睡前養(yǎng)生好習(xí)慣

戴秀娟

現(xiàn)代人白天工作繁忙，下班回家后習(xí)慣通過刷手機、看電視來緩解一天的疲勞。殊不知，這種看似放松的方式，卻對身體沒有好處。比如，長時間對著手機屏幕很傷眼、久坐容易導(dǎo)致頸椎腰椎病變等。河南省中醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任劉培民教授表示，身體經(jīng)過一天的緊張運轉(zhuǎn)，已經(jīng)很疲憊了，此時如果能將睡前一小時的時間利用起來，做些有益身心的事兒，不僅能解乏，對養(yǎng)生也很有幫助。

梳梳頭

我國古代養(yǎng)生學(xué)家一直倡導(dǎo)“發(fā)宜常梳”。相傳，北宋文豪蘇東坡一度脫發(fā)嚴(yán)重，后來他接受一位名醫(yī)勸告，睡前堅持梳頭，不久即愈，并留下詩句“梳頭百余下，散發(fā)臥熟，寢至天明”。清宮《起居注》記載，慈禧太后每日命總管太監(jiān)李蓮英，輪流用象牙梳和木梳為她梳頭，這使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫(yī)認(rèn)為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭法。具體方法是：雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應(yīng)緩慢柔和，每次10分鐘左右。

揉揉腿

在中醫(yī)看來，因身體疲勞導(dǎo)致的腰腿不適等病癥多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養(yǎng)所引起，這些問題完全可以通過穴位按摩進(jìn)行調(diào)理。我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或?qū)⒛_跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），就是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡(luò)、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

摩腳心

涌泉穴位于足底腳心處，是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按摩涌泉穴可改善人體血液循環(huán)，緩解頭昏腦漲、失眠多夢、記憶力減退等不適癥狀。長期失眠的人群，睡前堅持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5分鐘，自覺腳心發(fā)熱即可。

喝杯水

中醫(yī)認(rèn)為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。所以，很多中醫(yī)大家堅持多年只喝熱飲。中醫(yī)認(rèn)為，熱水的熱力可以令經(jīng)脈舒張，促進(jìn)停留在體表的寒氣散開，這對于睡眠后機體的溫煦和修復(fù)有很大幫助。同時，喝熱飲還能促進(jìn)身體排汗，加速新陳代謝和毒素的排出。因此，不妨在睡前喝杯溫水，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。