淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練

雷海兵

摘要：立定跳遠(yuǎn)是初中體育學(xué)業(yè)考試的一個項目。進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練一方面可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面可實現(xiàn)對各項身體機(jī)能的鍛煉。教師要根據(jù)學(xué)生情況因材施教，結(jié)合多樣化的訓(xùn)練方法，旨在提高初中體育課立定跳遠(yuǎn)的成績，達(dá)到素質(zhì)教育德智體美勞全面發(fā)展的要求。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；素質(zhì)教育

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2020）03-0041

立定跳遠(yuǎn)是所有初中階段學(xué)生必須掌握的一項體育技能，立定跳遠(yuǎn)成績和學(xué)生的中考成績相掛鉤。體育課中的立定跳遠(yuǎn)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體魄，還可以提高其爆發(fā)力和耐力。為了提升立定跳遠(yuǎn)項目的教學(xué)效果，教師的教學(xué)方式一定要靈活高效，只有這樣，才能在實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的同時大幅提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。

一、調(diào)整教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生興趣

現(xiàn)在很多學(xué)生沉迷于虛擬世界中，忽視體育鍛煉，將體育課視為“休息課”，缺乏課堂參與性。針對這種現(xiàn)象，教師需要做的主要工作就是改變傳統(tǒng)單一的教學(xué)模式，讓立定跳遠(yuǎn)項目變得富有趣味性，提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的熱情。

例如，體育教師可以設(shè)置一些體育比賽以激發(fā)學(xué)生興趣。在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)項目時，為了避免學(xué)生的肌肉拉傷，教師應(yīng)該先進(jìn)行動作要領(lǐng)示范，然后將學(xué)生按性別分組進(jìn)行比賽，設(shè)置賽程為50米，然后小組以立定跳遠(yuǎn)的方式前進(jìn)，這樣既活躍了體育課的課堂氛圍，同時也讓學(xué)生掌握和鍛煉了立定跳遠(yuǎn)技能。除此之外，體育教師還可以借助一些器材鍛煉學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。例如，在立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)教學(xué)的過程中，教師可以讓學(xué)生練習(xí)蛙跳，增強(qiáng)其腿部肌肉控制力，還可以讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)，男生高抬腿時間設(shè)置在45秒，女生時間可以相應(yīng)降低。同時，為了增強(qiáng)學(xué)生的身體爆發(fā)力，可以安排短跑比賽，通過多元化的教學(xué)方法，充分調(diào)動學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)項目的興趣，提高體育課堂參與度，從而改善教學(xué)效果。

二、重視課前鍛煉，細(xì)化動作要領(lǐng)

在進(jìn)行體育項目訓(xùn)練之前，教師應(yīng)該先布置一些熱身運動，從而將學(xué)生在運動過程中產(chǎn)生的一些身體損傷風(fēng)險降到最低。立定跳遠(yuǎn)作為一項全身性的運動，運動效果較為強(qiáng)烈，如果因課前準(zhǔn)備工作不足導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體拉傷，非但不能實現(xiàn)教學(xué)效果，同時也會降低學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。為了讓學(xué)生的動作更為規(guī)范，取得更優(yōu)秀的體育成績，教師需要親身示范各項基本動作要領(lǐng)。

例如，當(dāng)教師向?qū)W生演示立定跳遠(yuǎn)起跳前的站姿時，應(yīng)做到雙腳垂直于地面，保持和肩膀?qū)挾纫恢?，手臂盡量向身后擺動，手臂在身體前方時，此時腿部要和地面保持垂直，手臂在身體后方時，身體需要往前傾斜用腿部核心肌肉群進(jìn)行發(fā)力，腿部肌肉核心用力使得身體向前進(jìn)行跳躍，在落地時一定要保持重心平衡，這樣才能獲得較遠(yuǎn)的跳躍距離。

三、應(yīng)用擴(kuò)展訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生信心

現(xiàn)階段很多學(xué)生忽視體育鍛煉，尤其是一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生上體育課時會因為內(nèi)心的自卑對體育課產(chǎn)生抵觸心理，此時需要教師針對這類體育基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生展開專項訓(xùn)練，優(yōu)化每一個動作細(xì)節(jié)，讓學(xué)生全面掌握立定跳遠(yuǎn)動作和基本要領(lǐng)。教師通過這樣的教學(xué)方式，讓這類學(xué)生不再視體育課為“洪水猛獸”，讓體育課課堂氛圍更加輕松愉快。

例如，進(jìn)行訓(xùn)練時應(yīng)設(shè)置相應(yīng)的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，男生標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置為1.9米，女生標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置在1.6米，然后采用逐漸遞增5厘米的方式，待學(xué)生已經(jīng)基本掌握了跳躍技巧后再增加距離，讓學(xué)生的潛能得到發(fā)揮，從而提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)項目成績。

四、游戲融入課程教學(xué)，活躍課堂氛圍

就動作復(fù)雜程度而言，立定跳遠(yuǎn)項目動作簡單，學(xué)生只需要用自己的雙臂和雙腿進(jìn)行彈跳即可。正因其動作非常簡單，許多教師只是單純地闡述相關(guān)的動作步驟和一些呼吸技巧，而初中階段的學(xué)生正處于青春期，缺乏耐心，學(xué)生在重復(fù)練習(xí)動作后，很快便失去了學(xué)習(xí)興趣，從而降低了教學(xué)效果?；诖?，教師應(yīng)該將游戲融入體育課程教學(xué)過程中，提高學(xué)生的專注度。

例如，教師可以舉行多樣化賽跑，設(shè)置賽程為150米，前50米為跨步跳，中間50米進(jìn)行立定條，最后50米短跑沖刺。根據(jù)男女分小組進(jìn)行，每個小組按照時間長短進(jìn)行排名。賽跑完成后，教師要對前三名的小組進(jìn)行表揚。將游戲和體育課融合起來的核心優(yōu)勢在于不僅可以活躍體育課堂的氣氛，激發(fā)學(xué)生的競爭欲，同時還可以增加學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)項目的喜愛程度。

五、及時糾正動作缺陷，優(yōu)化教學(xué)效果

在立定跳遠(yuǎn)動作的學(xué)習(xí)過程中，教師除了要對一些動作細(xì)節(jié)進(jìn)行重點闡述，還要讓學(xué)生自己去思考。實際的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的動作是否規(guī)范，當(dāng)動作不標(biāo)準(zhǔn)時，教師應(yīng)該及時指正學(xué)生的缺點。進(jìn)行二次練習(xí)時，要對動作進(jìn)行對比，觀察學(xué)生的動作是否合規(guī)，如果合規(guī)，也要鼓勵學(xué)生繼續(xù)保持，經(jīng)過學(xué)生的反復(fù)練習(xí)，直到動作標(biāo)準(zhǔn)。

例如，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時，在身體重心的轉(zhuǎn)移上，要注意只有當(dāng)手臂在后時轉(zhuǎn)移重心，這樣才能在落地時保持身體平穩(wěn)，同時也有助于腿部和腹部核心肌群發(fā)力，從而獲得一個較遠(yuǎn)的跳遠(yuǎn)距離，提高自己的跳遠(yuǎn)成績。同時，教師在考核時也應(yīng)該將動作規(guī)范列為考核項目，如果學(xué)生的動作不標(biāo)準(zhǔn)，會降低其體育成績，教師要提醒學(xué)生及時改進(jìn)，以獲得一個良好的成績。

總之，立定跳遠(yuǎn)是體育課程考試中的必考項目，各項動作看似簡單，但是卻對學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)能力有一定要求，除了掌握動作要領(lǐng)之外，還要確保自身動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。體育教師在對初中階段學(xué)生進(jìn)行教學(xué)時，需要借助多元化的教學(xué)方式和手段展開教學(xué)，要針對每個學(xué)生的特點因材施教，不僅可以有效提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，同時還能起到鍛煉身體的作用。除此之外，教師還要及時指正學(xué)生動作上的缺陷，提高體育課堂教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]曾小龍.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法[J].新課程（下），2017（2）.

（作者單位：浙江省泰順縣第七中學(xué)325500）