早養胃，午養心，晚養百脈

孫其偉

一年之計在于春，一日之計在于晨，養生也要講究時間段，可以遵循“早養胃，午養心，晚養百脈”的原則。

辰時（早上7～9點），胃經當令。此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養輸送到各個器官，滋養臟腑的最佳時刻。辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注于胃經，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。《素問·經脈別論》中記載： “食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經，經氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精。”可見，養生要從養胃開始。

辰時養胃要注意以下幾點：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當吃點果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔，可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。

午時（11～13點），心經當令。《素問·靈蘭秘典論>中提到： “心者，君主之官，神明出焉。”午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內經》中記載： “陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

亥時（21～23點）三焦經當令。亥時入眠，百脈皆能得以濡養，陰陽協調，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養生息，三焦經氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用：1.以指當梳。中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”，晚上睡前可將10根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經，改善頭部血液循環。2.溫水泡腳。人體的腎經起于足下，溫水泡腳可以溫養腎經，達到補腎作用。3.捶背。 “晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60～80次為宜，每次20分鐘以內即可。

（摘自《生命時報》）