核心力量訓練對于提高田徑普修學生100M 短跑專項能力的實驗研究

□劉荷芳 楊文磊（保山學院體育學院 云南 保山 678000）

核心力量訓練是短跑運動員必不可少的一項訓練， 通過訓練可以提高運動員肌肉群的整體效應。該研究是通過對保山學院2016 級田徑普修兩個班作為研究對象進行為期12 周的核心力量訓練，通過對實驗前后的數據進行對比分析，得出核心力量訓練對短跑運動員的專項能力的提高情況， 為今后的教學、 訓練提供依據。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以保山學院體育專業2016 級田徑普修班58 名學生為研究對象，把58 名學生分成對照組和實驗組，分組基恩情況如下表。

表1 研究對象基本情況表

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據研究的目的和內容，廣泛閱讀文獻，通過互聯網檢索方式收集、鑒別、整理國內關于短跑的文章，以及查閱短跑方面的專著、田徑教科書。獲得理論支撐。

（2）訪談法。

對保山學院體育學院的田徑教研組王維興、 胡俊教授和玉溪體校短跑教練進行短跑力量方面的訪談， 同時對問卷調查的信度進行了專家評價。其中教授3 名、副教授4 名、其他3 名。

（3）數理統計法。

使用軟件Microsoft Excel 2012、Microsoft Word 2016 對測試數據進行整理。

（4）圖像分析法。

把用攝像機、照相機拍出的錄像或圖片進行處理，對其進行生物力學分析。

（5）實驗法。

①實驗的時間地點及器材

a.實驗時間：2016 年3 月末到2016 年7 月末連續12 周（3 個月）的訓練，每周訓練3 次，在短跑訓練的準備部分實施，每次訓練時間為30 分鐘；

b.實驗地點：保山學院田徑場；

c.實驗器材：所用器材有海綿墊、瑞士健身球、平衡氣墊、懸吊、秒表等器材材。

②實驗訓練方案

對研究對象核心力量訓練分為四個階段，第一階段：安排1-3個周的訓練時間， 訓練內容主要是以運動員身體姿態盡量保持在核心區域內做一些支撐類動作，主要訓練深層肌肉群。第二階段：安排3-6 周在前三周的基礎上進行一些非穩定狀態下的核心力量訓練，比如采用瑞士球，平衡盤等來完成，主要采用動力性動作，主要目的是刺激深層肌肉已達到神經對核心肌肉群的控制作用。第三階段： 安排第6-9 周時間進行非穩定狀態下的身體核心力量訓練，通過靜力性和動力性的姿態，在瑞士球或者平衡盤上進行，以達到身體核心肌肉得到充分的鍛煉。第四階段：安排第9-12 周進行徒手懸垂訓練在器械上進行動力性的動作練習， 并通過加強核心區域表層大肌肉的力量練習， 練習的目的是為了提高運動員在進行動作時能夠募集跟多的肌肉參與的能力， 從而有利于提高運動員核心區域的力量。

2、結果與分析

2.1、實驗組、對照組實驗前后力量素質指標的變化與分析

短跑運動員的力量訓練中，速度力量和爆發力很重要，本次實驗確定了以立定跳遠、立定三級跳、負重半蹲和負重全蹲作為研究中的專項力量指標， 通過實驗組和對照的數據測試進行實驗前的對比分析，來研究核心量能否提高短跑專項力量。

通過12 周的核心力量訓練后研究對象的專項力量都發生了變化，實驗前實驗組立定跳遠2.5±1.2m，實驗后為2.6±1.3m；立定三級跳遠實驗前為7.6±0.2m，實驗后為8.4±1.2m；半蹲實驗前為135±7.1kg， 實驗后為140±8.5kg； 全蹲實驗前為90±5.2kg。可以看出實驗組、對照組實驗后的數據均好于實驗前的數據，但是實驗組的數據增加在值明顯的好于對照組的增加值，由此可以說明核心力量對于專項力量的提高是有幫助的。

2.2、實驗組、對照組實驗前后速度素質指標的變化與分析

速度素質分為反應速度、動作速度和位移速度三個部分，通過研究運動員的30m、60m 和100m 的專項速度可以看出運動員的速度能力的好壞。

實驗組實驗前30m 的成績為實驗前研究對象30m 成績為4.34±0.21s， 實驗后為4.08±0.1s；60m 實驗前為7.23±0.1s，實驗后為7.1±0.1s；100m 實驗前為12.6±0.21s。研究對象經過12 周的短跑訓練，30m、60m 和100m 跑的計時成績都增加了， 但是實驗組的增加更為明顯， 其主要原因是實驗組通過周每周4 次的核心力量的訓練，身體的核心力量區域的力量得到了明顯的提升，力量的傳導效果得到了提高；另外，通過核心力量訓練運動員的髖關節和軀干的傾斜角度也得到了改善， 從而提高了運動員的專項速度能力。

2.3、實驗組、對照組實驗前后關節角度指標的變化與分析

在實驗前后對實驗組和對照組進行影像的定點拍攝， 通過對拍攝得到的錄像進行剪切打點處理， 然后再通過特殊的訓練分析軟件對視頻進行分析，主要對運動員們的關節角度，復步位移等數據進行采集， 具體的實驗拍攝過程主要是在實驗前和實驗后各進行一次拍攝，每名同學跑3 組100m，每一組間歇3-4 分鐘，并且選取成績好的一次為研究對象。根據短跑的項目特點本文在研究時主要是選取下圖所示的幾個關節角度和位移距離來進行研究。

圖1 研究對象加速階段著地時刻各技術角度變化圖（Dortfishe4.5）

圖2 研究對象離地時刻角度變化和一個復步距離變化圖（Dortfishe4.5）

（1） 實驗組和對照組加速階段支撐著地時刻關節角度變化分析。

運動員在支撐腿著地的一瞬間，速度就減小，而投影點是根據運動員的訓練水平來確定的， 而兩大腿間的夾角隨著投影點的變大而變大。

實驗前實驗組髖關節角度為140±3.5°， 實驗后為153±2.5°；膝關節角度實驗前為170±3.2°，實驗后為174±2.5°；踝關節角度實驗前為130±3.6°，實驗后為135±1.8°。對照組實驗前實驗前實驗組髖關節角度為143±4.2°，實驗后為1146±2.4°；膝關節角度實驗前為170±3.2°，實驗后為170±2.1°；踝關節角度實驗前為131±2.8°，實驗后為133±2.1°。可以看出實驗前后實驗組和對照組髖關節、 膝關節和踝關節角度均有所變化，但是髖關節的角度變化較之其他兩個更為明顯，因為在核心力量訓練中對于下肢的力量訓練不是很多。

（2） 實驗組、 對照組加速階段蹬伸離地時刻關節角度變化分析。

短跑運動員運動中，兩大腿夾角、擺動腿膝關節角度和一個復步的距離是體現運動員運動步幅的技術指標，兩大腿間夾角越大，說明運動員的的步幅越大， 通過這三個技術指標能夠合理有效的分析運動員的技術特點。

研究對象實驗組實驗前兩大腿夾角實驗前為100±1.1°，實驗后為104±2.1°；擺動腿膝關節實驗前為102±2.5°，實驗后為105±5.2°； 一個復步距離實驗前為3.8±0.2m， 實驗后為4.32±0.1m；對照組兩大腿夾角實驗前為101±1.2°，實驗后為103±2.2°；擺動腿膝關節實驗前為103±3.1°，實驗后為108±2.6°；一個復步距離實驗前為3.82±0.1m，實驗后為4.0±0.1m；可以看出，通過12 周的核心力量訓練，實驗組和對照組在實驗前后兩大腿夾角、擺動腿膝關節和一個復步距離上沒有顯著性差異，說明核心力量訓練并不能提高運動員的擺動距離， 但是通過核心力量訓練后運動員的擺動主動性得到了提高。因為通過核心力量訓練后也增加了運動員的大腿肌肉力量。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）通過對比可以發現，核心力量訓練可以作為短跑的重要訓練內容；

（2）在發展核心力量的同時也應該發展一般力量；

（3）通過核心力量訓練，實驗組的運動員在進行途中跑的過程中身體的關節角度得到了明顯的改善，有主提高運動成績。

3.2、建議

（1）在進行短跑訓練中應該加強運動員的核心力量訓練，并且在實施過程中還應該采用先平衡再非平衡，逐漸加難的形式進行。這樣更能有效的提高運動員的核心力量；

（2）在進行短跑訓練的過程中，核心力量只是力量訓練的一部分，不能完全取代力量訓練，因此，在進行核心力量的同時還應該增加一般力量和功能性力量的訓練， 這樣才能提高運動員的專項成績；

（3）在進行核心力量訓練的過程中應該先易后難，先平衡再非穩定， 采用一些簡單實用的訓練器材， 才能提高運動員的專項能力。