高強度間歇運動對肥胖大學生心肺功能、身體成分的影響研究

□李海寧 陳平（中國海洋大學 山東 青島 266100）

目前我國學生體質健康水平逐年下降， 尤其是大學生下降得更為突出。大學生中超重和肥胖的比例迅速增長， 占總體20%以上，男生更達到28%，這個問題非常突出。超重和肥胖癥會引發一系列健康、社會和心理問題。它不僅影響身體的曲線美，而且還是心血管、高血壓、糖尿病、某些癌癥和其他一些慢性疾病的重要危險因素，嚴重影響到大學生體質健康；同時，有一些肥胖癥患者，因在學習、生活中受到歧視和對自身體型不滿意而產生自卑。肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，早在1948 年世界衛生組織已將它列入疾病分類名單。大學生是祖國的未來，“少年強，則中國強”，只有大學生身體強壯，整個民族身體才能強壯。如果大學生體質健康狀況不能達到一個理想狀況， 不僅對學生本人今后的生活、工作帶來極大的壓力和負擔，也勢必影響整個中華民族整體健康水平，影響到國家未來的建設與發展。

我國政府歷來高度重視青少年兒童體質健康， 近年來出臺了系列政策措施。但學生體質健康水平仍是學生素質的明顯短板，居高不下的超重、肥胖成為制約學生體質健康的一大重要因素。

許多研究表明，運動被公認是肥胖干預的最佳手段。而高強度間歇運動作為一種新興的運動方式，應用于各種訓練之中，應用之廣泛，逐漸被人們所接受。高強度間歇訓練有其強度高、運動時間短、耗氧量高等特點。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

從大學本科公體課中選擇男性肥胖青年， 平均年齡（20±1）歲，首先對選擇的男性肥胖青年進行問卷調查，了解他們的生活作息、飲食習慣、吸煙史、病情史以及健康情況，篩查出無疾病史、心血管功能在正常范圍內的肥胖青年，從中抽取10 名男性肥胖青年參加本次實驗項目。根據自愿原則參加本次實驗，并在實驗前簽署知情同意書。同時確保在試驗期間受試者除訓練項目外不進行其他形式的訓練。

1.2、測試方案

實驗組進行高強度間歇訓練，訓練方式為變速跑步。每個實驗對象佩戴心率帶監測心率控制其運動強度。依據高強度間歇訓練的強度要求，將心率控制在自身最大心率的80%~90%之間。單次運動方案包括熱身運動、主體運動、拉伸運動和協調性運動，整個運動方案時間約60 分鐘。準備運動為兩圈慢跑熱身運動以及原地的熱身拉伸運動，主體運動為高強度的四圈變速跑運動，彎道放松慢跑，直道加速沖刺跑跑，沖刺跑階段使其心率達到最大心率的80%以上。拉伸運動為拉伸放松練習主要以壓腿拉伸以及，最后整理協調性運動為繩梯內的腳步訓練，包括開合跳、交叉步等靈活腳步訓練。每周安排進行4 次運動，整個實驗過程進行8 周。在此訓練期間確保在試驗期間實驗組除訓練項目外不進行其他形式的訓練。

1.3、測試方法

（1）體脂率、體成分以及BMI 指數測定。

在訓練前使用韓國Inbody 身體成分測試儀進行體脂率測試以及BMI 指數的測定。

（2）心肺功能及最大攝氧量的測定。

采用德國COSME 功率自行車進行最大攝氧量、潮氣量、每分鐘通氣量的測定。心率測定通過電極片進行傳輸檢測最大心率。

潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量測試：根據功率自行車的測試設定，以25W 為起始負荷，蹬騎一分鐘，之后每級遞增5W，每級持續蹬騎30S。要求受試者在蹬騎過程中保持在60-65rpm 轉速，直至力竭。通過運動心肺代謝系統（Corx Ⅱ，德國）同步記錄潮氣量、每分鐘通氣量和最大攝氧量。

1.4、數據統計

數據統計由SPSS10.0 軟件完成，數據結果以平均數±標準差的形式表示。數據分析采用獨立樣本T 檢驗，P＜0.05 為有顯著差異，P＜0.01 為有非常顯著差異。

2、研究結果

2.1、實驗組與對照組身體成分的比較

實驗組身體成分與對照組的成分比較表明， 實驗組經過8 周的訓練后的體重、BMI 指數、 體脂率前后比較具有較高的差異性（P＜0.01）。對照組的體重、BMI 指數、體脂率前后比較沒有統計性差異（P＞0.05）。

表1 研究對象運動前后基本情況一覽表

2.2、實驗組與對照組心肺能力的比較

實驗組心肺功能運動前后比較結果表明， 實驗組經過8 周的高強度間歇訓練后，其潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量3 項指標較實驗前相比有明顯提高。經過為期兩個月的高強度間歇訓練，實驗組在運動后的3 項指標明顯優于實驗前實驗組的指標。

3、討論分析

3.1、高強度間歇訓練對心肺能力的影響

心肺功能，是指個體的肺臟和心臟器官，從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到血液加以利用的能力。由于個人運動需要消耗大量的能量和氧氣， 因此心肺功能的強弱可以部分的反應一個人運動能力的強弱。因此，心肺功能可以說是一個反應人體運動健康的重要指標。潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量是反映人體心肺功能的重要生理指標， 可以反映出肺臟和心臟攜帶氧以及輸送氧的能力。通過圖表中的數據可知，實驗組進行訓練前后的潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量三項指標具有高度顯著差異（P＜0.01），說明通過高強度間歇訓練，可增強人體肺部肌肉的收縮力量，提高個體的肺部通氣量，增加機體運輸氧的能力，從而提高運動能力。

3.2、高強度間歇運動對身體成分的影響

肥胖是引起許多慢性疾病的因素之一，很多研究表明，肥胖與糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病有明顯的關系。現代大學生由于在校時間相對自由，沒有人限制，容易造成生活不規律、熬夜、不愿意運動的生活習慣，這些都是引起大學生肥胖的因素。

許多研究表明，運動被公認是肥胖干預的最佳手段。運動不僅可以改善肥胖大學生的身體形態及體成分，還可以減輕炎癥反應，增加抗氧化防御能力以及自身的心肺功能水平。

高強度間歇運動作為一項相對激烈的運動， 通過高強度肌肉運動和中等強度的有氧運動相結合，可以對多余的脂肪進行消耗。同時可以提高肌肉力量，以免在今后的運動中造成不必要的損傷，同時提高肥胖大學生的靈活性。在本次試驗中，實驗對象運動前后的體重、BMI 指數、體脂率都具有高度顯著差異（P＜0.01）。說明高強度間歇運動對的肥胖大學生的減肥有比較明顯的作用。

4、結論與建議

4.1、結論

通過高強度間歇訓練， 可以使肥胖大學生的心肺功能得到改善。心肺功能指標中的潮氣量、每分鐘通氣量、最大攝氧量三項指標都有明顯的變化。這說明通過高強度間歇運動，可以使肥胖大學生心肺功能水平提高，增加肺部的氣體傳輸能力。

通過高強度間歇訓練可以改善肥胖大學生的身體成分， 包括體重、BMI 指數、體脂率的下降。

高強度間歇訓練可以提高肥胖大學生的身體爆發力、 速度以及靈敏性，表現為運動體測成績提高。

4.2、建議

隨著經濟水平飛速的提高和西方快餐食物的大量引入， 很多學生不愿意去食堂吃飯，而選擇喝瓶裝碳酸類飲料，愛吃快餐、油炸類食品。這些高油、高脂食物使學生攝入了過量的熱量，造成偏食，成為肥胖的推手。最主要的是缺乏體育鍛煉和體育活動。很多學生不愿意走向操場、走向大自然、走到陽光下。面對生活節奏改變和科技發展，他們選擇靜坐，電視與網絡游戲。日常性的體育活動、體育鍛煉的急劇減少導致大學生肥胖的增多。這種現象的普遍性，要求更多的大學生需要進行有計劃地體育鍛煉。

肥胖大學生由于自身的身體條件的限制， 常規的體育運動并不適合，因此應該對其特點進行針對性的運動訓練指導。通過高強度間歇類型的運動或者多元素運動方式進行訓練。

肥胖大學生的減肥減脂過程是一個長期且緩慢的過程， 應當進行運動、 飲食生活習慣的綜合手段讓其在高校生活中養成良好的生活習慣。并將其運用到今后的學習生活中去，養成良好的生活習慣。