對首師大春季線上太極拳教學的實踐與思考

馬湘君

摘要：2020年春季學期，由于新冠疫情在全球爆發，我校的體育課也不得不從線下改為線上教學。這對體育師生而言，是一個全新的嘗試與體驗。通過一學期的教學實踐，師生們順利地完成了線上教學課程。這種嶄新的教學方式使體育教師增強了在線教學技能與方法，也引發了一些新的思考。

關鍵詞：疫情;線上教學;太極拳

2020年春的新冠疫情來勢洶洶，迫使人們躲在家中，不能進行正常的戶外運動。體育部在學校新的指示下，也緊張地調整線上課程前十周為八式太極拳。線上課程是企業微信和學習通相結合，除了在學習通完成建課和對學生的管理外，還要求教師必須在騰訊會議視頻或直播空間進行授課。

一、了解太極拳運動的特點：慢、靜、松、柔、圓、勻、穩

在第一次的騰訊會議視頻里，我先設問并講解了太極拳的特點。只有在了解太極拳的特點后，學生才不會在后續的練習視頻中出現動作操化、忽快忽慢、僵硬與斷續，而打出太極拳獨具的韻味。

太極拳運動給人的第一印象是“慢”，這是由它的呼吸方式——腹式呼吸所決定的。腹式呼吸的特點是緩慢、均勻、輕柔而細長。以腹式呼吸為主的運動項目除了太極拳，還有瑜伽、氣功與靜坐等，這些運動項目都具有養生保健的功效。為什么腹式呼吸的運動能達到養生與延年益壽的功效呢？因為呼吸次數的多少與壽命的長短成反比：譬如蛇與龜每分鐘呼吸1～5次，壽命500～1000年;猴與兔每分鐘呼吸30～40次，壽命8～15年;鼠每分鐘呼吸200次，壽命1～2年。人呢？每分鐘呼吸15～20次，壽命80～100年;在靜坐中，可以達到每分鐘呼吸5～6次，而更高層次的禪修者可以達到每分鐘1～2次，甚至進入一種“龜息”與“體呼吸”的狀態。所以，在太極拳運動中，呼吸是太極拳的節奏，用一呼一吸引領每一個動作，體式自然就慢了下來。

由于腹式呼吸能讓動作慢下來，而舒緩的節奏能沉靜心靈，所謂“氣沉體松”、“心靜體松”，太極拳的動作自然也就放松與舒展。松，就不僵，全身氣血運行流暢、經絡貫通。所以，太極拳追求去僵求柔，剛柔相濟，所謂?“四兩撥千金”與“綿里藏針”的內蓄之力。

太極拳需要力量嗎？需要。尤其對腿部力量要求較高。除了起勢、收勢和弓步外，都是單腿支撐全身的重量。在太極拳練習中，總是不斷地進行左右腿重心轉換。只有腿部具備力量，重心才不會忽高忽低，軀干也不會前俯后仰、左右傾斜。堅持太極拳的練習，能逐步增強腿部力量，使太極拳招式具備沉穩如山之氣勢。

在太極拳練習中，動作沒有直來直去、沒有折角，總是走弧線與劃圈;太極拳講究以腰為軸，以腰帶動軀干、以軀干帶動四肢進行上下相隨的運動。要“手、眼、腰、步”協調一致，眼隨手轉、手隨腰轉、腿隨腰轉。會用腰，動作才顯得輕靈與圓活。

了解太極拳的特點后，師生可以共同給太極拳下一個定義：太極拳是以腰為軸、帶動肢體所進行的緩慢、松柔、勻速的劃圈運動。這樣，我們在練習中，才不會與其它運動項目相混淆，從而打出太極拳運動的特色。

二、線上太極拳運動的教與學

學校企業微信和學習通的教學功能多樣化，可以上傳教學相關視頻、圖片、音樂、文本和PPT等;可以在騰訊會議和直播進行視頻教學;可以簽到、布置作業與任務點、討論話題、進行章節測試與上傳練習視頻等。剛開始師生都有可能出現線上操作不熟悉、錯誤與卡斷的情況，但后面的課就越來越適應與順利了。

大一、大二學生的體育課都是太極拳初級教程——八式太極拳。為了提高體育教師的線上授課能力與規范太極拳動作，體育部前兩周都各安排了三位老師的直播課，方便其他老師進行觀摩與學習。我們也確實從各位直播教師的認真授課中學到了很多方法與技巧，受益匪淺。而線上體育課的教學，還是要穿插教學動作視頻的講解或教師親自進行動作演示與講解才更吸引人、更有效果。

教師一般是課前發布群公告，通知學生在上課時間簽到、在學習通完成本周任務點;在課上進行答疑、檢查學生是否完成功課并布置下次課的作業。作業一般是隨機找出5名左右的學生在規定時間內上交本周所學動作的練習視頻;老師在征得他們的同意下，于下次課前用文字進行詳細的點評，或在視頻課中逐點進行技術點評。點評時老師會將專業老師的教學視頻動作與學生們的練習動作進行比較，糾正學生們動作的錯誤與不足之處，方便其他的學生借鑒與改正。有時也抽查其他同學互相進行點評，活躍課堂氣氛，同時也提高同學們對正確動作的領悟與理解。為了促進同學們課下積極練習，還會對上交練習視頻動作較好的同學進行表揚或加分，鼓勵其他同學向加分的同學請教與學習，使線上的同學也能互相認識與交流，互相學習與進步。

三、線上與線下太極拳教學的優劣

春季學期前十周在線八式太極拳課程，學生們取得了較好的成績。恰好自己暑期到四川大山里度假，業務教授當地朋友與居民學習簡化24式太極拳，大約有一個月時間。正好可以對線上線下的太極拳教學做一個對比。

我在山區教授太極拳，學員多是五六十歲的中老年人，身體素質與記憶力遠不如大學生，且簡化24式太極拳比八式太極拳動作更復雜、難度也更大。但這些中老年人全都學下來了，有幾位還打的特別好。我想他們能掌握難度更大的簡化24式太極拳，最重要的還是因為老師能每天面對面地進行動作指導：可以及時發現與糾正錯誤動作;可以了解每位學員的優缺點，進行針對性地示范與講解;每日晨練，糾正、鞏固與提高動作水平。

所以，在春季線上與暑假線下太極拳教學的實踐活動中，我認為體育課這種以技術技能為主的課程還是當面進行指導占優勢得多。在線課程雖有它自身的優點：譬如可以方便師生迅速找到對方;可以提前預習本周新授課的內容;可以反復觀看教學視頻;可以不受天氣和身體狀況的影響，在任何時間點進行學習等等。但線上課完成動作質量的劣勢也比較明顯：譬如每次課教師都強調、演示某個動作的要領與易錯之處，學生仍會犯同樣的錯誤。或許他簽到后根本就沒聽，干自己的事去了，或許他就是沒弄懂。課前上傳的視頻多數同學會不看，或看不懂。他們只有在老師的教導下學會了動作，再看視頻才能徹底明白與領悟。而這些錯誤，教師現場示范或對他們的肢體擺弄一下，他們一下子就明白了，效果立竿見影。此外，線上體育課也有自己的局限性，譬如集體項目如球類運動、特殊場地的運動或需要器械的運動就無法實行，只能講講理論與技術。所以，我認為線上體育課永遠取代不了人與人之間的直接交流與接觸、在第一時間對肢體錯誤動作的指正，以及在集體習練中所產生的快樂、激情、團隊凝聚力與競爭力。

綜上所述，疫情期間的線上體育課屬于不得已而為之，我們可以多掌握一門教學技能，但不能認為線上課可以完全取代線下課。我還是迫切希望疫情早日結束，恢復到完全正常的體育教學活動中。讓體育課以線下教學為主、線上教學為輔的方式，圓滿完成我們今后的體育教學工作。

參考文獻：

[1]李德印.?24式太極拳教與學. 北京體育大學出版社，?2017，3.

[2]李匡正（譯）.?密宗·靜坐·瑜伽.?中國瑜伽出版社， 1999，7