聲樂演唱中心理緊張原因及調控方法探究

閆晉玲

摘 要：聲樂藝術是一門以聲樂演唱為主旨，集生理學、物理學、心理學等為一體的綜合表演藝術學科。要想獲得完美的聲樂演唱，不僅需要扎實的聲樂功底，而且需要較強的心理素質。文章對聲樂演唱中引起心理緊張的原因進行簡單剖析，并結合自身實踐經驗，探究解決心理緊張問題的有效措施與方法。

關鍵詞：聲樂演唱;心理緊張;調試方法

聲樂演唱其實是一種心理作用下的生理活動，歌唱的整個過程都離不開心理的參與。心理素質的高低影響著演唱者歌唱水平的發揮。優秀的歌唱者，除了具備嫻熟的歌唱技巧以外，還必須具備良好的心理素質。因此，聲樂學習中一定要注重學生心理調控能力的鍛煉和培養，使歌唱的生理機能與心理狀態得到平衡與協調，這樣才能使演唱順利進行，使歌唱水平得到正常發揮。可是很多歌唱者難以掌握這種平衡，往往由于心理緊張，導致演唱中出現跑調走音等現象，最終使得歌唱以失敗告終。

一、聲樂演唱中引起心理緊張的原因分析

引起演唱中心理緊張的原因有很多種，筆者根據多年的聲樂演唱實踐經驗總結出一些原因，包括主觀方面與客觀方面兩大類。

（一）主觀方面的原因

1.自身身體狀態欠佳

眾所周知，歌唱是以個體身體器官為“樂器”的一門藝術，因此不可避免地受到身體因素的影響。比如，演唱前一天沒有得到充足休息與睡眠，肌肉疲勞無力，在歌唱時就無法持久地支撐聲音，這時就會引起歌唱者的心理緊張。

2.演唱前的準備不充分

一般來說，在演唱之前，歌唱者要對所唱歌曲的歌詞、節奏節拍、旋律、伴奏等相當熟悉，否則，就有可能在演唱中出現突然忘詞、跑調及與伴奏脫節的現象，這必定會造成心理的不安和緊張。另外，如果演唱者時間觀念不強，臨上場才匆匆趕來，或者臨上場才手忙腳亂地更換服裝，都會造成演唱過程中的緊張與慌亂，導致演唱水平不能正常發揮，演唱效果大打折扣。以上這些都是由于演唱前的準備不夠充分造成的。

3.演唱功底不扎實

聲樂演唱終歸是聲音的藝術，是以聲音為載體來表現音樂的。倘若歌唱發聲技巧訓練不到位，那么演唱作品就會受到極大的限制，情感的表達也會受到影響，從而增加演唱者的心理負擔。

4.缺乏演出實踐鍛煉

聲樂演唱者如果沒有豐富的舞臺實踐，只是關起門在琴房練習或者只是面對自己的老師歌唱，長期在沒有觀眾或者觀眾比較單一的環境里練習歌唱，當突然面對很多觀眾或者比較開放的舞臺時，肯定會出現心理失控的情況。無論一個人歌唱時的聲音有多么完美、情感表達多么自然到位，都會由于種種不習慣而造成一定的心理負擔，從而影響歌唱狀態的正常發揮。這正是由于缺乏一定的舞臺實踐經驗而造成的惡果。

（二）客觀方面的原因

1.難以適應陌生的演唱環境

很多演唱者在熟悉的演唱環境中能夠發揮自如，而換一種演唱環境就開始出現心理失控的現象。這其實是受到不同的舞臺布置、音響設備、燈光道具以及環境中不同的溫度及濕度的影響，由生理的不適應過渡到心理的不適應，最終會使演唱者在演唱時注意力不集中，思想被外部因素過多干擾，無法用心地演唱歌曲。

2.逢聲樂比賽或考試，精神“過敏”

專業的聲樂學習者不可避免地承受各種聲樂考試及聲樂比賽的“折磨”。他們在平時的聲樂訓練中自我感覺良好，包括一般的舞臺演出，都能自信滿滿，正常發揮，一旦遇到考試或比賽就會心神不寧，神經衰弱。

3.熟人面前演唱，“壓力山大”

聲樂演唱往往要面對很多的觀眾，如果都是陌生的觀眾，也許不會影響演唱情緒，一旦發現有熟悉的面孔，比如自己的親人、朋友、領導或者老師，就可能會在突然之間有了壓力。因為擔心會在熟人面前出丑，過度的焦慮和擔心使自己的心理負擔加重，反而更容易出錯，影響舞臺上的正常演唱與發揮。

二、心理調控的有效措施與方法

（一）保持良好的身體素質

常言道：“體壯聲洪，體弱聲嘶。”如果身體的某個部位出了問題，那么一定會影響身體其他部位的正常運行，尤其會影響發聲器官的狀態。比如，簡單的感冒發燒、睡眠不足等都會對發聲狀態產生一定的影響。因此，聲樂演唱者首先要具有良好的生活作息、飲食習慣，還要經常鍛煉身體，讓自己擁有一個健康的體魄，這樣才能保證發聲器官正常運行，才能以飽滿的情緒對歌曲進行完美的演繹。所以，良好的身體素質是避免演唱時心理緊張的前提。

（二）充分做好演唱前的各種準備

一般來說，在演唱之前，演唱者必須對所唱歌曲的旋律、歌詞、節奏、伴奏非常熟悉，以防在舞臺上出現忘詞、走音及與伴奏脫節的現象。首先，要熟背樂譜，對容易出錯的節奏或變化音多加練習;其次，要熟背歌詞，防止出現忘詞、錯詞的現象;最后，要多合伴奏，對前奏、間奏的旋律爛熟于心，多進行試唱，使自己的歌唱與伴奏完美結合。總之，充分的唱前準備是避免心理緊張的基礎。

（三）加強歌唱的基本功訓練

所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”，演唱者必須具有扎實的歌唱基本功，這樣才能在臺上發揮自如，綻放光彩。歌唱的基本功包括歌唱的氣息、發聲、共鳴、咬字吐字等基本技巧的訓練，需要堅持不懈的訓練才能熟練掌握和運用。如果基本功不扎實，就會在演唱時難以控制聲音，難以駕馭作品，難以用聲音來表達歌曲的思想情感。

（四）積極參與實踐鍛煉，積累經驗

對于聲樂學習者來說，課堂上的實踐鍛煉是遠遠不夠的，要不斷參加各種藝術實踐和舞臺實踐，不斷嘗試在較大的演出場合，面對更多的觀眾，演唱不同的曲目，經受不同的實踐考驗。比如參加各種各樣的聲樂比賽，不僅可以向優秀的演唱者學習成功的經驗，而且可以讓自己的心理素質得到很好的歷練，從而增強心理調控能力。只有自己的實踐經驗豐富了，才能有足夠的自信心，在大大小小的舞臺上游刃有余地演唱，才能把情緒狀態控制得恰到好處，才能將自己的歌唱表演水平發揮得淋漓盡致。所以，積極參與實踐鍛煉對增強心理調控能力具有重要的作用。

（五）注意力集中，積極投入歌唱

我國某位著名的女高音歌唱家曾說：“一開始唱就不能想別的，只應想唱的內容。我開獨唱音樂會，出場前總是默念第一首歌曲，并記住曲目順序，一曲曲往下進行，內心要完全集中在所表現的內容上。”這些話就是告訴歌唱者，一定要在演唱的過程中排除各種干擾，精力集中，既不能左顧右盼，也不能心生雜念。只有全身心地投入歌唱，準確理解歌曲的意境和情緒，精準把握歌曲的風格，用情歌唱，緊張的情緒才不會侵入，才能將歌曲的情緒完美地表達出來，使演唱獲得成功。

（六）自我暗示，自我肯定

美國某位著名女高音歌唱家曾說：“要肯定你會成功，對你自己說：‘假如我堅持下去就一定會成功。用這種方法你會獲得那些歌唱家必不可少的安靜的習慣。”這種自我暗示和肯定的方法是心理調控的一個有效的方法。演唱者可以在上臺之前對自己默念：“我已經做好了準備，我一定能唱好，我是最棒的……”這種積極向上的自我暗示會激發演唱者的心理想象，使演唱的心態及時得到調整與控制，從而樹立必勝的信心。因此，這種自我暗示、自我肯定的方法，可以說是聲樂演唱者克服心理緊張情緒的一劑“良藥”。

（七）呼吸調節法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。卓越的聲樂理論和聲樂教學法研究者——巴黎音樂學院教授瑪·加爾西亞在一本書中寫道：“幾乎所有的歌唱者在剛一見到聽眾時都會感到緊張。為了使自己在舞臺上平靜下來，歌唱者應當在過門臨近最后幾個小節時，吸幾口比較深的氣，使血液循環減慢，心神安定下來，從而使得呼吸器官和喉頭獲得放松。”需要補充說明的是，在做深呼吸時，首先將目光轉移到遠方景物，然后根據情況緩慢地做5到10次，甚至做更多的腹式深呼吸，這樣可以讓自己很快放松平靜下來。

總之，聲樂演唱者要想在表演中獲得成功，除了要有高超的技能技巧，還應具備較強的心理素質。很多聲樂演唱者長期被心理因素困擾，其實應該冷靜下來分析一下造成心理緊張的原因，然后對癥下藥，找到調控的方法和措施，這樣才能使自己的聲樂演唱取得進步，使自己的演唱事業走向成功。

參考文獻：

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[2]趙梅伯.歌唱的藝術[M].上海：上海音樂出版社，1997.

[3]劉曉菲.歌唱緊張的心理調控及歌唱的心理訓練[D].東北師范大學，2006.

作者單位：

大同師范高等專科學校