高職大學生乒乓球選項課教學中的集中力訓練

陳政

[摘? ? ? ? ? ?要]? 無論是文獻還是書籍，有關心理學在乒乓球的具體實踐是少之又少。選項課的乒乓球技術練習中用集中注意力訓練來增強肌肉用力的感知覺，通過技術遷移，增進乒乓球技術復雜動作結構的理解，在提高了乒乓球技術水平的同時集中力的能力也得到增強。對心理訓練與身體鍛煉融合的體育教學新思想、新方法進行探索。

[關? ? 鍵? ?詞]? 乒乓球技術;注意力訓練;體育教學

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）09-0158-02

運動實踐證明，運動員的優異成績來自身體訓練、技戰術訓練和心理訓練的高度統一。身體訓練的任務是使運動員儲備更多的能量，技戰術訓練的目的是讓運動員在比賽中節省能量，心理訓練的效果是使運動員在比賽中能夠更好地調控能量。因此，三種訓練方式作用到生物人是混合式的，三者的關系是互相補充、互相交融的。高職大學生的學習能力具體表現為觀察力一般，集中注意力（專注力）能力相對要低，運動能力差，其中有不少學生都沒有接觸過球類運動。因此，乒乓球技術的復雜性使他們在選項課的學習上存在自身短板，這個問題也一直困擾任課教師，比較難解。既然身體訓練、技戰術訓練及心理訓練可以統一，在某一時空它們是可以定格的，可以換一個思路，創造性地反過來進行，伴以夠得上高職大學生體育教學上的難度進行應用心理訓練，即一邊進行身體練習，一邊進行心理強化訓練，使自己的心理、技術、身體高度統一處于固定的模式，首先解決專注力不足的問題，這樣就可以破解高職學生學習乒乓球技術難問題，同時讓學生在體育課堂練習中也能找到跨學科的體驗，促進大學生的體育素質、心理素質雙提高，增加了大學體育教育內涵。為此，筆者進行了集中注意力（集中力）訓練在大學生乒乓球選項課中的應用教學實踐。本文運用比較法，以直拍推擋球為例的傳統教學與集中力輔助教學進行比較研究。

一、傳統教學步驟

示范講解乒乓球基本站立姿勢和直拍推擋;無球練習;有球練習。

二、集中力輔助的教學步驟

在有球練習的對練基礎上，采用四步遞進法，不斷修正技術。

第一步，直拍推擋。注意訓練點：（1）眼睛盯球，腳步找球。（2）立拍面持于腹部，當來球跳至上升期時，揮拍向前方偏上，加力擊球的中部偏上。目的：腳步動起來，接球有效。要求：連續推擋20對。

第二步，對角線對推。注意訓練點：擊球的瞬間，拍面與手臂垂直（手腕不能晃動）;目的：擊出的球飛行要直。測試：在對角線區域累計推擋15對活球（三次機會）。

第三步，有節奏快推擋。注意訓練點：（1）迅速判斷來球落點。（2）來球落點與揮拍接球點的時間要短、固定（恰是發聲音“乒乓”完成擊球動作）。目的：推擋有節奏。要求：握拍放松，能借力擊球。

第四步，測試一分鐘推擋的對數，50對優秀（三次機會）。目的：抗壓。

三、集中力的訓練案例

放松的時候也是集中注意力的時候，運用放松訓練法（包括呼吸放松訓練法、語言暗示訓練法、想象放松訓練法、肌肉放松訓練法以及音樂放松訓練法等）練習;呼吸與身體運動的動作相配合;專注球等物品，提高集中力;利用揚聲器模擬觀眾的雜音、倒彩聲，進行強化訓練;模擬比賽場景，進行強化訓練;模擬在有壓力、應激的狀態下，進行強化訓練;使用想象訓練回憶過去成功和失敗的原因，排除對自己不利的各種事由;自我暗示（向著積極思維與自己對話）;應用過剩學習法（即使自己的技術已經成熟，還要不斷重復練習，直到技術達到自動化水平，從心理而言，人是最放松的）。

四、傳統教學法與集中力訓練輔助特點區別

乒乓球小又輕，球性不易被掌握，不管接球，還是打球都是不容易的事。對于乒乓球入門級的學生來說，練習枯燥，撿球時間比打球時間多，學習有挫敗感。

（一）乒乓球傳統教學特點

此方法適用于領悟性強、球性好、喜歡乒乓球的學生，還需要加上一個打球好的同伴。譬如，傳統教學時要求學生兩人一組進行乒乓球推擋練習，在練習中體會動作細節和身體各部位的協調配合，即便是乒乓球愛好者也是難以做好的。

（二）注意力訓練輔助教學總結

筆者分別以兩個不同的乒乓球零基礎的2018級新生7個選項班210人為實驗對象，2019年上半學期采用傳統的教學方式，下半學期采用集中力訓練（簡稱創新）教學法。1分鐘推擋的對數前后數據統計見上表。創新教法50對以上的人數是傳統的兩倍多，而傳統教法42對以下的人數是創新的三倍多。可見創新教法與傳統教法相比正好是好的多、差的少，整體教學效果遠超過傳統教學。但是有一個現象，許多人三次測試數據的第一次為最多，也有不少學生平時練習不錯，一考試起來就失水準。其主要問題出在心態、心理素質不高所致，創新教法已初見成效。集中力輔助教學的每一步最多有兩個注意點，學生容易掌握，隨著每次技術遷移、升級，他們能看到自己的進步;學生在整個學習過程中，注意力、暗示、想象的使用，均能獲得跨學科的情感體驗，越學自我概念越強，一分鐘對推測試，絕大多數學生有心跳加速的感覺;教師在整個教學過程中，起引領作用。教師與學生互動性強，在互動過程中，教師對學生注意力的專注能力有一個清楚的認識，溝通方便，學生主動性學習增強。在體育教學時要有清醒的認識，有意注意是一種服從于目的任務的注意。學生對活動的目的任務越明確、越深刻，有意注意的能力就越強。

五、注意力訓練輔助教學的理論基礎

有意注意或選擇性注意是對外界豐富的信息進行篩選，以確保有限的認知資源得以高效運行的認知系統，無論是空間工作記憶還是客體工作記憶系統對注意的內容具有功能上的一致性。大量事實表明，一個人集中注意力高低與體育運動的水平的高低有直接關系，越是優秀的運動員越能高度集中注意力。反之，如果努力提高集中注意力，對體育運動學習以及體育運動水平提高有相當幫助。

（一）集中注意力與學習能力

注意力集中訓練是有意識、有目的地對大學生的心理施加影響的過程，主要通過人體的感官采用針對性強的方法和手段，對人體的高級神經系統施加影響，從而達到集中注意力能力提高為目的的一種訓練方法。集中注意力簡稱集中力，專業用語是注意力集中，英語稱之為注意力集中（Concentration）或者集中精力（Focus）。集中力包括狹窄、開闊、內部、外部4種形式的集中力。所謂的“狹窄集中”就是將注意力集中于某一點上或某單個事物;以片及面作一個整體去分析，所指的競技體育中對于各種狀況所需要瞬間的判斷的場合為“開闊集中”，例如，對每秒都在變化著的周圍狀況進行預測，對手會不會跑不到那里去，打什么樣的球才能牽制對手等。除了使用狹窄集中和開闊集中以外，還可以將注意力集中于自己身體內部（肌肉、姿勢、心臟的聲音等）的“內部集中”，以及將注意力集中于來自自己身體外部的信息（眼睛所能看到的信息及聲音等）的“外部集中”。在乒乓球比賽中運動員都是主動分別使用或是交換使用。以乒乓球發球為例：（1）對對手的站位以及對手接球的能力進行觀察，究竟發哪一性質的球（搜集信息），使用“開闊集中”和“外部集中”;（2）思考球發到場地的某一位置，則需要“狹窄集中”;（3）把球在球臺上顛顛，將注意力集中在球上，屬“狹窄集中”;（4）把球拋起，做發球動作，注意力集中在球拍與球接觸上，也屬于“狹窄集中”;（5）擊球時注意力集中在身體動作以及肌肉用力，屬“內部集中”;（6）想象對手接發球反擊，預測回球動作和線路，屬“內部集中”;（7）觀察對手回擊的瞬間變化，屬“開闊集中”。越是優秀的運動員越能高度集中注意力，即使完成同樣的練習，他的每一個練習都會以高質量完成，那他的進步是可以想象的。

（二）選擇注意附帶下的其他心理特征

注意是人的感知覺以及意識和思維對一定對象的選擇性指向和集中，由于心理活動對一定的對象的指向和集中總是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象、自我暗示等心理過程，不是獨立的心理過程，而是心理過程的一種特征。例如自我暗示，在乒乓球教學訓練中可以根據學生不同的心理狀態、運動水平，或者就自身心理的弱點進行，其應用是非常廣泛的，其效果也是一個由小到大、逐步增強的過程。譬如乒乓球推擋，推擋的雙方都需要打一個等力量、等球速、等球轉、等弧線、等距離、等節奏的球，把原有的心理活動進入自己所期望的軌道，自我暗示擊球時機、板型角度、揮拍方向、力量等，當推擋越來越輕松，手感越來越好，此時一定要把所希望的東西反復肯定地告訴潛意識心智，并且一定要情緒化，要有感情上投入，那你的“心理圖像”就會越來越清晰，大腦皮質將刻下新的“記憶痕跡”和“神經中樞”樣式，自我暗示能激發人體潛意識，潛意識就會在你需要的時候替你工作，一旦這種自我感覺與自我意向、自我期望相一致，也就是自我意識，就會具有一種改變自己的魔力，獲得全新的、最佳的精神狀態體驗，以積極的態度處理焦慮、緊張等負面情緒，心理定力無形地隨其“功力”得到增長。可見，自我暗示、意念、注意、想象等在心理活動時是相伴相生的。

六、結語

適合學生的教育才是最好的教育，教育無一定法，應隨時創造性地采用效果更好的新方法。零基礎的學生練習乒乓球時，一旦不集中注意力，觸板的球就會立即走偏，這是由乒乓球特點所決定，對于乒乓球初學者來說以注意力為切入點是完全合理的。從心理學研究來看，體育教學或是運動訓練比一般認知學習更依賴于肌肉感知覺，集中力訓練與分解練習法、限制練習法、預報練習法和口述法結合，發展學生感知能力、運動感知覺能力或是掌握動作技術以及進行技術遷移都具有事半功倍的效果。各種要素不變的情況下換一個思維角度，僅僅是方法的改變，就可大大提高訓練質量和運動成績。對于高職大學生來說，能夠看到技術的提高，感受到自己進步、贏得尊重、自我概念增強，會感到無比喜悅，這會成為繼續參加乒乓球運動的原動力。退回原點思考，采用一邊運動、一邊自我強化心理訓練方式啟蒙乒乓球運動具有實踐意義，這個教學理念的啟發源于日本的高榮妻一《即學即用心理訓練法》，只不過他是用來訓練運動員的。如今把這種理念應用到普通的體育教學上取得成功，不能不說高榮妻一思想的前衛。繼而思考，這能否對大學生的心理健康帶來幫助，恐怕要取決于體育運動對人的心理健康的影響，取決于自我心理強化訓練對人的心理健康的影響，取決于體育運動與自我心理強化訓練碰撞產生的是物理反應還是化學反應。總之，這種教學實踐必須深入下去才能找到答案。還有，人們羨慕運動員擁有強大的心理調節、控制能力，他們的心理特質主要來自先天的基因，還有更重要的、更大程度的來自體育比賽的鍛煉。與人生主戰場相比，體育比賽風險系數最小、最為經濟。但是，我們絕大多數的學生不會像運動員一樣到處比賽，從而獲得廉價的心理能力鍛煉機會。如果體育教學整個過程建構心理訓練系統，真正利好大學生，對大學生的體育教學也是一個革命性的突破。

參考文獻：

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◎編輯 司 楠