太極纏絲功的訓練方法

文/王占斌

纏絲功是訓練太極拳纏絲勁的功法。什么是纏絲勁？歷代陳式太極拳名家都或多或少地進行過論述。陳鑫的《陳氏太極拳圖說》論述得最為精確和中肯。“吾讀諸子太極圖而悟打太極拳，須明纏絲精(勁)。纏絲者，運中氣之法門也，不明此即不明拳。”這句話中有一個關鍵詞，就是中氣。中氣又稱脾胃之氣，我們常說的“中氣不足”“中氣十足”“中氣下陷”中的“中氣”，說的就是脾胃之氣。中氣足則人體的脾胃功能健旺，清氣上升、濁氣下降的通道暢通；反之則脾胃功能虛弱，運化失常。中氣在太極拳運動中說到底是呼吸的練習。我們練完一遍太極拳套路后，有時候感覺到神清氣爽，會情不自禁地說“真舒服”，這個舒服很大一部分是中氣運用得當的表現。

成吉思汗征服歐亞大陸的時候，將士們的坐騎是“蒙古馬”，這種馬除了四肢堅實、肌腱發達等特征外，關鍵是在蒙古馬成為戰馬之前，被人為地豁通了鼻腔，兩腔合一腔，這樣呼吸吞吐量大，在戰場中爆發力量大，馬速加快，戰斗力可想而知。人們在鍛煉中氣的時候，實際上就是要達到類似蒙古馬的效果，增大呼吸量，擴張肺部，促使中氣充沛，只不過不能用豁通鼻腔的方法來鍛煉中氣。鍛煉中氣的方法很多，太極拳的法門是通過鍛煉尋找纏絲勁，在得到了纏絲勁的同時，也養就了中氣。

纏絲勁，在陳式太極拳中是指內勁通過變換方向而產生的螺旋勁力。這個概念很枯燥，不好理解。舉個例子，一根麻繩，我們看到的形狀是幾股繩子上而翻下，下而翻上，忽上忽下，上下交錯，有規律地纏繞在一起。纏繞在一起，就形成了合力。麻繩靠纏繞而凝聚，我們通過纏絲勁的鍛煉使中氣飽滿順暢，并有規律地在技擊和健身中發揮作用。

“太極拳纏絲法也。進纏、退纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏。”（陳鑫《陳氏太極拳圖說》）進纏、退纏、左右纏、上下纏、里外纏，說的是方向。大小是形式，順逆才是纏絲的本質。因此，我們可以明確地把纏絲勁分為順纏和逆纏，其他各把纏絲都是在順逆纏絲的基礎上變化的。

說到順纏逆纏，拳家孫存周曾說：我不知道什么纏絲，我只知道里裹外翻。武術是相通的，在陳式太極拳里，我們把“外翻”命名為順纏，把“里裹”命名為逆纏。這里姑且以手掌為參照，把小指領勁由外往內的纏繞稱作順纏，把以拇指領勁由內往外的纏繞稱作逆纏。

順纏、逆纏是在身體上找勁兒，找纏絲勁。我們知道，人體的手臂上，有六條主要的經筋，手三陰和手三陽。手三陰經筋在手臂的內側，循行路線是從胸中走向手，達指尖，具體指的是手太陰肺經、手少陰心經和手厥陰心包經。手三陽經筋在手臂的外側，循行路線是從手走到頭，指的是手陽明大腸經、手太陽小腸經和手少陽三焦經。明白了這些，我們就不難理解纏絲勁，我們要找尋的勁兒發動機在胸在丹田，將六根經筋疏通順暢了，自然而然就得到了纏絲勁。

纏絲勁的訓練方法有很多種，下面詳細介紹幾種手臂纏絲的功法。

一、雙手劃動太極圖

該功法簡單易學，只要堅持不懈，就能夠在很短的時間內掌握纏絲勁的要領，迅速進入太極拳鍛煉狀態。

1.預備式

兩腳自然開立，與肩同寬。身體直立、中正，兩手自然下垂至體側，沉肩松肘，涵胸拔背。

要點：放松，尤其是腳底涌泉穴要放松。只有放松了，勁力才能通暢，達到節節貫穿。

2.走圓

想象身體左前側有一個立圓，身體右前側也有一立圓，輪廓清晰。兩手手臂從圓底先逆纏至外中位置，稍停頓后變換成順纏。接著順纏至圓頂，稍停頓后變換成逆纏，逆纏過內中位置直達圓底。

要點：走完一個圓，實際上是先逆后順再逆三把纏絲。第一把逆纏走了四分之一圓，第二把順纏走了四分之一圓，第三把逆纏走了二分之一圓。路線是左手由下往左往上往右往下。

3.走陰陽魚

想象身體左前側有一個立圓，身體右前側也有一立圓，輪廓清晰。

（1）兩手手臂從圓底先逆纏至外中位置，稍停；

（2）變換成順纏，接著順纏至圓頂，稍停頓后變換成逆纏；

（3）走陰陽魚，向下逆纏至圓心，稍停；

（4）變順纏至圓底，手心向斜上，稍停；

（5）變逆纏過內中位置直達圓頂，稍停；

（6）變順纏從圓頂沿圓外中至圓底。

要點：走完一個陰陽魚，完成六把纏絲。第一把逆纏走了四分之一圓，第二把順纏走了四分之一圓，第三把逆纏走了四分之一圓，第四把順纏走了四分之一圓，第五把逆纏走了二分之一圓，第六把順纏走了二分之一圓。

如此循環往復，練習次數不限。

當練習到比較熟練以后，可以隨心所欲，順纏、逆纏的相互轉換會非常嫻熟，不必拘泥于此路線，可以嘗試一下大圓變小圓、小圓變大圓、圓中套圓的順逆纏法，并可以忽前忽后，忽左忽右，心念一動，無有不動。

二、平圓轉缸沿

該法亦是練習纏絲勁的一種方法。

預備式與“雙手劃動太極圖”預備式相同，想象身體左前側有齊腰大缸，身體右前側也有一齊腰大缸。兩缸并在一起，從空中看時像一個躺倒的“8”字。

1.由外往內轉缸

雙手對稱擱置腰際，自然呼吸，氣沉丹田。意想扶定缸沿，左手逆纏，想象左邊之缸順時針旋轉，右手逆纏，想象右邊之缸逆時針旋轉。之后雙手在肚臍區域處交合并隨旋轉收回腰際，一呼一吸為一圈。

2.由外往內轉缸

雙手對稱擱置腰際，自然呼吸，氣沉丹田。意想扶定缸沿，左手順纏，想象左邊之缸逆時針旋轉，右手順纏。

要點：每手在旋轉一圈后，完成逆纏—順纏—逆纏，想象右邊之缸順時針旋轉。之后雙手在肚臍區域處交合并隨旋轉收回腰際，一呼一吸為一圈。

3.一內一外交叉轉缸

雙手對稱擱置腰際，自然呼吸，氣沉丹田。意想扶定缸沿，左手順纏，想象左邊之缸逆時針旋轉，右手逆纏，想象右邊之缸逆時針旋轉。之后雙手在肚臍區域處交合并隨旋轉收回腰際，一呼一吸為一圈。也可以意想兩缸同時順時針旋轉。

雙手意想扶定缸沿，兩手順著缸沿的不同位置，順纏、逆纏相互轉換。初練習時候，身體不動，待練習到有一定功力的時候，胸腰折疊配合，全身上下一動無有不動。