高血壓家庭護理小妙招

高芙蓉

近日，45歲的張女士因意識不清，被親屬送到中醫醫院急救，經頭顱CT等相關檢查，醫生診斷為高血壓腦出血。

據了解，張女士患有高血壓多年，平時雖自服降壓藥，但血壓控制得并不理想。由于張女士長期獨居，失聯2天后，才被親屬發現昏迷在家中。為了搶救患者的生命，醫護人員立即為其施行顱內血腫微創清除術。手術在局麻下進行，歷時不到30分鐘，術中從患者顱內抽出積血20毫升。術后，張女士生命體征穩定，神志逐漸清醒，目前仍在康復中。

高血壓是當今生活中很常見的一種疾病，在國外又被叫做“silent killer”，意思是“無聲殺手”。為什么叫這個名字呢？因為高血壓貌似默默無聞，但如果得不到控制，便會引起冠心病、腎衰竭，甚至還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

對于高血壓患者來說，除了規范的治療，最主要的是要做好自我護理。那么，高血壓自我護理方法有哪些呢？

1.按時測量血壓。家庭最好自備血壓計，按時進行血壓的測量。一般情況下，患者需每周至少進行1次血壓測量并做好記錄，便于診病時醫生作為參考以調整藥物劑量。如血壓不穩定者，可每日都進行血壓的測量，應盡可能地將血壓控制在140/90mmHg范圍內。

2.合理膳食。高血壓患者應選用低鹽、低熱能、低脂、低膽固醇的清淡易消化飲食，多食水果、蔬菜，補充鈣質。避免攝取含酒精過高的食物及罐頭、腌制品、蛋黃、動物內臟、動物性脂肪，以及含鹽或鈉較多的調味料，控制咖啡、濃茶等刺激性飲料。可多攝取含多不飽和脂肪酸的食物（如新鮮魚肉），對血壓控制及日后可能的冠狀動脈粥樣硬化有益。對服排鉀利尿劑（氫氯噻嗪、呋塞米等）的患者應補充含鉀高的食物，如蘑菇、香蕉、橘子。

3.保證充足的睡眠。高血壓患者應盡量起居規律，保證充足的睡眠時間。如果患者睡眠質量出現問題，可以在睡前喝1杯熱牛奶，以提高睡眠質量。

4.鍛煉要適當。養成規律進行有氧運動的習慣，每周約3～5次，每次30～45分鐘。運動方式以散步、慢跑、游泳、打太極拳等為主。避免舉重、角力等劇烈體力活動，一旦發生頭暈、胸悶、呼吸急促等情況，應立即停止運動并與醫生聯絡。另外需要注意的是，清晨氣溫較低，血管收縮，是心腦血管疾病的高發時間段，所以盡量不要在清晨鍛煉，可以選擇下午或者傍晚進行。

5.按時服藥。很多患者覺得自己高血壓并不嚴重，有時忘了吃藥索性就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。事實上，高血壓是一顆“定時炸彈”，當你情緒激動時，很有可能血壓會突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。初次服用降壓藥應在專業醫師指導下進行，血壓長期控制穩定后，可在專業醫師指導下根據血壓監測結果調整用量，切忌自行停藥。

6.自我心態調節。世界衛生組織做過一項調查，經常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，就相當危險了。對有精神壓力和心理不平衡的人，應調整心態，移情易性，通過欣賞音樂、學習書畫、種植花草等，使心態平和。

7.控制體重。隨著生活水平的提高，超重和肥胖者越來越多，肥胖不僅可以引發高血壓，還可能導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。所以想遠離高血壓一定要注意減肥，建議體質指數（BMI）控制在24以下。

8.戒煙戒酒。抽煙是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子，高血壓患者應制定可行的戒煙計劃。飲酒會導致血壓短暫降低，而后卻會反彈至平常水平以上。