關(guān)于現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的思考

（江門市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東·江門 529000）

現(xiàn)代曲棍球的運(yùn)動(dòng)的好處不只是展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確和完整的曲棍球技術(shù)，也能使人們看到高水平的技術(shù)配合。這些不僅不能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)員本身的體質(zhì)，而且還能展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的速度。因此，有效提升曲棍球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)候的專項(xiàng)速度，是目前最重要的問(wèn)題。大部分曲棍球運(yùn)動(dòng)員為了能夠在比賽的時(shí)候獲得更好的成績(jī)，不停地沖刺，方便可以在激烈、迅速的比賽中有更好的技術(shù)以及能力；積極訓(xùn)練短跑性質(zhì)的能力，進(jìn)一步訓(xùn)練曲棍球的速度，展現(xiàn)出目前曲棍球獨(dú)有的一種技能。

1 曲棍球速度方面的特征

球類運(yùn)動(dòng)是要求速度的一種運(yùn)動(dòng)，速度快主要展現(xiàn)有位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、攻防速度等許多層面。在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)榍髑虻挠捕群艽螅w積也十分小，比賽的時(shí)候應(yīng)該運(yùn)用球棍進(jìn)行擊球和射門，因此在曲棍球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)于其速度的要求標(biāo)準(zhǔn)比其他運(yùn)動(dòng)要高。在組織曲棍球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體重心應(yīng)該向下，在擊球的時(shí)候，腳部的彎曲程度應(yīng)該達(dá)到45度，并不是日常的180度站立，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力給出了很高的要求。所以，現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候就應(yīng)該增強(qiáng)專項(xiàng)速度能力的練習(xí)，進(jìn)一步使運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候，具備很好的速度基礎(chǔ)，以及很好的速度耐力，迅速思維反應(yīng)能力，迅速跑步等層面的能力。不斷增強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度的練習(xí)，這才可以提升曲棍球獲得勝利的機(jī)會(huì)。

2 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

2.1 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足是曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題之一。就目前而言，在曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，由于對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，體能訓(xùn)練難以發(fā)揮出應(yīng)有的作用，殊不知，強(qiáng)隊(duì)之間的對(duì)抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢(shì)必處于弱勢(shì)地位，無(wú)法取得最終的勝利。對(duì)于國(guó)際比賽中涌現(xiàn)出來(lái)的新的體能訓(xùn)練理念，我國(guó)沒(méi)有引起重視，在日常訓(xùn)練中，現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方式，仍然以傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式為主，沒(méi)有與時(shí)俱進(jìn)進(jìn)行體能訓(xùn)練理念更新，日漸滯后于國(guó)際曲棍球項(xiàng)目，非常不利于運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

2.2 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一制約著曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練。從曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法上看，我國(guó)女子曲棍球體能訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上較為簡(jiǎn)單，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性訓(xùn)練，常常采用跑圈、蛙跳等簡(jiǎn)單的田徑訓(xùn)練方式，不僅無(wú)法適應(yīng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，而且這種訓(xùn)練方式也不利于曲棍球運(yùn)動(dòng)員整體體能水平的提升，且對(duì)身體體能潛能的挖掘不利。

2.3 體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符

體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符是曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的瓶頸。中國(guó)曲棍球項(xiàng)目在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，開(kāi)展的體能訓(xùn)練活動(dòng)沒(méi)有結(jié)合曲棍球項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和要求，一般只是單一發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的某一項(xiàng)素質(zhì)，忽視了曲棍球項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，各個(gè)方面素質(zhì)均衡考慮不周，導(dǎo)致體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符，為在短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)換帶來(lái)了挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差使得曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練陷入困境。

3 曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的策略

速度在比賽時(shí)候具有十分重要的作用，這是比賽的時(shí)候取得勝利的關(guān)鍵的要素。在曲棍球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，擁有很快的速度能夠更好地完成對(duì)應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，所以在練習(xí)曲棍球的時(shí)候，就應(yīng)該把專項(xiàng)速度當(dāng)做重點(diǎn)。

3.1 爆發(fā)力的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球比賽的時(shí)候，容易消耗很多體能，就需要運(yùn)動(dòng)員一定要具有力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力，這能夠確保運(yùn)動(dòng)員在曲棍球比賽的時(shí)候得到機(jī)會(huì)然后快速的完成對(duì)應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)爆發(fā)力的過(guò)程中，能夠?qū)⑵渌\(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法來(lái)借鑒，展現(xiàn)出身體需要的爆發(fā)力，而且還要根據(jù)曲棍球的運(yùn)動(dòng)特征去練習(xí)。

3.2 沖刺能力的練習(xí)

曲棍球的專項(xiàng)速度練習(xí)的主要目的就是提升運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候的沖刺能力，這才能夠獲得機(jī)會(huì)。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度以及沖刺能力是練習(xí)的重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的起跑速度和跑步的節(jié)奏會(huì)讓沖刺的速度受到影響，在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員留出更多的休息時(shí)間，重視運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)腿部的姿勢(shì)。在練習(xí)的時(shí)候也需要進(jìn)行一次沖刺練習(xí)，并且要把練習(xí)安排在課程的前半部分。

3.3 速度耐力練習(xí)

在曲棍球比賽的時(shí)候，一場(chǎng)比賽要進(jìn)行一個(gè)多小時(shí)，有的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，在比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員要完成高速跑動(dòng)以及高速度完成技術(shù)動(dòng)作，這種重復(fù)的沖刺運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的體能。所以，要經(jīng)過(guò)速度耐力的練習(xí)去提升運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，這樣運(yùn)動(dòng)員就更好地運(yùn)用撿球、擦汗的時(shí)間和比賽時(shí)候的場(chǎng)次休息時(shí)間，迅速恢復(fù)肌體的乳酸。運(yùn)動(dòng)員有比較強(qiáng)的代謝能力，恢復(fù)得也比較快，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期迅速完成戰(zhàn)術(shù)的需要，這樣的練習(xí)在比賽之前準(zhǔn)備中和后期每周要練習(xí)二次，在比賽開(kāi)始的前一周需要盡快取消速度的耐力練習(xí)。

3.4 柔韌性的練習(xí)

柔韌性的練習(xí)主要是可以使運(yùn)動(dòng)員最大程度上進(jìn)行肢體活動(dòng)，并且在范圍上逐漸延伸。所以，在練習(xí)以前，也需要展開(kāi)很多的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)就運(yùn)動(dòng)員而言可以提升其動(dòng)作的力量以及速度。按照運(yùn)動(dòng)員自己的肌肉收縮性質(zhì)，一塊肌肉大多都只是在對(duì)抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態(tài)下才能達(dá)到最大化的收縮效果。經(jīng)過(guò)對(duì)于柔韌性練習(xí)以后，就可以使運(yùn)動(dòng)員在有效地緩解比賽時(shí)候的肌肉太過(guò)緊張的因素，還能夠增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍以及區(qū)域，經(jīng)過(guò)增多步幅，也能夠保持運(yùn)動(dòng)員在快速地開(kāi)始跑步或者在跑步的時(shí)候隨時(shí)的改變自身的動(dòng)作方向，在對(duì)柔韌性練習(xí)什么時(shí)間進(jìn)行這種問(wèn)題，一般情況下，柔韌性的練習(xí)一般的時(shí)間是每周要開(kāi)展三次，而且值得注意的是，肌肉必須要在通過(guò)全部的熱身以后才可以開(kāi)展練習(xí)。

3.5 靈敏性的練習(xí)

開(kāi)展靈敏性的訓(xùn)練，是為了能讓運(yùn)動(dòng)員的起始速度可以瞬間提高，或者是說(shuō)在快跑的過(guò)程中及時(shí)地改變快跑的方向，以此來(lái)維持住身體上的穩(wěn)定性，并且能夠保持身體良好且穩(wěn)定的控制能力，而且這也保證運(yùn)動(dòng)員在快跑過(guò)程中對(duì)球的掌控能力。所以說(shuō)，除了要對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練進(jìn)行最大化的培訓(xùn)以外，靈敏性的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)方式和動(dòng)作速度的提高有一定的指導(dǎo)作用，充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員潛在的滲透協(xié)調(diào)性以及重心力的平穩(wěn)性，保持運(yùn)動(dòng)員在快跑過(guò)程中的步伐頻率。而靈敏性的訓(xùn)練往往都是要在每一次訓(xùn)練的開(kāi)始之前進(jìn)行，當(dāng)然也可以在每一堂課中都安排一些相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。

4 六種專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法的介紹

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度訓(xùn)練策略有很多，而實(shí)際上，不論是哪種訓(xùn)練策略，都需要在防止在太過(guò)疲勞的狀況下去練習(xí)，另外，在進(jìn)行完一次練習(xí)以后，都需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)緩慢的跑步或者慢慢地走路，主要是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員可以得到休息以及恢復(fù)。顯然，專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重要方面不需要練習(xí)的次數(shù)有多少，應(yīng)該在每次練習(xí)的時(shí)候都應(yīng)該確保質(zhì)量和效率。一般情況下，一次的曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練大致可以由3～5組的練習(xí)方式組合而成的，特別需要注意的是，每組的聯(lián)系都要以重復(fù)的快跑及沖刺跑為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。第一，訓(xùn)練不同的起跑方式，目的就在于要充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員10～20碼的距離沖刺能力，其訓(xùn)練的重點(diǎn)就在于要強(qiáng)化遠(yuǎn)動(dòng)員利用手或腿的支撐，來(lái)進(jìn)行快速的加速能力。第二，就是訓(xùn)練跑梯，這項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的就是要不斷地提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)員的步伐頻率，通過(guò)快速地高抬腿小步幅快跑，一進(jìn)一出地反復(fù)進(jìn)行跑梯練習(xí)。第三，訓(xùn)練加速跑。這一訓(xùn)練的主要目的就是激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，不斷地加大腿部的幅度和頻率，提高雙腿之間的協(xié)調(diào)性。利用外界的各種資源和優(yōu)勢(shì)來(lái)不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度和頻率，比如說(shuō)，10碼距離的下坡跑等。第四，就是對(duì)抗速度跑的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練的目的就是要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)，腿部的爆發(fā)力。但是和加速跑相反的是，利用外界的條件是會(huì)在潛移默化中增加了運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)難度，造成不必要的勞累過(guò)度，比如說(shuō)10碼距離的上坡跑等。專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中的基礎(chǔ)是力量，所以，力量是維持體能的一項(xiàng)重要因素之一。因?yàn)椋髑虿粌H僅是要去運(yùn)動(dòng)員能夠具備充足的基礎(chǔ)力量來(lái)實(shí)現(xiàn)各種高難度的技術(shù)動(dòng)作，還需要他們完成各種跑跳動(dòng)作。

5 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中開(kāi)設(shè)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要標(biāo)準(zhǔn)是真正的確保運(yùn)動(dòng)員可以在很高的強(qiáng)度下完成比賽，所以，在訓(xùn)練的時(shí)候就應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練速度，尤其是棍球練習(xí)時(shí)候的專項(xiàng)速度練習(xí)。在科學(xué)不斷進(jìn)步以及發(fā)展的情況下，現(xiàn)代化曲棍球練習(xí)的時(shí)候不僅僅是簡(jiǎn)單速度提高，需要使專項(xiàng)訓(xùn)練中的內(nèi)容變成很精細(xì)以及確定。在專項(xiàng)速度練習(xí)的時(shí)候的主要內(nèi)容一般是爆發(fā)力、速耐、沖刺、柔韌和靈敏這五個(gè)方面當(dāng)中，而且這五個(gè)層面互相結(jié)合起來(lái)，和曲棍球的專項(xiàng)短跑的動(dòng)力迅速結(jié)合起來(lái)。