不同上肢力量練習方法的電信號比較分析

□焦裕雙 關(guān)敏 王倩（中國海洋大學 山東 青島 266100）

引言

引體向上是增強上肢力量中最為重要的方式之一， 同時也是評價上肢力量的重要手段之一。自國家實施學生體質(zhì)測試工作開始，引體向上一直被當做體質(zhì)測試的重要內(nèi)容之一。然而，近幾年的體質(zhì)測試數(shù)據(jù)顯示，學生體質(zhì)狀況每況愈下，尤其是作為其中重要組成部分之一的引體向上能力測試，其測試結(jié)果引人憂慮，甚至有一部分同學都不能完成一個完整的動作，該現(xiàn)狀與《國家學生體質(zhì)健康標準》中的基本要求相去甚遠。究其原因，引體向上成績的提高不僅需要學生群體有練習的積極性， 更為重要的是需要科學合理的練習方式。

本文針對目前體育教學中最常使用的幾種上肢力量練習方法，分別進行上肢肌群的表面肌電的實驗分析，通過不同上肢力量練習方法的電信號的對比， 找到更加適合引體向上練習的最簡單有效的方式，提高力量練習的有效性，從而進一步提高引體向上能力。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

在能同時完成引體向上、俯臥撐、懸垂、斜身引體、蹲位引體、彈力帶坐姿拉伸練習、彈力帶仰臥拉伸練習、彈力帶助力引體向上8 項練習的同學中隨機抽取20 名同學進行表面肌電信號測試，要求身體健康狀況良好，身材勻稱，無重大疾病，無身體損傷的病史，并且能夠正確完成實驗所需要的動作。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱紙質(zhì)體育類期刊及相關(guān)圖書， 同時借助中國期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀碩士學位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀博士學位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國重要會議論文全文數(shù)據(jù)庫、中國重要報紙全文數(shù)據(jù)庫、 中國知網(wǎng)外文文獻等檢索相關(guān)的體育類期刊和文獻，以“引體向上、上肢力量練習”等檢索詞分別設(shè)置為中文和英文進行全文檢索， 并對檢索到的文獻進行整理分析， 按論點論據(jù)清晰可靠、主題內(nèi)容與本課題相關(guān)的進行排除分析，將有用的觀點與文章實際需要相結(jié)合，為實驗的順利展開提供理論參考和依據(jù)。

（2）實驗法。

①實驗器材

a.JE-TB810 八通道表面肌電采集系統(tǒng)

實驗前對實驗對象進行肌電信息采集， 主要測試與引體向上動作高度相關(guān)的背闊肌、肱二頭肌、胸大肌和斜方肌四塊肌肉。進行該項測試的目的是為了確保指標選取的科學性， 并在一定程度上保證實驗結(jié)果的有效性，是保證實驗順利開展的基礎(chǔ)性工作。

b.一次性使用心電極片

選用舒怡達D3.9 按扣紋路電極片。

②實驗步驟

a.做好實驗儀器的準備和安裝調(diào)試，將測試對象的基本信息輸入系統(tǒng)，建立檔案和測試模板；

b.實驗對象進行系統(tǒng)熱身練習，避免實驗中的肌肉拉傷；

c.棉球清理皮膚表面，進行粘貼電極片，其粘貼位置如圖1；

d.實驗人員喊開始時受試者按規(guī)定正確完成動作，要求動作速度均勻、自然連貫。為了避免疲勞和數(shù)據(jù)誤差，所有受試者在完成一種動作的測試后都進行1min 的休息，使身體完全恢復，保證測試的準確性和科學性；

e.察屏幕測試電波的顯示和提示實驗對象動作要求；

f.測試結(jié)束時告知實驗對象并讓其休息；

g.實驗人員對采集的數(shù)據(jù)進行保存。

圖1 表面肌電采集系統(tǒng)貼片位置圖示

1.3、數(shù)理統(tǒng)計法和對比分析法

采用數(shù)理統(tǒng)計法和對比分析法，運用SPSS20.0 等統(tǒng)計學軟件對測試數(shù)據(jù)進行整理分析，數(shù)據(jù)對比。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、傳統(tǒng)練習方法與引體向上的肌電對比

表1 傳統(tǒng)練習方法相應(yīng)肌肉的平均積分肌電統(tǒng)計表（n=20，單位：μv.s）

從表1 中可以看出，在完成引體向上的過程中，背闊肌的積分肌電值最高，其次是胸大肌，再次是肱二頭肌，最低的為斜方肌。從各練習方式的肌肉積分肌電和肌電活動時間順序來看， 引體向上各肌肉肌電活動先后順序為“背闊肌—肱二頭肌—胸大肌—斜方肌”。通過數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，蹲位引體與斜身引體動作的完成過程中各肌肉積分肌電值高低順序以及各肌肉肌電的活動時間順序均同引體向上一致，因此可以作為有效練習方法；而在懸垂中，積分肌電值最高的是肱二頭肌，其次是胸大肌，然后是斜方肌，值最低的是背闊肌，因此此種練習方式不可?。辉倏锤骷∪夥e分肌電在俯臥撐練習中的排名，數(shù)值最大的為肱二頭肌，其次是胸大肌，再次為背闊肌，最后才是斜方肌，這也與引體向上動作各肌肉的積分肌電排名相差較大，因此不建議采取。

2.2、彈力帶練習方法與引體向上的肌電對比

表2 彈力帶練習方法相應(yīng)肌肉的平均積分肌電統(tǒng)計表（n=20，單位：μv.s）

從表2 中的數(shù)據(jù)對比可以看出， 選擇的幾種彈力帶練習動作的完成過程中各肌肉積分肌電值高低順序以及各肌肉肌電的活動時間順序均同引體向上一致，對比分析得出，彈力帶助力引體向上與引體向上最為接近，其數(shù)據(jù)差異最小，所以理論上來講對于引體向上的增加該訓練效果最佳， 彈力帶坐姿拉伸和仰臥拉伸存在較小差異，理論上其訓練效果差不多，均可作為有效練習方法采用。

結(jié)合表1 和表2 可以看出， 與引體向上所用上肢肌肉一致的五種練習方法中，選用彈力帶助力引體向上效果會更好，其次是斜身引體，蹲位引體和彈力帶坐姿拉伸、仰臥拉伸效果接近，其差異較小。

綜上所述，選擇的八種練習方法中，排除與引體向上動作差異較大的俯臥撐與懸垂， 建議采用與引體向上動作最為類似的彈力帶助力引體向上、彈力帶仰臥拉伸練習、彈力帶坐姿拉伸練習、蹲位引體、斜身引體五種練習方式。

3、結(jié)論與建議

從引體向上方面分析，本實驗選用的八種練習方法中，與引體向上所用上肢肌肉一致的練習方法包含五種，但對比而言，選用彈力帶助力引體向上效果會更好，其次是斜身引體，蹲位引體和彈力帶坐姿拉伸、仰臥拉伸效果接近，其差異較小。

當前教師在體育課上推廣引體向上練習時， 方法比較單一枯燥，方式比較傳統(tǒng)，沒有提出創(chuàng)新性的方式方法，而這對于學生群體而言，會很大程度上降低練習的積極性，由此可見，采用創(chuàng)新性的練習方式，豐富較為單一的引體向上練習方法，是在引體向上練習過程中不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)。因此建議一線體育教師在引體向上教學過程中引入“彈力帶練習法”，在課堂中采用傳統(tǒng)練習與彈力帶練習相結(jié)合的方式， 這樣不僅能夠豐富引體向上練習內(nèi)容，更能激發(fā)學生的興趣，以便達到更好的訓練效果。