“功夫與遠方” 少林樁功開啟養生新模式

文/陳俊

風來落葉飄，正是秋冬養生季；泡溫泉、學樁功，這個冬天不怕冷。2019年11月11日，在風景宜人的河南宜陽，由少林與太極雜志社主辦的為期5天的“功夫與遠方 溫泉＋養生公益之旅”正式開啟。

為推動媒體及多產融合、多業態共同發展，少林與太極雜志社整合文旅和武術等社會資源，推出了“功夫與遠方 溫泉＋養生公益活動”，借此發展全民運動和傳統武術。此次活動受到河南省武術協會副主席、民權縣武術協會主席、民權精英中學校長張勝利，少林寺武僧、現任靈山寺武僧團總教頭釋妙營法師，公安部特聘技擊與防衛高級教官、鄭州市特警支隊訓練教導大隊教官、鄭州陳鑫太極拳研修院顧問王振虎，河南省段位考評員、國家武術六段、國家級社會體育指導員劉如鈺的大力支持。

本次活動為期5天，講授內容是少林樁功。主講教師張勝利從熱身法、馬步站樁功、扳指(趾)法、動功、調氣功坐功、臥功、保健按摩功、快速得氣功法、自我排打功等方面進行教授。張勝利多年來致力于公益事業和養生功法的傳承，在全國進行了多次公益培訓，很多向他學習養生功法的學員受益良多。

在培訓期間，張勝利每天準時準點在練功場所跟大家一起習練樁功，言傳身教、不辭辛苦。剛開始，大家在練習馬步站樁時，身體或多或少出現不適情況，站樁堅持不了太久。為了讓大家多堅持一會兒，受益更明顯一些，張勝利也跟著大家一起站樁，還與大家互動，交流心得感受。有了站樁的基礎后，張勝利教大家一些簡單易學的熱身法等，使學員在輕松愉快的氛圍中感受樁功的魅力，實實在在體會養生的效果。

此次活動還有來自浙江、遼寧、山西等地的武術愛好者積極參與。5天中，學員們不但享受了來自大自然的溫泉水療，還在華夏文明重要的發祥地中原大地上體悟了少林樁功的人文魅力。經過短短5天的培訓，大家紛紛表示，張老師傳授的功法妙不可言，從剛開始練站樁時腿部的酸痛感，再到手指、腳趾的發脹發熱發麻，再到全身放輕松、非常舒適。

下面我們就來聽聽他們有什么心得感悟。

王振虎：站樁最重要的秘訣是什么

經過千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一，在健身養生中的作用不容小視。那么站樁最重要的秘訣是什么呢，我認為最重要的是調心為上，貴在一個“松”字。

心靜才能體松，體松才便于心靜。從容不迫，靜心慢練，自然放松，這里的放松，不僅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，經絡才能暢通無阻，氣血才能夠順達充盈四肢百骸，這樣才能夠達到增長功力，健體強身的目的。所以，練習樁功能否放松是至關重要的。

李社營：“功夫與遠方”開啟禪宗文化與健康養生新境界

為期5天的“溫泉＋樁功養生之旅”，更像是一次游學禪修的出世體驗。

張勝利老師從理論、動作分解、運功發力等幾個方面認真講解示范少林樁功，循循善誘，深入淺出，學員受益匪淺，收獲良多。

本次活動非常有意義，學習少林樁功、太極套路，體驗禪修僧侶的生活，了解佛教禪宗文化等，收獲滿滿，身、心、靈三方面都得到了不同程度提升和熏陶，提高和改變了每個人的生活質量以及精神面貌。

劉海波：張老師的站樁功就是好

站樁功是練武的基礎功、必修課,也是我們健康養生的法寶。練武不學站樁，功夫就會練不到家，健康養生也不能有良好效果。幾天來的練習，自己有了雙腳穩穩抓地、腳下生根、雙手身體有氣感的感覺，還體會到了強身健體、減少身體不適的感覺。張老師的站樁功就是好。

練習站樁功，貴在堅持。在靈山學習僅僅只是開始，練樁功的關鍵在于今后的堅持。樁功的練習，需要有堅持不懈的毅力，需要有冬練三九、夏練三伏的決心，需要有深入鉆研、認真感悟的精神。只有這樣，站樁功才能在我們心中生根開花，在我們的武術和生活中發揮更好的作用。

劉虎生：站樁初體驗

1.從站不穩到兩腳抓地，站得很穩。

2.放松腰胯后，像坐在凳子上，感覺很舒服。

3.起勢、背胳膊后發緊酸累，向前回轉后，墜肘翻手，一下子就輕松了，周身放松了。

4.從手涼腳涼到慢慢發熱。

王波：樁功，讓功夫不再神秘

以“樁功”為主的課程，也是我夢寐以求的功夫。本人在習練太極拳的經歷中，也遇到不少自詡懂“樁功”的老師或大師，都是云遮霧罩，不知所云。所以，在認識張勝利老師之前，我對“樁功”的疑惑一直沒能解決。經過幾天的培訓，我受益良多，收獲頗豐。張勝利老師的專業、敬業，讓我非常感動。站樁時“談笑風生”，寓教于樂的教學方法，讓這項神秘的武功變得“親近”。課堂上張老師隨時隨地的細致指點，解決了我對樁功的所有疑惑。

神靈寨，竹林畔，和風麗日。在湛藍的蒼穹下，張勝利老師帶領我們站樁。暖暖的陽光曬得周身通絡，身體輕靈無物。閉上眼睛，感覺心如烘爐，世間萬千煩惱如紛飛雪花入爐即化……這大概就是張老師說站樁的“入境”吧。

徐長風：張勝利傳少林一指禪養生功法好

張先生傳布的功法理念、邏輯非常清晰，簡單精準。其中有少林一指禪站樁功法和9式搖膀動作，共有兩部分組成。他再三說：“站樁是增加功力的，9式搖膀是把全身關節搖松搖活。用自己練出來的體內功力，再把全身松活的關節合理按需調動起來，強練重練可以用于武術格斗，弱練輕練可以祛病延年?！?/p>

張先生傳布的站樁，要求收胯身正，至少站30分鐘。我們在實練中真切體會到：足入大地，胸腹很舒服，但足與膝吃不消。他堅定地說：只要不心慌，不氣悶，身體沒有不舒服，就絕對沒有問題。幾天下來，學員普遍反映腿力增強了。

9式搖膀動作這次教了3式。就這3式，大家都體會到，站樁時頭頂足沉兩極對拉，把胸腹拉空，再用各種手臂畫圈法，也即9式搖膀動作，帶動身體旋轉，不但使人體胸空腹空，而且把全身肩、髖、膝、踝關節一個個揺松搖活，整條脊柱更是被揺松搖活。幾天練下來，大家心中透亮，所獲非淺。

徐云鳳：體悟少林樁功

這幾天重點跟著張勝利老師學習、體悟了少林樁功。

張老師教授的少林站樁，最大的特點就是起勢時，習練者經過由緊到松、由松到緊再到松的一個過程，感受到“松”，找到了“松”，慢慢心靜下來后，周身經絡和氣血也就暢通了。通過張老師的指導和研修班的多位老師交流心得體會，我反復習練掌握了基本要領，以后就是要堅持站樁，練就扎實的基本功，練出健康體魄。

蕭公敏：站樁功就是好，練拳和健身離不了

學習少林站樁功，我有以下兩點體會：1.張老師的少林站樁功和練拳、健身氣功的要求是一致的，兩者不能割裂，要有機統一，統一了，兩者就會融會貫通，才能站樁功和拳共同練好。2.練站樁功像練拳一樣，一方面要認認真真按照張老師要求的去練習，另一方面要開動腦筋，好好思考，悟出真感。只有堅持不懈，持之以恒練下去，才能真正把張老師的少林站樁功學到手。

關云庭：練習樁功能否放松是至關重要的

站樁是補充元氣最好的方法之一，在健身養生中的作用不容小視。那么站樁最重要的秘訣是什么呢？我認為最重要的是調心為上，貴在一個“松”字。心靜才能體松，體松才便于心靜。

從容不迫，靜心慢練，自然放松，這里的放松，不僅是精神上要放松、周身肌肉也要放松。只有做到了放松，經絡才能暢通無阻，氣血才能夠順達充盈四肢百骸，這樣才能夠達到增長功力、健體強身的目的。所以，練習樁功能否放松是至關重要的。