淺談太極拳在全民健身和全民健康中的作用

□劉貝（云南民族大學體育學院 云南 昆明 650500）

1、前言

政府對全民健身與全民健康關注日漸提高，全民健康作為國家的發展大戰略關注的焦點，也是證明中國經濟發展進步的標準之一，而全民健身是實現全民健康方法和完成方式，人民群眾提高身體素質、美好生活基本保障。是人民群眾加強全民健身意識和全民健康生活想法，實施全民健身計劃是國家的重要發展戰略大健康產業的定義和內涵也隨之擴展。全民健身和全民健身是群眾體育改革的重要舉措 ,太極拳是中華文化的魁寶 ,深受人民的喜愛，民間作為養身健體的重要鍛煉方法。今天，身體健康和身心健康成為人民和諧發展的重要方式,現在太極拳在生活中將成為一種有效的養生和健身供能,非常和諧的進入人們的生活之中，成為群眾休閑活動中重要的生活方式,促進太極拳和科學的健康意識相融合,成為對身體和身心有益處的健身運動,太極拳中的“防”、“養”、“健”和“壽”等口訣的了解，去幫助人們了解太極拳對群眾的好處。太極拳的發展在中過健身事業的發展中將有濃重的一筆,把太極拳在全民健康和全民健身的作用完成了細致的分析,去探究太極拳促進對全民健身和全民健康可行性思考。

2、太極拳運動對全民健身和全民健康的積極地作用

太極拳運動是中華民族各個時代形成文化隗寶，太極拳的創編結合中華五行八卦、易經和經絡學說，并吸收和學習了各種中華武術精華而成，太極拳運動包含著精彩的中華優秀的歷史文化，特別是中華古老養生文化精華。太極拳運動的練習內容形式多樣、場地簡單、想過明顯、適應各個年齡階段的群眾去練習，深受人民群眾的喜愛。

2.1、太極拳運動可以很好改變人的身體形態特征

太極拳的長期練習可以使人體德智體生長比例較為協調，如果使身體形態的肢體和諧，將會促進身體各個肢體上肌肉良好的發展。太極可以使身體的柔韌性得到增強，還能幫助減少身體中的脂肪含量，長期練習太極拳的人能夠量成優美肌肉線條，改正畸形身體形態，是人們有優雅的行為舉止。

2.2、強健體魄提高素質

太極拳運動作為是特殊全身性伸展活動，它的運動的特性決定了太極拳運動在全民健身方向含有許多體育運動中所沒有的好處和益處，日積月累的太極拳練習，會強健體魄提高素質。太極拳運動中練習的姿勢和動作有較為明顯特征，例如以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力等其他運動項目所不具有的運動特點。

2.3、修煉心性，提高健康狀態

太極拳運動可以掌握身體的機能狀態，提高神經系統和肢體的協調性有很好的效果。太極拳運動是以靜制動，以柔克剛，對群眾的良好心態的調整，使他們性格樂觀，降低他們的性格孤僻，促進他們的的身心和身體的雙重健康有這重要的作用。太極拳運動提倡心平氣和，關于清除精神異常，有利于精神對周圍環境的適應能力有這極好的作用。太極拳運動對于呼吸的頻率和深淺有這很高的要求，關于調整呼吸，保護呼吸系統，對于心臟的輸血供能，提高機體的新陳代謝功能，它都有極為顯著的功能。

2.4、太極拳運動的套路種類很多，適合各種年齡段的練習

太極拳運動對于年齡和性別的局限很小，各種歲數的人們都能找到一種適合自己鍛煉的套路，并且國家和編排了適合各個歲數的二十四式簡化太極拳；太極拳運動的動作柔中帶剛，打拳速度可快可慢，套路也由易到難，時間可長可短，發力動作大小以可依據練習的人群的條件來規定。太極拳運動的運動量可根據具體的情況而定，所以它可以適應各種年齡段的練習。

2.5、太極拳運動可以鍛煉性情和陶冶情操

太極拳運動的練習剛柔并濟，練習要求動作要連貫和輕松，并且要求在動作上蘊含“真真假假，虛虛實實”的意識形態，太極拳運動可以讓性情急噪和性情偏執的群眾在練習中受到改變，使他們形成一種較為良好的意識形態。太極拳運動可以鍛煉心態平和陶冶情操；還可以提高身體的靈敏性，使人體的反應速度得到提高。

太極拳運動和其他中華武術一樣都要求 “夏練三伏，冬練三九”，也需要堅持不懈，持之以恒。太極拳練習對群眾的良好的性格、有魅力的人格與堅強的意志有這極為重要。太極拳學起來很苦，所以必然對人的意志力來說是極大的磨練。

2.6、經濟實用、受用終生

太極拳的練習花費很低并且很很高的使用價值，太極拳對運動的場地和各種器材配置不高，而且對時間的限制和環境氣候的影響不是很大。太極拳的教學套路有很多種類，對于各個階段的人們都有很好的幫助；對于太極拳運動推廣和普及，可以說投資不用太大但是效果見效快，并且可以可終身使對身體有益的，即經濟實用又受用終生，并且對全民健身運動和全民健康的的開展有這很深遠的影響。

2.7、太極拳運動的養生能力和提高壽命的作用

身心和身體健康將是人與大自然和諧發展的一個很重要的指標,太極拳運動的健身健體功能要施展它的鍛煉身體和保健功能,將成為群眾生活的一部分,成為群眾生活方式的一種體現。太極拳運動和現在的健身和健康意識相交融,形成具有當今社會相匹配的太極拳運動,太極拳運動的防與養與健與壽的等健身理念的不斷發展，使其理念的不斷完善，對我們的身心有很好的培養。太極拳運動對健身運動中占有很重要的比重,應該從全民健康意識和太極拳運動在全民健身中的益處進行了深度剖析,了解太極拳運動對身體健康狀態的好處，太極拳大師和學校教授對它的的深度提練、創造和發展,了解太極拳運動養生的精髓,形成了太極拳的多種鍛煉健身的方式和修身養性的功能的運動。把太極拳當成一種全民健身的價值正確認識,而且要發揮它重要作用。要處理好太極拳與全民健身和全民健康之間的各種關系,使群眾更加積極地太極拳健身活動中來。

3、太極拳運動的開展對全民健身和全民健康的可行性思考

根據《“健康中國2030”規劃綱要》文件精神，為推進健康中國建設，助力云南省民族傳統體育健康服務，提高云南省人民健康水平，實現健康長壽，幫助政府完成全民健康和全民健身的基礎建設做出貢獻，實現中華民族偉大復興和推動人類文明進步。全民健身和全民健康是激發云南省各地州的群眾積極參加太極拳運動，從而以促進身心和身體健康為主要目的的一項群眾性體育健身活動。

經過對云南省各地州的一些調查和了解太極拳運動在全民健身和全民健康中一些功效和作用。太極拳運動的全民健身可以全面的推向社會大眾，全方位的利用太極拳的商業價值，開發太極拳產業，太極拳產業化發展，把太極拳推向市場，這是加快太極拳發展的最有效途徑，是太極拳融入全民健身根本所在，也是太極拳發展的必然趨勢。更深層次的去挖掘太極拳運動在全民健身中的好的功效和全民健康的生活態度，在現如今的社會中有很好的現實意義。政府應該出臺一些行之有效的法律政策去支持太極拳事業的發展，大眾媒體也應該去宣傳太極拳對全民健康的益處，并且使大眾養成對太極拳運動的興趣，最主要的是培養一批太極拳的專業教師，從而形成太極拳運動快速健康的發展。

去發揚和發揮太極拳幫助大眾健康的成長的優勢，促進全民健身與全民健康深度融合發展。把全民健身和全民健康的理念在社會上普及，使大眾在全民健身上升到全民健康的認知的一種飛躍，使政府的所倡導的：關心體育就是關心群眾，重視太極拳就是重視群眾”的理念形成共識。使太極拳成為促使全民健身與全民健康的深度融合，太極拳推進全民健身氛圍的發展，貫徹我國全民健身計劃綱要的要求。經過太極拳的不斷練習，使全民健身與全民健康的融合發展提高云南省醫療水平及人們的健康意識。

4、建議

4.1、教育部使太極拳運動寫入學校的教育體系之中

發揚和宣傳太極拳文化必須依靠教育的幫忙，使學生從小去練習太極拳，發揚中華傳統文化避免跆拳道等外國項目的深入，把學習太極拳作為一種時尚。太極拳教育是中華武術之樹常青的重要保證，一種發揚中華傳統文化傳播形式。

4.2、宣傳太極拳的事業推廣

太極拳運動成為中華民族的的一項源遠流長傳統體育項目，有著極其豐富的中華文化底蘊，以博大精深而聞名。經過無數太極拳先輩的發展和壯大，太極拳已經走遍全世界，流行了世界各種人群。但是太極拳和跆拳道、瑜伽等其它國際運動，太極拳的發展卻有些落后。所以我們要跟上世界上其他項目的發展的步伐，政府要有效地推廣太極拳，充分利用太極的商業價值，開發太極產業，把太極商業化和產業化發展，把太極推向市場，這是加快太極發展的最有效途徑，也是太極發展的必然趨勢。

太極拳產業是武術事業的一個部分，發展武術產業，要運用市場化的手段，把太極拳作為產品進行市場開發和推廣，充分展示太極拳在市場經濟中巨大的市場價值。我們要客觀、公正地評價太極拳，更要從歷史文化背景和體育產業發展的背景，才能把握太極拳產業發展的趨勢，解決太極拳產業在前進和發展中遇到的問題，引導正確引導太極拳產業發展的前進方向。千百年來，太極拳就是中國人民賴以生存的健身術、自衛術和養生術。中國人民在長期的太極鍛煉中煉成了強健的體魄和自衛防身的本領，同時使生命的質量得到了提高和延長。在舉國上下掀起全民健身熱潮的今天，重新認識和研究太極拳運動在全民健身中的積極作用，有著重要的意義。

4.3、使太極拳教師業務素養

太極拳老師水平存在差異，從整體調查情況來看云南省太極拳教練員教學水平參差不齊，其中少部分教師是從小學習并經過長期的從事太極拳并具有相應專業技能的教師，其中很大一部分教師并不具備太極拳教學的專業技能，因此導致太極拳教學效果降低同時會影響學生對太極拳學習的興趣，阻礙學生水平的提高，不利于太極拳發展和提高。

4.4、增強群眾太極拳健身意識

使群眾在全民健身中有效推廣太極拳，反過來使太極拳去促進全民健康的全面推進。要是群眾養成全民健身意識和全民健康的思想。政府和學?？梢赃\用報紙、電視和網絡去對太極拳的健身功能進行宣傳，良好的宣傳方法才能幫助人們認識到太極在全民健身中健身優勢和使用價值，從而可以提升人們的太極拳意識和學習太極拳的觀念。還可舉辦各種太極拳健身活動和表演活動，激發人們參加太極拳健身活動的積極性，吸引更多人參加武術健身活動。