掌握竅門，其實戒煙并不難

楊海英

在當前我國社會快速發展的背景下，吸煙已經成為很多人的解壓方式。雖然無論是老人，還是小孩，都知道吸煙有害健康，我們也經常會看到戒煙的標語，但是說起來很容易，做起來很難。

吸煙危害大

在世界范圍內，每年因為煙草導致死亡的案例多達五百萬余人，預測到2030年，因為煙草失去生命的人數將會突破800萬。具體說來，吸煙真的是心、肝、脾、肺、腎都傷呀！

傷害呼吸道：吸煙能夠造成支氣管炎、肺心病甚至肺癌等呼吸道疾病。有調查資料表明：每天吸煙25支以上的人慢性支氣管炎的死亡率要比正常人高20倍：每天吸煙40支的人，支氣管炎的發病率比不吸煙者高8倍，肺氣腫則要高25倍。

影響心血管系統：煙草中的一氧化碳與尼古丁會導致吸煙者出現中樞神經興奮的現象，使得吸煙者血壓上升、血小板聚集，進而心跳過快，增大患上心肌梗死病癥的幾率。此外，大量的有害物質還會導致吸煙者腦部供氧不足，進而使得腦細胞受到損害，增大中風的概率。有調查顯示，吸煙者與不吸煙者相比，心血管疾病的死亡率以及冠心病的病死率高出1.6～2倍。

傷害口腔：煙草中的熱量與焦油會增加口腔中唾液腺發炎的概率，長此以往，口腔的器官功能會受到影響，增大口腔癌的發生概率。

傷害生殖器官：吸煙會抑制人體神經中樞，使男性出現性欲下降的現象，再加上吸煙會導致血管收縮，因此增大了男性患上陽痿的概率。一項涉及近5000名中國男性的研究結果顯示：每天吸煙超過1包的人比不吸煙人的勃起功能障礙可能性大約多60%。

導致骨質疏松：煙草中的尼古丁會對人體的鈣吸收產生影響，并且煙草中的煙堿物質還會抑制人體骨細胞的生成。人體如果長期出現鈣攝入量不足，便會自動釋放一部分骨鈣，以使血鈣維持正常水平，長此以往，便會導致人體骨密度不斷降低，進而誘發骨質疏松癥。

傷害腸胃：煙草中的有害物質會導致人體唾液、胃液分泌量增加，進而使得胃部黏膜血管長期維持在過度緊張狀態，使得吸煙者出現食欲不振的情況。有調查顯示，煙齡大于20年的人比不吸煙的人胃反酸的概率大70%。

引發癌癥：有調查證明，每日吸煙20支以上的人與不吸煙的人比較，死于各種癌癥的人顯著增多，如喉癌增加5.4倍，口腔癌增加4.1倍，食管癌增加3.4倍，膀胱癌增加1.9倍，腎癌增加1.5倍，其他癌增加1.4倍。戒煙有妙招

看到這些危害，相信很多吸煙者都想扔掉手中的香煙了吧。那么，戒煙有哪些小竅門呢？

首先，戒煙者一定要加強自身戒煙意識，反復提醒自己吸煙的危害。通常情況下，戒煙者在接觸煙草后的4～6月，煙癮會逐漸消失。

其次，戒煙者需要消除自身緊張情緒，改變自身環境，在觸手可及的地方不要放置香煙和吸煙用具，如打火機、煙灰缸、香煙等，減少“條件反射”，而是以水果、口香糖以及礦泉水等替代，犯煙癮時，通過這些替代物轉移注意力。在戒煙初期，可以尋找一些自己感興趣事物，例如手工藝品、收集郵票、填字游戲等，投入自己的注意力，拋棄掉所有消極想法。

再者，在開展相關活動，例如工作、吃飯、娛樂時，可以選擇一些無煙環境，例如商場、電影院、博物館等地，就餐時盡量選擇無煙區進餐，不為吸煙創造機會。

最后，若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功，如鼻腔噴霧劑、貼在皮膚上的膏藥等。當你真的覺得戒煙很困難時，可以向專業醫生尋求幫助。