄弱環節在訓練上，要規范學生的手法和步法，比如后場反手高手擊球動作要領，身體要稍向左轉，背向球網，反手握拍屈肘舉到右側和肩部同高的位置，手臂內旋回環引拍后完成擊球。這就需要學生強化這一動作要領，加強身體的穩定性和靈活性。

另一方面，在多球訓練當中，如果訓練的方法不當，都有可能使身體造成損傷，雖然說羽毛球運動是一項隔網項目，競賽雙方的身體不會直接碰撞，它發生的損傷概率和具有身體對抗型的運動項目相比，并不很高，但是由于羽毛球運動的特殊性，像擊球動作，它的運動強度可想而知，訓練時間過長，身體某一局部負擔較大，再加上運動方法不當，就會造成一些損傷，所以在訓練的強度和方法上，教練員應從重視細節入手，在運動開始階段，保證學生做好充分的熱身活動和積極的放松整理活動，由于在訓練時，要求學生的下肢前后不停地滿場地反復多次奔跑，而上肢無數次的揮臂擊球，而腰部、腹部、軀干連接著上下肢的運動，每個動作又不能離開身體而單獨的完成擊球動作，為此，在訓練中上下肢負荷應安排得當，大密度訓練和小密度訓練交替進行，避免局部過度負荷，并留意身體各個部位的反應，如感到身體負荷過重，則停止該部位訓練，切不可使身體負荷過大。

6、結語

多球訓練是高校開展羽毛球運動必不可少的環節之一，特別適合于基礎運動技術的掌握，多球訓練為高校學生的羽毛球訓練提供實驗依據。特別是在練習中保持學生的興奮性和集中學生的專注度起到很大作用。多球訓練法不但有助于初學者更快更好地掌握羽毛球的基本技術和戰術，形成正確完整規范的動作，而且還有助于增強學生的運動負荷，提高學生綜合素質能力，最終提高訓練效果。此外，還能鍛煉學生在訓練和比賽場上不怕苦、頑強拼搏、迎難而上和百折不撓的品質，所以，將多球訓練法運用在高校教學具有重要的價值。