太極拳入靜和放松在養生中的作用

劉如鈺

太極拳以豐富的文化內涵、超強的魅力和良好的養生功效，越來越受到人們的關注與喜愛。太極拳講究緩慢均勻、形如抽絲、一動無不動，這對放松身體、靜化神經、暢通經脈以及各臟器的機能調整都十分有益。現有的養生功法，如健身氣功、站樁、瑜伽等，無一不講究放松和入靜，而松靜正是通向養生殿堂的至寶。

事實上，放松和入靜都是相對的，不是絕對的。在完成每一個招式招法時，必須依賴骨骼肌的收縮，即使站樁等靜態練習，也是只有腿部肌群收縮才能保持站式，臂部的肌群收縮使上肢保持撐抱狀。收縮就是肌肉的一種緊張度。武術要求的放松，就是肌肉在滿足各種運動或站樁情況下所付出的必要收縮外，同時要求肌肉盡可能放松，因此，不放松是絕對的，放松是相對的，這就是松中有緊、緊中有松。延綿不斷的太極拳動作，即是松與緊最有效、最自然的轉換過程。

絕對的入靜也是難求。氣功給入靜的定義是“思緒單一化”。練功者的“意守丹田”或各種意念誘導，其實就是某一思緒在活動，而大部分神經被抑制，我們通常把這種狀態認定為入靜。故此入靜也是相對的。太極拳講究以意導引，意為靈魂，在演練某一拳套的過程中，就是意念誘導的過程。如此，與運動無關的多數神經被抑制，也就進入了自然而然的靜態，不會出現刻意入靜導致的副作用。

松靜狀態對人體各機能可產生諸多的積極作用。首先，太極拳的動中有靜使大腦皮層得到廣泛抑制，腦細胞功能可得到快速的恢復，而且以意導動會調整過度興奮的病灶腦細胞，這對神經衰弱之類疾病的康復至關重要。其次，太極拳既能使肢體適度鍛煉，又不至出現心跳急劇加快，而且能消除緊張情緒，有利于血管擴張，血壓下降，軟化血管，對防治動脈硬化、高血壓、冠心病均有較好的效用。第三，太極拳運動可改善骨質結構，提高筋腱韌性，支撐人體的四肢百骸，使肢體變得強壯有力，對運動系統疾病如關節炎、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等有很好的康復作用。第四，松靜會使呼吸變得深長、緩慢，對腹腔內消化器官有著良好的按摩作用，許多消化系統疾病均會在不知不覺中消失。第五，太極拳慢練帶來的深長呼吸，對消除呼吸器官的瘀血，調節全身的血液循環有積極作用。此外，太極拳對泌尿系統等疾患亦有一定的防治效果。

太極拳的松靜可使機體產生一些奇妙變化。而且動作越緩慢，大腦越入靜，這些變化越明顯。我們常把這種變化叫做功感效應，如兩手麻脹感、溫熱感、肌肉的跳動感、蟻走感，整體的充實感、掤撐感等，這些功感變化是“內氣”增強之象征。

所謂“內氣”，并非體內的氣體之氣，而是中醫所說的正氣之氣。在中醫理論中，氣、血、津、液是人體的四大重要物質，“氣”雖看不見，卻是人體生命活動的精微物資，“氣”之充盈而又運營正常，生命力就旺盛，免疫力就強，就不生病或少生病，偶有小病也會很快痊愈。不少練家均是因為體弱多病與太極拳結緣的，他們有的頑疾得康復，有的降了血壓、血脂，穩定了血糖，有些常年失眠者也睡好了，精力充沛了。這不能不說是太極拳的神奇之處。

“內氣”的增強不但在養生健康方面意義重大，到了一定程度后，“內氣”可逐漸轉化為“內勁”。所謂“內勁”即看似無力卻勁力無窮之勁。修煉多年太極拳的人，肢體松軟柔綿，卻蘊藏著巨大的掤勁和整勁，與之搭手，其腕臂如綿里裹鐵。若合理地應用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠之法，可極好地展現出太極拳順勢而為、以巧打拙等放人和防衛功能。

為了強化松靜效果，可進行太極樁法訓練。常見的樁法有抱球樁和無極樁。抱球樁的練法為：兩腳左右分開，與肩同寬，兩臂在身前抬起，兩手與胃部同高，呈抱球狀；在抱球樁的基礎上，兩臂落至體側，兩腋虛空，十指自然下垂，就成了無極樁。

站樁的松靜練法有兩大類，即意守丹田法和舒適自然法。多種氣功和內家功夫修煉均有意守丹田的講究。意守丹田既能使人快速地入靜，又可強化或激發丹田之“氣”的蓄積和發動。練至一定程度后，丹田部位會產生熱感或異動，先打通任督二脈（小周天），再逐漸打通十二經脈（大周天）。需要說明的是，意守丹田的“意”萬勿過重，要似有似無，若即若離，以免產生偏差。

舒適自然法能使習者自然而然地保持松靜狀態。一個人如若進行劇烈運動就會肌肉緊張，呼吸頻率加快，進而身心疲憊，煩躁不安，停下運動休整后身心變會得舒適。反過來講，如果身心處于舒適自然狀態，就說明機體放松了，大腦入靜了，就能很好地進入功態，達到培養鍛煉“內氣”之目的。如果站樁出現了肩臂酸痛等不適狀況，可把兩臂降低或調整兩腳的位置，使機體在非正規的樁式下重新步入舒適自然狀態。機體不適消除后，再將姿勢歸位于常態的站樁姿勢。因此，舒適自然法令一切順其自然，不會出現任何偏差。

太極拳的放松和入靜還是修身養性、娛樂休閑的好手段。在現實生活中，每個都有自己的喜好，有的人在閑暇之余喜歡打牌，有的人喜歡旅游，有的人愛垂釣，退休后的一部分人，總得找些事情打發時間，他們或學書法、繪畫、剪紙、歌唱、廣場舞，睿智的人選擇了太極拳。在練習太極拳的過程中，隨著音樂節奏的變化，舒展大方和緩慢均勻的肢體運動能使身心得以雙重洗滌和冶煉。習練太極拳成了良好嗜好后，就會成為生活中一種固定的常態模式。這些人往往聞雞起舞，選擇環境幽靜、空氣清新或風光旖旎之處練幾遍拳套，有的會在傍晚操練一下。每到周末他們會成群結隊地聚集一起，相互交流練拳心得，如果當地有武術協會或太極拳協會之類的社團組織，他們會組隊加入協會，并參加武協舉辦的各項交流和比賽活動。且不說參賽的成績或名次如何，他們在活動的過程中拓展了交際圈，廣交了朋友，不但鍛煉了身體，也冶煉了心智，這對養生健康大有裨益。難怪太極拳的松靜修煉成為眾人心目中健身、康復以及延年益壽的靈丹妙法。

（編輯/劉強）