日媒總結(jié)影響睡眠質(zhì)量的5大謠言

馬巖

各類調(diào)查結(jié)果顯示，日本人的睡眠時(shí)間對(duì)比其他國(guó)家確實(shí)偏短，一日睡眠時(shí)間不滿6小時(shí)的人群竟占40%之多，睡眠質(zhì)量與健康息息相關(guān)，這絕不是一個(gè)可以忽略的問(wèn)題。但斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院西野精治教授表示，單純的時(shí)長(zhǎng)并不能衡量睡眠質(zhì)量，疲勞度與熟睡程度皆是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。那么，怎樣的睡眠才算高質(zhì)量呢？日本livedoor新聞網(wǎng)接下來(lái)與您一起探秘睡眠。

日本人的睡眠情況似乎是一個(gè)眾所周知的問(wèn)題，關(guān)于此事，曾有一項(xiàng)調(diào)查研究，研究人員聽(tīng)取了樣本人有關(guān)“實(shí)際睡眠時(shí)間”與“理想睡眠時(shí)間”的描述，在東京、紐約、上海以及巴黎等世界著名城市展開(kāi)了調(diào)查。結(jié)果顯示， “理想睡眠時(shí)間與實(shí)際睡眠時(shí)間兩者之差”這一數(shù)據(jù)，東京以1.62小時(shí)位居第一。

生活繁忙的人們很難掌控自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)與睡眠質(zhì)量，即使努力嘗試各種方法，睡眠質(zhì)量卻每況愈下。網(wǎng)絡(luò)上有5種廣為流傳的高質(zhì)量睡眠法，這其中的科學(xué)性到底如何，讓我們來(lái)一同探秘。

1.睡眠時(shí)間最好為90分鐘的倍數(shù)

據(jù)稱，睡眠是以90分為周期進(jìn)行深淺循環(huán)的，這種聽(tīng)起來(lái)很有道理的說(shuō)法，其實(shí)毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。

每個(gè)人都有其獨(dú)特的睡眠循環(huán)周期。這種周期范圍在90～120分鐘之間， “90分鐘睡眠法”實(shí)屬謬誤。早起鬧鐘可設(shè)置為兩個(gè)，間隔20分鐘，第一個(gè)輕度鬧鐘幫助您從深度睡眠轉(zhuǎn)為淺層睡眠，第二個(gè)便能非常順暢的將您喚醒。

2.“22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)”灰姑娘睡眠時(shí)間

該說(shuō)法稱，這個(gè)時(shí)間段成長(zhǎng)荷爾蒙分泌旺盛，可以促進(jìn)新陳代謝，并具有美肌功效，所以稱之為灰姑娘睡眠時(shí)間。

事實(shí)上，成長(zhǎng)荷爾蒙是從入睡后90分鐘開(kāi)始分泌，并沒(méi)有特定的分泌時(shí)間。所以，何時(shí)睡覺(jué)并不會(huì)影響您的激素分泌，按照一直以來(lái)的習(xí)慣入睡就好。

3.早睡早起

睡眠研究者曾發(fā)表題為“大腦與睡意”的報(bào)告。報(bào)告稱，慣常睡眠時(shí)刻前兩個(gè)小時(shí)入睡，最難睡著。睡意在慣常就寢時(shí)間到來(lái)之前，并不會(huì)逐漸增加。

入睡前的“大腦拒睡期”被稱為“入眠禁區(qū)”。人體中一直存在一種機(jī)制，該機(jī)制為了維持人體在白天的長(zhǎng)時(shí)間清醒活動(dòng)，而選擇與不斷積蓄中的睡意對(duì)抗，這種機(jī)制在入睡前的一段時(shí)間最為活躍，并在這稍后迅速減弱，使大腦進(jìn)入睡眠模式。

因次日早起而選擇早睡一小時(shí)的行為，事實(shí)上是使大腦進(jìn)入了“入眠禁區(qū)”，所以，按照您慣常的入睡時(shí)刻進(jìn)行，是最能保證睡眠質(zhì)量的行為。

4.穿襪子入睡

很多人因?yàn)樗篌w溫過(guò)低而選擇穿著襪子入睡，事實(shí)上這是一種下降睡眠質(zhì)量的行為。

手足散熱才是體溫下降的最佳對(duì)策。人體的深度體溫降低，才是盡快進(jìn)入深眠的關(guān)鍵。但這時(shí)，手足保持散熱狀態(tài)，卻是保持良好睡眠質(zhì)量的絕佳對(duì)策。穿著襪子入睡，雙腳很難散熱，體內(nèi)溫度難以降低，睡眠質(zhì)量更為不好。

手腳冰涼的人群可以選擇加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式改善體質(zhì)，或者經(jīng)常泡腳泡澡，都可以改善這種狀態(tài)。

5.數(shù)羊入睡法

睡不著就數(shù)羊的說(shuō)法貫穿我們的成長(zhǎng)路徑，但是，英語(yǔ)國(guó)家之外的地區(qū)，這樣做毫無(wú)意義，在英語(yǔ)中，羊的讀音“sheep”與睡眠“sleep”極為相近，所以才會(huì)有數(shù)羊入睡的說(shuō)法。用其他的語(yǔ)言來(lái)數(shù)羊，反而會(huì)起反效果。稍加刺激，大腦便會(huì)拒絕入睡。

曾有這樣一個(gè)鼠類實(shí)驗(yàn)，將分籠而育兩周之久的老鼠們突然關(guān)在同一個(gè)籠子里，多數(shù)老鼠會(huì)失眠。由此可知，臥室與被褥的變化，也是導(dǎo)致失眠的“兇手”之一。

某些會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生微小刺激的行為并不會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，并且睡眠的好壞因人而異，一種適合你的方法，并不一定適合他人。所以，選對(duì)方法可謂非常重要。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）