提高排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練方法的研究

□ 鄒春霖（西華師范大學 四川 南充 637000）

引言

排球是一項對身體素質(zhì)要求比較高的運動。排球中的接發(fā)球技術(shù)在排球運動中非常重要，包含多項技術(shù)要點，運動員需要進行針對性的身體功能訓練，才能達到接發(fā)球技術(shù)的要求。接發(fā)球技術(shù)要求運動員在重復大量的練習過程中形成條件反應，從而節(jié)省接發(fā)球的反應時間，提高接發(fā)球的命中率，保障接發(fā)球姿勢的準確，從而提高排球運動的實戰(zhàn)水平。

1、排球接發(fā)球技術(shù)

排球的接發(fā)球技術(shù)是排球運動中非常重要的技術(shù)動作，排球的發(fā)球技術(shù)應用得當，能夠在一局比賽中為對手制造較大的進攻壓力，帶動整局比賽的節(jié)奏，將對手壓制在自己的節(jié)奏中進行對抗，大大降低隊伍的防守壓力。完美的發(fā)球甚至能在一局比賽中直接得分。根據(jù)我國女排隊伍在2016年奧運會比賽中的表現(xiàn)，發(fā)球直接得分共計8分，在所有比賽的得分中占比將近2%。排球的接球技術(shù)更為重要，運用得當?shù)慕忧蚣夹g(shù)能夠化解對方的進攻優(yōu)勢，緩解本方的防守壓力，甚至能夠轉(zhuǎn)防為攻。接球如果出現(xiàn)嚴重的失誤就會造成丟分、失去發(fā)球權(quán)。因而，排球的接發(fā)球技術(shù)不僅僅要進行穩(wěn)定性的訓練，也要同時重視技術(shù)的攻擊性和準確性的訓練。排球的接發(fā)球技術(shù)練習不是一蹴而就的，需要運動員長時間對身體功能進行訓練，對技術(shù)動作進行學習，通過大量的練習使身體肌肉對于外界刺激有一種本能反應，從而快速的在排球運動中做出動作反應。

2、排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練開展現(xiàn)狀

身體功能訓練是一種系統(tǒng)、科學的體能訓練，包括核心系統(tǒng)的穩(wěn)定性訓練、肌肉發(fā)力方式訓練以及體能耐力訓練。排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練是排球技術(shù)訓練中的重要部分，但是，由于我國傳統(tǒng)經(jīng)驗模式下體能訓練的科學性、系統(tǒng)性、連貫性比較差，身體功能訓練的開展過程也出現(xiàn)了不少問題。第一，我國青少年學生由于學業(yè)負擔較重、考試壓力比較大，生活中參加的運動項目比較少，身體功能的整體水平較低。例如，天津四中對新入學學生的體能進行測試，測試項目分別為仰臥起坐、伏地起身、男生1000m、女生800m、男生引體向上、女生立定跳遠，學生的綜合得分分別為60分、69分、52分、58分、63分、64分，100分滿分制，80分為優(yōu)秀。參與測試的男生人數(shù)為600人，女生人數(shù)為558人，其中超過80分的優(yōu)秀學生占比不足8%，嚴重不合格的學生占比達到了12%。足以反映出我國青少年學生的體能測試水平，已經(jīng)嚴重影響了他們在排球運動中的接發(fā)球技術(shù)學習。第二，排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓練的具體訓練安排，沒能適應學生的體能狀況，采用循序漸進的訓練方法，訓練過程缺乏科學的訓練思想指導，沒能形成系統(tǒng)的訓練體系。教練在訓練過程中的訓練安排缺乏連貫一致性，很多排球接發(fā)球技術(shù)方面的體能訓練與其他運動的體能訓練混在一起，導致訓練缺乏針對性，學生不能通過身體功能訓練快速的提高排球接發(fā)球技術(shù)，提高在排球運動中的表現(xiàn)，導致學生對于身體功能訓練的興趣和忍耐力大大下降。

3、提高排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓練效果的方法

3.1、抗阻訓練

抗阻訓練（Resistancetraining）是現(xiàn)代身體功能訓練中的重要學科，是在控制變量的基礎上對于人們肌肉的張力、耐力、爆發(fā)力的訓練，是在調(diào)節(jié)肌肉的運動速度的條件下對肌肉的抗組性能的訓練。排球接發(fā)球技術(shù)中的抗阻訓練主要包含排球接發(fā)球技術(shù)的練習方式、練習組數(shù)、練習頻次、練習中長休息、接發(fā)球動作的速度等等。排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓練要注意以下幾個要點：第一，抗阻訓練的訓練方式要與排球接發(fā)球技術(shù)的動作要點相結(jié)合。要注意訓練的姿勢和動作，例如，運動員的腳落地后，大腿與小腿之間的夾角要小于等于90℃，大腿與地面的夾角最好保持在180℃，臀大肌在運動員的跑動過程與等位過程中是保持發(fā)力感。第二，要保障排球接發(fā)球過程中核心的穩(wěn)定性訓練，加強排球運動員的核心肌肉群的訓練，例如腰腹肌肉，尤其是腹橫肌、腹直肌、盆底肌的訓練，保證運動員在接發(fā)球過程中，身體不會隨著發(fā)力過程和受力過程而出現(xiàn)明顯的晃動，甚至在接發(fā)球過程中摔倒受傷，保持核心肌群始終為發(fā)出動作的肢體提供有力的支撐；第三，排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓練中要注意米字形移動訓練，雙腳開立，通常要寬于40cm，運動員的腳跟離地，雙膝下垂雙腿下蹲，教練員將長約1m的彈力帶綁于運動員腰上10cm的位置，讓運動員在阻力作用下進行米字形跑動練習，每個方向跑動3-4步即可，在跑動中重復發(fā)球接球的技術(shù)動作；第四，排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓練中要注意大腿后側(cè)肌群的抗阻訓練，在訓練中，教練員要安排訓練場地，運動員的身體要俯臥在厚度超過3cm的軟墊上，教練員將長約20cm的彈力帶綁于踝關(guān)節(jié)上5cm的位置，運動員向上彎曲膝關(guān)節(jié)，訓練大腿后側(cè)肌群的抗組能力。

3.2、反應速度訓練

反應速度訓練（Reactionspeedtraining）是身體功能訓練中的重要部分，主要是通過訓練肌肉的順勢爆發(fā)力、手眼配合力、身體的靈活性、身體器官之間的協(xié)作配合，提升身體的反應速度。提高排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓練效果，離不開反應速度訓練的良好展開。對運動員進行反應速度訓練在排球運動員的接球訓練中尤其重要，反應速度決定了運動員接球的速度，良好的反應速度訓練能夠幫助排球運動員預留出充足的時間，對排球的運動軌跡與運動方向進行判斷。訓練有素的排球運動員能夠根據(jù)對手發(fā)球時的手部動作與發(fā)力方式，判斷球的方向與力度，從而進行更好的接球準備。反應速度訓練要注意幾個要點：第一，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的移動速度訓練。要綜合訓練運動員的短跑能力，例如100m短跑、50m短跑、30m短跑，不斷增強排球運動員的跑動爆發(fā)力。同時也要注意運動員跑位的準確性，增強運動員的手眼配合能力。第二，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的準備動作速度訓練。正確的接發(fā)球準備動作是運動員雙腳平行開立，跨度不小于35cm，基本上與肩同寬，雙手正位抱住實心球舉過頭頂，將球固定于頭后，腳跟向上抬起，重心向前。在發(fā)球過程中，左腳抬高至胸下10cm，重心向前，雙腳前后開立，距離超過1m。不斷交替準備動作與發(fā)球動作。第三，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的擊球速度訓練。擊球速度是接球速度與擊球攻擊性的保障。由于力量與速度問題，與美國的青年學生相比，我國的青年學生擊球速度為美國學生的87%，這導致很多發(fā)球技術(shù)動作應用的效果不好，無法實現(xiàn)技術(shù)預期的攻擊性，導致?lián)舫龅那驔]有力量，很容易被對手破解。第四，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的擊球準確率統(tǒng)計訓練。2016年度中國第15次青少年排球運動統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，中國的青少年在排球運動中的表現(xiàn)有所下滑，擊球準確率為75%，遠遠低于國家運動中心的預期。教練員在運動中要重視對準確性的記錄與比對，幫助運動員建立準確性意識，增強每一次發(fā)球接球技術(shù)訓練的效果。第五，要重視盲球練習在提高身體功能訓練中的效果。輔助教練人員站在運動員的身后，手持排球向運動員的正方向扔出，運動員根據(jù)排球在墻面上的回彈軌跡做出反應，進行接球與擊球。這種訓練能夠提升訓動員的瞬時反應速度，幫助運動員積累對球的運動軌跡的判斷。

3.3、耐力訓練

耐力訓練（Endurancetraining）是一種比較綜合性的身體功能訓練，在耐力訓練的過程中，人們的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)都相應的發(fā)生著改變，以適應耐力訓練的要求。耐力訓練要求運動員在無氧和有氧的運動狀態(tài)下分別能夠獲得能量、釋放能量、最大程度的攝取氧氣。排球接發(fā)球技術(shù)中心的耐力訓練要注意以下幾個要點：第一，運動時長訓練。排球的接發(fā)球技術(shù)并不是十分復雜，但需要運動員通過大量的訓練之后，肌肉形成自然的記憶之后，才能熟練的掌握。因而，運動時長在排球運動員身體功能訓練中的耐力訓練中十分重要。運動員的每次訓練熱身時間不能低于30min，尤其是進行較高難度的技術(shù)訓練時，熱身時間不能少于40min。第二，排球運動員的耐力訓練要保障運動強度。運動員長期處于低消耗的有氧狀態(tài)下進行運動，身體會少量的分解肌肉以保障身體血糖的平穩(wěn)，這對運動員的身體功能反而造成了負面影響。長時間低強度的體能訓練會讓身體漸漸適應這種強度，達不到在訓練中提升身體功能的效果。因而，耐力訓練要保障訓練的強度不斷增加，并不斷根據(jù)運動員的具體狀況進行相應的調(diào)整。第三，排球運動員的耐力訓練要進行相當數(shù)量的模擬發(fā)球耐力訓練。據(jù)統(tǒng)計，模擬發(fā)球訓練在美國青少年的排球訓練課程中占比超過30%，相比之下，中國青少年的排球模擬發(fā)球訓練不足20%。很多運動員在發(fā)球訓練中缺乏耐力，訓練與比賽前期和后期發(fā)出的球質(zhì)量差異非常大。重視接發(fā)球模擬訓練中的耐心訓練，有助于運動員保持動作的一致性，有助于教練員記錄運動員的運動狀態(tài)，指正運動員的技術(shù)性錯誤。

3.4、關(guān)節(jié)靈活性訓練

關(guān)節(jié)靈活性訓練（Jointflexibilitytraining）不是特指某一種訓練動作與訓練方式，而是系列運動與系列訓練之后的訓練結(jié)果。排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練中的關(guān)節(jié)靈活訓練，要注意以下幾個要點：第一，要重視關(guān)節(jié)靈活訓練的動作標準程度，教練員要注意訓練的系統(tǒng)性和科學性，避免運動員在運動過程中受傷。第二，要重視關(guān)節(jié)靈活訓練的靈活性記錄，教練員要制定1個月、1個季度的成員成長記錄表，從運動員的表現(xiàn)中對運動員的關(guān)節(jié)靈活性做出評估。

第三，要重視關(guān)節(jié)靈活訓練的儀器測試應用，很多時候肉眼判斷與身體感知容易出現(xiàn)誤差，要應用現(xiàn)代化的儀器關(guān)注運動員的身體功能變化。

4、結(jié)論

綜上所述，提高排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練，就要重視訓練的內(nèi)容項目與訓練方法，把握好訓練的節(jié)奏。從本文的研究可知，提高排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練，有助于提高排球運動員對特定的接發(fā)球姿勢的熟練與掌握程度，提升運動員的力量，增強接發(fā)球的準確性。因而，運動員與教練員要重視提高排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓練的方法。